Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Stimulering av testosteronproduktion
• Del 2 av 3: Inkludera specifika näringsämnen i din kost
• Del 3 av 3: När man ska använda ett tips
• Tips
• Varningar

Testosteron är ett hormon som produceras i de manliga könsorganen. Under en pojkes pubertet (mellan 9 och 14 år) börjar kroppen producera mer av detta hormon, vilket leder till utveckling av sekundära sexuella egenskaper: rösten blir lägre, muskelmassan ökar, ansiktshåret börjar växa, Adams äpple ökar och liknande .... I kroppen hos vissa ungdomar börjar dessa förändringar något senare än hos sina kamrater. I de flesta fall beror tidpunkten för pubertetsstart på genetiska (ärftliga) faktorer. Det finns dock andra orsaker, såsom undernäring, fysisk skada och vissa sjukdomar, som kan fördröja mognaden av en pojkes kropp. Naturliga metoder kan stimulera testosteronproduktion i tonårens kropp, och endast i vissa fall kommer hormonbehandling att behövas för att stimulera sexuell utveckling och dess slutförande. I den tredje delen av den här artikeln hittar du rekommendationer om när och vilka verktyg som kommer att vara användbara för en tonåring.

Uppmärksamhet:informationen i denna artikel är endast för informationsändamål. Rådgör med din vårdpersonal innan du använder mediciner eller kosttillskott.

