Innehåll

• Steg
• Råd

Negativt tänkande är inte bara ett problem för vissa människor eller förekommer bara i vissa situationer. Alla, en eller annan gång, irriteras av negativa tankar. Faktum är att negativa tankar är ett vanligt fenomen, cirka 80% av våra tankar kretsar ofta kring något negativt ämne. Även om det finns många anledningar till negativa tankar kan du fortfarande lära dig att fånga dessa tankar och få dem att försvinna.

Steg

Metod 1 av 4: Spela in dina tankar

1. 

   Håll en tankebok. Det är viktigt att hålla en dagbok med dig så att du kan registrera när och omständigheterna med dina negativa tankar och hur du reagerar på dem. Ofta är vi vana vid sådana negativa tankar att de "automatiskt" dyker upp eller blir en naturlig reflex. Att ta sig tid att registrera dina tankar i din dagbok kommer att vara det första steget för att avgöra hur mycket avstånd du behöver gå för att ändra dessa tankar.
   • När du tänker negativt antecknar du innehållet. Skriv också ner vad som hände när tanken inträffade. Vad gjorde du? Vem bodde du hos? Var har du varit? Hänt något som utlöste denna tanke?
   • Var uppmärksam på hur du reagerar på det. Vad gjorde du, tänkte eller sa du som svar på den tanken?
   • Ta dig tid att reflektera. Fråga dig själv hur mycket självförtroende du har med dessa tankar om dig själv och hur du känner när du upplever dem.

2. 

   
   
   Lägg märke till tider när du har negativa tankar om dig själv. Negativa tankar kan riktas mot andra, men oftare är det de saker du tänker på dig själv. Negativa övertygelser om dig själv kan uttryckas genom negativ självkänsla. Självbedömning kan vara en bekräftelse på vad "borde" göra, som "Jag borde göra det bättre." De kan också vara negativa taggar, till exempel "Jag är en förlorare" eller "Jag är patetisk." Negativ generalisering är också ett vanligt uttryck, som "Jag förstör alltid allt." Dessa tankar visar att du har accepterat negativa övertygelser om dig själv och accepterat dem som sanningen.
   • Hålla en dagbok när du har sådana tankar.
   • När du antecknar dina tankar, försök att skilja dig lite från tanken. Skriv "Jag trodde att jag var en förlorare" istället för att bara upprepa "Jag är en förlorare." Detta hjälper dig att inse att dessa tankar inte är den uppenbara sanningen.

3. 

   
   
   Identifiera problembeteenden. Negativa tankar, särskilt de om dig själv, leder ofta till negativt beteende. Var uppmärksam på dina svar på tanken när du skriver ner dina tankar. Vanliga ohjälpsamma beteenden inkluderar:
   • Håll dig borta från nära och kära, vänner och umgänge
   • Hitta sätt att överkorrigera dig själv (t.ex. snälla människor för mycket eftersom du vill att de ska acceptera dig)
   • Försumma allt (t.ex. studera inte för tentor eftersom du tycker att du är "dum" och kommer att misslyckas vad som helst)
   • Passiv istället för självhäftande (Exempel: visar inte dina sanna tankar och känslor tydligt)

4. 

   
   
   Granska dina dagbokdetaljer. Sök ett mönster av negativa tankar för att låta dina grundläggande övertygelser komma igenom. Till exempel, om du ständigt har tankar som "Jag borde ha bättre testresultat" eller "Alla tror att jag är en förlorare", kan du ha skapat en negativ inre tro. om mina egna förmågor, som "Jag är dum." Du tillåter dig själv att tänka på ett styvt och irrationellt sätt om dig själv.
   • Kärnnegativa övertygelser kan göra mycket skada. Eftersom de är djupt inbäddade i dig är det mycket viktigt att förstå dessa övertygelser snarare än att fokusera på att förändra negativa tankar. Att enbart fokusera på att ändra negativa tankar är som att använda ett nödbandage på ett kulsår: det hanterar inte rotens problem.
   • Till exempel, om du har en kärnnegativ tro på att du är "värdelös", är det stor chans att du kommer att uppleva mer negativa tankar relaterade till den tron, som "jag Det är patetiskt, "" Jag förtjänar inte någon annans kärlek, "eller" Jag borde vara en bättre person. "
   • Du kommer också att se negativa beteenden relaterade till dessa övertygelser, som att göra ditt bästa för att behaga en vän, för djupt inne tror du att du inte är värd en vänskap. . Du måste utmana dessa övertygelser för att förändra ditt tänkande och beteende.

