Avvisa godismissbruk - Tips

Innehåll

Steg

Tänker du alltid godis? Känner du att du har ett sockerberoende? Ny forskning visar att socker ofta påverkar kemikalier i hjärnan och skapar begär. Denna känsla är ofta mer intensiv när den påverkas av attraktiva livsmedel, såsom fetthaltiga livsmedel. En av de främsta anledningarna här är att socker stimulerar hjärnan att frigöra serotonin och endorfiner. Dessa två föreningar ger både kortvarig och kortvarig energi och hjälper till att förbättra känslor av obehag. Utlösarna för sötsug varierar från person till person. Men de flesta av dem är ofta relaterade till humör och energiåtervinning när de konsumerar godis. Det finns dock fortfarande några effektiva sätt att hjälpa till att begränsa begäret för detta sötsaker.

Steg

Metod 1 av 3: Ta reda på orsaken till ditt start

Se efter utlösare relaterade till dina känslor. Sötsug kräver ofta när du känner dig hungrig. Vanligtvis utlöses detta begär av en känsla. Tänk när var sista gången du började söta efter en söt tand. Hur kände du dig då? Är du deprimerad, stressad, ensam, firar en seger eller till och med orolig för osäkerhet? Allt kommer att bli enklare när du förstår någon av utlösarna eftersom det hjälper dig att planera det bästa sättet att tämja ditt söta missbruk.
- För att ta reda på dina känslomässiga utlösare, var uppmärksam på när du vill äta godis. Glöm inte att skriva i din dagbok hur du kände just nu när du vill. Försök att hitta den exakta känslan du upplever.
- Du kanske till exempel vill äta godis så snart du får veta att du har fått dåligt betyg på en tentamen. Eller, dina begär kan vara resultatet av att du känner dig ned och ner.
Se upp för stressymtom. Ett sug efter godis blossar också ofta upp när det är i ett spänningstillstånd. När man är stressad släpper kroppen normalt ut stora mängder av hormonet kortisol. Kortisol är ofta förknippat med en lång lista med negativa effekter på kroppen, från viktökning till ett försvagat immunsystem. Stress ses som en del av det biologiska svaret på akut stress. Och ett av sätten att övervinna stress är att äta godis eftersom det kan hjälpa till att lindra reaktionen.
- Om du känner dig stressad, försök att undvika godis. Istället hittar du andra lösningar, till exempel träning eller djup andning.
Vet när din kropp behöver energi. När du känner dig trött hittar du ett snabbt och enkelt sätt att ladda. Normalt kan socker bara ge dig tillfällig energi och den här energin håller inte länge. En del av bieffekten av socker är att energin i kroppen faktiskt går ner direkt efter det eftersom det inte är en hållbar energikälla. Socker är ett av de snabbaste ämnena kroppen kan förvandla till bränsle eller energi.
- Problemet här är dock att socker bara är snabba och kortvariga strömförsörjningar. Och du kommer snabbt att känna dig utmattad när den här energin brinner ut.
Se efter hormonella begär. Hos kvinnor kan godisberoende utlösas av premenstruellt syndrom och uppstår på grund av minskade endorfiner. Att äta mycket socker kan stimulera hjärnan att öka produktionen av denna hälsosamma kemikalie. Den positiva bieffekten av godis är att din kropp släpper ut kemikalier som kan lindra smärta.
- Varje hormonrelaterat problem kan vara orsaken till begär. Anledningen här är att hormoner är en oumbärlig komponent i processen att ge energi till kroppen. Om du upplever eller tror att du har en hormonobalans eller brist, sök läkare.
annons