Steg

Del 1 av 3: Stimulering av testosteronproduktion

1. 1 Gå ner i vikt om du är överviktig. Ett antal studier har funnit ett samband mellan övervikt (särskilt fetma) och låga testosteronnivåer hos både vuxna män och ungdomar. I en studie på män som var betydligt överviktiga fann man att viktminskning ofta stimulerar den naturliga ökningen av testosteronproduktionen.
   • Under tonåren är det nödvändigt att begränsa intaget av enkla sockerarter (t.ex. raffinerat socker och majssirap med hög fruktos) för att upprätthålla en hälsosam vikt. Försök att eliminera söta läsk, munkar, kakor, bakverk, kex, glass och andra godis från din dagliga kost. Ibland, till exempel, vid festbordet kan du skämma bort dig själv med dessa läckerheter.
   • Ät mycket färska grönsaker och frukter, fullkorn, fisk och magra mejeriprodukter istället för ohälsosam mat. Drick stilla vatten och mager mjölk istället för söta drycker.
   • Gör din favoritmat hälsosammare.Om du gillar makaroner och ost, använd fullkornspasta och tillsätt lite squashpuré. När du gör pizza använder du fullkornsmjölsdeg och använder mer grönsaker och lite fet fet ost till fyllningen. Gör hamburgare och grytor med kalkon eller kyckling och hoppa över nötkött.
   • Kardiovaskulär träning är en annan viktig del av viktminskning. Att gå på kvällarna i 30 till 45 minuter kommer att bidra till betydande viktminskning, så länge du äter bra. Simning och cykling är också bra som kardiovaskulära träningspass.
2. 2 Lägg till intensiva korta pass. Att gå dagligen är bra för viktminskning, men intensiv atletisk träning (som fotboll, simning eller tyngdlyftning) stimulerar testosteronproduktionen direkt. Träningens längd och intensitet är dock avgörande. Det har bevisats att kortvarig intensiv träning (särskilt tyngdlyftning) har en positiv effekt på testosteronnivåerna och förhindrar också nedgång hos ungdomar och medelålders män. Försök därför att hålla dina träningspass korta (högst 30 minuter), mycket intensiva, men säkra för din hälsa. Längre träningspass (60 minuter eller längre) med mindre intensiva pass har i vissa fall motsatt effekt och leder till en minskning av testosteronnivåerna hos män och unga pojkar.
   • Kom ihåg den allmänna regeln: ju mer muskelökning som stimulerar träning, desto mer testosteron produceras i kroppen. Benpressar och knäböj (med vikter) är särskilt effektiva övningar för att stimulera testosteronproduktion eftersom stora muskelgrupper är inblandade.
   • Bänkpressen och marklyft är övningar som också främjar testosteronproduktion.
   • Under tonåren fortsätter tillväxt och utveckling av skelett- och mjukvävnad, så intensiv styrketräning kan endast utföras under ledning av en erfaren tränare.
3. 3 Få regelbunden god sömn. Kronisk brist på tillräcklig sömn leder till en signifikant minskning av testosteronnivån hos både vuxna män och ungdomar, vilket i sin tur bromsar muskelutvecklingen och provocerar ackumulering av fettvävnad. Studier har funnit en direkt korrelation mellan sömn och testosteronnivåer hos män på morgonen. I synnerhet hos män ökar testosteronnivåerna på morgonen, beroende på nattens sömn. Experter rekommenderar minst sju timmars sömn, och en tonåring rekommenderas att få nio timmars sömn för ordentlig vila.
   • Försök att inte konsumera stimulanser (koffein, alkohol) i minst åtta timmar innan du går och lägger dig. Koffein ökar hjärnans aktivitet och förhindrar därmed en person från att somna. Alkohol hindrar hjärnan från att falla i djup sömn.
   • Tänk på att koffein finns i cola, energidrycker, kaffe, svart te och choklad.
   • Skapa en lugn, avkopplande atmosfär i ditt sovrum och håll det mörkt. Allt detta hjälper dig att få en god natts sömn. Stäng alltid av datorn och TV: n när du går och lägger dig.
4. 4 Glöm den naturliga fettförskjutningen. Många tror att fett bara är skadligt och helt bör elimineras från kosten, särskilt hos ungdomar som är överviktiga. Faktum är att naturliga fetter och kolesterol, erhållna från animaliska produkter (kött, ägg och mjölk), är nödvändiga för produktion av könshormoner, särskilt testosteron. Om du inkluderar måttliga mängder mättat och omättat fett i din dagliga kost är det osannolikt att det leder till övervikt. Överskott av kolhydrater och konstgjorda transfetter är de sanna syndarna på fetma.Vissa studier visar dessutom att en fettsnål kost sänker testosteronnivåerna hos män och också leder till andra tillväxt- och utvecklingsproblem hos ungdomar. Forskning visar att en kost där mindre än 40% av energin härrör från fett leder till en minskning av testosteronnivåerna.
   • Här är några exempel på hälsosamma livsmedel som innehåller mycket enomättade (vegetabiliska) fetter: mandel, valnötter, naturligt jordnötssmör, avokado och olivolja.
   • Hälsosam mat som innehåller mättade (kolesterolhaltiga) fetter: magert rött kött, skaldjur, äggula, ost, kokosolja och mörk choklad med högt kakaosmör.
   • Kom ihåg att kolesterolet behövs av kroppen för att syntetisera testosteron. Därför måste du rådgöra med din läkare och ta reda på vilka kolesterolnivåer i blodet som är normala för en tonåring. När du växer behöver din kropp mer kolesterol än det normala genomsnittet.
5. 5 Minska dina stressnivåer. Stress är allestädes närvarande i dagens värld, särskilt bland ungdomar, som dagligen möter olika former av socialt tryck och förväntningar från andra. Höga stressnivåer leder till att stresshormonet kortisol frigörs, vilket normalt motverkar de negativa effekterna av stress på kroppens fysiologi. Ingen bestrider vikten av kortisols funktioner, men det bör noteras att detta hormon blockerar testosterons arbete i kroppen och stör dess effekter. Detta kan orsaka mycket allvarliga problem i tonårskroppen. Om du är förälder till en tonåring, försök att skapa ett lugnt bostadsutrymme för honom och minska hans stressnivåer. En tonåring måste då och då våga sig ur ilska och andra känslor. Fysisk aktivitet, sport eller en trevlig hobby är bra för att minska stressnivåer.
   • Om stressen är så stark att du inte klarar av det på egen hand, tveka inte att söka hjälp från en psykolog eller psykoterapeut. Vissa terapeutiska tekniker, såsom kognitiv beteendeterapi, är mycket effektiva för att hantera stress, ångest och depression.
   • Populära sätt att minska stress inkluderar också meditation, tai chi, yoga och andningsövningar.

