Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Bli kär i nuet
• Del 2 av 3: Använd hållbara fysiologiska lösningar
• Del 3 av 3: Använd hållbara psykologiska lösningar
• Tips
• Varningar

Lär dig att älska livet eftersom det är ett av de viktigaste stegen mot ett lyckligt och hälsosamt liv. Det kommer inte att ta bort dina svårigheter eller frustrationer, men kärleksfullt liv hjälper dig att lättare klara av svåra tider. Gå till rekommendationerna och älska ditt liv!

Steg

Del 1 av 3: Bli kär i nuet

1. 1 Tänk inte på resultatet. En av de stora förändringarna som behöver göras är helt enkelt att sluta styra resultatet av varje situation. Förstå att bara reaktionen på situationen är i dina händer. Behovet av kontroll beror på rädsla, men rädslan hindrar oss bara från att älska livet.
   • Tänk på hur möjligheten att ge upp behovet av att kontrollera situationen skrämmer dig. Till exempel, om du är orolig för att din flickvän kan glömma att köpa vin för en viktig händelse och hennes glömska kan förstöra hela evenemanget, överväg om antagandet är sant. Kommer händelsen verkligen att bli bortskämd? Det är möjligt att evenemanget kommer att bli bortskämd inte av brist på vin, utan av din inställning till situationen.
   • Till exempel, om du har ingått ett förhållande (eller letar efter en partner), är det helt normalt att planera den önskade utvecklingen av händelser i förväg, men samtidigt inse att saker inte nödvändigtvis kommer att bli exakt som du tänkt dig .
   • Till exempel har en person ett hälsoproblem (vilket som helst). Du behöver inte ständigt vara arg på den här situationen. Kom ihåg att en person inte kan kontrollera sjukdomen (även om han kan vidta åtgärder som kan förbättra eller förvärra situationen), men han kontrollerar sina reaktioner och handlingar.
2. 2 Vara rörlig. I detta fall har flexibilitet inget att göra med gymnastik. Var öppen för olika möjligheter, vilket korrelerar med att ge upp behovet av att kontrollera situationens utfall, eftersom bristande flexibilitet kan bero på emotionellt trauma och fysisk smärta. Var lugn om att ändra planer eller oavslutade uppgifter om det behövs.
   • En tuff attityd och inställning till livet kan skapa motstånd som bara kommer att störa njutningen av nuet.
3. 3 Var självisk. Att ta hand om andra låter dig leva och njuta av ditt liv, men gör som du tycker passar, för det här är ditt liv och bara du kan fatta beslut. Låt inte andra distrahera dig från dina mål.
4. 4 Ge inte upp dina värderingar i lycka och sorg. Håll en konstant blick i tider av framgång och misslyckande. Fundera på om du lever dina värderingar. Om svaret är nej, försök ändra den aspekten av ditt liv.
   • Prova att skriva ner fraser som du skulle vilja höra om dig själv på din egen begravning, eller föreställ dig vad du skulle göra om du inte behövde tjäna pengar för att leva. Detta hjälper dig att förstå dina värderingar och åsikter.
   • Ändra din dagliga rutin. Förändringarna behöver inte vara globala, men börja göra något annorlunda för att eliminera möjligheten till automatiska åtgärder. Börja till exempel pendla till jobbet på en ny väg eller besök olika kaféer regelbundet.
5. 5 Stå inför problemen. Alla möter stora som små problem. Du bör inte ignorera eller avskräcka från problem för att inte förvärra situationen. Det är inte alls nödvändigt att lösa alla dina problem på en gång. Försök att hantera problem när de uppstår och vänta inte på vädret vid havet. Detta kommer att stärka din förmåga att älska livet när problem slutar snöboll.
   • Fokusera på att hitta en lösning, inte själva problemet. Till exempel, om du bråkar med din rumskamrat, behöver du inte stanna kvar i situationen. Fundera på vad ni alla kan göra för att åtgärda problemet.
   • Fundera på om problemet verkligen är problemet. Ofta blåser vi upp en elefant ur en fluga. Till exempel, om du pratar i telefon gör dig orolig, tänk på orsakerna.Tvinga dig själv att hitta mening i en situation som vid första anblicken verkar meningslös. Genom att göra detta kan du lindra ångesten kring det imaginära problemet.
6. 6 Ta raster. Ibland måste du ta pauser från allt för att återhämta dig och älska livet. Prova till exempel att skämma bort dig själv och bara koppla av.
   • Ta ett varmt bad och slå på en ljudbok eller musik för att distrahera dig från dina bekymmer.
   • Tillåt dig själv att dagdrömma med jämna mellanrum. Kanske pendlar du till skolan eller jobbar varje dag med kollektivtrafik. Försök nu att låta din fantasi springa iväg och inte tänka på något annat. Det är mycket fördelaktigt för ditt välbefinnande, din allmänna hälsa och din produktivitet.
   • Gör något roligt. Varje större eller mindre aktivitet (vare sig det är läsning eller en resa till havet) som låter dig ta en paus från din dagliga rutin kommer att göra.

