Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Injektioner är oundvikliga, oavsett hur mycket du hatar dem. Injektioner är ett vanligt sätt att vaccinera patienter och utan immunisering är människokroppen mottaglig för allvarliga sjukdomar. Några av de andra viktiga medicinska aktiviteter som kräver injektion är diabetesbehandling, blodprov, anestesi och oral behandling. Så det är väldigt viktigt att övervinna nålens rädsla eftersom det ofta inte finns något annat alternativ. En av tio personer lider av rädsla för injektioner, så du är inte ensam.

Steg

Metod 1 av 4: Förbered injektionen

1. 

   Hantera din rädsla. Att ta reda på vad som gör dig rädd kan hjälpa dig att övervinna din rädsla genom att göra nålen och injektionsåtgärden mycket normal. Ta reda på information om injektionsmetoden: ursprung, syfte, till och med de potentiella riskerna.
   • Se bilder av nålar och injektioner på internet för att avkänsla. För att övervinna denna rädsla, överväga att utsätta dig för den faktiska (sterila, oanvända) sprutan i flera minuter om dagen.
   • Det kan vara svårt först, men du kommer att kunna övervinna din rädsla. Ju mer du är i kontakt med nålar, desto mer tycker du att de är mycket vanliga föremål.

2. 

   
   
   Spåra källan till din rädsla. Vissa människor är rädda för nålar eftersom de är inblandade i det stora evenemanget. Människor som är besatta av nålar går ofta igenom många blodprov eller andra injektionsförfaranden som barn. Tänk på din barndom och prata med dina föräldrar om det. Att hitta orsaken till din rädsla kan hjälpa dig att hantera.

3. 

   
   
   Rationalisera din rädsla. Istället för att fokusera på din rädsla för injektioner, fokusera på fördelarna med detta botemedel. Påminn dig själv om att du skyddar dig mot något värre än en mycket enkel injektion. Eller om du donerar blod, tänk på de människor du hjälper genom att övervinna din rädsla.
   • Gör en lista över dina rädslor och bekymmer ("Injektioner är smärtsamma!") Och ersätt dem sedan med rationellt och positivt tänkande ("Injektioner gör mig frisk!").
   • Om dina barn är rädda för nålar, förklara för dem vikten av injektionsmetoden och undvik inte smärtan vid injektionen, utan berätta sanningen.

4. 

   
   
   Öva praktiskt tryck. Ett av de mest effektiva sätten att övervinna rädslan och sänka blodtrycket som leder till svimning är att öva på tryck. Om du börjar svimma eller någonsin har svimmat när du ser en nål kan praktiskt tryck som reglerar ditt blodtryck hjälpa dig att undvika svimning igen. Du måste ta reda på hur du gör detta innan du börjar en injektion. När du börjar känna rädsla, använd praktisk stress för att lugna ditt humör före injektionen. Följ dessa steg för att träna praktisk stress:
   • Sitt bekvämt.
   • Kontrahera musklerna i dina armar, ben och överkropp och håll krampan i 10 till 15 sekunder, eller tills ditt ansikte känns hårt.
   • Muskelavslappning.
   • Efter 30 sekunder, dra ihop musklerna igen.
   • Upprepa efter att ha gjort detta fem gånger.
   annons

Metod 2 av 4: ansiktsinjektion

1. 

   Ta med en vän eller släkting. Be någon du litar på att följa med dig när du förbereder injektionen. Närvaron av bekanta hjälper dig att bli mer självsäker. Be dem hålla handen hårt medan du ger injektionen.

2. 

   Uttryck din rädsla. Berätta för din läkare eller sjuksköterska att du är rädd. Diskutera din rädsla så att läkaren eller sjuksköterskan är mer försiktig. De kan prata med dig om detta och ge dig råd att koppla av och tänka därefter.
   • Om du vill donera blod kan rädslan minskas om du säger till den som tar blodet att de bara har fått en blodtryckning.
   • Genom att göra detta kan du få tillbaka kontrollen över situationen.

3. 

   Distrahera dig själv. Många människor fokuserar på att injicera droger, men du kan minska din rädsla genom att rikta din uppmärksamhet på sakerna omkring dig eller titta bort. Chatta med någon annan i rummet, som läkare, sjuksköterska eller en släkting eller vän som är med dig. Forskning visar att läkare som pratar med en lidande patient om något annat än smärtan ofta har förmågan att avsevärt minska patientens ångestnivåer.
   • Fokusera på din omgivning. Försök att ordna om bokstäverna på skyltarna för att skapa så många nya ord som möjligt.
   • Spela spel på din telefon, lyssna på mjuk musik eller läs tidningar

4. 

   Justera din hållning därefter. Att ligga eller höja benen under injektionen kan minska rädsla och symtom. Lägg dig ner med huvudet bakåt och benen uppåt för att förhindra svimningsrisk. Omedelbart efter injektionen ska du ligga stilla en stund och inte gå upp och springa ut omedelbart.Koppla av och lyssna på din läkare eller sjuksköterska.
   • När du ligger ner, lägg en hand på magen och fokusera på din andning.

5. 

   Prova koppla av. Spänningen under injektionen gör att du känner mer smärta efter injektionen. Koppla av dina armar, axlar och käkar. Titta åt andra hållet, fokusera på din andedräkt och andas djupt. Andas in genom näsan och ut genom munnen. När du förbereder dig för injektionen, ta ett djupt, långsamt andetag och räkna ner från 10 till 0 innan du andas ut. Så snart räkningen når 0 är proceduren klar! annons

Metod 3 av 4: Att övervinna rädslor med en hierarki av rädslor

1. 

