Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Designaktiviteter för att öka optimismen
• Del 2 av 3: Förbättra dina tankar
• Del 3 av 3: Svagare negativt tänkande

Vissa människor verkar vara mer positiva än andra, men det betyder inte att du inte kan lära dig att uppfatta livet på ett mer optimistiskt sätt. Att lära sig att vara optimistisk är möjligt, och det innebär ofta att man gör tekniker för optimistiskt tänkande. Genom att fokusera på dina tankar och tankemönster lär du dig att tänka mer positivt och optimistiskt, och du kommer att upptäcka nya tankemönster. Tillbringa mindre tid i dystra tankar, och ersätt dem istället med positiva eller mer givande tankar. Med tiden kommer du att lära dig att närma dig situationen ur ett mer optimistiskt perspektiv.

Steg

Del 1 av 3: Designaktiviteter för att öka optimismen

1. 1 Förlova sig medveten meditation. Mindfulness innebär att fokusera på nuet, här och nu. Ofta kräver detta att upprätta en förbindelse med din kropp, eftersom kroppen använder sinnena för att ansluta till ögonblicket. Ta dig tid varje dag att meditera, eller förvandla din dagliga rutin till meditation genom att utöva mindfulness - titta på din andning, särskilt när du upplever starka känslor. Håll koll på dina dagliga känslor - känna hur vattnet vidrör din hud i duschen, se hur dina muskler och ben rör sig när du rör dig eller klättrar i trappor, eller spåra alla ljud runt dig. Låt tankar och känslor passera genom ditt sinne utan att döma eller reagera på dem. Detta hjälper dig att gå bort från negativa upplevelser.
   • Mindfulness kan hjälpa dig att öka positiva känslor, öka mängden grå substans i din hjärna och stärka empati för andra och dig själv.
   • Registrera dig för en meditationskurs eller hitta en telefonapp för att öva mindfulnessmeditation.
2. 2 Tänk dig den bästa versionen av dig själv. Föreställ dig ditt liv i framtiden, när du är som bäst. Tänk på alla aspekter av ditt liv: hälsa, hobbyer och aktiviteter, karriär, vänner och familj. Låt dig inte dras med tankar om hur ditt liv inte speglar dessa åsikter i den nuvarande positionen, utan fokusera uteslutande på framtiden. Var kreativ och fortsätt skriva i 15 minuter, fördjupa dig i djupet av vad du ska göra, vad du kommer att tycka om och med vem du kommer att umgås. Människor som gör denna övning rapporterar att efter bara en månad av denna typ av träning börjar de känna sig mer positiva.
   • Att presentera ditt bästa jag kan hjälpa dig att förstå dina mål, drömmar och önskningar. Detta hjälper dig att identifiera dina drömmar och utarbeta stegen för att uppnå dem.
   • Tänk på hur ditt bästa jag ser ut. Vad är ditt jobb? Var bor du? Har du några husdjur? Hur har du roligt? Vilka är dina vänner och vad tycker du om dem?
3. 3 Skriv ner positiva attityder. Om du behöver en positiv boost hemma, i bilen eller på jobbet, behåll positiva attityder i närheten för att hålla dig optimistisk. Du kan också uttala positiva attityder före arbetsdagens början, inför olika händelser eller situationer när du behöver en laddning av glädje och positivitet. Vana dig till att säga en meningsfull attityd när du vaknar, på väg till jobbet eller innan du försöker göra något svårt. Detta hjälper dig att lära dig att uppfatta situationer på ett mer positivt sätt. Fördelarna med denna typ av installation kan kännas i månader eller till och med år.
   • Till exempel, när du vaknar, säg till dig själv: "Jag kan och jag kommer att kunna möta denna dag med vänlighet och kärlek", "Idag, som varje dag, kan jag bli framgångsrik på jobbet" eller "Idag finns det många saker som kan ge mig lycka. ”
4. 4 Sov gott om natten. I en frisk kropp friskt sinne. Att få en bra vila hjälper din hjärna att fungera bättre och öka din lycka. Brist på sömn påverkar ditt medvetande och kan påverka dina stressnivåer. Att sova lite kan påverka ditt fysiska och psykiska välbefinnande, så se till att få tillräckligt med sömn på natten. Om du har problem med att sova, försök att vakna och gå och lägga dig samtidigt varje dag, även på helger. Skapa en avkopplande sovmiljö och gör lugnande aktiviteter före sängen, till exempel att läsa en bok, ta ett bad eller ta lite tid att smutta på te.
   • Sovrummet ska vara avkopplande. Om starkt ljus stör dig, köp mörka gardiner. Gör ditt sovrum avslappnande att se och känna med mjuka färger istället för ljusa.
5. 5 Ät rätt. Hela, näringsrika livsmedel kan hjälpa dig att hålla dig energisk och må bra hela dagen istället för att springa runt med flingor. Se till att inkludera fullkorn, proteiner och fett i din kost. Om du är osäker på hur du ska balansera din kost eller få tillräckligt med näringsämnen från mat, kontakta en dietist eller för en matdagbok för att hålla reda på näringsämnen. Du kan ladda ner en gratis telefonapp som hjälper dig att hålla reda på kalorier, kolhydrater och stora livsmedelsgrupper varje dag.
   • Ät mindre socker, alkohol, koffein, tobak och andra ämnen för att hålla huvudet klart och dina känslor balanserade.

