Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Korrekt näring för att förhindra gikt
• Metod 2 av 4: Vilka livsmedel som ska undvikas
• Metod 3 av 4: Gå ner i vikt på ett säkert sätt
• Metod 4 av 4: Olika orsaker och behandlingar
• Tips
• Varningar

Gikt är en form av artrit som orsakas av urinsyraavlagringar i och runt lederna. Att ändra din kost är ett av de mest effektiva sätten att förhindra att gikt utvecklas eller för att göra det mindre smärtsamt och mindre frekvent. Förutom korrekt näring rekommenderas ofta ytterligare åtgärder som viktminskning och medicinering.

Steg

Metod 1 av 4: Korrekt näring för att förhindra gikt

1. 1 Drick minst 8 glas (2 liter) vatten dagligen. Giktsmärta uppstår när urinsyrakristaller bildas i lederna. Vätskan hjälper till att spola urinsyra ur kroppen och minskar därmed sannolikheten för giktattacker. Vanligt vatten är bäst för detta, även om du kan ersätta 100 procent fruktjuice med några av dina dagliga vattenbehov.
   • Sötade drycker, såsom läsk och sockerfylld fruktjuice, kan förvärra gikt.
2. 2 Ät mat rik på kalium. Kalium hjälper till att spola urinsyra ur kroppen, vilket orsakar gikt. Många livsmedel är rika på kalium, inklusive månbönor, torkade persikor, meloner, kokt spenat och bakad potatis med skal.
   • Om du inte vill äta minst 2 portioner av dessa livsmedel dagligen (eller till och med 7 portioner för svår gikt), försök att ta ett kosttillskott som innehåller kalium, eller kontakta en dietist eller läkare.
3. 3 Ät komplexa kolhydrater. För dem med ökad risk att utveckla gikt rekommenderas det att äta fullkornspasta, mörkt bröd, grönsaker och frukt. Inkludera dessa livsmedel i din dagliga kost istället för raffinerade vita bröd, bakverk och godis.
4. 4 Ta vitamin C -tillskott eller äta mat som är rik på vitamin C. Minst en studie har visat att intag av tillräcklig mängd (1500–2000 milligram) C -vitamin varje dag minskar risken för att utveckla gikt avsevärt. Många personer med gikt lägger till citronsaft i vattnet för att få den mängd C -vitamin de behöver varje dag utan att ta kosttillskott.
5. 5 Ät körsbär. Denna mångåriga folkmedicin mot gikt kan faktiskt minska risken för att utveckla tillståndet. I förstudier har körsbär visat sig hjälpa till att sänka nivåerna av urinsyra i blodet och därmed förhindra gikt.
6. 6 Överväg att dricka koffeinfritt kaffe. En studie visade att kaffe kunde minska urinsyranivåerna och därigenom minska risken för giktattacker. Även om orsaken till detta är okänd, har det inget att göra med koffein, vilket till och med kan göra gikt värre, så det är bäst att dricka koffeinfritt kaffe.

Metod 2 av 4: Vilka livsmedel som ska undvikas

1. 1 Undvik socker och andra ohälsosamma livsmedel. Innehållet i majssirap och andra sötningsmedel ökar fruktos avsevärt urinsyranivåerna. När urinsyra byggs upp, kristalliseras det som nålkristaller (natriumurat), vilket orsakar ledvärk och inflammation, som kallas gikt.För närvarande är huvudorsaken till gikt en ohälsosam kost med mycket socker, sötningsmedel och bearbetade livsmedel.
   • Prova att ersätta söta läsk och fruktjuicer med socker med vatten och / eller 100 procent naturliga fruktjuicer utan tillsatser.
   • Var uppmärksam på matens sammansättning. Undvik livsmedel med mycket fruktosrik majssirap och försök att konsumera så lite socker och andra typer av majssirap som möjligt.
2. 2 Ät mindre kött och fisk. Allt kött innehåller purin, som bryts ner till urinsyra och därmed bidrar till gikt. Det finns ingen anledning att ge upp köttet helt, bara äta det inte mer än 110-170 gram per dag.
   • Handflatan rymmer cirka 85 gram, eller en portion kött. Det rekommenderas att du inte äter mer än två sådana portioner per dag.
   • Magert kött är hälsosammare än fett.
   • Rött kött är den omedelbara orsaken till gikt. Överväg att ge upp det om det får dig att få giktattacker.
3. 3 Undvik de kötttyper som främjar gikt. Vissa köttprodukter har en hög purinhalt, vilket kan utlösa en giktattack. Försök att eliminera följande kött från din kost (eller använd dem endast ibland och i små mängder):
   • njurar, lever, hjärnor och andra biprodukter;
   • ansjovis, sardiner och makrill;
   • köttsås.
4. 4 Begränsa ditt fettintag. Fetter, särskilt mättade fetter, bromsar bearbetningen av urinsyra i kroppen och förvärrar giktvärk. Lyckligtvis kan många av ovanstående åtgärder också hjälpa dig att minska mängden fett i din kost. Men om de inte räcker, överväg hur du fortfarande kan sänka ditt fettintag till en hälsosam nivå. Till exempel, om du vanligtvis dricker helmjölk, byt till 1% mjölk eller skummjölk. Om du är van att äta stekt mat, prova att steka grönsaker i ugnen eller steka kyckling.
5. 5 Byt från öl till vin. Även om alkoholhaltiga drycker bidrar till gikt, kan de konsumeras med måtta utan märkbar skada. Öl innehåller dock jäst som innehåller mycket purin, vilket kan förvärra gikt. Istället för öl är det säkrare att dricka 1 portion (150 milliliter) vin om dagen.
   • Vin är osannolikt att lindra gikt. Det rekommenderas som ett mindre skadligt substitut för öl.