Metod 2 av 3: Ändra matvanor

Njut av en kvalitetsmåltid. Om du längtar efter något sött, försök se om det beror på att du är hungrig. Att njuta av en näringsrik och hälsosam måltid kan hjälpa till att minska sötsuget som orsakas av känslan av utmattning. När du väljer vad du ska äta i din dagliga måltid, välj näringsrika livsmedel som är hälsosamma och rika på energi, såsom protein, fiber och komplexa kolhydrater.
- Öka mängden protein i dina måltider, till exempel fisk, kyckling, magert rött kött och nötter.
- Säg nej till konserver som innehåller mycket socker och ohälsosamma ingredienser, till exempel salt.
Få massor av fiber. Fiber spelar en viktig roll för att upprätthålla hälsosamma sockernivåer i kroppen, samtidigt som det hjälper till att minska hypoglykemi - en av orsakerna till missbruk. Dessutom hjälper fiber dig att känna dig mätt längre. Välj därför livsmedel med mycket fiber eftersom de kan tillfredsställa din hunger.
- Några bra förslag inkluderar hela frön, broccoli, kronärtskockor, fullvete pasta, hallon och massor av andra bönor.
- Kvinnor rekommenderas att få cirka 35 till 45 g fiber dagligen medan män får cirka 40 till 50 g dagligen.
Dela upp i flera små måltider. När du känner dig utmattad kommer sötsugan att uppstå. Och ett användbart sätt att övervinna detta problem är att bryta sig in i flera små måltider hela dagen. Detta hjälper dig att undvika den energiförlust som ofta uppstår när du är hungrig.
- Flera studier har visat att 5 till 6 snacks plus 3 huvudmåltider hjälper till att upprätthålla en känsla av fullhet under en lång dag. Försök att öka ditt intag av hälsosamma kalorier varje dag när du lägger till fler små måltider.Emellertid bör 5 till 6 medelstora måltider inte konsumeras. Anledningen till detta är att detta kommer att öka mängden kalorier som absorberas av kroppen.
Läs etiketten noggrant. Socker är ofta gömt i de flesta bearbetade livsmedel. Om du inte kan läsa ingredienserna eller har många ingredienser listade på etiketten är det troligt att de innehåller mycket socker. Andra vanliga namn på sockerarter inkluderar agavesirap, farinsocker (brunt socker), majssötningsmedel, majssirap, dextros (kemiskt socker), fruktos (frukto), glukos (enkelt socker), laktos, maltos, sackaros, majssirap med hög fruktos (fruktosrik majssirap), fruktjuicekoncentrat, honung (honung), invertsocker (metaboliskt socker) , malt socker, melass (melass), råsocker, socker (socker) och sirap (sirap).
Välj hälsosamma sötsaker. Godis behöver inte vara noga, välsmakande eller jätte efterrätter. Det är bäst att välja enkla sötsaker som är obearbetade och inte innehåller konstgjorda sötningsmedel. Att njuta av enkla sötsaker innebär också att du håller dig borta från bearbetade livsmedel, eftersom de ofta innehåller mycket socker. Prova några andra alternativ, till exempel frukt och mörk choklad.
- Hejdå söta godis, kakor, kakor och glass.
Drick mer vatten. Ett av de enklaste sätten att skära ut godis och lindra missbruk är att dricka mycket vatten. Denna rutin hjälper dig att undvika drycker som innehåller mycket socker, samtidigt som du håller dig hydratiserad och frisk. Säg nej till drycker med mycket socker, som sportdrycker, kolsyrade drycker och några andra fruktdrycker.
- Om du inte gillar att dricka vatten, försök byta till naturligt mineralvatten som har en helt naturlig smak.
Hoppa över konstgjorda sötningsmedel. Konstgjorda sötningsmedel är inte lösningen för att undvika eller minska ditt sötsug. Dessutom finns det också forskning kring sötningsmedlets effekt på kroppen och ökad risk för cancer. Detta inkluderar vanligtvis sackarin, aspartam, acesulfamkalium, sukralos, cyklamatnatrium och neotam.
- Leta efter friska sötningsmedel, som sötningsmedel. Detta sötningsmedel innehåller lite kalorier och kommer från alla naturliga källor. Detta betyder att de härrör från rena söta örter och inte från andra kemikalier, som konstgjorda sötningsmedel. Dessutom har örten visat sig vara mycket effektiv vid behandling av högt blodtryck och kolik. Men växten är också känd för att interagera med vissa mediciner, såsom antiinflammatoriska och svampdödande läkemedel. Det är tillrådligt att rådgöra med din läkare om bockhornsklöver är säkert när du tar något av ovanstående läkemedel.
annons

Metod 3 av 3: Beteendeförändring

Öva uppmärksamt ätande. Detta innebär att du bör öva uppmärksamhet medan du äter. Mindfulness handlar inte bara om hur man äter hälsosamt, utan också ett sätt att tillåta dig att helt uppleva att äta, bryta dåliga vanor och en tydlig medvetenhet om andra vanor. runt att äta. Mindfulness uppmuntrar dig att veta när du verkligen är full och att fokusera mer på kroppens signaler om att du är full. Fördelen med uppmärksam ätning är minskningen av binge-äta och desserter.
- För att bli bekant med mindfulness-tekniken, prova något nytt. Vanligtvis äter vi regelbundet samma frukost, lunch och middag. Försök att ändra ett nytt recept eller skapa en grönsaks- och kötträtt som du vanligtvis inte äter.
- Var mer uppmärksam på att tugga mat. Detta inkluderar att titta på maten, fokusera på hur du ser den, njuta av maten varje gång du tuggar och spendera lite tid senare på att njuta av upplevelsen. Stäng av TV: n helt och håll dig borta från allt irriterande så att du kan fokusera på att njuta av maten varje gång du tuggar.
Ta en paus innan du äter efterrätt. Det tar tid för din hjärna att märka att din kropp är full efter en måltid. Det tar ett tag för hjärnan att plocka upp signaler från matsmältningshormonerna. Vilotiden är olika för varje person. Det rekommenderas dock att vänta 20 till 30 minuter innan desserterna.
Bli aktiv eller gör något för att distrahera dina söta begär. Om du börjar ha en söt begär, försök något annat för att minska dina känslomässiga utlösare, eller för att tillåta dig en paus mellan en måltid och en söt behandling. Om du känner dig uttråkad och vill hålla en godispåse för att fylla i din fritid, prova några av dessa aktiviteter:
- Gå
- Öva meditation
- Skriv dagbok
- Tugga sockerfritt tuggummi
Begränsa din exponering för godis. Ett annat bra sätt att avvärja begär är att begränsa din inställning till frestande godis. Detta inkluderar att ta bort dem helt eller placera dem utom synhåll. Forskning har visat att att bli av eller åtminstone göra det svårt för dig själv att komma närmare godis hjälper till att minska deras absorption i kroppen. Detta ger dig också mer tid att tänka på om du verkligen behöver eller vill ha maten. Du kan försöka:
- Kasta bort alla sötsaker och sockerarter i huset.
- Dölj godis på toppen av hyllan där du knappt når dem.
- Lägg näringsrik och hälsosam mat i sikte, till exempel en skål med frukt på disken, istället för att placera en burk kakor på den.
annons