5. 

   Ställ dig själv svåra frågor. När du mer eller mindre har spårat dina tankar i din dagbok, ta en stund och fråga dig själv om du kan identifiera några hjälpsamma regler, antaganden eller tecken i ditt tänkande. är inte. Ställ dig själv följande frågor:
   • Vilka är mina normer för mig själv? Vad bedömer jag som acceptabelt och oacceptabelt?
   • Är mina standarder för mig själv annorlunda än mina standarder för andra? Vad är skillnaden?
   • Vad förväntar jag mig av mig själv i olika situationer? Vad förväntar jag mig till exempel när jag studerar i skolan, jobbar, umgås, underhåller osv.?
   • När känner jag mest ångest och tvivel om mig själv?
   • I vilken typ av situationer är jag mest sträng mot mig själv?
   • När förväntar jag mig negativa saker?
   • Vad lärde min familj om standarder och vad jag bör eller inte bör göra?
   • Känner jag mer ångest i vissa situationer än i andra?
   annons

Metod 2 av 4: Ändra din skadliga negativa tanke

1. 

   Tänk på dina tankar och övertygelser. Bestäm att du ska vara mer aktiv när du bestämmer dina egna tankar. Vän Maj kontrollera vad du tycker. Detta innebär att du kan göra en daglig ansträngning för att avsiktligt programmera tankar eller bekräftelser i ditt sinne, samt lära dig att bli mer uppmärksam och presentera mer. Kom ihåg att du är speciell, det finns bara en i världen, du förtjänar kärlek och respekt - från människorna omkring dig och från dig själv. Det första steget i att släppa alla dessa negativa tankar är att förbinda sig till det.
   • Det hjälper om du väljer en värdelös tanke eller "regel" som du vill fokusera på, istället för att bara försöka bli av med alla negativa tankar över natten.
   • Till exempel kan du börja med att tänka negativt om du är värd kärlek och vänskap.

2. 

   Påminn dig själv om att tankar bara är tankar. Dina negativa tankar är inte uppenbara. De är bara produkten av en kärnnegativ tro som du har omfamnat under hela ditt liv. Att påminna dig själv om att dina tankar inte är den uppenbara sanningen och att de inte definierar dig alls kommer att hålla dig borta från meningslösa negativa tankar.
   • Till exempel, istället för att säga "Jag är dum", säg "Jag har en dum tanke". Istället för att säga "Jag tappar testet" säg "Jag tänkte att jag skulle misslyckas med testet." Skillnaden här är subtil men viktig för att omdefiniera ditt medvetande och hjälpa till att rensa negativa tankar.

3. 

   Hitta dina negativa tankeutlösare. Det är svårt att veta exakt varför vi tänker negativt, men det finns många teorier om det. Enligt många forskare är negativt tänkande en biprodukt av evolutionen där vi ständigt granskar vår omgivning för tecken på fara, för att hitta saker att förbättra eller fixa.Ibland kommer negativa tankar från stress och ångest när du tänker på alla saker som kan gå vilse, äventyra, förödmjuka eller framkalla oro. Dessutom kan negativa tankar eller pessimism läras av dina föräldrar eller familj när du var barn. Negativt tänkande är också kopplat till depression, med många som säger att negativa tankar förvärrar depression och att depression stimulerar negativa tankar i en cykel. Slutligen kommer negativa tankar också från trauma eller tidigare upplevelser som får dig att skämmas och misstänksam.
   • Tänk på problematiska förhållanden och omständigheter relaterade till varför du mår dåligt om dig själv. För många är de vanligaste stimuli arbetsmöten, klasspresentationer, interpersonella problem på jobbet eller hemma eller betydande förändringar i konversationen. bo, till exempel att lämna hemmet, byta jobb, borta från en partner.
   • Journaler hjälper dig att identifiera dessa utlösare.

4. 

   Var medveten om de olika typerna av negativa tankar. För många av oss kan negativa tankar och övertygelser bli så vanliga att vi tror att de korrekt återspeglar verkligheten. Försök att inse att många sätt att tänka kan vara skadliga; Detta hjälper dig att bättre förstå ditt eget beteende. Här är några negativa sätt att tänka som många terapeuter kallar 'falsk kunskap':
   • Ät allt, fall till noll, eller tänk binärt
   • Skär ditt sinne
   • Rusade till negativa slutsatser
   • Förvandla positivt till negativt
   • Resonera enligt känslor
   • Negativ självprat
   • Överdriven generalisering

5. 

