Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Ta en utgångsposition
• Metod 2 av 4: Utföra övningen
• Metod 3 av 4: Gör övningen hårdare
• Metod 4 av 4: Reps
• Tips
• Varningar

Denna sportutrustning stärker magmusklerna perfekt.

Steg

Metod 1 av 4: Ta en utgångsposition

1. 1 Gå på alla fyra. Lägg en kudde eller en vikt filt under knäna.
2. 2 Ta tag i rullen med båda händerna.

Metod 2 av 4: Utföra övningen

1. 1 Dra åt dina magmuskler. Börja rulla valsen framåt tills den svävar över golvet. Dina knän ska inte vidröra golvet just nu. Håll dina magmuskler spända.
2. 2 Håll denna position i 2-3 sekunder.
3. 3 Återgå till utgångsläget. För att göra detta, se till att använda dina magmuskler, inte dina höfter.

Metod 3 av 4: Gör övningen hårdare

1. 1 För att göra denna övning svårare, håll positionen längre.

Metod 4 av 4: Reps

1. 1 Gör upp till 20 reps i en uppsättning. Upprepa tills du har slutfört 3 uppsättningar.
2. 2 För att se resultat, försök att göra 3 uppsättningar, 3 gånger i veckan i 5 veckor. För att uppnå resultat ännu snabbare, öka antalet set eller reps.

Tips

• Utför övningen på en plan, horisontell yta där hjulet rullar smidigt.
• Fördelen med denna övning är att den också ökar styrkan och flexibiliteten hos dina kärnmuskler.

Varningar

• Om denna övning utförs felaktigt finns det risk för skada.