Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Kom i rätt position
• Metod 2 av 3: Lär dig grunderna
• Metod 3 av 3: Ställ in läget gradvis
• Tips

Meditation kan vara en ovärderlig stressavlastare. Om du är stressad och orolig av någon anledning, experimentera med olika meditationstekniker. Zazen är en form av meditation som är unik för Zen -buddhismen. Det inkluderar fokus på andningen och nuet. Hitta först en bekväm plats och en bekväm position för dig själv. Börja med korta sessioner med fokus på andning. Utveckla en kur som fungerar för dig över tid. Till en början kan meditation vara svårt, eftersom förmågan att frigöra sinnet kommer med övning, men i slutändan hittar du en algoritm som kommer att ha en positiv effekt på dig.

Steg

Metod 1 av 3: Kom i rätt position

1. 1 Skapa en lugn miljö där du kan sitta. Det är viktigt att meditera på en lugn plats utan störningar. Hitta en relativt lugn plats i ditt hem och vidta åtgärder för att skapa en avkopplande miljö. Det beror mycket på din personliga preferens. Vissa människor gillar att skapa ett altare med hjälp av föremål som skal, stenar eller blommor. Andra gillar att tända ljus. Hitta föremål som lugnar dig för att skapa en lämplig plats att meditera.
   • Ditt utrymme kommer att utvecklas naturligt med tiden, så oroa dig inte om det inte blir perfekt direkt. När du börjar meditera regelbundet kommer du att förstå vad som är rätt för dig och vad som inte är det.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   James brown

   
   
   Meditationslärare James Brown är lärare i vedisk meditation, en enkel och tillgänglig form av meditation av gammalt ursprung. Bor i San Francisco Bay Area. För att bli lärare slutförde han ett rigoröst tvåårigt utbildningsprogram med vediska mästare, inklusive 4 månaders nedsänkning i Himalaya. Under åren har han utbildat tusentals människor från San Francisco till Oslo - individuellt, i företag och på evenemang.

   James brown
   Meditationslärare

   Visste du? Meditation främjar det parasympatiska nervsystemet som fungerar, vilket gör att din kropp kan lugna ner sig, smälta mat och sova. När du mediterar ger du detta system möjlighet att göra sitt jobb, det vill säga att hjälpa kroppen att vila och rensa sig själv.

2. 2 Kom i en stabil position. Den bokstavliga översättningen av zazen är "sittande meditation." Hur du sitter är mycket viktigt. Viktigast av allt, fortsätt att känna dig bekväm och håll ryggen rak. Om du behöver korsa benen till exempel eller använda kuddar för att stödja ryggen, gör det.
   • Om du är tillräckligt flexibel, prova Half Lotus (Hankafuza) eller Full Lotus (Kekkafuza). För att ta en halv lotusställning, placera ditt vänstra ben på ditt högra lår och vik ditt högra ben under ditt vänstra lår. För hela lotusställningen, placera varje ben på motsatt höft. Men om båda positionerna är smärtsamma för dig, använd dem inte, eftersom de kan distrahera dig.
3. 3 Placera huvudet i en bekväm position. Huvudets position är viktig för Zen -meditation, eftersom det är absolut nödvändigt att inte göra något som anstränger kroppen. Håll huvudet i en position som känns naturlig för dig och inte belastar nacken. Helst ska ryggraden vara i linje med nacken. Föreställ dig en rak linje som går uppför ryggraden. Flytta nacken så att den här imaginära linjen fortsätter att korsa den.
   • Dessutom kan det vara bra att stoppa upp hakan för att anpassa ryggraden och nacken.
4. 4 Slappna av käken och ansiktsmusklerna. Innan du börjar meditera, stanna en stund och känna om musklerna i ansiktet och käken är spända. Du kanske inte märker spänningar i detta område förrän du ägnar särskild uppmärksamhet åt det. Försök att slappna av i käken och ansiktsmusklerna i allmänhet innan du börjar meditationen.
   • Om din käke är för tätt, massera ansiktet lätt med fingrarna för att slappna av musklerna.