   Prova kognitiv beteendeterapi. Kognitiv beteendeterapi, förkortat LPNT-HV, är ett effektivt sätt att förändra ditt tänkande. För att börja ändra negativa tankar måste du vara uppmärksam på dessa tankar när de dyker upp. Fånga ögonblicken när du har negativa tankar och ta en stund för att se vilken typ av negativa tankar de negativa tankarna är. Du kan till och med skriva i din dagbok när du börjar lära dig att förvandla dina tankar för att bättre förstå processen.
   • När du har identifierat de negativa tankar du kan ha på jobbet, börja testa deras verklighet. Du kan leta efter bevis mot denna tanke. Om du till exempel säger "Jag förstör alltid saker och ting", tänk tre gånger på att du lyckats göra något. Du kan också testa tanken för att verifiera den. Till exempel, om du tänker, "Jag kommer att svimma om jag måste tala offentligt", försök att hålla ett hånligt tal framför alla för att bevisa för dig själv att du inte kommer att svimma. Du kan också prova undersökningen för att testa dessa tankar. Be andra om dina tankar för att se om deras förståelse är densamma som din.
   • Du kan också försöka ersätta några ord som får dina tankar att bli negativa. Om du till exempel säger "Jag skulle inte ha gjort det mot min vän", kan du säga annorlunda, "Allt hade varit bättre om jag inte gjorde det mot min vän" eller "Jag Jag är ledsen över att jag gjorde det mot min vän, och jag kommer att försöka att aldrig göra det igen i framtiden. "
   • Med tiden kan LPNT-HV-baserade övningar hjälpa dig att förfina dina tankar för att bli mer realistiska, positiva och aktiva, istället för negativa och misslyckas med dig själv.

6. 

   Slåss med allt du kan äta, tappa tillbaka till noll. Detta sätt att tänka kommer när du tänker att livet och allt du gör bara har två vägar. Allt blir bara bra eller dåligt, positivt eller negativt etc. Du lämnar inte mycket utrymme för flexibilitet eller andra tolkningar.
   • Om du till exempel inte får en befordran men är motiverad att försöka igen nästa gång kan du fortfarande insistera på att du helt misslyckades och var värdelös, för att du inte fick jobbet. I dina ögon kan saker bara vara bra eller dåliga, och det finns inget däremellan.
   • För att klara av denna typ av tänkande, be dig själv att tänka på situationer i 0-10 skala. Kom ihåg att det är väldigt svårt att vara 0 eller 10. Du kan till exempel säga "Min arbetserfarenhet för denna kampanj är cirka 6 av 10. Det betyder att jag inte passar bra. Men det betyder inte att jag inte är lämplig för de andra positionerna. "

7. 

   Hantera screening i åtanke. När du siktar sinnet ser du bara den negativa sidan av allt och filtrerar bort alla andra punkter. Sådana åtgärder snedvrider ofta människor såväl som situationer. Du kan till och med överdriva negativiteten.
   • Om din chef till exempel påminner dig om att du gjorde ett skrivfel i din rapport kan du fokusera på var och en av dessa och glömma alla komplimanger hon gav dig på jobbet.
   • Fokusera på till synes negativa situationer, som när du kritiseras, som om det vore en möjlighet att hjälpa dig att växa, snarare än att se det som en attack. Du kan säga till dig själv: "Min chef älskar hennes resultat, och hennes rapportering till mig om ett skrivfel visar att hon värdesätter sin förmåga att korrigera misstag. Jag vet också att jag måste fixa rapporten mer noggrant nästa gång. "
   • Du kan också försöka hitta en positiv för varje negativ du märker. Denna åtgärd kräver att du utvidgar ditt fokus.
   • Det kan hända att du minskar positiviteten, till exempel när du säger "Jag har bara tur" eller "Det händer bara för att chefen / läraren gillar mig." Detta är också felaktigt sätt att tänka. När du arbetar hårt på något, erkänn dina ansträngningar.

8. 

