Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Hur man väljer drycker
• Del 2 av 3: Kontrollera mängden alkohol du dricker
• Del 3 av 3: Övervaka din kost

Uppmärksamhet:denna artikel är avsedd för personer över 18 år.

Mest troligt hittar du inte en lista över alkoholhaltiga drycker som rekommenderas att konsumeras på en diet som är avsedd för viktminskning. Detta betyder dock inte alls att du inte kan dricka alkohol medan du går ner i vikt. Alkohol med måtta, tvärtom, hjälper dig att gå ner i vikt, eftersom det höjer din kroppstemperatur och bromsar tillväxten av fettceller. Om du inte längre kan avvisa inbjudningar till fester, lär dig att använda alkohol ansvarsfullt och korrekt kombinera drycker med måltider.

Steg

Del 1 av 3: Hur man väljer drycker

1. 1 Föredra ren alkohol. Denna typ av alkohol (sprit utan tillsatser) innehåller färre kalorier, kolhydrater och socker än någon annan alkoholhaltig dryck. Om du är partisk till ren whisky eller scotch och läsk, är dessa drycker perfekta för att njuta av mötet.
   • Om du är på en kalorifattig diet, drick whisky, konjak eller tequila, som alla är kolhydratfria.
   • Whisky, vodka och rom innehåller bara 64 kalorier i ett 45 ml glas, medan det finns mer än 100 i ett glas öl.
   • Alkohol i sin rena form innehåller mer alkohol än öl eller vin, vilket innebär att du i slutändan kommer att konsumera mycket färre kalorier.
2. 2 Se hur dryckerna blandas. Om du inte gillar smaken av ren alkohol, kan du dricka cocktails under kosten. I det här fallet är det nödvändigt att vara uppmärksam på receptet för att utesluta skadliga komponenter.
   • Vissa cocktails, som Long Island Ice Tee, innehåller flera typer av alkohol, höga mängder socker och höga kalorier. Men även en enkel Rum-Cola-cocktail kan störa din kost, eftersom den innehåller Coca-Cola.
   • Även Gin and Tonic, som inte smakar sött, innehåller cirka 16 gram socker. En eller två av dessa skakningar kommer att sätta stopp för din kost.
   • Om du vill späda smaken av ren alkohol, försök att tillsätta vanlig läsk utan tillsatt socker eller kalorier.
   • När du gör cocktails hemma, försök att inte använda färdiga flaskdrycker, som innehåller mycket kalorier och socker (ibland finns det "diet" -versioner till salu).
   • Det mest olämpliga bland alkoholhaltiga drycker är krämiga likörer, såsom irländsk grädde och andra cocktails baserade på sprit som Amaretto Sauer eller Madslide (innehåller 820 kalorier).
3. 3 Föredra icke-kolsyrade drycker. Alkohol absorberas mycket snabbare i dem, förutom att kolsyrade drycker innehåller mer kalorier och socker.
   • Detta kommer inte direkt att påverka kosten, men det kommer att göra effekterna av alkohol på kroppen mycket snabbare. Det betyder att även efter ett eller två glas champagne kommer du att känna dig hungrig, även om du nyligen ätit.
   • Kolsyrade drycker orsakar uppblåsthet, och de behåller också vätska i kroppen, vilket leder till uttorkning.Du kanske har hört talas om "ölmagen", som orsakas av öl och andra läsk, som leder till bildandet av täta fettavlagringar i buken.
4. 4 Välj rött istället för champagne eller vitt vin. Ju sötare vin, desto värre är det för kosten. Rött vin innehåller mycket få kalorier och socker, till skillnad från vitt vin.
   • Vin innehåller antioxidanter och andra näringsämnen som har en positiv effekt på kroppens hälsa när det konsumeras med måtta. Vin är gjord på fermenterade druvor, som är hälsosam och hälsosam mat i sig.
   • Drick torrt vin eftersom det innehåller färre kolhydrater. På en strikt lågkolhydratkost har du regelbundet råd till ett till två glas torrt rött vin.
5. 5 Försök att inte dricka öl. Det är kostens värsta fiende. Denna kolsyrade dryck innehåller mycket kalorier och kolhydrater. Veteöl är i huvudsak ett fermenterat flytande bröd.
   • De flesta av de stora öltillverkarna har lagt till en lättare, lågkolhydratversion av denna dryck i sitt sortiment, men du hittar inte smaken tilltalande om du föredrar vanlig öl.
   • Bland alla typer av öl, gå till en mörk öl som Stout, som innehåller 170 kalorier per 0,5 liter. Andra lätta sorter har i genomsnitt 195 kalorier eller mer.
   • En annan fördel med mörka öl är att du fyller på snabbare. Dessutom innehåller mörkare sorter mer alkohol.

