Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Tror du på reklam på tv, internet och publikationer i tidningar, kanske du tror att sänka blodtrycket bara är möjligt med hjälp av läkemedel som ordinerats av din läkare eller apotekare. Detta är helt enkelt inte sant. Högt blodtryck är ett allvarligt hälsoproblem som kan leda till hjärtinfarkt och fetma. Det kan dock bekämpas med naturliga medel som kost och träning. Genom att äta en hälsosam kost tar du de första stegen mot att sänka blodtrycket och en hälsosammare livsstil i allmänhet.

Steg

1. 1 För en matdagbok. Genom att regelbundet skriva ner allt du äter kan du enkelt upptäcka problemområden i din kost. Att hålla reda på vad du konsumerar kan också hjälpa dig att bli smartare när du handlar mat och är kräsen på restauranger. Sätt upp ett mål för dig själv och uppnå det med en journal.
2. 2 Minska ditt natriumintag. Salt är en viktig kostkomponent som leder till högt blodtryck. Undvik överdriven konsumtion av bordsalt och alla livsmedel som innehåller mycket natrium. Läs alltid vilka livsmedel som är gjorda av och kontrollera deras natriumnivåer innan du köper eller konsumerar dem, särskilt i bekvämlighetsmat.Vid problem med högt blodtryck bör natriumintaget inte överstiga 1500 mg per dag.
3. 3 Använd inga saltkryddor och kryddor: Kanel - Bevisat av studier som hjälper till att normalisera blodsocker och blodtryck. Lök med vitlök hjälper också (de är luktfria, i form av kapslar). Cayennepeppar löser också många hälsoproblem. ... Svartpeppar - essens och olja extraherad från torkade bär (pepparkorn) genom malning för att förbättra de fördelaktiga egenskaperna. Använd matlagningsuppsättningar som inte är salt, t.ex. mald varmpeppar, biffkryddor, kryddmix (t.ex. Mrs Dash och Kroger. Curry och annat senapspulver är också till stor hjälp.
4. 4 Få mer kalium. Bananer är den mest kända kaliumkällan, men bland grönsaker och frukter är potatis, bönor, tomater och apelsiner också utmärkta livsmedel med mycket kalium. För bästa resultat, konsumera 2000 till 4000 mg kalium per dag. Tablettformen täcker endast 1% av det dagliga behovet. Kaliumsalt (en saltersättning) hjälper, men smakar annorlunda än bordsalt; sedan kan du blanda det med vatten och dricka det som ett läkemedel, men glöm inte att ett överskott av kalium kallas hyperkalemi, brist på kalium i kroppen kallas hypokalemi. Och av någon okänd anledning är ett överskott av kalcium hyperkalcemi!
5. 5 Undvik ohälsosamma fetter: använd friska fetter i form av frö / nötolja (mer information nedan). Eliminera särskilt mättade och transfetter (triglycerider) från din kost. Leta efter "0 transfetter" på produkterna. Kött är inte nödvändigtvis en dålig mat, men fettrikt rött kött kan vara skadligt för din hälsa om din kropp genetiskt inte klarar kolesterol. Om du verkligen är sugen på kött, försök att äta mer fjäderfä och fisk - detta är mer fördelaktigt för din hälsa, särskilt för att sänka blodtrycket.
6. 6 Ät mat med antioxidantegenskaper - gröna, råa vegetabiliska livsmedel, grönt te. Drick grönt kaffe (klorogensyra) i tabletter och konsumera frukterna av kambodjansk garcinia, små pumpaliknande frukter som växer på träd, ibland kallas de också "tamarind, indiska dadlar", och deras hemland är Indonesien, liksom Indien (i i form av en tillsats är det hydroxycitrinsyra). Drick färsk mandelmjölk (det händer också med tillsats av kokosmjölk), det finns i vilken lokal butik som helst och det är hälsosammare än soja. Lägg till mer kanel i dina måltider, och det har också visat sig hjälpa till med diabetes och högt blodtryck. Visste du att några produkter av hög kvalitet som du älskar till vansinne är användbara? Ja, naturligtvis, och av goda skäl. Råa grönsaker, frukter och fullkorn har oerhört fördelaktiga effekter på din hälsa. För att bevara näringsämnen, försök att äta frukt och grönsaker råa (mer sallader!) Eller ångkokt. Köp alltid och inkludera bakverk med fullkorn eller flerkorn - bröd, engelska bakverk, pitabröd, pitabröd, bagels, tunna rullar - lättsmält, rejält och gott.
7. 7 Sluta röka och dricka alkohol. En del alkohol är bra för kroppen, men överdriv aldrig. Men tobaksvaror har alltid varit blodtryckets fiende. Nikotin och rök begränsar dina blodkärl, ökar din puls, och det gör blodtrycket.
8. 8 Höj din HDL (hög densitet lipoprotein - bra, hälsosamt kolesterol) till 60 eller högre genom att äta fisk, frön (pumpa eller solros) och nötter (råa valnötter, pekannötter, pistagenötter, osaltade rostade jordnötter, råa eller rostade mandlar), färska produkter - inte halvfabrikat. Samtidigt kommer LDL och totalt kolesterol att vara mycket lägre.
   