   Försök att inte skynda dig till slutsatser. När du skyndar dig för att nå din slutsats erkänner du det värsta när det knappast finns några bevis som stöder det. Du har ännu inte be om mer information eller förklarat något från andra. Du gör bara antaganden och fortsätter att dra slutsatser.
   • Till exempel "Min vän svarade inte på en inbjudan som jag skickade för en halvtimme sedan, så jag tror att hon hatar mig."
   • Fråga dig själv om vilka bevis du har detta antagande. Be dig själv att skapa en lista med bevis för att stödja detta antagande, som om du var en detektiv. Vän verkligen Vad vet du om den här situationen? Vad behöver du mer för att göra rätt bedömning?

9. 

   Var uppmärksam på känslomässigt resonemang. Du drar slutsatsen att dina känslor korrekt återspeglar en uppenbar sanning. Du tycker att dina tankar är korrekta och korrekta utan att ställa några ytterligare frågor om dem.
   • Till exempel "Eftersom jag känner mig som ett fullständigt misslyckande måste jag vara ett fullständigt misslyckande."
   • Fråga dig själv om andra bevis för denna känsla. Vad tycker andra om dig? Vad visar dina resultat i skolan eller jobbet? Finns det några andra bevis som du kan hitta för att stödja eller motbevisa denna känsla? Kom ihåg att tanken inte är den uppenbara sanningen, även om du är det känna de verkar ha rätt.

10. 

    Övervinnas med överdriven generalisering. När du övergeneraliserar antar du att en dålig upplevelse automatiskt leder till många andra dåliga upplevelser i framtiden. Du antar antaganden baserat på begränsade bevis och använder ord som "alltid" eller "aldrig".
    • Till exempel, om ditt första datum inte går som förväntat kan du tänka, "Jag kommer aldrig hitta någon att älska."
    • Eliminera ord som "alltid" eller "aldrig". Använd begränsade ord, till exempel "Det här mötet går ingenstans."
    • Söker bevis för att utmana detta tänkande. Till exempel, bestämmer ett datum verkligen ditt kärleksliv? Vad är sannolikheten för att det faktiskt kan hända?

11. 

    Acceptera alla tankar, inklusive negativa. Negativa tankar liknar alla andra tankar. De dyker upp i ditt sinne. De existerar. Att acceptera sådana värdelösa tankar betyder inte att man erkänner att de är "korrekta" eller äkta.Det är du som tar hänsyn till varje ohjälpsam negativ tanke när du upplever dem och accepterar att du har tänkt så utan att döma dig själv.
    • Att försöka kontrollera eller undertrycka negativa tankar, som att säga "Jag tänker inte negativt igen!", Kommer faktiskt att göra saker värre. Det är som att säga till dig själv att du inte skulle tänka lila elefanter - lila elefanter är allt du kan föreställa dig nu.
    • Vissa studier har visat att acceptera negativa tankar, snarare än att bekämpa dem, kan hjälpa dig att övervinna dem.
    • Till exempel, om det finns en tanke att du inte är attraktiv, märker det och påminner dig själv om något som "Jag har en tanke att jag inte är attraktiv." Du accepterar inte att detta är sant eller korrekt, du accepterar bara existensen av den tanken.
    annons

Metod 3 av 4: Vårda kärleken till dig själv

1. 

   Vårda uppmärksamhet. Uppmärksamhet är en färdighet som hjälper dig att lära dig att observera dina egna känslor utan att överväldiga dem. Principen för mindfulness är att du måste acceptera och uppleva negativa tankar och känslor innan du släpper dem. Uppmärksamhet är inte lätt att få eftersom du kommer att ha negativ självmedvetenhet, ofta åtföljd av skam, som att kritisera dig själv, jämföra dig själv med andra etc. Men allt du behöver göra är att acceptera och erkänna skammen utan att bli fastnat i eller ge de känslor som uppstår. Forskning har visat att mindfulness-baserade terapier och tekniker kan hjälpa dig att acceptera dig själv, samt minska negativa tankar och känslor.
   • Försök hitta en lugn plats för att öva uppmärksamhet. Sitt i en bekväm position och fokusera på din andning. Räkna antalet gånger du andas in och andas ut. Ditt sinne kommer definitivt att vandra. När detta händer ska du inte skylla dig själv, men var uppmärksam på hur du mår. Döm inte det; så länge du är medveten om det. Försök att fokusera igen på din andning, eftersom det här är en riktig aktivitet för att hålla din uppmärksamhet på.
   • Genom att acceptera och sluta fokusera på dina tankar, inte låta dem ta över, lär du dig att hantera negativa tankar utan att verkligen försöka ändra dem. Med andra ord ändrar du bara din relation med dina tankar och känslor. Många har funnit att deras inre tankar och känslor så småningom förändras (till det bättre) när de gör ovanstående.