Del 2 av 3: Använd hållbara fysiologiska lösningar

1. 1 Skratt. Många säger att skratt är den bästa medicinen, och att skratt faktiskt förbättrar hälsa och humör. Skratt förbättrar cirkulationen och sömnen, stärker immunförsvaret och tillåter också avkoppling och sänker till och med blodsockret.
   • I stunder av spänning kan du titta på dina favoritkomedier och videor på YouTube. Skratt kan hjälpa dig att lindra stress.
   • Kom tillsammans med vänner och kom ihåg roliga stunder från det förflutna. Att skratta med vänner kan hjälpa dig att känna dig stödd och bygga en positiv syn på livet.
2. 2 Övervaka din hälsa. Hälsa har en betydande inverkan på dina känslor och attityder. Det är inte lätt att älska livet med förkylning eller influensa. Övervaka alltid din hälsa - och din inställning till livet kommer säkert att förändras.
   • Träning släpper ut kemikalier i kroppen som förbättrar humör, bekämpar depression och främjar hälsosam sömn. Även mindre fysisk aktivitet är fördelaktigt. Promenera, spring, yoga eller bara dansa till musiken!
   • Drick mycket vatten. Vatten är viktigt för kroppens hälsa. Med uttorkning blir arbetet i alla inre organ svårt och hälsotillståndet förvärras. Sikta på att dricka 8 glas vatten om dagen (drycker med mycket socker och koffein kommer att torka ut dig). Den nödvändiga vätskemängden är cirka två liter vatten dagligen (exklusive te och soppa).
   • Ät en balanserad diet. Undvik att äta socker eller bearbetade livsmedel så ofta (ibland kan du!). Välj frukt och grönsaker, protein och friska kolhydrater som brunt ris, quinoa, fullkorn och havregryn.
   • Behåll ett hälsosamt sömnschema. En god natts sömn stärker immunförsvaret, vilket är fördelaktigt för att bekämpa depression och sjukdom. Den optimala mängden sömn är 8-9 timmar varje natt (om nattens sömn är kortare, försök att ta en tupplur under dagen).
3. 3 Gör trevliga saker. Varje person har aktiviteter som han inte gillar, och om du bara gör sådana saker, då blir det svårt för dig att älska livet. Varje dag måste du hitta tid för dina favoritaktiviteter. Ibland kan det vara små saker som ett avkopplande bad och ibland skämma bort dig själv med en god måltid eller ett möte med vänner.
4. 4 Gå utanför din komfortzon. Om du vill älska ditt liv, börja försöka nya saker och göra saker som får dig att oroa dig. Du måste bli av med rädslan som fäster och berövar dig lycka.
   • Börja smått, särskilt om nya saker gör dig orolig. Prova att sticka och laga mat i ditt eget hem. Titta på självstudier på YouTube och bygg dina färdigheter.
   • Ju mer du provar nya saker och kliver ut ur din komfortzon, desto lättare blir det. Om du bekämpar din rädsla för att prova nya saker är övning avgörande.
   • Straffa inte dig själv om du inte vågade ta ett nytt steg (inte kunde hoppa med fallskärm eller åka på en resa ensam).Det finns alltid saker som är svåra att bestämma sig för, och det är ganska normalt! Prova något annat.
5. 5 Sjung Det. Sång, särskilt i sällskap, frigör hormoner (endorfiner och oxytocin) i kroppen som förbättrar humöret och minskar stressen. Gruppsång låter dig känna kontakten med andra människor och uppfatta dig själv som en del av gemenskapen. Ett annat stödsystem kommer att ge en känsla av trygghet, depression och ensamhet.
   • Försök hitta en kör eller gruppsångsklass i din stad. Du kan till och med skapa din egen grupp. Börja träffas med dina vänner och sjunga dina favoritlåtar!
   • Sjunga ensam är också fördelaktigt eftersom sång låter dig reglera din andning på ett sätt som liknar yoga, vilket hjälper dig att slappna av.
   • Du kanske tänker "Men jag kan inte sjunga." Du behöver inte vara en operadiva för att njuta av att sjunga. Om du skäms för att sjunga inför andra, stäng ditt sovrum och sjung bara för dig själv.
6. 6 Hjälpa andra. Använd din tid, energi och resurser för att hjälpa andra. Välgörenhetsarbete låter dig titta på livet utifrån och få en känsla av syfte. Filantropi kan också hjälpa till att lindra stress eller ångest, och det kan också hjälpa dig att knyta kontakter med andra.
   • Erbjud dig att hjälpa till på din lokala hemlösa cafeteria eller skydd. Gör det till ett mål att vara volontär minst en gång i månaden (eller till och med en gång i veckan). Hjälp människor och djur.
   • Det är också bra att hjälpa vänner och familj. Kör din farfar till läkarbesök eller hjälp en vän att flytta. Förbered middag för hela familjen (om du sällan lagar mat hemma) eller låt dina föräldrar tvätta bilen.

