Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Bli av med negativitet och måttliga förväntningar
• Del 2 av 2: Fyll ditt liv med humor och positivitet
• Tips

Tar du livet för allvarligt hela tiden? Är det svårt för dig att slappna av och relatera till händelser lättare? Kanske säger din naturliga instinkt att du måste kritiskt reagera på allt runt omkring, ständigt korrigera alla och uppmärksamma den negativa sidan av situationen. Då är det troligt att du ofta förstör andras humör och slösar bort din egen energi förgäves.Om du inser att du tar livet för allvarligt kan du ändra din uppfattning om världen, vilket kommer att påverka ditt välbefinnande positivt och förbättra livskvaliteten.

Steg

Del 1 av 2: Bli av med negativitet och måttliga förväntningar

1. 1 Måttliga förväntningar på dig själv och andra. Att inte förhålla sig till livets händelser på ett enklare sätt är ibland förknippat med överskattade förväntningar. Glöm allt "önskan", "behovet", "måste" och "måste" för att slappna av och begränsa den negativitet runt dig som orsakas av att du är för allvarlig.
   • Lär dig att släppa begreppet ideal. Inget är perfekt. Ofullkomlighet berikar karaktären och förmågan att måtta förväntan om perfektion kan hjälpa dig att slappna av och fokusera på de positiva aspekterna av en situation eller en persons egenskaper.
2. 2 Undvik stressiga situationer. Stress är en av de viktigaste faktorerna som begränsar din förmåga att slappna av. Undvik stressiga situationer för att minska stress, tänka positivt och förhålla dig lättare till livet.
   • Ta dig ur stressiga situationer, om möjligt. Om detta inte är möjligt, försök att ta ett djupt andetag och överväga din reaktion för att undvika onödig förhöjning av känslor och ökad spänning.
   • Ta dig alltid tid att slappna av och lindra stress under dagen. Till exempel kan promenader i 10 minuter hjälpa dig att lindra stress.
3. 3 Avlasta spänningen. Spänning ökar känslan av tyngd och allvar. Minska spänningen genom träning eller massage för att slappna av fysiskt och mentalt.
   • Regelbunden träning är viktigt för att bibehålla hälsan och minska stressen.
   • Under träning frigörs endorfiner, vilket bidrar till förbättrat humör och sund sömn.
   • Massagen hjälper till att slappna av och lindra de fysiska symptom på spänningar som kan orsakas av ditt allvar.
   • Även något så enkelt som ett varmt bad kan hjälpa till att lindra stress efter en hård dag eller negativa känslor.
4. 4 Bekämpa negativitet. Negativa tankar förvandlas till negativa handlingar och negativa attityder. Begränsa negativiteten i ditt liv för att koppla av och skapa en positiv atmosfär runt dig.
   • Om något obehagligt händer, försök att glömma det så snart som möjligt och se aktivt för de trevliga händelserna du väntar på.
   • Om personen gör en negativ kommentar, tänk sedan kort på det och lägg det ur huvudet. Om du fokuserar på det negativa kommer du bara att öka spänningsnivån och allvaret i situationen.
5. 5 Förlåt dig själv och andra. Gamla agg och tankar om din egen ofullkomlighet förstärker bara negativa attityder och överdriven allvar. Att förlåta dig själv och andra hjälper till att minska stress, fokusera på positiva egenskaper och göra livet enklare.
   • I processen med förlåtelse blir en person av med negativiteten och ersätter den med en positiv attityd. Det minskar också stress, ökar känslan av lugn och ro.
6. 6 Begränsa antalet negativa människor i ditt liv. Människorna runt omkring oss kan påverka oss i hög grad. Skydda dig själv från negativa människor och ersätt dem med positiva, glada människor som gör ditt liv ljusare och lättare.
   • Om du inte helt kan radera personen från ditt liv eller inte vill förolämpa honom, försök att begränsa hans närvaro. Du kan också motverka hans negativa attityder och åsikter genom att påpeka positiva punkter i hans kommentarer eller handlingar. På så sätt låter du dig inte fördjupas i negativitet.
7. 7 Lär dig att avvika från reglerna. Reglerna vägleder oss och ger rimliga parametrar i varje situation. Men om de börjar bestämma inställningen till sig själva och andra, då kan en person bli envis och oförmögna. Lär dig att avvika från reglerna så att du bättre kan relatera till alla situationer och förbättra ditt förhållande till andra.
   • Reglerna bör slappna av, men inte brytas.Till exempel kan du gå in på parkeringen från andra sidan, men du kan inte ta handikappplatser om du inte tillhör denna kategori.
   • På jobbet kanske du vill förlänga din lunch med en dag och sedan stanna sent i slutet av dagen eller förkorta din lunchrast nästa dag.
8. 8 Arbeta med dig själv. Med jämna mellanrum kommer du att glömma och återgå till ditt gamla beteende, vilket är helt normalt. Försök att inte fastna, men gå vidare. Om du fokuserar på dig själv och på det positiva kan du enkelt komma tillbaka på en ny väg.

