Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Identifiera symtom och orsaker till benvärk
• Del 2 av 4: Praktiska tekniker för att lindra benvärk
• Del 3 av 4: Förebyggande åtgärder
• Del 4 av 4: När du ska träffa din läkare
• Tips

Den mänskliga foten består av 24 ben, över 100 muskler och många senor och ledband. Benvärk kan orsakas av både yttre och inre faktorer. Benen är ansvariga för rörelsens förmåga och hastighet, så du bör omedelbart uppmärksamma obehag och minsta smärta i benen.När våra fötter börjar göra ont förändras vår gång ofrivilligt, vilket kan leda till förhårdnader, fasciit och krökning av tårna. Naturligtvis bör sådana problem diskuteras med en läkare, eftersom bara en specialist kan välja rätt behandling för dig och ge dig användbara råd.

Steg

Del 1 av 4: Identifiera symtom och orsaker till benvärk

1. 1 Symtomen på benvärk är ganska uppenbara. Därför, om du märker något av följande symptom, måste du börja ägna mer uppmärksamhet och omsorg åt dina ben:
   • Ömhet i tår, klackar eller anklar
   • Stötar eller stötar på någon del av foten
   • Smärta och obehag när du går
   • Ökad känslighet vid beröring av benet
2. 2 Så det är viktigt att känna till de möjliga orsakerna till hälsmärta. Här är några av dem:
   • Den vanligaste orsaken till hälsmärta är plantar fasciit. Detta tillstånd orsakas av irritation av plantar fascia, som förbinder tårnas falanger med hälbenet. Det kan orsaka smärta i hälen och fotbågen.
     • Behandling för plantar fasciit inkluderar vila, smärtstillande medel, massage och andra mediciner som bara en specialist kan ge råd.
   • Det kan finnas tillväxter (hälsporrar) på botten av calcaneus som orsakar allvarligt obehag. De orsakas vanligtvis av dålig hållning, olämpliga skor, löpning och annan fysisk aktivitet.
     • För att bota hälsporrar måste du först välja rätt, bekväma skor. Naturligtvis måste du vila och ta lokala smärtstillande medel.
3. 3 Det finns andra orsaker till benvärk. De är inte associerade med hälbenet. Några av dem listas nedan:
   • Metatarsalgi är smärta som uppstår på grund av inflammation i foten. Detta orsakas oftast av olämpliga skor och ansträngande aktivitet.
     • Behandlingen inkluderar användning av kalla kompresser, vila, val av lämpliga skor, smärtstillande medel.
   • Utseendet på "ben" - utsprång på fotkanten nära stortåns bas. Mycket ofta är obekväma skor orsaken till deras uppkomst.
     • För att bli av med "benet" måste du välja bekväma skor. Men i vissa fall krävs kirurgi.
4. 4 Bestäm vilken del av foten som orsakar smärta och obehag. Innan du börjar göra benövningar eller påbörja behandling, bestäm vad som exakt gör ont (tår, klackar, fotleder, fotbåge). Förvärras smärtan när du måste bära något tungt? Måste du ändra din gång på grund av detta?
5. 5 Fundera över vilken typ av gångart du kan hänvisa till. Vissa människor går med fötterna något böjda utåt. Detta kallas för ankvandringen. Andra människor vänder fötterna inåt när de går. Denna gång kallas klumpfot. Det kan vara bekvämt för dem att gå så här, men muskler, ben och senor lider. Om dina fötter inte är korrekt placerade när du går kan det orsaka smärta i fötter, knän, höfter och rygg.

