Hur man spelar fotboll som målvakt

Video: Hur man tränar målvakter "Sandvik"- var det här Joel Othén

Innehåll

Steg
Del 1 av 3: Lär dig reglerna
Del 2 av 3: Spela som ett lag
Del 3 av 3: Träna din kropp och själ
Tips
Varningar
Vad behöver du

Om du vill bli målvakt måste du skaffa dig många färdigheter. Ditt jobb är inte bara att vara en skicklig, målorienterad lagspelare och den sista försvarslänken i spelet, utan du måste också servera bollen korrekt och förhindra eventuella skott på mål. Dessutom måste du vara mentalt och fysiskt vältränad för att pågå en hel match som varar över 90 minuter. Att vinna eller förlora en fotbollsmatch beror ofta på målvakten.

Steg

Del 1 av 3: Lär dig reglerna

1 Lär dig de grundläggande reglerna för fotboll. Innan du kan bli målvakt behöver du bara känna dem. Dessa regler och förordningar diskuteras och fastställs av International Football Association Board (IFAB), som också är en FIFA -kommission. FIFA är en internationell kommission som styr alla aspekter av spelet.
- FIFA publicerar också en officiell sammanställning av fotbollsregler och förordningar. Den uppdateras regelbundet och den nuvarande versionen är 140 sidor lång. En kopia av sammanställningen av fotbollsregler och förordningar finns här: http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
- IFAB har fastställt och registrerat 17 standard- och universella regler för fotboll, eftersom FIFA: s regler och regler i olika länder och föreningar ofta skiljer sig åt. Dessutom kan FIFA: s regelbok verka för komplicerat för nybörjare att förstå.
- 17 lagar täcker följande ämnen: spel på planen, fotboll, antal spelare, utrustning, domare, assisterande domare, matchlängd, start och omstart av spelet, boll in och ut ur spelet, poängmetoder, offside -position, fouls och kränkningar, frisparkar, straffar, inkast, mål och hörnor. Detaljer om var och en av de sjutton standardlagarna finns tillgängliga här: http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
- Du kan läsa ännu mer om hur du spelar fotboll.
2 Du måste lära dig listan över regler för målvakt. För varje spelare på fotbollsplanen, från forwards, mittfält till målvakt, finns det ett antal regler och förordningar kopplade till deras position. Att känna till dessa regler hjälper dig att bli den bästa målvakten och lagspelaren.
3 Lär känna målvakten. Utöver den standardutrustning som krävs av någon fotbollsspelare, som inkluderar stövlar, skenbenskydd och en tröja, måste målvakten också följa reglerna och specifikationerna för sin utrustning enligt sin position på planen. Från handskarna till den speciella tröjan, all målvaktens utrustning hjälper andra spelare att känna igen honom på planen.
- Målvakten måste bära uniform, långa benvärmare, benskydd och fotbollsskor.
- FIFA -reglerna kräver också att målvaktens utrustning skiljer sig från andra spelare och officiella spelare i spelet, så att hans roll på planen omedelbart kan erkännas. Till exempel bär de flesta målvakter sitt lagströja av annan färg.
- Målvakter bär också speciella handskar för att hjälpa dem fånga bollen och skydda händerna från att träffa målet.
4 För att bli målvakt måste du hitta rätt utrustning. Innan du börjar spela och tränar för att bli målvakt, köp denna outfit. Varje utrustning, från handskar till stövlar och skenbenskydd, garanterar dig det bästa spelet och en säker miljö.
- Du behöver följande utrustning för att spela: målvaktshandskar, stövlar, benskydd, leggings och en lagtröja.
- Målvaktens handskar, gjorda av tätt läder, mjukar bollens slag på dina händer när du tar den eller när du träffar målet. De hjälper dig också att greppa bollen bättre.
- Cleats är speciella fotbollsskor. De har en solid yttersula som gör att du kan stå och röra dig stadigare över gräsmattan på fältet.
- Benskydd skyddar dina skenben från stötar från hårda stövlar, vilket kan vara smärtsamt och kan orsaka skada.På sköldarna ovanpå måste du sätta på damasker som helt täcker dem och håller dem på plats till det sista.
- Målvaktströjan kan vara vadderad under axlarna och runt höfterna för att skydda dig från kraftfulla direktskott på målet. Om du spelar i ett lag får du ofta en matchande målvaktströja för ditt lag.
- All nödvändig utrustning för fotboll kan köpas i specialbutiker eller till och med online, till exempel på Soccerpro.com.
5 Du måste veta var och hur målvakten kan hantera fotboll. Det är viktigt att målvakten vet var på planen han kommer att spela, hur man sparkar bollen och kastar bollen till laget. Kunskap om dessa normer kommer att rädda honom från att bryta mot spelreglerna.
- Målvakten kan lämna målet för att gå med spelarna i defensiva positioner, vilket ofta händer när ett lag behöver attackera motståndare med full kraft.
- Målvakten kan hämta fotbollen när han står inom straffområdet vid sitt mål. I vissa situationer, till exempel när en lagmedlem avsiktligt sparkar bollen i hans riktning, kan han inte hantera den.
- Om målvakten bryter mot reglerna kommer domarna att ge motståndarlaget en frispark, ibland på kort avstånd till målet.
- Målvakten kan inte hålla fotbollen mer än sex sekunder. Om han bryter mot regeln får motståndarlaget en frispark.
- Enligt reglerna anses målvakten "hålla bollen" om den är i hans händer eller om bollen inte ligger på marken.
- Målvakter kan själva ta straffar och delta i straffsparken.
- Tränaren kan byta målvakt om den uppfyller reglerna för byte av spelare.
- Om spelare från motståndarlaget tar en straff, bör målvakten inte bara stanna på sin mållinje, utan också mellan sina stolpar. Han kan röra sig var som helst men inte framåt förrän bollen träffas.
- Målvakten kan få ett rött kort för brott mot spelreglerna. I ett sådant fall får alla utespelare eller ersättande målvakter ersätta den utvisade målvakten.
6 Kontrollera detaljerna i reglerna för ditt land. För det finns regler som bara är giltiga under matcher i vissa länder och med stöd av vissa strukturer. Utforska alla de olika skillnaderna ditt land kan ha. Detta hjälper dig att undvika att göra misstag som kan kosta ditt lag en hel match.
- Till exempel kan vissa organisationer kräva att du bär målvaktshandskar, medan FIFA låter vissa målvakter välja om de ska ha handskar eller inte.