Del 2 av 2: Fyll ditt liv med humor och positivitet

1. 1 Hitta humor och positivitet i alla situationer. Även i den svåraste situationen kan du hitta humor och positiva aspekter. Sådana ögonblick märks kanske inte alltid vid första anblicken, men du bör lära dig att känna igen dem för att ändra din inställning till situationen genom ett vänligt skratt.
   • Negativa tankar och sinnesstämningar tömmer dig och förstärker en seriös attityd. Möjligheten att hitta positiva saker hos någon person eller situation hjälper dig att känna dig mer bekväm med livet.
   • Ett antal studier har visat att en positiv inställning ökar dina chanser till framgång och välbefinnande avsevärt.
   • Till exempel, om du föll och repade ditt knä, försök att inte tänka på såret och sönderrivna kläder, utan skratta istället åt din egen besvärlighet eller en annan aspekt av situationen.
2. 2 Skratta åt dig själv. Denna förmåga hjälper dig alltid att se humor i alla situationer. Detta hjälper dig inte bara att slappna av, det kommer också att ha en positiv effekt på alla runt dig.
   • Att lära sig skratta åt sina egna brister hjälper dig att acceptera dig själv och visa andra att du inte tar dig själv på alltför stort allvar.
3. 3 Omge dig med positiva, omtänksamma och roliga människor. De hjälper dig att utveckla en positiv attityd och lär dig hur du slappnar av. Det är dessa människor som är ditt stöd för att motverka negativitet.
   • De behöver inte hålla med dig om allt, men de kan tala sanning utan några domar.
   • Vänner och kollegor med en positiv inställning tar inte bara alltid hand om dig, utan de lär dig också att lita på dig själv utan att vara för seriös.
4. 4 Var öppen för roliga situationer. Medicinsk forskning bekräftar den gamla sanningen att "skratt är den bästa medicinen." Regelbundna, välvilliga skratt, skämt och komediefilmer kan hjälpa till att minska stressnivåerna och lindra spänningar i livet.
   • Vilket skratt som helst är användbart, så länge det inte är en elak lösning för andra människor. Titta på humoristiska filmer och tv -program, läsa böcker eller bara titta på komiker som uppträder. Allt detta kan ge dig önskad avkoppling, förändra din uppfattning om världen.
5. 5 Börja meditera varje dag. Meditation är ett kraftfullt sätt att förbättra koncentrationen och slappna av. Avsätt några minuter om dagen för denna aktivitet, och snart kommer du att märka en förbättring av ditt humör.
   • I tusentals år har mänskligheten använt olika former av meditation. De tjänade en mängd olika ändamål, från att söka inre upplysning till att koppla av och få koncentrationsförmåga.
   • Meditation får en person att koppla från omvärlden och fokusera på sin inre värld. Genom dagliga aktiviteter kan du lära dig koncentration och avkoppling.
   • Börja med 5-10 minuter om dagen och gradvis arbeta dig upp när dina förmågor utvecklas.
6. 6 Sitt upprätt, rör dig inte och blunda. Rätt hållning är nyckeln. Det främjar fri andning och blodcirkulation, vilket gör det lättare för sinnet att fokusera på en sak. Blunda så att inget stör dig.
   • Hitta en lugn och fridfull plats där ingen stör dig. Eliminera alla distraktioner så att du kan fokusera på din andning, släppa tankarna och öka sensorisk uppfattning.
   • Andas jämnt och utan spänning. Slappna av, försök inte kontrollera din andning.Ett av de bästa sätten att koncentrera sig är att kunna fokusera uteslutande på andningen, säga "jag" på inandningen och "lugn" på utandningen.
   • Om du under en meditationssession tappar din inre koncentration, ta ett djupt andetag och rikta din energi inåt. Sådana situationer är ganska naturliga, särskilt i de tidiga stadierna.
7. 7 Öva försiktig yoga. Skonsam yoga hjälper till att slappna av spända muskler och kropp. Nedåtgående hundposering för bokstavligen tio andetag hjälper dig att slappna av och ställa in en positiv syn.
   • Öva mjuka former av yoga för att slappna av och bygga muskler. Yin Yoga och återhämtningsövningar är speciellt utformade för att förbättra stretching, muskelåterhämtning och avslappning av hela kroppen.
   • Om du inte har tid för en hel yogasession, gör sedan den nedåtgående hunden för 10 djupa andetag. Adho Mukha Svanasana (posens namn på sanskrit) är en viktig grundläggande yogaställning som hjälper dig inte bara att slappna av, utan också stärka och sträcka ut dina muskler, och regelbunden träning kommer att förändra din inställning till livet och omgivningen.
   • Innan du börjar klasserna, var noga med att konsultera din läkare om ditt hälsotillstånd.

Tips

• Försök att inte reagera på situationer och människor med förbittring. Detta kommer att göra det lättare för dig att behålla en mer avslappnad attityd.