Författare:
Sara Rhodes
Skapelsedatum:
16 Februari 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
- Steg
- Metod 1 av 3: Håll dig i form genom träning
- Metod 2 av 3: Ta hand om din hud
- Metod 3 av 3: Äta hälsosamt
Många kvinnor oroar sig för åldersrelaterade förändringar, inklusive släppande bröst. Men med träning, hudvård och korrekt näring kan du förhindra för tidig sagging.
Steg
Metod 1 av 3: Håll dig i form genom träning
1 Håll dig i form med träning. Att titta på din vikt och hålla midjan smal får dig att se ut och må bäst. - Aerob träning (promenader, löpning, simning) gör midjan tunnare. Försök att ägna 75-150 minuter i veckan åt dessa övningar.
- När du gör aerob träning släpper din kropp ut endorfiner som förbättrar ditt humör och hjälper dig att känna dig tryggare.
2 Stärk dina bröstmuskler med styrketräning. Det finns inga muskler i själva brösten, men att stärka musklerna under dem hjälper brösten att motstå dragkraften. Försök att styrketräna minst två gånger i veckan. - Stärk bröstet, axlarna och triceps med en bänkpress. Ligg på rygg på golvet och lägg en vikt i varje hand. Armbågarna ska vidröra golvet och underarmarna ska förlängas uppåt. Höj vikten tills dina armar är helt utsträckta. Upprepa.
- Stärk dina biceps med armkrullar. Stå rakt med en hantel i handen och vrid insidan av handflatan uppåt. Böj armen vid armbågen och ta din vikt till axeln. Släpp ner och upprepa.
- Gör armhävningar för att stärka musklerna i axlar, bröst och rygg. Ligg på magen på golvet med handflatorna bredvid axlarna. Höj fötterna på tårna. Räta ut armarna och lyft bålen från golvet. Armarna ska vara helt raka. Sänk försiktigt ner dig och upprepa. Om du inte kan göra en tåhävning, böj knäna på vristen.
3 Träna i en sport -bh som sitter tätt runt bröstet. Under träning kan bröstet studsa med 4-15 centimeter. Detta belastar bindväven som fäster bröstkörtlarna till bröstet, liksom huden som ligger över bröstvävnaden. En behå i storlek kommer att hålla bröstet på plats, smidig rörelse och förhindra att huden och ligamenten sträcker sig. Vi kan anta att bh: n passar korrekt om: - Den nedre resåren rör sig inte när du springer eller hoppar. Det ska inte vara för hårt, annars blir bh: n smärtsam och hindrar andningen. Den nedre delen ger maximalt stöd åt bröstet.
- Kopparna sitter tätt runt bröstet och har inga tomma områden. Tyget ska vara nära bröstet och brösten ska fylla kopparna helt.
- Remmen faller inte av när du rör dig, men de gräver inte heller in i huden.
- Om det finns metallben under kopparna ska de inte trycka på bröstet.
Metod 2 av 3: Ta hand om din hud
1 Sluta röka för att förlänga hudens ungdomlighet och behålla dess elasticitet. Nikotin gör att blodkärlen i huden dras ihop, vilket gör att mindre syre och näringsämnen kommer in i vävnaderna. Alla andra ämnen i cigaretter har en negativ effekt på kollagen och elastin i huden, vilket gör det svagt och mindre elastiskt. Detta leder till bildandet av rynkor och slapphet. - Om huden tappar sin elasticitet börjar brösten sjunka även hos unga tjejer.
- Om du röker hjälper det dig att sluta med nikotin. Det finns många sätt att få stöd, inklusive gruppsessioner, hotlines och nikotinersättningsterapi.
2 Skydda dina bröst mot hudskador. Lågklippta toppar ser vackra och sensuella ut på sommaren, men de utsätter din hud och bröst för skadligt UV-ljus. Ultraviolett ljus bryter ner kollagen och elastin, som är viktiga för frisk bindväv. Detta gör huden mindre elastisk och slapp. - Använd solskyddsmedel innan du går utomhus länge, även om det är grumligt ute. Moln skyddar inte mot UV -strålar.
- Du bör inte spendera mycket tid i solen för att uppnå en mörkbronsbrun. Solen hjälper till att skydda mot solbränna, men huden absorberar fortfarande UV -strålar och skadas av solen.