Del 2 av 3: Kontrollera mängden alkohol du dricker

1. 1 Begränsa dig till två portioner. Alkohol påverkar din kost negativt. Om du bestämmer dig för att koppla av lite, sätt en hård gräns på ett eller två glas, beroende på hur länge du planerar att underhålla dig själv.
   • En eller två alkoholhaltiga drycker om dagen anses vara måttliga mängder. Denna mängd berusad kommer inte att skada kosten.
   • Den mest korrekta lösningen är en portion alkohol per timme. Men det betyder inte att under en fyra timmars träff med vänner i en bar har du råd med fyra portioner. Även om du inte har druckit alkohol under hela föregående vecka kommer mer än två glas per natt att allvarligt skada din hälsa och förneka alla fördelar med kosten.
   • Kom ihåg att bantning handlar om att hålla dig frisk, inte spara pengar. Det betyder inte att du kan dricka mer om du blir behandlad. Drick inte mer än två drinkar per natt.
2. 2 Beställ små drinkar från barer och restauranger. När du beräknar mängden alkohol, kom ihåg att drycker i barer eller restauranger har en betydligt större volym än de som tillagas hemma.
   • Innan du går till en bar eller blandar drycker hemma måste du definiera en "portion" för dig själv. Du kan ta ett liter ölglas, men om du fyller det helt med öl blir det inte en portion.
   • "Portion" betyder en portion alkohol, vilket är 0,35 liter öl, 150 gram vin eller ett skott sprit. På restauranger eller barer serveras du kanske 0,5 liter öl (vilket är 150 milliliter mer än du borde) eller en blandning av olika drycker, som består av flera glas.
   • Håll dig till portionsstorlekar, inte drycker, om du dricker i en bar eller restaurang. Till exempel, om din gräns är två portioner, beställde du en dubbel whisky, då är din gräns uppnådd. Två skott sprit motsvarar två portioner alkohol.
3. 3 Drick alkohol med vatten. Drick minst 350 milliliter vatten efter varje portion alkohol. När du besöker en bar eller restaurang, beställ isvatten och tvätta ner varje klunk alkohol med två klunkar vatten.
   • Drick ett stort glas vatten innan du dricker alkohol.Alkohol uttorkar din kropp, så du måste mätta den med vätska och behålla vattenbalansen under hela evenemanget med vanligt vatten.
   • Efter hemkomsten, drick ett eller två glas vatten före sänggåendet.

Del 3 av 3: Övervaka din kost

1. 1 Du måste ha ett mellanmål eller en stor måltid. innan du ger dig ut på mötet. Livsmedel som är rika på fibrer, hälsosamma fetter och proteiner kommer att ge en långsiktig energiförsörjning som hjälper dig att motstå alkohol och förhindra att det höjer blodsockret.
   • Istället för en fullständig måltid bör du åtminstone ha ett mellanmål, i så fall är grekisk yoghurt med bär, en handfull mandel eller ett äpple perfekt.
   • Kom ihåg att alkohol inte absorberas snabbt om du dricker alkohol efter måltider. Detta hjälper dig att hålla dig inom kosten.
   • Innan middagen på en restaurang bör du studera dess meny online i förväg för att kunna välja hälsosam mat som inte kommer att skada din kost.
2. 2 Försök att hålla dig borta från barmat. Så snart ett par cocktails, stekta pommes frites, nachos och mozzarellastänger dyker upp på bordet kommer du genast att känna att det är det du har saknat hela tiden. Men i framtiden kommer du att ångra dig mycket om du ger upp kosten efter några portioner.
   • Fet mat kommer att lugna din mage om du har för mycket alkohol, men morgonräkningen kommer att vara grym, särskilt om du har följt en strikt diet i flera veckor eller månader. Din kropp är inte redo för den här typen av mat, så den kommer förmodligen att vilja bli av med den.
   • Kroppen behåller all obekant och tung mat. Om du, efter en natt med att dricka, bestämmer dig för att äta stekt fet mat, kommer det mest troliga att deponeras i buken.
   • Många barer erbjuder snacks som jordnötter eller salta pinnar. Placera dem borta från dig, utom räckhåll med en utsträckt hand, eller vänd ryggen till dem.
   • Om dina vänner beställer snacks så här, håll dem utom synhåll så att du inte frestas.
3. 3 Om du dricker hemma, ha hälsosamma mellanmål till hands. När du dricker alkohol känner du dig snabbt hungrig. Hemma är det bättre att fylla på med hälsosam mat för att inte ge efter för frestelsen att prova ohälsosamma mellanmål.
   • Mandel fungerar bra som mellanmål, så lägg dem bara i en liten skål och lägg dem på bordet.
   • Sojabönor passar bra med alkoholhaltiga drycker, särskilt japansk sake risvodka.
   • Om du föredrar salt snacks framför alkohol, prova ekologiska tortillachips med avokadosås. Du kan också doppa dem i förkokta och sedan malda sojabönor.
4. 4 Planera ett mellanmål efter att ha druckit. Om du är ute med vänner på kvällen, förbered dina måltider i förväg så att du kan återvända hem för ett hälsosamt och näringsrikt mellanmål istället för att razzia i kylskåpet.
   • Det är bäst att äta ett fiberrikt mellanmål före sänggåendet för att fylla på näringsämnen som förloras av alkohol. Varm gröt eller havregryn är ett bra alternativ.
   • Fibrer med hög fiber tar längre tid att smälta, så du kommer inte gå och lägga dig hungrig eller vakna hungrig på morgonen.