Del 2 av 3: Inkludera specifika näringsämnen i din kost

1. 1 Ät mycket zink. Zink är en kemikalie som är avgörande för många funktioner i människokroppen, inklusive immunsystemets effektiva funktion, benstyrka och testosteronproduktion. I själva verket är låga zinknivåer i direkt korrelation med låga testosteronnivåer hos både vuxna män och ungdomar. I den moderna världen upplever många män viss zinkbrist i kroppen, så det finns en möjlighet att din tonårs son också har under normala zinknivåer (särskilt om han inte följer principerna för en hälsosam kost). För att ta reda på det säkert kan du gå till din läkare och be om ett lämpligt blodprov. Försök samtidigt att förbereda och servera rätter från zinkrika livsmedel till familjebordet: kött, fisk, mjölk med låg fetthalt, hårda ostar, bönor samt vissa typer av nötter och frön.
   • Studier har visat att intag av zinktillskott i sex veckor leder till en signifikant ökning av testosteronnivåerna hos män.
   • Det rekommenderade intaget av zink för en tonåring är 8-11 milligram per dag.
   • Om du är på en vegetarisk kost kommer det att vara svårt att få det zink du behöver från din kost, så överväg att ta zinktillskott. Du kommer att behöva konsumera 50% mer av ditt dagliga zinkintag.
2. 2 Se till att du får i dig tillräckligt med D -vitamin. Detta vitamin spelar en mycket viktig roll i testosteronsyntesen. D -vitaminets viktiga roll beror på att dess verkan mer liknar ett steroidhormon än ett vanligt vitamin. Under 2010 genomfördes studier på sambandet mellan vitamin D -nivåer och testosteronnivåer hos män. Det har visat sig att ökade blodnivåer av detta vitamin åtföljs av ökade testosteronnivåer. D -vitamin produceras i människans hud genom intensivt solljus. Men ungdomar tillbringar nu väldigt lite tid utomhus, varför vitamin D -brist blir en epidemi i vissa länder, inklusive USA. Detta problem är särskilt akut för människor i de norra regionerna, eftersom solen under många månader på året är för låg för att huden ska få tillräckligt med D -vitamin.
   • D -vitamin finns i endast ett fåtal livsmedel; Källor till detta vitamin inkluderar fiskolja, fet fisk, nötlever, äggula och vitaminberikade mejeriprodukter.
   • Om du vill ta D -vitamintillskott är det bäst att välja formuleringar som innehåller D3 -formuläret. Vitamin D3 antas vara mer effektivt och säkrare att ta.
   • Den rekommenderade blodnivån för D -vitamin är mellan 50 och 70 nanogram per milliliter (ng / ml). Din läkare kommer att ge dig en remiss för ett blodprov för att bestämma vitaminnivån i ditt blod.
   • RDA för en tonåring är 600 IE / 15 mikrogram per dag.
3. 3 Ta tillskott med D-asparaginsyra (DAA). Denna aminosyra, som finns i körtelvävnad, antas öka testosteronproduktionen och effekterna av andra hormoner på människokroppen. En studie från 2009 visade att män som fick 3 120 mg D-asparaginsyra dagligen i 12 dagar hade en genomsnittlig ökning med 42% i testosteronnivåer. Resultaten av studien tyder på att DAA spelar en nyckelroll för att reglera testosteronsyntes och frisättning hos vuxna, så det är troligt att DAA har samma funktion hos ungdomar. En annan form av asparaginsyra syntetiseras i människokroppen och finns också i många livsmedel. När det gäller D-asparaginsyra är det inte lika vanligt i livsmedel.
   • Bra källor till D-asparaginsyra är majsprotein, kasein, grönsaksgrädde och sojaprotein. Således är det nästan omöjligt att få tillräckligt med DAA från mat för att påverka testosteronnivåerna.
   • Det är viktigt att notera att tillsats av DAA -tillskott till kosten har en positiv effekt på testosteronsyntesen, främst hos män som lever en relativt stillasittande livsstil. Hos män som utövar aktiv sport (till exempel bodybuilding och tyngdlyftning), tar D-asparaginsyra ofta en betydande minskning av testosteronproduktionen.
   • Om du funderar på att lägga till detta tillskott i din tonårs son för att påverka testosteronnivåerna, var noga med att diskutera detta med din läkare. Försumma inte detta råd, för hittills är effekten av DAA på människokroppen fortfarande inte väl förstådd.

