Innehåll

• Steg
• Råd

Sexuellt beroende eller mani (HD) definieras som kontinuerligt deltagande i sexuell aktivitet som har skadliga effekter på relationer, arbete och / eller självkänsla. Vissa människor är mottagliga för sexberoende. I synnerhet är det mer sannolikt att patienter som lider av känslomässiga störningar, en historia av fysiskt eller sexuellt missbruk, alkoholism eller drogmissbruk utvecklar sexberoende. Även om det finns mycket kontroverser bland yrkesverksamma inom psykisk hälsa behandlar handboken Mental Disorders Diagnostic and Statistics (DSM-5) inte sexbehov eller missbruk som ett beroende eller en psykisk störning. För att bekämpa missbruk måste du dock först avgöra om du har ett problem, sedan börja behandlingen och ändra dig själv för att helt sluta.

Steg

Del 1 av 4: Söka hjälp

1. 

   
   
   Bestäm om du har detta beroende. Sexmissbruk handlar inte om att ha en stark sexuell lust. Du kan utveckla sexberoende genom att engagera dig i sex allt oftare, även om det orsakar negativa konsekvenser för dig själv och andra. Spänningen som "sex" ger ständigt invaderar hela ditt sinne. Du letar alltid efter en chans att få den känslan. Några exempel på bevis är att spendera hälften av sina löner på prostituerade eller kontorsarbetare som tittar på pornografi på jobbet, trots varningar om att de kommer att få sparken. Oro för sex hindrar dig från att njuta av hälsosamma relationer och andra intressen. Vem som helst kan utveckla sexberoende, vare sig man eller kvinna, eller den personens nuvarande förhållande status. Följande tecken tyder på att du kan ha sexberoende:
   • Otrohet
   • Använd tvångsmässigt sexuellt beteende för att bli av med ensamhet, depression, ångest eller stress
   • Tänk på sex och avfärda andra intressen eller karriärmöjligheter
   • Se för mycket erotisk bild
   • Onanerar ofta, särskilt i olämpliga situationer som på jobbet
   • Att ha sex med en prostituerad
   • Sexuella trakasserier av andra
   • Att ha oskyddat sex med främlingar kan leda till en sexuellt överförbar infektion (STD). Om du inte är säker på om du har en STD, testa omedelbart. Om du har ett sexuellt förhållande måste du också träffa din partner.

2. 

   
   
   Bestäm om du behöver professionell hjälp. För vissa människor som är sexuellt beroende eller beroende kan de behandla sig själva genom livsstilsförändringar. Fråga dig själv: kan du kontrollera din libido? Är du bedrövad av ditt sexuella beteende? Skadar ditt sexuella beteende ditt förhållande och ditt liv eller arbete, eller leder det till negativa konsekvenser som att bli fängslad? Försöker du dölja ditt sexuella beteende? Om du känner att din nuvarande situation har negativa konsekvenser, sök hjälp.
   • Farligt sexuellt beteende är ett kännetecken för den DSM-5-erkända Boundary Personality Disorder, och kan behandlas med terapi och ibland medicinering.
   • Sök omedelbart hjälp om du riskerar att skada dig själv eller andra, har bipolär sjukdom eller vill begå självmord.

3. 

   
   
   Hitta en kvalificerad mentalvårdspersonal eller terapeut. Du bör be din husläkare om remiss till någon som är specialiserad på sexmissbruk. Psykologer, psykiatriker, äktenskaps- och familjeterapeuter eller en licensierad klinisk socialarbetare är alla lämpliga alternativ. Du måste hitta någon med erfarenhet som hjälper patienten att övervinna sexmissbruk. Maniskt beteende kan se ut som beteenden som är förknippade med libido eller missbruk av substanser. Men forskare är fortfarande inte klara om hjärnan fungerar på samma sätt som prostitution som narkotikamissbruk. Så istället för att leta efter en specialist inom drogmissbruk, bör du hitta en terapeut för mani.
   • Om du är i ett bandförhållande kan ett äktenskap och familjeterapeut hjälpa dig såväl som din partner.

4. 

   Diskutera en behandlingsplan med din specialist. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en effektiv behandling. CBT är en kortsiktig, målinriktad psykoterapitillvägagångssätt som använder en praktisk metod för att lösa problem. I CBT arbetar du med en terapeut för att ändra hur du tänker eller beter dig med målet att förändra dina inre känslor. Terapeuten kan ordinera medicinering. Exempel är antidepressiva medel som hämmar tvångsmässigt sexuellt beteende. Vanliga typer är selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) inklusive fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil) eller sertralin (Zoloft). Din terapeut kan ordinera läkemedel mot androgener, humörstabiliserande medel eller andra mediciner.
   • En erfaren terapeut kan hjälpa dig att hantera din komplicerade situation. Eftersom samhällets acceptans av sexberoende skiljer sig åt kan en terapeut hjälpa dig att navigera i dina relationer och övervinna eventuell skam.