Metod 2 av 3: Lär dig grunderna

1. 1 Andas genom näsan. I Zen -meditation är huvudfokuset på andningen. Det är viktigt att andas genom näsan. Andas in och ut genom näsan skapar en svalkande och värmande känsla. Detta kommer att göra det lättare för dig att följa andningsrytmen när du mediterar.
2. 2 Koncentrera dig på din andning. När du börjar meditera, titta på ditt andetag så mycket som möjligt. Var uppmärksam på den naturliga rytmen av inandning och utandning, andningens ljud och de varma och kalla känslor som skapas av luften som passerar genom lungorna. Försök att koncentrera dig så mycket som möjligt på din andning under hela meditationspasset.
   • Vid första anblicken kan den här uppgiften verka lätt för dig, men det är inte så lätt att lugna sinnet. Ge inte upp om det först är svårt för dig att koncentrera dig på andningen. Meditation, som allt annat, kräver övning.
3. 3 Bestäm vad du ska göra med dina ögon. Du kan hålla dem öppna, halv eller helt stängda. För vissa människor hjälper det att fokusera på en punkt i rummet. Andra föredrar att blunda. Detta är en fråga om personlig preferens. Bestäm vad du ska göra med dina ögon utifrån det som känns mest naturligt och fredligt för dig.
   • Allt detta kommer genom försök och fel. Ändra dig om dina ögon om du är distraherad eller obekväm. Till exempel, om dina ögon börjar vattna när du fokuserar på en punkt i rummet, stäng dem.Se om detta hjälper dig att koncentrera dig bättre på andningen.
4. 4 Omdirigera ditt sinne när det vandrar. I tystnad kan sinnet naturligtvis vandra. När du börjar meditera kommer du troligen att tänka på andra saker. Chansen är stor att du kommer att börja tänka på saker som du behöver göra eller saker som hände tidigare på dagen. Känna att detta händer, lugnt, utan spänning, omdirigera dina tankar till andningen. Ställ in på andningens naturliga ebbe och flöde och de känslor de skapar.
   • Ibland hjälper det att räkna in och ut andetagen för att återfå koncentrationen.
5. 5 Börja med en två minuters meditation. Zenmeditation tar lite ansträngning. Om du försöker meditera för länge i ett mycket tidigt skede kommer du troligen att upptäcka att du inte kan koncentrera dig på andningen. Börja med bara två minuters meditation i taget. Så fort du blir bekvämare att meditera kan du öka den här tiden.

Metod 3 av 3: Ställ in läget gradvis

1. 1 Skaffa en zafu eller liten kudde. Zafu är en kudde speciellt utformad för Zen -meditation. Om du tror att Zen -meditation är bra för dig kan du köpa zafu online. Det kommer att göra det lättare för dig att komma in i rätt position varje gång du mediterar.
2. 2 Oroa dig inte för omedelbar perfektion. Nybörjare oroar sig ibland för att de mediterar dåligt. Du kan ha svårt att rensa dig och fokusera på din andning. Var inte avskräckt eller anklagar dig själv. Det är okej om meditation först verkar vara en svår uppgift. Döm inte dig själv hårt och fortsätt träna. I slutändan kommer meditation att bli lättare.
   • Tänk på att även människor som mediterar regelbundet aldrig rensar sina sinnen helt. Det är okej att sluta då och då och omdirigera dina tankar till ditt andetag. Tänk inte att om du är distraherad, mediterar du på fel sätt.
3. 3 Öka dina sessionstider med tiden. Börja med korta sessioner och förläng dem gradvis. När du är bekväm med att meditera i två minuter, börja lägga till några minuter till varje vecka. Som ett resultat kommer du att kunna meditera längre.
   • Det finns ingen regel för meditation. Du kan hitta mycket långa meditationer avkopplande (cirka 25 minuter per session). Men korta sessioner på 5-10 minuter kan räcka. Experimentera med olika tidsramar tills du hittar en som fungerar för dig.
4. 4 Gå till lektionen. Det kan vara till hjälp att meditera med en instruktör. Sök på Internet för information om lokala Zen -meditationslektioner. Träningspass hjälper dig att förbättra din meditationsteknik för att bli mer effektiv.
   • Om ingen genomför meditationskurser i din stad, leta efter instruktioner online.

Tips

• Om du känner för mycket smärta eller obehag i utgångsläget, tortera inte dig själv. Stå upp och prova en annan pose, även om du redan har börjat meditera.