Del 3 av 3: När man ska använda ett tips

1. 1 Ändra din kost och träna om ditt hälsotillstånd tillåter. Gå ner i vikt, äta hälsosam mat och träna kommer inte bara att öka dina testosteronnivåer, men det kommer också att vara fördelaktigt för din allmänna hälsa. När det gäller små livsstilsförändringar är det i allmänhet säkert för ungdomars hälsa.När det gäller drastiska förändringar, var noga med att rådgöra med din läkare och se till att dessa åtgärder kommer att vara fördelaktiga, inte skadliga.
   • Om du inte tränar för närvarande kommer din läkare sannolikt att rekommendera att börja med kardiovaskulär träning med måttlig intensitet, till exempel promenader. Fortsätt måttlig fysisk aktivitet tills din kropp anpassar sig till den nya nivån av fysisk aktivitet, innan du går vidare till intensiv träning eller styrketräning.
   • När du går vidare till intensiv träning eller styrketräning är det absolut nödvändigt att en instruktör eller tränare visar dig hur du gör övningarna korrekt. Detta minskar risken för skador.
   • Innan du börjar träna - även måttlig träning - kontakta din läkare och ta reda på om du har hjärtsjukdom, lungsjukdom (inklusive astma), diabetes, njursjukdom eller cancer. Dessutom kommer din läkare att kunna avgöra hur mycket du är överviktig.
   • Om du känner dig yr, har svårt att andas eller har svår smärta, avstå från ytterligare träning och kontakta din läkare.
2. 2 Ta kosttillskott när nivåerna är låga. Låga nivåer av zink och D -vitamin i kroppen leder ofta till låga testosteronnivåer hos ungdomar, så att öka mängden av dessa ämnen i kosten eller ta lämpliga kosttillskott hjälper till att öka testosteronnivåerna. Om halten av dessa ämnen i kroppen är korrekt måste du väga allt noggrant innan du börjar ta kosttillskott.
   • Det är mycket säkrare att få zink och D -vitamin från maten än att ta kosttillskott. Dessutom assimilerar människokroppen dessa ämnen mycket bättre när de smälter mat.
   • Om du bestämmer dig för att ta kosttillskott, var noga med att följa det rekommenderade intaget av de relevanta ämnena och ta reda på hur mycket zink och D -vitamin som kan konsumeras utan att skada kroppen.
     • RDA för zink är 8 mg för pojkar i åldern 9 till 13 år och 11 mg för ungdomar i åldern 14 till 18 år. Den högsta tillåtna dagliga zinkdosen för pojkar 9-13 år är 23 mg, för ungdomar 14-18 år-34 mg. Om dessa värden överskrids kan det leda till förgiftning.
     • För D -vitamin är RDA 600 IE / 15 mikrogram per dag. När det gäller en överdos av detta vitamin kan vi prata om det om du konsumerar mer än 50 000 IE per dag, eftersom D -vitamin inte är giftigt. Men i vissa sjukdomar kan överdosering av vitamin D inträffa vid mycket lägre värden.
3. 3 Innan du använder något naturligt sätt att öka testosteron, var noga med att kontakta din läkare. Medan de flesta icke-läkemedel testosteronförstärkare är säkra för tonåringar, bör du fortfarande kontakta din läkare om du är orolig för dina åldersanpassade testosteronnivåer.
   • Tänk på att pubertetsåldern och hastigheten varierar från person till person, så få inte panik om du tror att dina testosteronnivåer är lägre än kamrater.
   • Om du är orolig för detta kommer din läkare att hänvisa dig till ett blodprov och avgöra om testosteronnivån i din kropp är mycket lägre än normalt. Många läkare förstår att patienten vill lösa problemet med naturläkemedel, och tar hänsyn till detta när de gör en behandlingsplan. Om läkaren kommer fram till att medicinering (inklusive receptbelagda testosteronpreparat) kommer att vara mer användbar i ditt fall, kommer han definitivt att berätta om det.
4. 4 Var mycket försiktig med andra metoder för att öka testosteron. Det finns ett stort antal växtbaserade preparat på marknaden, vars tillverkare lovar att lösa problemet med lågt testosteron. Sådana medel kan emellertid avsevärt skada hälsan, särskilt om de tas av en tonåring. Ta bara de läkemedel som rekommenderas av officiell medicin. Om de inte hjälper dig, be din läkare om andra metoder.
   • Även om D-asparaginsyrapreparat övervägs villkorligt säker för ungdomar, forskning är uppenbarligen inte tillräckligt för att fullt ut uppskatta effekten av detta ämne, särskilt i en tonåring. Om du vill ta dessa tillskott, var noga med att fråga din läkares råd.
   • Ta inte testosteron eller andra steroidhormonläkemedel utan läkares recept. Dessutom har naturläkemedel som lovar att öka testosteron inte testats medicinskt för det mesta, och att ta dem kan bara skada, särskilt för en tonåring under puberteten.

Tips

• Om det finns anledning att misstänka att en tonåring har försenat utvecklingen och puberteten, se en läkare som kommer att göra nödvändiga blodprov och förskriva lämplig testosteron och andra hormoner.
• Ett blodprov är den enda metoden för att diagnostisera låga testosteronnivåer eller minskade testosteronnivåer.
• Förändringar i testosteronnivåer i blodet kan uppstå som en bieffekt av vissa mediciner. Tala med din läkare om alla mediciner din tonåring tar.
• Testosteronbehandling (i form av injektioner, tabletter, plåster eller geler) fungerar för både vuxna och ungdomar, men denna behandling bör endast utföras under överinseende av en erfaren läkare. Hormonella läkemedel används endast för vissa sjukdomar.

Varningar

• Ta inte testosteron eller andra steroidtillskott (särskilt anabola steroider) om inte din läkare har diagnostiserat dig och ordinerat behandling. Okontrollerad användning av steroidtillskott kan orsaka allvarliga biverkningar och skada din hälsa.