Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Uppblåsthet, rapningar och gas är alla naturliga symtom och orsakas vanligtvis av att luft sväljs eller mat bryts ner under matsmältningen. Även om deflation betraktas som ett tabu i samhället är detta helt normalt beteende som en frisk person kommer att stöta på varje dag. Men om du har för mycket gas i buken kan det vara ganska obekvämt eller smärtsamt. Du kan följa råden i den här artikeln för att minimera eller undvika gasuppbyggnad och undvika buksmärtor orsakade av gas.

Steg

1. 

   Ändra dina vanor. Mest gas orsakas av att svälja för mycket luft. Detta kan vara från att äta för mycket, dricka alkohol, tugga på hårda godisar och tuggummi och röka. Om du gör dessa regelbundet bör du minimera dem till din fördel.

2. 

   
   
   Förvara en dagbok om maten du äter. Sanningen är att vissa livsmedel, som bönor, kan orsaka uppblåsthet, men din kropp kan vara särskilt känslig för vissa livsmedel. Gör en lista över alla livsmedel du konsumerar varje dag i en vecka. Håll också reda på hur många gånger du tömmer luften per dag. Du kommer snabbt att kunna se en korrelation mellan dina matvanor och antalet gånger du passerar om dagen.

3. 

   
   
   Ta läkemedel. Du kan ta receptfria läkemedel som innehåller simetikon, vilket kan hjälpa till att eliminera uppblåsthet. Du kan hitta mediciner som innehåller simetikon i många former, inklusive piller, tuggtabletter och flytande piller.Du kan också leta efter andra läkemedel mot flatulens som finns tillgängliga vid lokala injektioner.

4. 

   
   
   Använd droger gjorda av aktivt kol. Du kan hitta läkemedel som hjälper till att minska mängden gas som många livsmedel producerar. Aktivt kol hjälper också till att minska lukten av gasen som ibland åtföljer flatulens.

5. 

   Lätt träning. När du känner dig uppsvälld, tränar lätt eller gör någon form av fysisk rörelse kommer det att påskynda matsmältningen och förhindra gasuppbyggnad i tarmarna (uppblåsthet). Att ta en 10-minuters promenad direkt efter varje måltid kan vara till stor hjälp.

6. 

   Begränsa mat som orsakar gas. För att minska gas och uppblåsthet kan du begränsa ditt intag av gasrika livsmedel. Du behöver inte sluta använda dem helt, bara begränsa ditt intag.
   • Bakade bönor, korsblommiga grönsaker, såsom broccoli, grönkål, bryssel och blomkål, kolsyrade drycker, tuggummi (särskilt om det innehåller sorbitol), äpplen, bananer, persikor , hårda godisar och potatis orsakar uppblåsthet.
   • Undvik bearbetade livsmedel. Din kropp kommer inte att kunna smälta de kemikalier som används för att bereda dessa livsmedel helt och kommer ofta att leda till gas.
   • Överdriven gasackumulering i buken kan också orsakas av dålig förmåga att absorbera mat, till exempel när du är laktosintolerant.

7. 

   Tugga maten väl och äta långsamt. Om du äter för snabbt kommer du att svälja mer luft i buken och orsaka gas. Att äta långsamt hjälper dig att slappna av och hjälpa dig att smälta mat lättare.

8. 

   Drick vatten hela dagen. Att dricka minst 8 glas vatten om dagen kommer att förhindra uppblåsthet och förstoppning, men att ta en full klunk vatten kan faktiskt bygga upp luft i buken och orsaka mer uppblåsthet. Du bör fokusera på att dricka små slurkar vatten under måltiderna och under hela aktivitetsdagen.

9. 

   Dricka te. Många te är effektiva för att minimera och eliminera gasackumulering. Du kan dricka pepparmynta, färskt ingefära eller citronte en gång om dagen och se fram emot resultaten. Du kan också använda torra eller färska ingredienser eftersom de ger samma resultat.

10. 

    Tugga några nötter. Anisfrön och kumminfrön hjälper till att flytta luft genom matsmältningskanalen. Om du tål deras smak kan du tugga en handfull frön hela dagen och spåra resultaten.

11. 

    Minska ångest. när du är orolig eller stressad ökar din andning och får dig att svälja mer luft i buken. Öva andas djupt när du är orolig för att minska uppblåsthet. annons

Råd

• Gasackumulering och uppblåsthet kan öka under en kvinnas menstruationscykel, och detta är en vanlig biverkning.
• Om du lider av förstoppning eller diarré kan du uppleva uppblåsthet.
• Att ligga på magen kan hjälpa till att eliminera ansamling av luft.

Varning

• Även om gas är ett ganska normalt och vanligt tillstånd, kontakta din läkare om problemet inte försvinner. Sök medicinsk hjälp om du märker en dramatisk förändring i dina toalettvanor eller om du har gått märkligt ner i vikt. En smärtsam kronisk gasackumulering kan vara ett tecken på många andra problem, såsom Crohns syndrom eller irritabelt tarmsyndrom (IBS).