Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Bli av med blyghet
• Metod 2 av 3: Acceptera dig själv
• Metod 3 av 3: Vidta åtgärder
• Tips

Självtvivel har olika manifestationer och påverkar olika livsområden. Om du är blyg för din vikt eller kroppsbyggnad kanske du försöker gömma dig under lager av kläder och stanna hemma. Överraskande nog är det inte bara tjejer som är oroliga för figuren - vissa killar tenderar också att göra det. Faktum är att människor av olika byggnader kan oroa sig för sina kroppar, även om de inte har övervikt. Det finns flera sätt att bli av med onödiga tankar, börja acceptera din kropp som den är och älska din figur.

Steg

Metod 1 av 3: Bli av med blyghet

1. 1 Påminn dig själv om att dina känslor är subjektiva. När du känner dig blyg känner du att alla tittar på dig, att du är i synlig syn och att alla tittar på dina brister först. Vet att detta bara är en känsla. För det mesta är människor så självupptagna att de bara inte hinner studera dig.
   • I tider då du kommer att känna extrem förlägenhet, håll inte dina känslor för dig själv. Berätta för en nära vän om vad som händer med dig. På så sätt kan du höra en objektiv uppfattning om dig själv.
2. 2 Förstå varför du är blyg. För att sluta tvivla på dig själv måste du ta reda på varför detta alls händer. Blev du mobbad som barn på grund av din vikt? Gör en viss person att du känner dig obekväm? Kanske säger dina föräldrar hela tiden att du behöver gå ner i vikt?
3. 3 Ta itu med människor som gör dig nervös för vikt. Om ditt bristande självförtroende härrör från domar från andra människor har du två alternativ. Du måste överväga om förhållandet till personen är värt den smärta som han orsakar med sina kommentarer och domar.
   • Om denna person är en enkel bekant eller inte mycket nära vän, kommer det att vara lättast att bryta relationerna med honom. Du förtjänar en bra relation där du stöttas, inte skadas.
   • Om det här är en nära vän eller släkting måste du prata med honom. Personen behöver veta hur deras kommentarer påverkar dig. Om du säger vad du tycker kanske personen förstår att han inte ska säga det och slutar förolämpa eller döma dig.
   • Om du bestämmer dig för att prata med en person, meddela dem i förväg att du vill prata och träffa dem på neutralt territorium. Skyll inte på personen och prata bara om dina känslor med hjälp av "jag-affirmationer". Stöd dina uttalanden med fakta. Säg något liknande, ”Jag känner mig ledsen / upprörd / upprörd / när du kommenterar min vikt. Jag skulle vilja att du slutade prata om det. "
4. 4 Fråga dig själv om andra verkligen dömer dig. Om du inte har lyckats hitta orsaken till ditt självtvivel kan det betyda att dessa känslor är på en djupare nivå inom dig. Du kanske känner dig osäker på de skönhetsstandarder som det pratas om i media. Kanske din figur inte liknar modeller eller skådespelerskas figurer, och du är upprörd. Du kanske har försökt gå ner i vikt tidigare, men du misslyckades och du slog dig för det.
   • Det är dags att hantera skönhetsstandarder. Både kvinnor och män idealiserar de felfria kropparna som visas på tv och i tidningar och utsätter bilderna för retuschering. Påminn dig själv om att det finns många olika former. Titta runt och du kommer att se många vackra människor med alla slags former.