2. 

   Notera ordet "bör". "Gör", "måste" och "måste" är ofta indikationer på värdelösa regler eller antaganden som bildas inom dig. Du kan till exempel tänka, "Jag borde inte be andra om hjälp eftersom mina svagheter kommer att avslöjas," eller du kanske tror, ​​"Jag måste komma överens ännu mer." När du märker ovanstående, ta en stund att ställa dig själv frågor om dem:
   • Hur kommer denna tanke att påverka mitt liv? Om du till exempel tänker "Jag måste komma överens ännu mer, annars har jag inga vänner", kan du känna dig blyg för att inte acceptera sociala inbjudningar. Du kan tvinga dig själv att umgås med dina vänner, även om du känner dig trött eller vill spendera mer tid med dig själv. Detta kan orsaka många problem för dig.
   • Var kom denna tanke ifrån? Tankar kommer ofta från de regler vi ställer för oss själva. Kanske är din familj väldigt utåtriktad och uppmuntrar dig att komma överens, även om du är en introvert. Detta kan få dig att känna att din tystnad är något "fel", vilket i sin tur leder till en kärnnegativ tro på dig själv, som "Jag är inte tillräckligt bra just nu. . "
   • Gör denna idé meningsfull eller inte? I många fall är negativa kärnföreställningar baserade på oflexibelt och styvt tänkande, som binder oss till orimliga standarder. Till exempel, om du är en introvert, är det ingen mening om du måste vara vänlig och sällskaplig hela tiden. Du behöver alltid tid för dig själv att ladda. Du blir till och med upprörd om du inte har den tid du behöver själv.
   • Vad får jag av denna tanke? Tänk på hur du kommer att dra nytta av den tanken eller tron. Hjälper det dig eller inte?

3. 

   Hitta andra flexibla alternativ. Istället för stela regler som gäller för dig själv, leta efter mer flexibla alternativ. Vanligtvis skulle det vara bra att ersätta det med bestämande ord som "ibland", "om", "Jag vill" etc. är ett bra första steg för att göra dina förväntningar mer rimliga.
   • Till exempel, istället för att säga ”Jag måste bli mer sällskaplig, annars har jag inte vänner”, begränsa ditt sätt att tala till mer flexibla fraser: “Jag kommer att acceptera ord då och då. Bjud in från vänner, för vänskap är så viktigt för mig. Ibland kommer jag att umgås med mig själv, för jag är så viktig. Det skulle vara fantastiskt om mina vänner förstod min introversion, men även om de inte gör det kommer jag fortfarande att ta hand om mig själv. ”

4. 

   Sikta på en mer balanserad syn på dig själv. Ofta är negativa övertygelser om dig själv hårda och nyckfulla. De har något som "Jag är en förlorare" eller "Jag är en förlorare." Dessa övertygelser tillåter inte existensen av varken helt rätt eller helt falsk, eller en balans. Försök hitta en mer balanserad bild av vilken typ av bedömning du har för dig själv.
   • Till exempel, om du regelbundet tror att du är ett "misslyckande" för att du gör ett misstag, försök att göra ett mer måttligt påstående om dig själv: "Jag är bra på något, genomsnittligt i några saker. och inte särskilt bra på något - som alla andra. " Du skulle inte säga att du är perfekt, för det är inte sant heller. Du erkänner bara att du, som alla andra på denna planet, också har styrkor och svagheter som behöver förbättras.
   • Om du regelbundet tar av dig hatten, som "Jag är en förlorare" eller "Jag är patetisk", ändra dina ord för att acceptera förekomsten av "varken rätt eller fel". : "Ibland gör jag misstag." Kom ihåg att uttalandet ovan inte betyder att du är det Vem det är ditt jobb do. De misstag du gör eller de värdelösa tankarna representerar inte vem du är.

5. 