Del 2 av 3: Spela som ett lag

1 Titta noga på spelet. Som målvakt har du en unik position bland dina lagmedlemmar som spelar tvärs över fältet. Att titta noga hela tiden hjälper inte bara ditt lag att vinna en fördel, men du kommer att vara redo att försvara målet när motståndarlaget börjar avancera.
- Ta aldrig bort ögonen från bollen, även om den är på andra sidan planen. Då behöver du inte bli förvånad om någon sparkar honom ända till slutet av fältet.
2 Kommunicera med laget. Eftersom målvakten kan se hela fotbollsplanen är det viktigt att han för lagets tillväxt kommunicerar mer med andra medlemmar i laget. Detta hjälper dem att veta vilka motståndare de ska se upp för, och vilka är de viktigaste stilarna i deras spel. Målvakten kan också motivera trötta eller släpande spelare i ett lag.
- Berätta för ditt lag om specifika motståndare eller spelstilar under timeout eller när de är tillbaka på planen. Det är viktigt att de är medvetna om detta, eftersom det inte bara hjälper dem på planen, utan också låter dem göra sitt jobb med att skydda dig och målet.
- Du kan också tänka på och använda en gest för att signalera dina lagmedlemmar om motståndare eller din egen strategi.
- Skrek inte på ditt lag för ofta. Var specifik, koncis och avgörande i dina förslag, men var artig för att uttrycka din poäng. Kom ihåg att du inte är tränare.
3 Var aggressiv och förvänta dig att spelare springer över planen. Om en spelare från motståndarlaget springer över fältet för att skjuta på målet, är din uppgift som målvakt att förvänta sig vilket drag han kommer att göra och sedan försvara målet med all kraft. Beroende på din reaktion i en sådan situation kan du antingen rädda ditt lag eller låta det andra tjäna ett mål.
- Attackera mötande spelare för att minska vinkeln på sina slag. Attacken behövs också för att skrämma fiendens spelare.
- Sätt dina ben bredare, flytta din vikt till det ena eller det andra, böj dem lite och ställ dig på framsidan av foten - detta hjälper dig att reagera snabbare på spelarnas handlingar. De få millisekunder som vann blir ofta en avgörande faktor i resultatet.
- För att skrämma spelare som attackerar målet, stå i ett brett läge. Du kan göra detta genom att lyfta armarna ovanför huvudet eller hålla dem åt sidan. Det är också ett psykologiskt trick som används för att göra angriparen osäker på var han ska slå bollen.
- Förstå gesterna hos spelarna som springer över fältet. Till exempel, om du märker att en spelare är på väg att slå, kan du enkelt föreställa dig den bana som bollen kommer att ta. Om du tittar på spelarnas ögon kan du också få en signal om var han ska sparka bollen.
4 Attackera alla bollar som träffar dig. Varje boll som är på väg mot målvakten kan hamna mellan målstolparna. Det är mycket viktigt att aktivt förutse och attackera alla bollar som kommer mot dig, så att du hindrar det andra laget från att göra ett enkelt mål.
5 Skydda målet från målet med dina armar och ben. Det finns olika sätt att skydda målet, du kan fånga bollen, sparka den eller slå den över nätet. Ditt val av försvarsstrategi beror på hur bollen närmar sig målet.
- Fånga bollen när du kan. På så sätt kan du kasta bollen till dina lagkamrater och få chansen att göra ett mål.
- När du fångar bollen för att hålla ett mål utanför målet har du två alternativ: du kan kasta tillbaka den till ditt lag med händerna, eller så kan du sparka bollen direkt till allierade längre ner på planen.
- Det finns situationer när det är olämpligt att fånga bollen, till exempel om den flyger för snabbt eller för högt. I sådana fall kan du slå bollen med din handflata eller med fingertopparna, och du kan också hänga den över nätet.
- Sparka bollen direkt, utan att försöka fånga den i förväg, bara i extrema fall, till exempel när det finns ett omedelbart hot mot målet.
- Om bollen flyger lågt till marken eller närmar sig i rät vinkel, hoppa fram till den och sedan stiga omedelbart.
- Om du hoppade framåt för bollen, fångade eller träffade bollen, kom omedelbart på plats. Du vet aldrig om det behövs ytterligare skydd.

