Hur man lär sig att kontrollera sig själv om man är en mycket känslig person

Innehåll

Steg
Metod 1 av 4: Organisera en hälsosam livsstil för en mycket känslig person
Metod 2 av 4: Hur man lugnar ner sig under stunder av intensiv spänning
Metod 3 av 4: Identifiera meriterna hos en högkänslig person
Metod 4 av 4: Bestämning av hög känslighet
Tips
Varningar
Ytterligare artiklar

Om du råkar höra kommentarer av följande slag om dig själv: "Du är för känslig, ta det som händer lättare." - eller, - "Du gråter för ofta." - då kan du vara en mycket känslig person (HSP).Enligt forskning av Elaine Aron, en klinisk psykolog som studerar mycket känsliga människor och har skrivit många böcker om ämnet, har mycket känsliga individer naturligtvis ett mer känsligt nervsystem, vilket får dem att märka nyanser i sin omgivning som andra inte ser. Medan vissa människor kan komma in i ett rum och bara märka möbler och ett visst antal människor i det, kommer en mycket känslig person att märka en myriad av ledtrådar om stämningen hos människorna i rummet och deras relationer, vilket ibland kan leda till nervösa systemet för en sådan person till utmattning. Av denna anledning kan en mycket känslig person tenderar att vara ensam för att gråta eller smälta sina egna känslor. På grund av detta kan en person känna ett överflöd av känslor och oroa sig också om allt är bra med honom. Enligt doktor Arons publikationer är grunden för självkontroll vid överkänslighet en översyn av din egen inställning till denna funktion och en titt på den från sidan av befintliga fördelar.

Steg

Metod 1 av 4: Organisera en hälsosam livsstil för en mycket känslig person

1 Lär dig att hantera stress. Som HSP måste du hantera stress effektivt, eftersom dina ökade sinnen och nervsystemets känslighet gör dig mer stressad och mer stressad än andra människor. Det är mycket troligt att du kommer att känna dig uppenbart stressad om du försöker följa yttre krav när din kropp säger att den behöver en paus för att uppdatera sig själv och omgruppera sin styrka.
- Stress orsakar vissa fysiologiska reaktioner i kroppen. Det utlöser frisättning av förhöjda nivåer av kortisol och adrenalin, som skickar din kropp i ansträngande arbete. Dessutom gör stress att levern producerar mer glukos, ökar hjärtfrekvensen och andningen, vidgar blodkärlen, orsakar muskelspänning och kan leda till matsmältningsbesvär och eventuellt kräkningar.
- Långvarig exponering för stress och bristen på åtgärder för att bekämpa den ökar risken för överansträngning, hjärtinfarkt, stroke, kronisk huvudvärk och ihållande trötthet.
2 Kommunicera på lämpligt sätt med människor. Mycket känsliga människor tenderar att kommunicera antingen för mycket eller för lite. Det är dock viktigt att hitta rätt balans mellan att gå ut i samhället från ditt eget hem (och din egen komfortzon) och stunder av välbehövlig avkoppling ensam i en välbekant miljö.
- Om du lägger för mycket tid på att prata med människor kan du börja lyssna mer på yttre krav än på dina interna behov. Detta kommer att få din kropp att bli överspänd och överstimulerad regelbundet. Detta kan i sin tur leda till fysiska manifestationer av stress, inklusive huvudvärk, trötthet, muskelspänning och till och med sömnlöshet.
- Om du blir för liten för att kommunicera riskerar du att missa möjligheten att få värdefull erfarenhet och delta i intressanta aktiviteter. Dessutom kan det bli svårare att gå ut när du växer ur vanan att träffa främlingar eller obekväma situationer. Om du börjar känna dig orolig och ensam kan du behöva knuffa dig till en mer aktiv social interaktion.
3 Få tillräckligt med vila. Tillräcklig mängd sömn krävs för allas välbefinnande, och för känsliga individer kan sömn vara ännu viktigare. Det hjälper kroppen att reparera sig själv och tillåter personen att hantera sina känslor effektivt. HSP kan må sämre när de arbetar nattskift och återhämta sig sämre när den dagliga behandlingen kränks.
- Dålig sömn kan orsaka minnesproblem, dåligt humör, minskad resonemang och kroniska hälsoproblem.
- Dålig sömn är också kopplad till kronisk stress eller en oförmåga att hantera det effektivt.
4 Organisera din fritid. Många mycket känsliga människor är perfektionister och ger sig inte tid att koppla av eller varva ner. Att avsätta tid i ditt schema för nöje eller lek kan hjälpa dig att slappna av och hålla din stress i schack.
- Mycket känsliga personer kan njuta av följande avslappningsaktiviteter: läsa böcker, trädgårdsarbete eller förbereda nya typer av mat.
5 Hitta din egen transcendens. Dr Aaron har föreslagit att mycket känsliga individer kan hitta ett slags vila genom "transcendens" eller en känsla av att vara anslutna till något som är större än dem själva. Detta kan uppnås genom yoga, bön eller helt enkelt eftertänksam reflektion. Transcendens låter dig slappna av mentalt medan du är medveten, hjälper till att bekämpa stress och skapar en övergripande känsla av lugn.
- Meditation gör att du kan bli mer medveten om dina tankar, känslor och handlingar i nuet. Det kan också hjälpa till att sänka blodtrycket, minska stressen och leda till mer uppmärksamhet på dig själv.
6 Sätt personliga gränser. Många mycket känsliga individer har svårt att sätta personliga gränser. Detta leder till överdrivet engagemang i andra människors liv, för snabbt närhet till människor och överdriven absorption av andras känslor. Genom att sätta personliga gränser kan du dela med dig av det du vill dela med andra, men behåll det du inte vill ge bort. Bli inte avskräckt om du först har svårt att sätta gränser, föreställ dig det som en process, inte som ett specifikt resultat.
- Att upprätta personliga gränser kan hjälpa på följande sätt:
  - Låter dig bestämma en nivå av intimitet eller engagemang som du känner dig bekväm med.
  - hjälper dig att bekräfta vikten av dina egna behov samtidigt som du tar hänsyn till andras intressen.
- Ett exempel på att sätta personliga gränser kan vara att berätta för kollegor att du inte vill höra kontorsskvaller eller att berätta för en vän att du behöver vara ensam ett tag.
  - Du kan till exempel säga till en kollega: "Jag uppskattar att du bestämde dig för att involvera mig i konversationen, men jag föredrar att kommunicera om andra ämnen som inte har med våra kollegors personliga liv att göra."
  - Du kan till exempel säga till en vän: ”Sveta, jag vet att du går igenom en svår skilsmässa, jag skulle verkligen vilja vara med dig, men idag behöver jag en paus för att varva ner. Låt oss träffas i morgon för en kopp kaffe och jag ger dig den välbehövliga uppmärksamheten. ”