5. 

   Bli av med skam eller förlägenhet. Fokusera på de positiva fördelarna med behandlingen. Kom ihåg att endast en terapeut kan hjälpa dig. De bedömer inte dig eller får dig att känna dig "dålig" om din oemotståndliga känsla. Att träffa en tröstande terapeut och någon du kan lita på är avgörande för en bra återhämtning.
   • Om du har problem med att känna dig generad, överväg en annan form av behandling. Om du har en fysisk sjukdom kommer du att träffa en läkare. När du har håligheter måste du träffa en tandläkare. Du kommer inte skämmas för att söka behandling. Påminn dig själv om att du letar efter hjälp för att göra ditt liv friskare och lyckligare, och det är ett beundransvärt uttryck för mod och förtroende för dig själv.
   • Kom alltid ihåg att du inte är ensam. Många människor kämpar också med mani. Psykologer är konfidentiella och kunniga. De kommer att hålla din information konfidentiell, såvida du inte rapporterar att du skadar dig själv eller andra, misshandlade barn, misshandlade eller försummade en utsatt person (t.ex. äldre). eller minderårig).

6. 

   Sök stöd från nära och kära. Sexuell missbruk kan vara en ensam strävan. Även om tidigare sexuell aktivitet kan sakna känslomässig koppling, kommer du troligen att längta efter fysisk intimitet. Att spendera mycket tid med nära och kära hjälper dig att komma ihåg varför du måste sluta röka och vara fast besluten att stoppa det.
   • Din nära och kära kanske inte är kunnig om sexberoende eller är arg på dig för ditt tidigare beteende. Dessa känslor är normala. Hitta någon som kan förstå ditt lidande och hjälpa dig att lyckas. Spendera inte för mycket tid med människor som kritiserar dig.

7. 

   Gå med i en supportgrupp för personer med sexberoende. Oavsett om du vill ha strukturerad 12-stegsprogrammering, trosbaserad programmering eller en hotline att ringa, är det en bra idé att få kontakt med andra patienter. Du kan hitta grupper online eller be din läkare att vägleda dig. Exempel är Society for the Advancement of Sexual Health, Sex Addicted Anonymous (12-step program) och COSA, tidigare från står för Codependents of Sex Addicts. COSA kan hjälpa din familj att återhämta sig.

Del 2 av 4: Reflektera över missbruk

1. 

   Skriv om de skadliga effekterna av sexmissbruk. Till att börja med återhämtning, föra en dagbok över ditt beroende. Tänk på hur sexmissbruk påverkar din familj, personliga relationer och andra aspekter av ditt liv. Beskriv effekterna av missbruk på mental och fysisk hälsa. Skriftligt innehåll kan fungera som en påminnelse om de negativa aspekterna av ditt beroende och hjälpa dig att gå framåt.

2. 

   Lista upp de positiva förändringarna du vill göra. När du har beskrivit problemet kan du arbeta med vad du vill ha i ditt liv efter att du har övervunnit ditt missbruk. Hjälper positiva förändringar dig att kontrollera dig själv? Du kan till exempel:
   • Känna sig fri.
   • Var intresserad av andra saker än sex och spendera mycket tid på att göra arbete du älskar.
   • Fokusera på att utveckla en djup kontakt med människor.
   • Reparera relationer.
   • Känn dig stolt över din förmåga att övervinna ett beroende.

3. 

   Skriv ett avgiftningsdeklaration. Ditt uppdrag är en sammanfattning av varför du kämpar för ditt beroende. Det är ett personligt åtagande att avsluta sjukdomen. Lista dessa skäl som en påminnelse när du känner dig avskräckt. Du känner till dina skäl för att sluta och kan övervinna de mentala och fysiska hindren. Här är några anledningar:
   • Jag gav upp för att jag ville reparera mitt förhållande med min partner och komma tillbaka till min familj.
   • Jag gav upp för att jag hade en sexuellt överförbar sjukdom och visste att jag måste göra bättre val.
   • Jag ger upp för att vara ett exempel för mina barn.

4. 

   Sätt mål över tiden. Du kan skapa ett rehabiliteringsschema som inkluderar mål som att få behandling eller gå med i en supportgrupp. Även om din återhämtning kan ta mer eller mindre tid än planerat, kommer målsättningen att leda dig i rätt riktning. Du kan schemalägga behandlingsmöten och göra en plan för att gå med i en supportgrupp. Ställ in en tid för att prata med de människor du har skadat.

Del 3 av 4: Avsluta sexmissbruk

1. 

   Eliminera irriterande ämnen. Om du är omgiven av sexuella faktorer kommer du att ha svårt att sluta. Kasta bort eller återvinna pornografiska tidskrifter, bilder, videor och allt annat som riskerar att falla. Ta bort porrfilmer från din dator och radera din svarta webbhistorik. Du kan installera programvara som blockerar porrsajter.

2. 