   Sänk ditt LDL (lågdensitetslipoproteinkolesterol - det dåliga, dåliga kolesterolet) till 100 eller lägre om möjligt - håll i princip din HDL nära 60 eller över 45 ändå. Ät mindre fet kött: Skär i hälften av dina korvar, korv, wieners, doktorer, salami, köttfärslimpa och billiga hamburgare (ät 85-90% magert kött istället, klipp av fettlagren på kött som är för feta).
   
   Tillsätt olivolja eller druvkärnsolja till sallader, och du kan lägga till lite färdig Alfredo-sås (gjord på smör, parmesan och grädde). Förbered köttsåser med dessa typer av oljor, och inte med smör.
   • Ta ut stekt mat medan de fortfarande är varma. Töm fett från köttet på pappershanddukar och vrid ut med handdukar. För stekning, använd olivolja, jordnötter, bomullsfrö eller annan raffinerad vegetabilisk olja.
9. 9 Skär ner mjöl, vit mat, socker, godis (godis, desserter), söta drycker, mindre vitpotatis och produkter från vitt mjöl. Att äta rätt och undvika ohälsosam mat kommer att ha stor effekt på din kardiovaskulära hälsa.
10. 10 Ät fullkorn och mer komplexa kolhydrater som brunt ris, havregryn, havregryn (men inte de med socker, riktiga Rostade Os ", havregryn, känd som" Cheerios ", frukostflingor i form av havregrynringar i en gul låda, utan tillsats av socker.) Honungsorter innehåller mycket socker! Inkludera friska proteinkällor i din kost; till exempel gummibarer som har lågt socker, men INTE! söta energibarer! Några 100% osötad fruktjuice (inte "juicedrycker" med 10 eller 15% juice och mycket socker i). Var alltid uppmärksam på kolhydrat- och sockerhalten som anges på produktetiketten när du köper.

Tips

• Drick "Omega 3" kapslar, så kallade kosttillskott tillverkade av raffinerad fiskolja (fria från kvicksilver och bly), även kallade "kalla processorkoncentrat" ​​eller helt enkelt "koncentrat".

Djuphavsbläckfisk och krill (små räkor i Antarktis) är en bättre och enklare form av Omega 3 som lättare och fullständigt absorberas av cellerna och kräver mindre än annan fiskolja. Studier har visat att människor som tar fiskolja mår mycket bättre och har visat förbättrad hälsa. Det som kallas "fiskolja" kan tillverkas av olika typer av råvaror, med ett lägre innehåll av fördelaktiga omega3 och INTEskalad.

• • Tillsätt också Omega 3-6-9, en blandning av fiskolja, linfröolja och gurkörnsolja. Dessa kallas "fettsyror" (bra saker), vilket betyder omega-3, omega-6 och omega-9. Lär dig om de främsta fördelarna med Omega 3 och skillnaden från 6 och 9, och ta dem alltid. Omega 3 är det mest bevisade och kända för att vara mycket fördelaktigt för din hälsa.
• Skaffa ett hemblodtryckssats och spåra dina förändringar minst en gång i veckan. Anteckna dina resultat i din matdagbok.

Varningar

• Högt blodtryck orsakar / bidrar till och leder till sjukdomar:
  • Diabetes,
  • Kardiovaskulär sjukdom (vaskulär oelasticitet),
  • Blodproppar
  • Stroke,
  • Expansion av hjärtat (dvs. hårda / skadade hjärtmuskler),
  • Hjärtattacker.