Metod 2 av 4: Hur man lugnar ner sig under stunder av intensiv spänning

1 Ta en titt på situationen från andra sidan. Påminn dig själv om det positiva med HSP: er (se avsnittet "Avslöja meriterna hos en högkänslig person" i artikeln). Säg till dig själv att din reaktion på denna situation är normal för en mycket känslig person, så du har ingenting att frukta. Försök hitta de saker som är mest bekanta för dig i din miljö och fokusera på dem.
2 Börja sjunga mantrat. Mantra är ord eller fraser som lugnar dig. Ett mantra kan vara upplyftande citat som är vettiga för dig som en fras eller bön. Mantra Concentration är en miniatyrmeditation som kan minska kroppens stressrespons och hjälpa dig att fokusera på nuet.
- Exempel på mantran inkluderar följande fraser: ”Jag är bra som jag är. Jag klarar min känslighet. Allt kommer att gå. "
3 Lyssna på lugnande musik. Känsliga människor känner ofta mycket bra musik.De visar känslomässiga reaktioner på dess ljud, så att lyssna på lugnande låtar vid en tid av överdriven spänning gör att de kan lugna ner sig. När du lyssnar på musik, försök att fokusera på ditt inre tillstånd, liksom på musikens ljud, blockera andra yttre stimuli.
4 Minska stimulansen. Detta råd kommer att verka trivialt för dig, men om du känner ett överflöd av känslor, bara stäng ögonen. Detta gör att du kan blockera den visuella stimulansen av din ångest och hjälpa till att blockera yttre stress. Djup andning med slutna ögon kan få dig att känna dig ännu lugnare.
5 Ta en paus. Om du är en mycket känslig person kan det vara bra för dig att inkludera raster i ditt schema, särskilt om du har många uppgifter framför dig eller om du måste delta i ett mycket trångt evenemang.
- Du kan till och med ställa in ett larm för dig själv att gå av med jämna mellanrum för att påminna dig om att ta en paus. Detta hjälper dig att undvika överstimulering och överdriven känsla.
6 Gå på en promenad. Att gå har en dubbel fördel: det är fysisk aktivitet som lindrar muskelspänningar och nervös spänning, och hjälper samtidigt till att ta bort stressig stimulering.
- Om möjligt, lämna lokalerna till gatan. När du är utomhus upplever du mindre stress än i ett trångt rum. Dessutom lugnar många mycket känsliga människor ner när de kan beundra den omgivande naturen.
7 Återställ andan. Om du märker att din andning har blivit mer frekvent (hyperventilering av lungorna har skapats), börja kontrollera den genom att ta ett djupt andetag i 5 sekunder, hålla andan i 5 sekunder och sedan andas ut i ytterligare 5 sekunder. Ta därefter två regelbundna andetag och upprepa sedan ovanstående 5-sekunders operationer.
- Detta kommer att ge kroppen en signal om att den inte ska överbelastas.