   Håll dig borta från människor och platser som främjar missbruk. Undvik platser där du har haft skadligt sex tidigare. Håll dig borta från röda ljusdistrikt och gå inte in i vuxnabutiker. Om dina vänner vill åka till dessa platser bör du be gruppen att gå någon annanstans.
   • Vissa situationer kan utlösa missbruksbeteende. Till exempel kanske du sover över en affärsresa. Då måste du hitta ett sätt att stoppa omedelbart. Res med en kollega eller bo med goda vänner istället för att vara ensam på ett hotell.

3. 

   Kasta din partners kontaktinformation. Ta bort nummer och namn på tidigare partners från telefoner, datorer och andra enheter. Att hålla en lista över personer som är villiga att ha sex kan vara ganska frestande varje gång du längtar efter sex. Informera partner regelbundet att du inte längre kommer att vara i kontakt med dem. Du kan göra dem olyckliga, men aldrig vackla med att göra ett åtagande om att upphäva missbruket.
   • Du kan naturligtvis spara information om din bundna partner eller partner.

Del 4 av 4: Att övervinna en beroende

1. 

   Byt ut beroendeframkallande sex med hälsosam energiutsläpp. När du slutar delta i sexuell aktivitet kommer du att ha överflödig energi. Du kan delta i hälsosamma aktiviteter som träning eller andra former av underhållning. Om en aktivitet inte är tillräckligt stimulerande kan du välja en annan aktivitet. Håll dig upptagen hela tiden. Här är några idéer:
   • Föra en daglig dagbok.
   • Ta en sång- eller kör- eller gruppmusikkurs.
   • Ta en konstkurs eller rita, måla eller skulptera hemma.
   • Att träna en ny hobby kräver fysisk ansträngning, som träbearbetning.
   • Delta i stressavlastande aktiviteter som yoga eller tai chi.
   • Gör aktiviteter som ökar din hjärtfrekvens som grottutforskning eller fallskärmshoppning.

2. 

   Lita på det starkaste förhållandet. När du blir av med missbruk måste du återförhandla med nära och kära. Dina partners, vänner, barn, föräldrar och syskon kan stödja dig. Fokusera på att reparera relationer som behöver läka och vårda vacklande relationer. Ju mer du investerar i dem omkring dig, desto mindre behöver du ha sex som utlopp.

3. 

   Mot ett hälsosamt förhållande med "sex". Att övervinna ett sexberoende betyder inte att du måste sluta ha sex för resten av ditt liv. Det betyder faktiskt att du inte tillåter tvångsmässigt beteende att kontrollera dig. Du känner dig ansvarig för ditt sexuella beteende, och glad och nöjd istället för skuld eller skam.
   • Din terapeut kan vägleda dig i den här riktningen. Du kanske till och med tycker att en terapeut med särskild utbildning i sexuell hälsa kan lära dig hur man utvecklar en hälsosam attityd till sex.
   • Ta reda på vad du älskar med sex. När du har sexberoende kan du göra saker du inte ens tycker om att göra för att de är övertygande. Ta dig tid att utforska de saker du verkligen älskar att ha sex. Vad får dig att känna dig värdefull som sexpartner? Vad är känslan som du ger andra människor?
   • Du bör se sex som en del av ett hälsosamt liv, inte som en "förbjuden frukt" eller något att vara dold eller generad över. En person med överätande hanterar inte bara det; På samma sätt behöver du inte nödvändigtvis sluta ha sex. Du vill bara integrera det i ditt övergripande hälsosamma liv.

4. 

   Fokusera på ditt mål. Återhämtningsprocessen tar lång tid. Du kommer förmodligen att uppleva ett extremt sug efter sex. Det är okej att ”gå grumligt” med en intim partner, men sex eller porr under en natt kan få ditt missbruk att återfalla. Prata med din terapeut och familj om dina strider. Tänk på ditt uppdrag och kom ihåg att du kan reparera försämrade relationer och lösa ekonomiska problem. Om ditt beroende återkommer, fundera på vad som har gått fel. Försök att undvika stimulantia som gör att sjukdomen återkommer. I allmänhet bör du inte vara avskräckt, du ska alltid gå framåt.
   • När din missbruk återkommer, granska din dagbok. Läs upp ditt uppdragsmeddelande högt och påminn dig själv om anledningarna till att du vill komma över din missbruk. Du bör fortsätta under behandlingen och gå med i en supportgrupp.

5. 

   Fira dina prestationer. När du har uppnått ditt mål kan du spendera lite tid på att fira denna härliga prestation. Om du efter en månad inte visar något beroendeframkallande beteende kan du erkänna dina prestationer genom att belöna dig själv. Ät till exempel på en favoritrestaurang, besök ett museum eller köp nya kläder. Du kan fira dina ansträngningar och sätta nya mål för dem att göra.

Råd

• Regelbunden användning av droger och alkohol kan orsaka sexuellt beroende. Om du kämpar med detta missbruk, begränsa eller sluta använda din substans.