   Rita en rädslahierarki. Detta är ett sätt att registrera hur mycket rädsla du upplever i samband med nålen och injektionen. Detta hjälper dig att visualisera dina framsteg tydligt, låter dig röra dig i rätt takt och anteckna de saker som skrämmer dig mest. Skriv ner de olika delarna av nålen och injektionerna som skrämmer dig och betygsätt dem efter hur mycket stress de orsakar, på en skala från 1 till 10. Du kan till exempel göra följande:
   • Injicera till handen - rankad 10/10.
   • Håller en nål - rankad 9/10.
   • Bevittna andra människor som får injektioner i verkliga livet - rankad 7/10.
   • Titta på proceduren för videoinjektion online - rankad 5/10.
   • Se bilder på nålar och injektioner - rankad 4/10.
   • Tänker på injektionen - rankad 3/10.

2. 

   Börja med lägsta rang. När du har ritat din rädslahierarki kanske du har börjat tänka på din rädsla, och detta är ett viktigt steg för att hantera fobi. När du är redo kan du börja med det lägsta betyget i systemet och sätta dig själv i den situation som orsakar minst stress. När du börjar känna obehag, träna praktisk stress eller ta djupa, avslappnande andetag för att sänka blodtrycket och kontrollera din rädsla.
   • Sätt dig själv i denna stressiga situation tills din ångest börjar minska avsevärt. När du är ute av situationen kan du antingen titta på injektionsvideon eller lägga ner nålen, ta lite tid att andas djupt och slappna av.
   • Gratulera dig själv med dina framsteg och ge dig själv lite uppmuntran innan du hoppar till de högre rankningarna.

3. 

   Gå gradvis uppåt. Nu kan du långsamt öka hierarkin och spåra din framgång. Fortsätt bara när du känner dig riktigt säker med ett lägre betyg, och oroa dig inte om du måste upprepa samma situation om och om igen innan du verkligen kommer igenom den. Du bör försöka vara ihärdig med den här metoden.
   • Att övervinna din rädsla tar tid, övning, engagemang och uppmuntran. Detta kommer dock att hjälpa dig att hantera ångest och stress i framtiden.
   annons

Metod 4 av 4: Övervinna din rädsla med medicin

1. 

   Ta smärtstillande medel. Vissa människor är rädda för att nålar är mycket känsliga för smärtan och bara behöver normal smärta när de injiceras. I det här fallet kan du be din läkare eller sjuksköterska att applicera en bedövningsgrädde eller bedövningsgrädde eller varm kompress i området 20 minuter före injektionen.
   • Kräver en tunn nål eller fjärilsnål. Fjärilsnålar är mer exakta än nålar som vanligtvis används hos patienter med rädsla för nålar.

2. 

   Ta en ångestdämpare. Din läkare kan ibland rekommendera en ångestdämpare i akuta fall av nålfobi. Om patienten plötsligt svimmar vid kontakt med en nål kan detta läkemedel behövas under en kort tid. Du ska inte använda den utan en läkares rekommendation, istället försöka möta din rädsla utan att tillgripa medicin.
   • Om du tar en ångestdämpare ska du ta den före injektionen och inte köra efter injektionen.
   • Om du är orolig för svimning kan du ta en beta-blockerare för att hjälpa den att fungera och ändå kunna köra efteråt. Du bör dock fortfarande konsultera din läkare före användning.
   • Att öva på tryck är ett sätt att sänka blodtrycket och svimma utan behov av medicinering.

3. 

   Överväg terapi eller rådgivning. En akut rädsla för nålar kan vara svår om den hindrar dig från att få injektioner för att hålla dig frisk och förhindra sjukdom. Rädslan för nålar är ett igenkännbart tillstånd och beteendeterapi kan hjälpa dig att övervinna din rädsla. I svåra fall kan psykoterapi eller hypnos behövas. annons

Råd

• För att bli säker på din nålkontakt bör du gå igenom ett milt medicinskt ingrepp med en injektion (till exempel influensaskott).
• Att inte titta på nålen kommer bara att göra saker värre.
• Koppla av och vet att allt kommer att bli bra. Berätta för din läkare om din rädsla. Försök att vara modigare.
• Tänk alltid på den positiva sidan när du ger en injektion. Detta är ett effektivt sätt att förebygga sjukdomar. Tillvägagångssättet ska pågå i bara två till tre sekunder och alla bör vara normala.
• Försök att lyssna på musik eller läsa en bok.
• Var alltid medveten om att allt är normalt och borta innan du kan räkna till 3!
• Tänk inte för negativt på injektionen!
• Det finns saker värre i livet än nålar; som skrapning, kokar eller bi-stick. De flesta som är rädda för injektioner är inte rädda för smärta, men detta är bara en försiktighetsåtgärd, så du bör försöka slappna av.
• Bli inte för stressad eftersom detta kommer att få nålen att tränga in i muskeln, orsaka smärta och förvärra rädslan.
• Försök röra nålarna först för att se att de inte orsakar för mycket smärta.

Varning

• Tala alltid med din läkare om din rädsla för injektioner. Var upprätt och ärlig i detta avseende.
• Vanliga biverkningar av vaccinationen inkluderar illamående, hög feber, huvudvärk och trötthet.
• Patienten blir envis och behöver sederas.