Metod 3 av 4: Identifiera meriterna hos en högkänslig person

1 Tänk på tider när din höga känslighet har varit till hjälp för dig eller andra människor. På grund av deras höga känslighet för de minsta nyanserna märker mycket känsliga människor ofta faror före andra. Dr Aaron upplevde detta själv när hon vaknade från branden och bröt ut hela hennes familj.
- För att förstå värdet av HSP gör doktor Aron följande begäran till sina patienter: ”Tänk på en eller två gånger när din känslighet räddade någon från lidande, förlust eller till och med död.”
2 Sluta jämföra dig med andra människor. Alla människor har olika personligheter, det finns inga ”rätt” eller ”fel” beteenden eller uttryck för känslor. Acceptera att det att vara känsligare än andra människor inte gör dig värre. Att se hög känslighet som en del av din unika personlighet, snarare än som en störning eller ett hinder, kan hjälpa dig att omfamna den.
3 Bli av med den "inre kritikern". Många människor (inte bara HSP) har en inre röst som ständigt kritiserar dem. Denna inre kritiker måste bekämpas, ifrågasättas och slutligen tystas när du lär dig acceptera dig själv och behandla dig själv som din bästa vän, inte din fiende. En integrerad del av denna process är förmågan att fånga dig själv på en negativ tanke, stoppa och omkonfigurera ditt tänkande på en positiv våg.
- Till exempel kan din inre kritiker säga: ”Jag skäms så mycket över att jag är den enda personen på jobbet som någonsin har gråtit inför alla. Något är fel med mig. " Du kan stanna upp och korrigera: ”Jag är en känslig person, och det är okej.Även om jag ibland gråter på jobbet vet jag att mina kollegor uppskattar mig, eftersom de alltid lugnt kan vända sig till mig för att få råd eller sympati om sina personliga problem. ”
4 Koncentrera dig på de positiva egenskaperna hos HSP. Gör en lista över positiva egenskaper som är unika för din känsliga personlighet. Skriv sedan under varje kvalitet vad som är användbart och värdefullt för denna kvalitet. Detta kommer att göra dig mer medveten om hur speciell en person du är.
- Du kan till exempel lista "förstå andras känslor". Under denna egenskap kan du ange alla dess positiva aspekter: du är en god vän, visar vänlighet mot andra, du förstår när någon behöver en kram eller ett leende, kan lösa konflikter mellan människor.

Metod 4 av 4: Bestämning av hög känslighet

1 Identifiera de sociala kännetecknen för HSP. Mycket känsliga människor är bra på att se sina egna personliga egenskaper i sociala situationer och mellanmänsklig kommunikation. Du kan vara en HSP om du upplever följande:
- du påverkas starkt av andras stämning;
- du känner verkligen empati med människor du känner och inte känner;
- du är väl medveten om hur känslor, beteende och ord återspeglas i andra människor;
- du blir nervös när andra följer dig på en uppgift eller tävlar med dig;
- du märker den minsta förändring i miljön som andra vanligtvis inte märker;
- du är överstimulerad i offentliga evenemang, du har en önskan att lämna och vara ensam efter sådana situationer.
2 Bedöm dina känslomässiga egenskaper. Människor med hög känslighet är ofta mer känslomässiga än andra. Några av de emotionella egenskaperna hos HSP inkluderar:
- tendensen att gå djupt in i dina egna tankar;
- djup koppling till konst eller musik;
- tendens att lätt skrämmas;
- oförmåga att anpassa sig till förändringar i livet;
- en tendens att vara alltför orolig för uppgifter eller tidsfrister.
3 Identifiera de fysiska symptomen på HSP. Även om många av egenskaperna hos HSP är känslomässiga och sociala, kan ett antal fysiska egenskaper också särskiljas. De beror på att mycket känsliga människor har ett mer känsligt nervsystem, vilket påverkar både känslor och kroppen. Som HSP kan du uppleva följande fysiska symptom:
- hög känslighet för smärta;
- spänning över höga ljud, starkt ljus eller stark lukt;
- hög känslighet för droger, stimulanser (kaffe) eller alkohol;
- starka reaktioner på hunger (minskad koncentration eller humör).
4 Glöm inte fördelarna med HSP. Mycket känsliga människor har egenskaper som kan betraktas som dygder. Om du är en mycket känslig person kan du fånga saker som andra inte märker. Du kan undvika misstag och märka misstag som gjorts av någon annan. Du vet hur du behåller koncentrationen under lång tid, uttrycker dig kreativt och du har också mycket väl utvecklade finmotorik.
- Dessutom är många HSP: er mycket bra på självmedvetenhet och självkännedom, förstår instinktivt andras behov och känslor och känner lätt verbala och icke-verbala sociala signaler. Dessa viktiga egenskaper är av verkligt värde.

Tips

Om du känner dig obekväm kan orsaken till detta ligga i det faktum att samhället tenderar att underskatta ökad känslighet, men uppskattar beslutsamhet, låg känslomässighet och hög sällskaplighet. Du är dock inte ensam, eftersom cirka 15-20% av befolkningen uppvisar symptom med hög känslighet.
Ta hand om dig själv. Vissa människor tycker att det är egoistiskt att uppmärksamma sig själva, men ofta gör det människor snällare och mer toleranta mot andra.

Varningar

Om du känner att du inte kan hantera din känslighet på egen hand, hitta en terapeut som kan hjälpa dig att komma överens med dig själv och föreslå en effektiv strategi för att hantera de känslor som följer din överkänslighet.