   Visa medkänsla för dig själv. Om du hamnar i en oändlig cykel av värdelösa tankar, odla medkänsla och vänlighet mot dig själv. Istället för att skylla på dig själv och komma in i negativ självprat (som "Jag är dum och värdelös"), behandla dig själv som du skulle göra med dina vänner och familj. Den här åtgärden kräver noggrann observation av ditt beteende, samt att ha en omfattande syn och förståelse för att du inte förväntar dig att dina vänner ska ha sådana negativa tankar om dig själv. Studier har visat att självmedkänsla har många fördelar, såsom stark psykisk hälsa, ökad njutning av livet, minskad självkritik och många andra plus.
   • Ge dig själv positiva bekräftelser varje dag. Detta hjälper dig att återfå en självkänsla och öka medkänslan för dig själv. Ta dig tid varje dag för att tala högt, skriva eller tänka på bekräftelserna. Några exempel är: "Jag är en bra person. Jag förtjänar det bästa även om jag verkar ha gjort dåliga saker tidigare"; "Jag gör misstag och jag har lärt mig av dem"; "Jag har mycket att erbjuda världen. Jag har värde för mig själv och människorna omkring mig."
   • Du kan öva medkänsla medan du skriver i din dagbok. När du tittar efter negativa tankar, visa dig själv din vänlighet. Till exempel när du har en negativ tanke, "Jag är dum och jag kommer att missa testet imorgon", kontrollera den tanken med vänlighet. Påminn dig själv att inte ta av dig hatten. Påminn dig själv om att alla gör misstag.Planera vad du kan göra för att undvika liknande misstag i framtiden. Du kan skriva saker som "Jag känner mig dum eftersom jag inte granskade tillräckligt noggrant för detta test. Alla gjorde misstag. Jag önskar att jag lärde mig mer, men jag kan inte ändra. Nästa gång kommer jag att studera för granskning en dag i förväg, jag kommer att be lärare och lärare om hjälp, och jag kan se denna erfarenhet som en lektion för att bli mer mogen. "

6. 

   Fokusera på att vara positiv. Tänk på de goda sakerna. Chansen är att du inte erkänner dig själv tillräckligt mycket för allt du har uppnått i livet. Imponera på dig själv, inte andra. Ta en stund att reflektera över och reflektera över tidigare segrar, stora som små; Detta hjälper dig inte bara att vara mer medveten om dessa prestationer, utan hjälper dig också att hävda din position i världen och de värden som du har tillfört människor. Överväg att bära en anteckningsbok eller dagbok och en timer i 10 till 20 minuter. Under den här tiden gör du en lista över alla dina prestationer och skriver ner när du vill lägga till något!
   • På det här sättet blir du din egen cheerleader. Ge dig själv positiva ord av uppmuntran och erkänn vad du har gjort. Till exempel kan du upptäcka att även om du inte gör all träning du vill, åtminstone gå till gymmet en extra dag i veckan.

7. 

   Använd positiva och hoppfulla bekräftelser och språk. Var optimistisk och undvik självuppfyllande pessimistiska antaganden. Om du förväntar dig dåliga saker händer de. Om du till exempel tror att presentationen kommer att bli dålig kan den vara riktigt dålig. Håll dig i stället positiv. Berätta för dig själv: "Även om det här är en stor utmaning, kan jag fortfarande behärska den här presentationen." annons

Metod 4 av 4: Söka socialt stöd

1. 

   Ignorera andras påverkan på dig. Om du har negativa tankar om dig själv, är chansen att de omkring dig sätter samma negativa meddelanden i ditt sinne, även dina nära vänner och familj. För att övervinna skam och gå vidare med ditt liv måste du minimera de "skadliga" människor som kommer att dra dig ner istället för att lyfta dig upp.
   • Tänk på en annan persons negativa påståenden om att de väger 10 pund. De drar ner dig och gör det svårt att räta upp dig som tidigare. Frigör dig från den bördan och kom ihåg att andra inte kan avgöra vem du är. Bara du kan avgöra vem du är.
   • Du måste också tänka på de människor som får dig att må dåligt om dig själv. Du kan inte kontrollera någons beteende; Vad du kan kontrollera är hur du reagerar och hur mycket du låter deras beteende påverka dig. Om en person är orimligt upprorisk, oförskämd, föraktlig eller orimligt respektlös, förstå att han eller hon också har personliga problem eller känslomässiga problem för att agera negativt. Men om den här personen stimulerar brist på förtroende för dig, är det bästa du kan göra att gå bort eller hålla dig borta från situationer där personen är närvarande, särskilt när personen reagerar negativt varje gång. du talar om deras beteende.