Del 2 av 4: Praktiska tekniker för att lindra benvärk

1. 1 Sätt ihop fötterna. Stå rakt med tårna vända framåt. Stå på en plan yta, på kanten av en matta eller yogamatta. Rikta in en fot först, sedan den andra, de ska riktas framåt. Du kan känna dig konstig först. Försök att vänja dig vid denna position och kom ihåg fötternas position.
2. 2 Gå barfota för att känna hur rak din fot är. Gå barfota runt huset ett tag varje dag. Dessutom kommer det att förbättra benets smidighet och sträcka ut musklerna.
3. 3 Sträck fram benen. Sitt med raka ben och fötterna utsträckta mot väggen. Lägg en kudde under rumpan. Luta dig framåt, håll ryggen rak. Håll denna position i 10 sekunder. Koppla av i 10 sekunder. Upprepa övningen 3 gånger. Denna uppvärmning är särskilt viktig för dem som bär höga klackar.
4. 4 Från sittande läge, ligga på ryggen några centimeter från väggen. Placera dina ben i ett "V" och räta ut dem.Du bör känna spänning på dina inre lår och fötterna. Om du vill lindra spänningar i benen, ligga med benen höjda över bröstnivån.
5. 5 Sträck nu fingrarna. Stå upp, kliv fram med din högra fot och lägg all tyngd på det benet. Vrid dina vänstra tår så att tårna spetsar vid golvet. Luta dig framåt tills du känner spänning överst på foten. Håll denna position i 10 sekunder. Upprepa denna uppvärmning 2-3 gånger för varje ben.
6. 6 Sätt dig ner och placera ditt högra ben på ditt vänstra lår. Ta tårna på din högra fot med fingrarna på din vänstra hand, bred ut och dra dem. Gör denna övning i 1 till 5 minuter, byt sedan ben och upprepa på den andra foten.
7. 7 Gnugga fötterna med en antiinflammatorisk gel. Detta hjälper till att släppa muskelspänningar från trötta ben.
8. 8 Om din fotvärk är svår kan du minska den genom att använda rekreation, is, komprimera och höjder (OLKV). När dina fötter börjar göra ont, ge dem en vila. Linda in ispaketet i en servett och applicera det på de mest smärtsamma områdena på fötterna efter att du har lindat dessa områden med ett bandage eller en handduk. För att minska svullnaden, lyft fötterna så att de ligger över hjärtats nivå.

Del 3 av 4: Förebyggande åtgärder

1. 1 Var uppmärksam på de skor du har på dig. Höga klackar, snäva skor och kilar kan orsaka smärta i fötterna. Köp mjuka, bekväma skor för att lindra smärta.
2. 2 Välj skor utan klackar. Det finns speciella skor där hälen är placerad något under hela fotens nivå. Detta kommer att hjälpa till att lindra en del av trycket från foten och sträcka dina vadmuskler lite. Denna punkt är särskilt viktig för de människor som har svår smärta i framfoten.
3. 3 Sträck ut benen innan du lämnar huset. Ganska ofta uppstår smärta på grund av att benmusklerna inte är vana vid att sträcka ut sig. Därför, innan du går någonstans, gör en liten stretch.

Del 4 av 4: När du ska träffa din läkare

1. 1 Om smärtan kvarstår under en längre tid, ingen mängd huskurer eller träning hjälper, bör du definitivt uppsöka din läkare, även om läkaren bara undersöker ditt ben och ordinerar smärtstillande medel. Detta är viktigt för att utesluta andra möjliga sjukdomar.
2. 2 Allvarliga problem (t.ex. ben) behandlas oftare med kirurgi. Om ett ben i ditt ben växer och gör ont, begränsar din rörelse eller orsakar missbildning i din fot, bör du kontakta en läkare så snart som möjligt. Under den kirurgiska operationen görs flera hål, med hjälp av vilka tillväxten av benvävnad korrigeras.
3. 3 Allvarlig smärta kan vara med fotartrit. Om du har artrit kommer din läkare troligen att rekommendera operation. Denna operation innefattar att ta bort allt brosk från leden och ersätta dem med speciella skruvar och plattor. Detta kommer att lindra smärtan som orsakas av artrit och låta dig röra dig normalt.
4. 4 Det är absolut nödvändigt att träffa en läkare om du är skadad under ett idrottsevenemang. Du kan ha ett stukat eller brutet ben. Läkaren bör bedöma skadans omfattning och förskriva behandling.

Tips

• Om du har plantar fasciit kan det hjälpa till att lindra smärtan genom att rulla en golfboll runt foten.
• Om du märker sår på benen, var noga med att läka dem. En infektion kan tränga igenom såret och sprida sig till omgivande vävnader.
• Försök att röra dig mindre.