Metod 2 av 3: Acceptera dig själv

1. 1 Lär dig att acceptera dig själv som du är. Även om du är överviktig är din kropp en fantastisk maskin. Hjärtat slutar aldrig slå, hjärnan är en superdator, ögonen ser skönheten i omvärlden. Du ska vara tacksam för att du kan se, höra, lukta, röra dig och tänka själv. Prova enkla övningar som hjälper dig att älska din kropp.
   • Att gå upp ur sängen varje morgon, beundra styrkan och uthålligheten i din kropp. Dina ben hjälper dig att röra dig. Med dina händer knyter du fast skosnören och håller föremål. Näsan kan fånga lukten av färskt kaffe. Är inte din kropp underbar?
   • Ställ dig framför en spegel och tänk positivt på det du ser. Innan du duschar eller klär dig, stå i dina underkläder eller utan kläder framför en spegel och undersök din fantastiska kropp. Säg till dig själv: ”Jag accepterar mig själv och älskar mig själv som jag är. Jag är tacksam för denna vackra kropp och för att jag lever. "
2. 2 Bekämpa dåliga tankar. Om dåliga tankar kryper in i ditt huvud under träningen, låt dem inte växa. Tänk på hur fantastisk din kropp är.
   • Försök att omformulera negativa tankar så att de blir positiva. Du kommer att behöva öva, men med tiden kommer du att lära dig att känna igen skadliga eller negativa tankar (det vill säga de som får dig att må dåligt), stoppa dem och ersätt dem med positiva tankar.
   • Till exempel kanske du vill säga, ”Jag ser hemsk ut i den här outfiten. Alla kommer att skratta åt mig. " Tänk på om det fanns något sådant att alla verkligen skrattade åt dig. Om inte, säg detta: ”Alla har olika idéer om mode. Jag älskar den här outfiten, och det här är det viktigaste. " Denna tanke kommer inte bara att vara mer positiv, utan också mer realistisk.
3. 3 Ompröva din tro. Ibland behandlar en person sig dåligt på grund av djupt rotade övertygelser om vad han borde eller inte borde vara.Här är ett exempel på denna tro: "För att vara attraktiv måste jag vara tunn." Bli av med övertygelser som kommer i vägen.
   • Tänk på hur du skulle reagera om du fick reda på att din nära vän hatar sig själv på grund av sin kropp. Du skulle nog berätta för honom att han är stilig. Du skulle påpeka alla hans styrkor och säga att han kan uppnå mycket.
   • Berätta för dig själv detta när du känner dig överväldigad av negativa övertygelser om din kropp. Säg detta: ”Jag är smart. Jag har vacker hud. Jag såg bra ut i den klänningen igår. "
4. 4 Ta reda på om du har ett djupare problem. Om du ständigt upplever självkänsliga problem eller en negativ inställning till din kropp tvingar dig till diet eller vägrar att äta, bör du prata med en terapeut som är specialiserad på ätstörningar och problem med din kropp. Din läkare kommer att föreslå en mängd olika tekniker för att hjälpa dig att bli av med negativa tankar om din kropp och utveckla hälsosamma vanor.
   • Du kan också delta i gruppterapipass. Din terapeut kan ge dig råd om en grupp eller specialist för att leda dessa sessioner. Där kan du chatta med andra människor som har samma problem med uppfattningen av sin kropp. Du kommer att kunna hitta styrkan att övervinna problem med hjälp av andra människor.

