Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Oavsett om du tränar för att bli en världsmästare i boxning eller bara för att hålla dig i form, är hålslagningssäcken ett måste-handträningsverktyg. Att arbeta med denna lilla väska har många fördelar, den utvecklar snabbhet, reaktion, koordination av rörelser, uthållighet och stärker det kardiovaskulära systemet. Föga förvånande har hastighetspäron blivit mycket populärt. Att träna med den här typen av påse kan vara svårt först, men med tiden kommer du att överraska dina vänner och dig själv med din blixt.

Steg

1. 1 Placera päronet korrekt. Den tjockaste delen av päronet ska vara i nivå med munnen eller hakan. Många människor hänger sina päron för högt, vilket leder till onödig muskelsträckning och dålig teknik.
2. 2 Stå i en standard snabbväska. Stå framför väskan med fötterna axelbredd isär. Din kropp, från topp till tå, ska vara framför päronet och dina axlar ska vara på samma nivå. Du bör vara på ett sådant avstånd från slagpåsen att du kastar handen några centimeter för att träffa och så att slagpåsen inte träffar dig på huvudet när den rör sig bakåt.
3. 3 Håll nävarna vid eller något under hakan och höj armbågarna så att de är nästan parallella med marken. Armarna ska vara böjda cirka 90 grader och axlarna ska vara nästan parallella med marken.
4. 4 Ta en sidospark. Du bör kunna förlänga din arm så att du kan slå hålsäcken lätt. Du måste kasta handen framåt för att träffa påsens framsida (den del som är på din sida), om du vill hålla näven korrekt när du slår måste du slå med den del av näven som är nära lillfingret nära den första leden.
5. 5 I en cirkulär rörelse sänker du näven ner och tillbaka till utgångsläget, allt i en smidig rörelse. Så snart du träffar stanspåsen, återför genast knytnäven. Cirklen ska vara liten, men tillräckligt stor för att få tillbaka näven i läge nära din haka.
6. 6 Räkna päronets bakåtgående rörelser. Efter ett udda antal returrörelser kan påsen träffas igen. Efter att ha slagit ett direkt slag kommer påsen att studsa av plattformens baksida (rebound "1"). När päronet går tillbaka mot dig kommer det att studsa av plattformen igen (studsa "2"), varefter det rör sig bort från dig och igen studsar av motsatt sida av plattformen (studs "3"). När du blir snabbare blir det svårare att se studsen, men det är fortfarande möjligt att höra.
7. 7 Slå på påsen igen när den lutas bort från dig. Du kan använda samma hand eller en annan hand. Slå på slagpåsen efter den tredje studsen när slagpåsen återvänder till dig. Du bör slå medan den fortfarande lutas till andra sidan, helst när lutningen är cirka 45 grader vertikal. Detta skott återupptar ställningen “1-2-3”, och du kan fortsätta så här och slå så många du behöver.
8. 8 Kombinera en rak spark med en cirkelspark. Börja med samma hållning som beskrivs ovan, men sänk armbågarna så att de pekar något mot marken, men ändå på avstånd från kroppen. Detta gör att du kan utföra rätt rakspark. Slå på påsen med dina knogar. Stansa "genom" slagpåsen så att handen korsar bröstet. Möt slagpåsen på den tredje eller andra udda returen med en sidospark medan du fortfarande lutar bort från dig och återför sedan handen till utgångsläget. Detta är den mest grundläggande snabbstanskombinationen och kan upprepas många gånger med en hand eller alternerande händer.
9. 9 Byt hand varannan eller tre träffar. Efter en sidokollision med ena handen, ge ett rakt slag med den andra handen.
10. 10 Rör dina ben och rotera dina höfter. När du utför kombinationer och växlande armar bör du röra hela din kropp, inte bara dina armar. Tänk dig till exempel att du kombinerar en rak och sidospark, som växlar mellan dina högra och vänstra armar. När du landar en höger rak spark ska ditt högra ben gå något framåt och dina höfter ska svänga i slagriktningen. När du återför armen till utgångsläget med höger spark, bör dina höfter rotera bakåt och ditt högra ben ska också komma tillbaka. Detta sätter dig i ett bekvämt läge för en vänsterstans, där ditt vänstra ben kommer att gå framåt, etc.

Tips

• Pärons höjd är mycket viktig. Att hänga för högt eller för lågt kommer att resultera i ineffektiva rörelser och stötar.
• Inlärning är lättare till en början i en standardinställning. Med erfarenhet kan du använda en boxningsställning eller kampsportsställningar för variation.
• Lätta slag gör att du enkelt kan räkna väskans studs.Slår du för hårt är det svårt att höra studsningen, särskilt för det otränade örat.
• Om du tycker att det är svårt att hänga med i att slå efter tre träffar i påsen, försök först slå igenom ett udda antal studsar. Nybörjare tycker vanligtvis att fem returer räcker för att slå. Med erfarenhet kommer du att använda tre returer, vilket är det normala tempot för träning.
• Börja stansa lätt och med liten kraft. För en nybörjare är kontroll viktigare än hastighet.
• Dina öron, rytm och timing kommer att styra dina rörelser. Om du höjer tempot direkt kommer dina ögon inte att hänga med.
• Att sänka händerna under upprepade enhandsstrykningar gör processen mycket svår, så håll händer och nävar i rätt position.
• När du väl har bemästrat de grundläggande slag och rytm kan du gå vidare till mer avancerade tekniker, inklusive armbågsslag.
• Den grundläggande kombinationen av slag i boxning består av fyra slag: (1) Knytnäve på vänster sida (2) Höger rak knytnäve, (3) Höger sida näve (4) Vänster rak nävehålslag, sedan upprepas stiftet. Händerna stannar inte utan fortsätter att röra sig kontinuerligt.
• Väskans hastighet anpassar sig till dina rörelser. Du behöver inte stå för att slå päronet. Du kan också träna medan du sitter i rullstol.
• Med tiden kommer du att börja ordna om dina ben och investera i varje spark. Ju bättre du får det, desto mer bekant kommer det att kännas.
• koppla av. Många människor har lust att slå ett päron så hårt de kan. Dina rörelser ska vara lätta och dina armar ska vara avslappnade.

Varningar

• Handskydd är mycket viktigt, boxningsbandage och handskar rekommenderas.
• Lyft inte näven för högt, eftersom du kan träffa fasthållningsplattformen.
• Var försiktig när du böjer dig ner, böj inte för mycket, slagpåsen kan slå dig i näsan.