Hur man gör surya namaskar

Video: अड़हुल के फुलवा में कों गन माई जो गेलु लोभाईल Full HD Video Song || YF

Innehåll

Steg
Del 1 av 3: Komma igång med Surya Namaskar
Del 2 av 3: Flytta till mitten av komplexet
Del 3 av 3: Återgå till utgångsläget
Tips

Surya namaskar (solhälsning) är de tolv yogaställningarna som du berömmer solen med. Traditionellt utförs denna uppsättning övningar på morgonen eller kvällen, mot solen. Du bör starta rörelsen med flera poser och sedan återgå till utgångsläget och utföra samma rörelser, bara i motsatt riktning.

Steg

Del 1 av 3: Komma igång med Surya Namaskar

1 Börja från en stående position. Se till att dina fötter ligger bredvid varandra. Räta ut knäna. Händerna ska vara utsträckta till sidorna, handflatorna öppna, fingrarna pekade nedåt. Koncentrera dig på din kropp och gör dig redo att göra övningen.
2 Gå in i en hälsningsställning. Den första posen i Surya Namaskar -komplexet är också känd som bergspositionen eller böneställningen. Det är enkelt. Sätt ihop handflatorna framför bröstet och peka fingrarna uppåt. Handflatorna ska vara i nivå med hjärtat, och tummarna ska riktas mot bröstbenet. Andas in och andas ut, håll denna position i några sekunder.
- Vikten ska vara jämnt fördelad över hela fötterna.
3 Flytta till armarna uppåt (halvmåne poserar). När du står i en böneställning, ta ett djupt andetag. När du andas in lyfter du armarna ovanför huvudet och böjer dig något tillbaka. Ta rumpan lite framåt. Försök att böja så långt du kan, men var försiktig och försiktig. Sträck upp fingrarna. Blicken ska riktas mot handflatorna.
- I denna position ska handflatorna vända mot varandra.
4 Lägg händerna på golvet framför dig. För att gå vidare till nästa pose, andas ut och böj dig mot dina ben. Placera handflatorna på golvet på vardera sidan av fötterna. Huvudet ska hänga ner, vidröra (eller nästan vidröra) knäna.
- Om du har svårt att nå golvet med handflatorna, böj sedan knäna. Så snart dina händer rör vid golvet, försök att räta ut benen så mycket som möjligt.
- Denna pose (den tredje posen) kallas hand-till-fötter-pose eller lutning.

Del 2 av 3: Flytta till mitten av komplexet

1 Räta ditt högra ben bakåt och andas in. För att flytta in i ryttarens ställning, räta ut ditt högra ben så långt som möjligt.Knäet på ditt högra ben ska röra golvet när du sträcker upp huvudet. Vänster ben ska vara kvar mellan händerna.
2 Flytta ditt vänstra ben bakåt och andas in. Förläng ditt vänstra ben bakåt så att det ligger symmetriskt med ditt högra. Tillsammans med detta, räta ut dina armar. Se till att ryggen och benen är raka och att nacken också ska vara rak. Håll armarna vinkelrätt mot golvet. Håll dina armar och ben helt raka.
- Denna pose kallas plankposen, även om vissa människor kallar den bergspositionen.
3 Sänk dig ner till golvet med åtta punkter. Sänk först knäna till golvet och sen ner kroppen. Kroppen ska vidröra golvet vid åtta punkter: handflator, knän, tår, bröst och panna eller haka.
4 Lyft huvudet till kobraställning. Flytta din vikt framåt och lämna kroppen mestadels på golvet. Lyft sedan överkroppen genom att räta ut armarna. Lyft huvudet och se upp.

Del 3 av 3: Återgå till utgångsläget

1 Återgå till Mountain Pose. När du andas ut lyfter du upp skinkorna så att din kropp bildar en triangel. Håll dina armar och ben raka.
- Denna pose motsvarar plankposen (bergspositionen) som du gjorde tidigare. Vissa människor gör bergsposition i båda fallen.
2 Dra upp ditt högra ben för att återgå till ryttarens ställning. Placera foten på din högra fot mellan handflatorna på golvet. Lyft upp huvudet och böj något till vänster ben.
3 Återgå till sluttningen. Dra upp ditt vänstra ben genom att placera det bredvid ditt högra. Utför denna rörelse när du andas ut. Handflatorna ska ligga på golvet på vardera sidan av fötterna. Sträck dig i denna position och försök att nå knäna med pannan.
4 Räta upp dig och återgå till en pose med dina armar upplysta. När du andas in, räta ut din kropp, glöm inte att "vrida" ryggraden framåt. Böj dig tillbaka med händerna uppåt, sträck dig bakåt och uppåt.
5 Återgå till utgångsläget. När du andas ut, sänk armarna och räta ut ryggen. Placera handflatorna tillsammans med tummarna mot bröstet. Slappna av i denna position och sänk sedan armarna till sidorna.