Del 3 av 3: Träna din kropp och själ

1 Träna ditt kardiovaskulära system. Fotboll är en sport där du måste röra dig väldigt snabbt och du måste springa i mer än 90 minuters spel. Även om du försvarar målet och inte springer så mycket som forwarden gör, måste du fortfarande hålla dig i form och vara redo att springa snabbt från och tillbaka till målet eller till och med in på planen.
- Löpning är en av de viktigaste aktiviteterna i fotbollsspelarens och målvaktens liv. Sträva efter att springa i anständigt tempo i 90 minuter för att hjälpa din kropp att klara detta hårda spel.
- Du måste också springa in och ut ur målområdet för att skydda det mot träffar och potentiella mål. Du kan förbereda dig bra på detta genom att göra vanliga lopp. Till exempel kan du köra 10 lopp på 100 meter så att din kropp är redo för en plötslig, snabb acceleration när du lämnar grinden.
2 Gör styrketräning. Som målvakt måste du kunna slå bollen ur målområdet med både en spark och ett enkelt kast. För att göra detta effektivt behöver du starka ben och armar som kan tränas med styrketräning.
- Att göra konditionsträning, som att jogga, hjälper dina ben att bli starkare, men att göra styrketräning på dina ben kommer också att öka styrkan. Överväg att göra knäböj, utfall och benpressar. Alla dessa övningar kommer att träna dina ben på ett omfattande sätt.
- Eftersom målvakten också måste använda armarna är träning och övningspumpning övningar också viktiga. Tänk på övningar som axelpressar, bicepscurlningar och bröstpressar. Om du använder Gripmaster -utrustning blir dina fingrar och handleder också starkare.
- Du kanske också vill överväga intensiva stretchningspass som yoga. Internationella topplag som Bayern Munchen utövar yoga inte bara för att utöka sin styrketräning, utan också för att öka flexibiliteten och förbättra vissa färdigheter. Dessutom kan yoga lära dig att fokusera, slappna av mer och få en god natts sömn.
3 Arbeta med dina goda och dåliga rörlighetskunskaper. För att vara en framgångsrik fotbollsspelare och målvakt krävs mer än bara förmågan att kasta och plocka upp bollen. Kom ihåg att målvakten inte skiljer sig från spelaren på planen, förutom förmågan att använda händerna inom radien för sitt mål. Du måste öva på de goda och dåliga sidorna av rörligheten för att få den bästa hanteringen av bollen med både händer och fötter.
- För att få goda rörelser i dina ben och fötter, öva på att dribbla fotbollen i olika riktningar och slå den kastade bollen på olika avstånd från målstolparna. För att korsa bollen och skydda målet, öva på att hålla stödbenet, kroppen och huvudet i den riktning du vill att sparken ska gå.
- Du måste också träna målvaktens två huvudfunktioner: rörelse från sida till sida och crossover. En intensiv löpning från sida till sida kommer att träna dig för rörelsesteknik, och om du roterar benen till motsatta sidan av dina höfter blir det ett crossover-träningspass.
- Som målvakt måste du också träna dina armar för att hantera bollen skickligt. Att kasta och fånga ett föremål med din tränare och team hjälper dig att utveckla de färdigheter du behöver.
4 Snabba upp din reaktionstid. Målvakten måste kunna förutse motståndarnas rörelser och agera därefter. Träning hjälper dig att förbättra dina reflexer, vilket kan påverka spelets gång: kommer du att försvara målet eller kommer du inte att kunna stoppa bollen?
- En av de bästa reflexövningarna är att leka med en vägg och slå bollen med olika ställen på foten så att den inte försvinner från dig.
5 Lär dig att korrekt känna igen din motståndares avsikter genom sina rörelser. En av målvaktens huvuduppgifter är att förstå motståndarspelarnas tankesätt och förutse deras nästa drag. Om du lär dig att förutse dem kan du mer effektivt förutse deras handlingar, vilket hjälper dig att slå av skott på målet och avgöra resultatet av spelet.