3 Ta hand om din brösthud för att hålla den mjuk, öm och ungdomlig. Svett och smuts kan samlas runt och på bröstet. Gör följande: - Tvätta bort smuts och svett i duschen eller när du inte hinner med varma, fuktiga handdukar. Detta kommer inte bara att få dig att må bättre, det kommer också att bli av med smuts, döda hudpartiklar och skräp, vilket i sin tur hjälper dig att undvika att det bildas finnar på bröstet.
- Använd en mild tvål eller bara vatten för att undvika att ta bort huden från dess naturliga oljefilm.
4 Återfukta din hud dagligen genom att applicera grädde. Använd en lätt kräm som inte täpper till dina porer och låter din hud andas. - Applicera alltid grädde eller fuktgivande mjölk efter duschen. Att hålla din hud mjuk och slät hjälper den att hålla sig frisk längre och läka snabbt.
- Om du spenderar mycket tid utomhus, välj fuktkräm som också skyddar dig från solen. Om du bor i ett mycket soligt område eller nära ekvatorn kan du bli solbränd även genom tunna kläder.
Metod 3 av 3: Äta hälsosamt
1 Ät mer protein för att hålla din hud fast. Kroppen använder protein för att läka skador på hud, bindväv och muskler, som alla hjälper brösten att motstå dragningen. - En vuxen bör äta 2-3 portioner proteinmat dagligen. Det kan vara kött, mjölk, fisk, ägg, sojabönor, bönor, bönor, nötter.
- Magert kött och magra mejeriprodukter är fantastiska eftersom dessa livsmedel hindrar dig från att konsumera mer fett.
2 Ät komplexa kolhydrater för att hålla dig energisk för regelbunden träning. Komplexa kolhydrater tar längre tid att smälta och ger mer energi än enkla sockerarter. - Bönor, päron, bönor, pistagenötter, potatis, majs, gröna ärtor, palsternackor och fullkornsbröd anses vara bra källor till komplexa kolhydrater.
- Enkla sockerarter finns i godis, bakverk, kakor, läsk, kakor och socker.
- Ungefär hälften av ditt dagliga kaloriintag bör vara kolhydrater.
3 Ät mer färsk frukt och grönsaker för att hålla dig ung. Detta kommer att mätta kroppen med vitaminer och mineraler som främjar ungdomlig och frisk bröstvävnad. - Vuxna ska äta 4 portioner frukt och 5 portioner grönsaker dagligen.
- Du kan äta bär, gurkor, korn, nötter, oliver, bönor, majs, ärtor, solrosfrön, paprika, pumpa, squash och tomater. För grönsaker, gå till broccoli, rödbetor, morötter, selleri, sallad, spenat, blomkål och potatis.
- Om du känner att du inte får den mängd vitaminer och mineraler du behöver, ta dem i piller - de säljs på apotek. Om du tror att det saknas ämnen i din kropp, kontakta först din läkare. Om han håller med om att vitaminer rekommenderas för dig, köp ett multivitaminkomplex med mycket mikronäringsämnen.
4 Försök att inte gå ner i vikt eller gå upp i vikt för snabbt. Som regel tappar kvinnokroppen och går upp i vikt, inklusive på bröstets bekostnad. Om du går upp i vikt för snabbt kommer din hud att töjas eftersom den inte hinner anpassa sig till förändringarna. På samma sätt, med snabb viktminskning, sjunker huden. - Om du vill gå ner i vikt eller gå upp i vikt, boka tid med en nutritionist för att hjälpa dig att skapa en viktkontrollplan som förhindrar att din hud sjunker.
- Lägg inte på övervikt. Gradvis kommer bröstet att öka i storlek, och dess väster kommer också att bli större, vilket får det att sjunka snabbare.
5 Var inte rädd för att amma ditt barn. Nej, amning kommer inte att skydda dig från att sjunka på grund av graviditet. Brösten sjunker när de blir större och tyngre under graviditeten. På grund av detta sträcks ligamenten och bröstet kan inte återgå till sin tidigare form. - Detta händer oavsett om du ammar eller inte. Amning kommer inte att göra din slapphet värre.