Metod 3 av 4: Gå ner i vikt på ett säkert sätt

1. 1 Använd denna metod om du är överviktig. Att vara överviktig eller fetma gör vanligtvis gikt värre. Men om du följer din läkares rekommendationer och bibehåller en hälsosam vikt, försök inte gå ner i vikt och läs riktlinjerna nedan innan du överväger om du ska följa någon diet.
2. 2 Avstå från extrema dieter. Ofta räcker de kostförändringar som anges i andra avsnitt i denna artikel för att sakta men säkert gå ner i vikt. Om du löper ökad risk att utveckla gikt kan förlora vikt för snabbt faktiskt utlösa sjukdomen, eftersom stressen i kroppen kan uppväga njurarnas förmåga att bearbeta skadliga ämnen.
   • Proteinrik kost, fasta och diuretika är särskilt skadliga för personer med gikt.
3. 3 Börja med sporter. All fysisk aktivitet, även gå med din hund eller arbeta i trädgården, kan hjälpa dig att gå ner i vikt och därmed minska risken för att utveckla gikt. Vuxna rekommenderas dock att träna måttligt, som cykling, snabb promenad, tennis eller simning, i minst 2,5 timmar per vecka.
   • Avsätt totalt 30 minuter om dagen till sport. Du kan träna en halvtimme i taget, eller bryta den här tiden i kortare tidsperioder.
   • Träning under en giktattack kan vara mycket smärtsamt.Vänta på att attacken ska ta slut och fortsätt sedan sporten.
4. 4 Tala med din läkare eller dietist om det är svårt för dig att gå ner i vikt. Om du har ändrat din kost i enlighet med åtminstone några av rekommendationerna i andra avsnitt, men din vikt inte har minskat, kontakta en specialist. Många faktorer påverkar gikt, så lyssna bara på yttrandet från en professionell dietist eller läkare.

Metod 4 av 4: Olika orsaker och behandlingar

1. 1 Be din läkare att ordinera mediciner åt dig. Om livsstilsförändringar inte räcker för att förhindra gikt kan din läkare ordinera Allopurinol eller ett annat läkemedel. Följ bruksanvisningen noggrant, eftersom att ta för stora doser vid fel tidpunkt kan slå tillbaka och förvärra giktattacken.
   • Xantinoxidashämmare, såsom allopurinol (Allopurinol) eller febuxostat (Adenuric, Azurix), blockerar produktionen av urinsyra.
   • Fråga din läkare om antibiotika är rätt för dig. Vissa antibiotika kan förvärra en giktattack.
2. 2 Fråga din läkare om blyförgiftning. Nyare bevis tyder på att blyförgiftning, även i för små mängder för att orsaka andra problem, kan utlösa eller förvärra en giktattack. Även om mer forskning behövs för att bekräfta detta, kanske du vill be din läkare att testa gifterna i ditt hår och blod. Detta är särskilt användbart om du bor eller arbetar i äldre byggnader som kan ha använt blyfärg, eller om du använder bly i ditt arbete.
3. 3 Försök att inte ta diuretika om möjligt. Diuretika används ibland för att behandla andra tillstånd eller som kosttillskott. Medan deras effekt på gikt är kontroversiell, är det möjligt att de gör det värre. Fråga din läkare om andra mediciner du tar är diuretika, och i så fall om du kan ta kaliumtillskott för att motverka detta.

Tips

• Gikt är en typ av artrit eller ledinflammation. Ibland kallas giktartrit, det orsakar ofta inflammation i stortåren.
• Att titta på vad du äter och dricker kan hjälpa dig att avgöra om dina giktattacker är relaterade till vissa livsmedel. Varje organism reagerar annorlunda, och vissa livsmedel kan vara mer märkbara än andra.
• Om nivån av urinsyra i kroppen inte övervakas är återkommande attacker av gikt fullt möjliga.

Varningar

• Om gikt åtföljs av bildandet av hårda, smärtfria klumpar i lederna kan detta leda till kronisk artrit och konstant eller frekvent smärta.