Metod 3 av 3: Vidta åtgärder

1. 1 Bli av med vikterna. Det låter kanske inte rätt för dig, men för att sluta oroa dig och bli upprörd över din vikt bör du dölja vågen. Vägning är bara ett sätt (och inte det mest exakta) att spåra framsteg. Dessutom, om du kliver på vågen varje morgon och berömmer dig själv för vikten som stannar på plats eller går upp, är du mer nervös än den förtjänar.
   • Vikt kan vara vilseledande, eftersom 70 kg i en 160 centimeter person inte ser ut som samma vikt hos en person som är 170 centimeter lång.
   • Häng inte på din vikt, men följ dina framsteg på mer pålitliga sätt. Till exempel kan blodsocker och kolesterolnivåer testas regelbundet och blodtryck kan mätas. Denna data ger dig en mer exakt bild av din kropps tillstånd och hjälper dig att förstå om du är på väg åt rätt håll.
   • Gå till gymmet eller fitnesscentret och få dina grundläggande kroppsmått. Detta gör att du kan förstå om din vikt ligger inom det normala intervallet (mätt med kroppsmassindex) och om fett ersätts av muskler (på grund av förändringen i förhållandet mellan fett och muskler kan vikten förbli kvar).
2. 2 Börja äta hälsosamt. Om du inte har tänkt på din kost kommer du att känna dig tryggare genom att ändra din kost. Detta är det säkraste sättet att bli av med din kropps förlägenhet. Försök att äta ekologisk mat, inklusive frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött, skaldjur, frön, nötter och magra mejeriprodukter. Köp inte raffinerade och bearbetade livsmedel, eftersom de har lite naturligt värde.
   • Choosemyplate.gov ger information om balanserad kost (för engelsktalande).
   • För personliga kost- och livsstilsråd, boka tid med din dietist.
3. 3 Led en aktiv livsstil. För att bli friskare bör du träna regelbundet. Det betyder inte att du måste spendera timmar i gymmet. Det räcker med att spela volleyboll, simma eller dansa - det vill säga göra vad du vill. Vad du än gör kan regelbunden fysisk aktivitet hjälpa dig att bränna kalorier, njuta av synen i spegeln, ge energi och lindra stress.
4. 4 Sätt upp mål för dig själv. Detta gör att du kan planera en plan och se om dina vanor hjälper dig att gå vidare. Dessutom är uppnåendet av mål mycket fördelaktigt för självkänsla och självförtroende.Om du vill sluta oroa dig för din vikt, överväg en viktminskning och träningsplan (till exempel börja äta mer grönsaker eller träna fem gånger i veckan). Sätt upp SMART -mål.
   • Specifik (S - specifik)... Du bör sätta ett tydligt mål för dig själv. Vems hjälp behövs? Vad vill du uppnå? Var kommer allt att äga rum? När kommer allt att börja och sluta? Varför gör du detta?
   • Mätbar (M - mätbar). Du bör kunna spåra och mäta framsteg.
   • Uppnåelig (A - uppnåelig). Mål bör vara utmanande men uppnåbara. Till exempel bör du inte sätta upp ett mål att gå ner i vikt med ett stort antal kilo på kort tid.
   • Aktuell (R - relevant). Målet bör fokuseras på att få ett resultat, och det resultatet ska vara meningsfullt för dig.
   • Tidsbegränsad (T - tidsbunden). När du sätter upp mål är timing viktig. Du bör välja en tidslinje som gör att du kan få allt gjort i tid, men det ska inte vara för avlägset, annars tappar du motivationen.
5. 5 Försök att klä dig och se bra ut. För att öka ditt självförtroende måste du se ut som om du älskar det. Gå till en frisör och få en ny frisyr som passar din ansikts typ. Granska alla föremål i din garderob. Tänk på vilka kläder som gör dig glad, ge dig en känsla av självförtroende och din egen attraktivitet. Måste du ständigt dra eller stoppa in saker? Om några av kläderna inte gör dig glad, släng dem (eller donera till välgörenhet).
   • Du kanske inte har pengar för att helt ändra din garderob. Lämna de saker du gillar och när du har lite pengar, köp saker som hjälper dig att känna dig mer säker och vara den person du vill vara. För att se om något är rätt för dig, titta på dig själv i spegeln. Om du ler medan du försöker, passar det dig.
   • Leta efter en klädbutik som säljer robusta body-fit-artiklar gjorda av kvalitetstyg. Kläder behöver inte vara dyra - de måste bara se bra ut och vara av god kvalitet. Kvalitetsartiklar kommer att öka ditt självförtroende avsevärt och hjälpa till att lyfta fram din figurs värdighet.

Tips

• Var sann mot dig själv. Om du tycker om att bära en viss klädsel, ge inte upp den på grund av någon annans kommentarer.
• Tänk inte att de som vill se smalare bara kan bära svart. Ljusa färger passar människor i alla storlekar. Välj det som passar dig!