Del 3 av 3: Använd hållbara psykologiska lösningar

1. 1 Öva mindfulness. Mindfulness låter dig känna nuet och inte tänka på det förflutna eller framtiden. Sådana tankar gör det ofta svårt att fokusera på kärleken till livet och känslor av lycka.
   • Försök att medvetet utföra en åtgärd. Detta kan vara lunch eller läxor. Var uppmärksam på rättens smak och matens konsistens. Knäcker potatisen? Är köttet varmt? Salt soppa? Undvik domar som "rätten är för varm eller för tung", eftersom sådana bedömningar är baserade på negativa attityder. Var neutral.
   • Avsätt 20 minuter om dagen för uppmärksam andning. Prova att räkna när du andas in (till exempel kan du räkna till fyra) och andas sedan ut två räkningar längre (till exempel räkna till sex). Se magen stiga och falla när du andas djupt. Om tankarna börjar vandra är det bara att återgå till att räkna. Du kan också använda appar som Insight Timer för att hjälpa nybörjaren att bättre förstå processen med mindfulness -meditation.
   • Ta pauser i 5 minuter. Under pauser mellan klassen eller arbetet, försök titta ut genom fönstret istället för att kolla din telefon och e -post. Var uppmärksam på utsikten över gatan, vädret, himlens färg. Återigen, avstå från värdebedömningar i dina observationer.
2. 2 Uttryck din tacksamhet. Gläd dig åt de händelser som äger rum, värdera upplevelsen och ta inget för givet. Det hjälper dig att älska livet och känna dig som en lycklig person.
   • Håll en tacksamhetsjournal och skriv ner allt du är tacksam för (skydd och mat på bordet eller god hälsa). Var tacksam mot människor som är snälla mot dig.
   • Lägg märke till de små sakerna. Små saker gör livet mycket lättare eller svårare. Fokusera på en varm jacka en kall vinterdag, en utsökt muffin eller ett vänligt ord du hör.
   • Tala om skäl för att vara tacksam. Prata med en nära familjemedlem, vän eller terapeut om saker du är tacksam för. Detta hjälper dig att bättre komma ihåg dagens goda händelser och inte stanna kvar vid svårigheterna.
3. 3 Sätt upp personliga, uppnåbara mål. Du kan sätta upp och genomföra stora, långsiktiga mål, men glöm inte mindre och kortsiktiga mål.Detta hjälper dig att känna dig framgångsrik och kom ihåg att du kan mycket!
   • Gör det till ett mål att städa upp ditt sovrum eller hem varje månad. Spela med och sjung med för att slutföra uppgiften och muntra upp dig själv.
   • Slå inte dig själv om du inte kan få vad du vill eller återgå till den ursprungliga deadline. Tänk istället på vilken läxa du har lärt dig och vad du kommer att göra annorlunda nästa gång. Dina handlingar ska tas som en givande upplevelse och inte ses som ett misslyckande för att öka din produktivitet och ditt kärleksliv.
4. 4 Sträva efter att tänka positivt. Negativa tankar är skadliga för kropp och ande eftersom de påverkar uppfattningen av allt liv. Periodiska negativa tankar går inte någonstans, men det är viktigt att inte fastna i en slinga. Fokusera på det positiva att älska ditt liv.
   • Jämför dig inte med andra. Fokusera på ditt liv och de saker som gör dig lycklig. Du behöver bara behaga dig själv, så oroa dig inte för vad andra tycker.
   • Låt inte negativa tankar dröja kvar i ditt sinne. Erkänn och släpp tankarna som finns i ditt huvud. Till exempel, om tanken dök upp för dig: "Jag är ful", säg till dig själv: "Jag trodde att jag var ful. Är detta en användbar tanke?" - och släpp den tanken.
   • Tänk inte för mycket på det förflutna eller framtiden. Att besatta tidigare misstag hindrar dig från att fullt ut uppleva nuet. Oron för framtiden och förväntningar på vissa händelser stör livet här och nu. Om dina tankar är riktade mot det förflutna och framtiden måste du uppmärksamma nuet: trädet utanför fönstret, andning, ljudet av regn.
   • Glöm inte att allt försvinner. Du kommer inte att vara för alltid i en trafikstockning och du kommer inte alltid att ha tur. Kom ihåg att varje ögonblick är flyktigt och inte upprepar sig två gånger för att göra det lättare för dig att förstå och släppa situationen.

Tips

• Kom ihåg att ta hand om dig själv. Osjälviskhet och vilja att dyka upp vid det första samtalet från alla omkring dig kommer inte att ge dig lycka. Att hjälpa människor är nödvändigt, men kom också ihåg dig själv.
• Om du är osäker, försök att föreställa dig det värsta möjliga händelseförloppet. Gör inte olagliga aktiviteter och försök att inte hamna i problem.
• I alla situationer är det viktigt att komma ihåg att det alltid finns människor som nu har det svårare.

Varningar

• Den enda personen som alltid ska ta hand om dig är dig själv.
• Det kommer alltid att finnas svåra eller sorgliga dagar där någon handling inte hjälper dig att bli av med den känslan. Det här är okej! Detta händer med alla. Ta hand om dig själv och allt går över.
• Låt inte andra behandla dig illa. Om någon talar dåligt om dig, är problemet inte med dig, utan med den andra personen.