Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Lär dig att kontrollera dina muskler
• Del 2 av 2: Making a Belly Wave
• Vad behöver du

Magen är en mycket viktig rörelse i dansen. Denna rörelse uppstod i Mellanöstern och har sedan dess för alltid vunnit tittarnas hjärtan. Genom att göra vågor med din buk spänner du och växlar dina magmuskler omväxlande medan dina höfter och ryggrad förblir stillastående. Kontinuerlig träning hjälper dig att stärka dina muskler så att du enkelt kan göra vågor med magen.

Steg

Del 1 av 2: Lär dig att kontrollera dina muskler

1. 1 Ställ dig framför spegeln. Stå inför spegeln, fötterna i axelbredd, håll ryggen rak, armarna vid dina sidor. Slappna av dina mag- och bäckenmuskler. Du ska känna dig fri och bekväm.
   • Eftersom du arbetar med magrörelsen måste du se den i spegeln. Bär en topp som avslöjar din mage, eller bara en behå och bekväma byxor, en kjol eller låga shorts.
2. 2 Var uppmärksam på buken. Din mage är indelad i två muskelgrupper: de övre och nedre magmusklerna. Placera ena handen på din övre buk, precis under dina revben, och den andra på din nedre del av buken, precis under naveln. För att utföra magvågor korrekt måste du lära dig hur du arbetar med varje muskelgrupp separat.
3. 3 Kom ihåg att dina höfter och ryggrad måste förbli orörliga. För bukvågor behöver du bara använda dina magmuskler. Försök att inte frestas att flytta höfterna från sida till sida; det är nödvändigt att stå helt stilla och fokusera på magmusklerna.
   • Om du har problem med att hålla höfterna och ryggraden stilla, försök sitta på golvet eller på en stolskant eller ligga på rygg. Det är i alla fall viktigt att din torso är rakad när du tränar.
4. 4 Dra i dina övre magmuskler. Den nedre delen av magen ska vara avslappnad medan den övre delen av magen dras in. Stanna i denna position ett tag för att vänja dig vid denna känsla. Denna rörelse är mycket viktig för att utföra magvågor.
   • Träna på att dra in och ut dina övre magmuskler. Dra först in din övre buk och tryck sedan ut den. Fortsätt denna övning tills du enkelt kan styra musklerna.
   • Genom att hålla handen på magen, precis ovanför naveln, kan du känna din övre buk dra in. När du börjar göra det rätt, gör den här övningen utan att använda händerna.
5. 5 Dra in dina nedre magmuskler. Dra i din nedre del av magen som om du vill röra vid ryggraden, håll övre delen av magen avslappnad. Denna rörelse är svårare, så det kommer att ta dig mer tid att bemästra den. Tänk dig att försöka trycka din navel mot ryggraden.
   • Öva på att dra in och ut ur underlivet. Fortsätt med denna övning tills du enkelt kan göra det.
   • Gör först denna övning med handen på din mage så att du kan känna din mags rörelse. Efter ett tag, träna utan armen.
6. 6 Gör dessa övningar omväxlande. Dra först in dina övre magmuskler, sedan dina nedre. Se till att den andra sticker ut när du suger in ena delen av din mage. När du gör denna övning kommer din mage att se "vågig" ut. När du börjar träna är du redo att göra magvågor.
   • Om du har svårt att hålla andra delar av din kropp stilla kan ytterligare övningar som squats hjälpa. Detta hjälper dig att öka kontrollen över dina magmuskler.

Del 2 av 2: Making a Belly Wave

1. 1 Gör en våg uppifrån och ner. Detta är en grundrörelse som varje dansare känner till. Tryck först ut den övre delen av magen, sedan den nedre delen och dra sedan in de övre och nedre delarna i tur och ordning. Fortsätt dessa rörelser tills du får det smidigt.
   • Titta i spegeln för att se till att du får den här rörelsen. Om inte, försök att göra dina rörelser mer uttalade. Se till att när du drar i dina övre magmuskler, de nedre verkligen buktar, och vice versa.
2. 2 Vi gör en våg nerifrån och upp. För att göra detta måste du först rita in hela buken, sedan trycka ut underlivet, sedan det övre. Dra sedan i botten och dra till sist i toppen. Fortsätt träna tills du börjar få det rätt.
   • Öva på att göra båda dessa vågor tills du får det naturligt.
3. 3 Accelererar tempot. Försök att påskynda dina rörelser på ett sådant sätt att när du drar in din övre buk hoppar du genast till underlivet. Fortsätt att växelvis dra i din övre och nedre del av buken, accelerera din takt tills du kan göra dessa rörelser kontinuerligt. Sakta ner och påskynda sedan dina rörelser igen. Detta hjälper dig att bättre kontrollera dina muskler.
4. 4 Känn rytmen. Liksom alla andra dansrörelser kräver magvågan en känsla av rytm. Rör dig smidigt genom att göra en våg, istället för att göra plötsliga rörelser. Se dina rörelser i spegeln och försök att göra en mjuk våg.
   • Detta hjälper dig att gå vidare till musiken. Spela musik med en fin, klar takt och prova magvågor till den.
5. 5 Lär dig magdans. Magen är bara en separat rörelse. Dansen innehåller också graciösa rörelser av armar och ben. Under hela dansen måste du behålla din hållning, inte röra dina höfter medan magen rör sig. Om du tyckte om att göra magvågor, överväga att lära dig resten av dansrörelserna också.

Vad behöver du

• Spegel