- Genom att spela fotboll ofta kan du lära dig att förutse motståndarens handlingar genom praktisk erfarenhet. Ganska ofta utifrån detta kan du bestämma spelets art.
- Om du tittar på videor med andra målvakter och spelare kan du markera ytterligare taktik som hjälper dig att ännu mer effektivt förutse rörelserna för både offensiva och defensiva spelare och sedan bestämma den taktik som behövs.
- En bra övning som hjälper dig att förutse spelarens handlingar är att öva på hånande rop och straffar med vänner och dina lagkamrater. Även arbeta med ett par kottar som en grind, kan du träna denna förmåga.
- Träna ditt hopp på en säng eller en mjuk madrass.
6 Du måste förstå geometrins principer för att förbättra din teknik. En del av att vara målvakt innebär att förutse skott på mål, som kan komma i olika hastigheter och från olika vinklar.Att ha en grundläggande förståelse för att principerna för geometri och matematik avgör var bollen landar hjälper dig att bättre förutsäga spelets händelser.
- Försök alltid att täcka hörn så att din motståndare inte har många alternativ att slå bollen. Till exempel, om en spelare attackerar från höger ska du inte stå mitt i porten. I stället vänder du dig mot bollen och får dig närmare rätt stolpe.
- Det finns en bra tumregel: du måste stå i rätt vinkel och föreställa dig att en pil sträcker sig från bollen till mitten av målet. Och du måste stå på denna imaginära pil.
- Om bollen flyger rakt på marken rakt mot dig, sträck inte bara armarna neråt. Det är bättre att helt huka ner till marken, det hjälper dig att hoppa framåt efter bollen om det behövs.
- Om en spelare från motståndarlaget slår en straff måste du också stänga hörnet. Leta efter ledtrådar i spelarens ögon eller i hans fötter, det kan hjälpa dig att förstå vilken vinkel du ska försvara.
7 Bygg din moraliska uthållighet. Om du spelar för ett fotbollslag, även som målvakt, behöver du hög moralisk stabilitet för att klara alla segrar och misslyckanden i spel. Om du arbetar med moralisk uthållighet kan du framgångsrikt kringgå alla hinder, inte bara i spelet, utan också som ett lag.
- Det är viktigt att veta att ingenting någonsin kan gå perfekt, varken i spelet eller ens på träning. Du måste vara känslomässigt flexibel, inte avskräckt och snabbt återhämta dig efter ett misslyckande så att det inte stör ditt lags framgång.
- Att ha tro på dig själv hjälper dig också att bygga upp din moraliska uthållighet. Förtroende kan komma från att veta att ni har tränat hårt eller att ni har väldigt starka lagspelare redo att stödja varandra.
- Kognitiva övningar i form av motiverande samtal och förmågan att se bra saker i alla situationer kommer också att stärka ditt sinne och förbereda dig för att spela. Visualisering, det vill säga när du föreställer dig spelets gång innan själva spelet, är också en mycket effektiv övning.
- Att prata med en idrottsläkare eller psykolog kan också hjälpa dig att identifiera brister och gradvis spela bättre. Till exempel kan du alltid känna skuld om ditt lag förlorar. Men fotboll är ett lagspel, och om du förstår detta, kom då förmodligen ihåg att felet inte alltid ligger hos dig, utan förmodligen också hos försvararna, och då som spelare kommer du att bli starkare.

Tips

Kom ihåg att ingen spelare spelar perfekt direkt. Om du vill bli en fantastisk målvakt krävs det mycket övning, tålamod och självförtroende. Fortsätt försöka och ge inte upp!
Låt inte andra skylla dig för misslyckande. Kom ihåg, även om du gjorde misstag, innan dess gick bollen förbi 10 andra spelare.
Lyssna på ditt team och kommunicera med dem. Fotboll är en kooperativ sport, så du måste interagera med ditt lag och planera tillsammans hur du ska stoppa fiendens attack.

Varningar

Även de mest framgångsrika målvakterna kan göra allvarliga misstag. Om du gjorde det, lär dig av det och gå vidare, men låt inte misstaget förstöra ditt humör.
När du spelar, titta på ditt huvud. Många målvakter skadas när de träffar varandra och när de leder bollen.