Del 2 av 3: Förbättra dina tankar

1. 1 Skapa glada minnen. Ditt medvetande avgör om du kommer ihåg händelsen som positiv eller negativ. För att skapa positiva känslor och minnen, försök att medvetet ge dig själv positiva minnen. När du fokuserar på negativa tankar under en händelse som händer är det mer troligt att du kommer ihåg det som negativt. Om du tycker att du skapar negativa upplevelser, tänk på vad som går bra.
   • Titta på händelserna som händer dig från en mer positiv sida och kom ihåg dem i ett rosigt ljus. Detta hjälper till att omskola din hjärna att närma sig situationen mer positivt och komma ihåg allt från en positiv sida. De flesta händelser kan uppfattas som positiva eller negativa, allt beror på din attityd och inställning.
   • Till exempel, om du känner att din dag gick dåligt, tänk på de små sakerna du gjorde bra under dagen. Du kan kompensera för svårigheter, till exempel om du är sen på jobbet eller glömmer att ta lunch med dig, med en mer positiv och rolig eftermiddag. Gör bara det du älskar, köp dig en godbit eller prata med någon nära dig.
2. 2 Se saker i ett positivt ljus. Istället för att fokusera på allt det där skulle kunna gå fel, hitta det som går enligt planen. Fokusera på möjligheter och utsikter för optimism, inte pessimism. Om du känner att det inte går bra, notera även de minsta detaljerna att du lyckas. Om du känner dig väldigt frustrerad, sluta och flytta ditt fokus till något mer positivt.
   • Om du till exempel är sen med ett möte kan du känna dig överväldigad och inte klara dina känslor. Stanna och tänk, ”Jag är upprörd över att jag kommer sent, men jag vet att jag kommer dit i tid. Jag är redo för mötet, så jag förväntar mig att det kommer att bli framgångsrikt. "
   • Påtaglig motivation kan också hjälpa dig att se livet ur ett positivt perspektiv. Till exempel, om du känner att du inte kan hantera dina känslor eller ständigt är stressad, planera en semester.Sedan kan du se fram emot resan när du mår dåligt och påminna dig själv om att nöje ligger framför dig.
3. 3 Lär dig att vara tacksam. Erkännande är ett sätt att visa tacksamhet för det du har. Istället för att fokusera på det du saknar, fokusera på det du har eller värderar. Människor som konsekvent uttrycker tacksamhet tenderar att ha högre nivåer av optimism och lycka, agera generöst och med empati och uppleva mer positiva känslor. Gör det till en vana att hitta det du är tacksam för varje dag.
   • Du kan skriva ner i en tacksamhetsjournal eller lägga märke till saker under dagen som är värda att vara tacksamma för.
   • Försök att nämna tre saker du är tacksam för varje dag när du vaknar och före sänggåendet.
4. 4 Ge inte upp optimismen när livet är tufft. Det är lätt att vara optimist när allt i livet går enligt plan och alla dina behov tillgodoses. Men det blir mycket svårare när du är på dåligt humör, något går fel och du stöter på svårigheter. Optimism betyder inte att du ska vara glad hela tiden eller tro att allt kommer att lösa sig för dig. Det är mer en positiv inställning, även när livet blir svårt.
   • Om du ägnar tid åt tekniker för att upprätthålla en positiv, fortsätt göra det även när du inte är på humör eller lust.

Del 3 av 3: Svagare negativt tänkande

1. 1 Blockera negativa tankar. När du märker utseendet på negativa tankar, fråga dig själv om tanken är till hjälp eller inte. Om det inte är till någon nytta, markera och blockera det, även om du avbryter dig själv i tanken. Lägg märke till negativa tankar och stoppa dem omedelbart.
   • Om du tycker att du tänker negativt om dina förmågor eller kallar dagen för en "dålig dag", tänk på hur du kan vända den negativiteten så att du får något positivt.
   • Till exempel, om du är livrädd för att göra några familjeansvar och du tänker: "Jag kan inte tro hur mycket tid jag slösar, det skulle vara bättre att göra något annat", fånga dig själv på dina negativa tankar och ersätt dem med något sånt här: "Jag kanske inte vill göra det här nu, men jag kan vara vänlig och hjälpa min familj."
2. 2 Sluta jämföra dig själv med andra. Olyckliga människor tenderar att jämföra sig med andra, medan glada människor inte gör några jämförelser, vare sig de är till fördel eller inte. Om du får dig själv att tänka: "Om jag var mer som hon" eller "Nu, om jag hade hans jobb", är det dags att sluta med dessa jämförelser. Positivt eller negativt, jämförelser gör inte ditt liv bättre.
   • När du får dig själv att jämföra, fokusera på något mer positivt. Till exempel, istället för att tänka ”om jag hade ett sånt här hus”, tänk för dig själv, ”jag vet att jag kommer att ha ett sånt här hus om jag fortsätter att arbeta hårt och spara pengar.”
3. 3 Befria dig från negativa tankemönster. Om du tenderar att tro att materiella varor ger dig lycka ("Nu, om jag fick det nya spelet / klänningen / huset / paret" och så vidare), hotas din lycka om din ekonomiska situation förändras. Chansen är stor att du är en perfektionist eller alltid letar efter de bästa alternativen, även om något bra är precis under näsan. Dina förväntningar kan överstiga din förmåga att få vad du vill, och som ett resultat kan du känna dig som en misslyckad eller misslyckad person. Sådana tankar och beteenden får dig att känna dig pessimistisk om dina förmågor istället för optimistiska.
   • Till exempel, om du verkligen vill köpa en ny telefon och tror att du efter det äntligen kommer att hitta lycka, tänk om. Chansen är stor att du snabbt vänjer dig vid din nya telefon och att nyheten försvinner, så att du vill ha något annat.
   • Om du befinner dig att ge efter för negativa tankemönster, ta med dig lite medvetenhet i dina tankar och säg till dig själv: "Sådana tankar hjälper mig inte att fokusera på positiva eller optimistiska mönster och ger ingenting till mitt liv."