2. 

   Utsätt dig för positivt socialt stöd. Nästan alla drar nytta av socialt och emotionellt stöd, oavsett om det gäller familj, vänner, medarbetare eller från andra i vart och ett av våra sociala nätverk. Det kan vara bra att prata med andra om våra problem och komma med en plan för att hantera dem tillsammans. Det konstiga är att socialt stöd faktiskt får oss att hantera våra problem bättre, eftersom socialt stöd förstärker vår självkänsla.
   • Studier visar konsekvent ett samband mellan socialt stöd och självkänsla, till exempel när människor tror att de får socialt stöd, ökar deras självkänsla och självkänsla. upp. Så om du känner stöd av de omkring dig, bör du må bättre på dig själv och mer villig att hantera negativa tankar och stress.
   • Förstå att med socialt stöd finns det ingen "alla samma" tanke. Många föredrar att ha ett litet antal nära vänner som de kan lita på, medan andra har ett bredare socialt nätverk för att söka stöd från grannar, kyrkor eller samhällen. religion.
   • Socialt stöd kan ta många former idag. Om du känner dig orolig över att behöva prata med någon ansikte mot ansikte kan du nå ut till familj och vänner eller träffa nya vänner på sociala medier, videochatt eller e-post.

3. 

   Öppna alltid armarna för att hjälpa andra. Studier visar att människor som frivilligt hjälper människor tenderar att ha högre självkänsla än andra. Det kanske låter utöver det vanliga att hjälpa andra får dig att må bättre, men verklig vetenskap har visat att en känsla av social koppling som kommer från volontärarbete eller att hjälpa andra. får oss att känna oss mer positiva om oss själva.
   • Dessutom gör det oss lyckligare att hjälpa andra! Dessutom kommer du också att göra en betydande skillnad i andras värld. Du kommer att bli lyckligare, och andra kanske känner på samma sätt.
   • Det finns många möjligheter för dig att mingla med andra och göra skillnad. Överväg att volontärarbete på välgörenhetscaféer eller kärleksfulla hem. Delta i sommarträning för ett barns idrottslag. Var redo att hjälpa när vänner behöver stöd och ha kall mat redo för dem. Volontär på lokala djurräddningsstationer.

4. 

   Rådgör med en psykolog. Om du kämpar för att förändra och eliminera negativa tankar och / eller känner att dessa negativa tankar skadar din mentala hälsa och dagliga fysiska aktivitet, bör du boka en tid med en specialist. rådgivare, psykologer eller annan mentalvårdspersonal. Kom ihåg att kognitiv beteendeterapi är mycket fördelaktigt för att förändra tänkande och som en av de mest undersökta typerna av terapi finns det mycket övertygande bevis för dess effektivitet.
   • I många fall kan en terapeut hjälpa dig att utveckla fördelaktiga strategier för att förstärka din personliga image. Kom ihåg att ibland inte kan fixa allt på egen hand. Dessutom har behandlingen konsekvent visat signifikanta effekter för att öka självkänslan och livskvaliteten.
   • Dessutom kan en terapeut hjälpa dig att hantera andra mentala problem som uppstår på grund av skam och brist på självförtroende, inklusive depression och ångest.
   • Förstå att be om hjälp inte är ett tecken på personlig styrka eller misslyckande eller svaghet.
   annons

Råd

• Eftersom du är människa kan negativa tankar troligen inte raderas. Det är dock lättare att ändra negativa tankar över tiden och frekvensen av dessa tankar kommer också att minska.
• I slutändan kan ingen annan än dig själv avfärda dina negativa tankar. Du måste göra ett medvetet försök att ändra ditt sätt att tänka och uppskatta positivt och aktivt tänkande.
• Det är viktigt att komma ihåg att även om vissa negativa tankar kommer att skada och kan ses som falsk kunskap, så är inte alla negativa tankar skadliga. Det finns en teori om att människor kommer att tänka negativt eller tänka på det värsta som kan hända med idéer om fler alternativ när saker går fel, särskilt under planeringsprocessen. planen. Dessutom är det normalt att ha negativa tankar på grund av förlust, sorg, förändring eller andra situationer som framkallar en intensiv känsla, eftersom det är de känslor och tankar som är naturliga i livet, nu eller nu. Övrig.