Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Ändra tänkande mönster
• Del 2 av 3: Ändra vanor
• Del 3 av 3: Dra nytta av omprogrammering av hjärnan
• Tips
• Varningar

Vill du radikalt ändra din typ av tänkande och beteende? Detta kan verkligen uppnås! Vår hjärna skapar kontinuerligt nya neurala anslutningar och omorganiserar sig själv, och bara du dig själv be honom ett funktionsprogram. Om du utvecklar självmedvetenhet och ger denna process rätt uppmärksamhet kan du bli av med negativa tankar och dåliga vanor och börja vägen till att hitta ett bättre och mer positivt jag.

Steg

Del 1 av 3: Ändra tänkande mönster

1. 1 Börja spåra dina tankar hela dagen. I utvecklingsprocessen har den mänskliga hjärnan utvecklats på ett sådant sätt att två delpersonligheter kan särskiljas i personlighetens struktur: det primitiva "jaget", som är ansvarigt för handlingar, och det högre "jaget", som kan att förstå deras handlingar. En person har förmågan att observera sig själv och sina tankar dygnet runt. Om en tanke gör dig försiktig, sluta en sekund och tänk efter. Var det en negativ tanke? Destruktiv? Vad orsakade hennes utseende? Verkar det logiskt? Är det relaterat till psykologiskt beroende? Genom introspektion regelbundet lär du dig att spåra dina egna tankemönster, annars kallade mönster.
   • Skriv ner tankar när de dyker upp. Detta kommer att göra det lättare för dig att spåra ditt tankemönster. Tankar kan vara självföraktande, ängsliga, pessimistiska eller på annat sätt. Att skriva ner dina tankar kan också hjälpa dig att spåra den irriterande inre rösten i ditt huvud och bli av med den.
2. 2 Identifiera dina tankemönster. Efter en vecka måste du läsa dina anteckningar igen och analysera dem noggrant. Du kan tycka att dina tankar mestadels är negativa, att du är alltför kritisk mot dig själv eller andra, eller att du är benägen för långa reflektioner som är helt oviktiga och värdelösa. Varje person kommer att upptäcka något annorlunda. När du väl har identifierat ditt tankemönster kan du börja kasta det.
   • När du får en förståelse för dig själv kommer det att ge dig möjligheten att bokstavligen stoppa dig själv. Du do detta, och sedan kan förändring till det bättre börja. Det är trots allt omöjligt att komma till rätt plats om du inte vet vart du ska.
3. 3 Du måste förstå att allt i ditt liv hänger ihop. Problemet med många av oss är att vi tror att våra känslor tvingar oss att agera på ett visst sätt.Människor tror att de är helt maktlösa och inte kan ändra detta, och som ett resultat är de helt enkelt dömda att uppleva vissa känslor och utföra vissa handlingar. I själva verket är detta inte helt sant.
   • En persons övertygelser och tankar bestämmer hans känslor, som i sin tur avgör hans handlingar och handlingar förutbestämmer i slutändan en persons livsprestationer. Dina prestationer i livet formar tankarna och övertygelserna som driver dina känslor ... denna cykel kan fortsätta på obestämd tid. När du inser essensen i denna cykel, kommer det att hjälpa dig att förstå att byte av "bara" en länk i denna cykel radikalt kan förändra hela systemet.
   • Dessutom är ovanstående tro felaktig i den del som säger att vi är helt maktlösa. Nej nej och en gång till nej! Faktum är att du och Bara du ha makt att påverka dig själv. Dina tankar, handlingar och livsprestationer tillhör dig, och du kan ändra dem. Ändra bara en av länkarna i denna cykel, så ändras alla andra efter det.
4. 4 Separata tankar och handlingar i tid. Naturligtvis är en cykel en cykel, men du kan göra den långsammare. Om du blir medveten om att tankemönstret börjar träda i kraft, stanna ett ögonblick och andas in och ut. Försök att avstå från reaktivt beteende. hur skulle du ville ha att reagera? Vilken positiv tanke kan du skapa i ditt huvud för att ersätta en negativ?
   • Till exempel, låt oss säga att du tittar på TV och att du ser en reklamfilm av en vacker kvinna. Du tänker för dig själv, "jag kommer aldrig bli så här" eller "jag kommer aldrig att ha en sån flickvän." Stanna ett ögonblick och avsluta denna tanke mer positivt... Tänk, "Men jag har stora egenskaper, nämligen ..." eller "Jag kommer att använda denna tanke som motivation för att börja arbeta med mig själv och behandla mig själv bättre, för jag vill uppnå lycka, inte växa i nedstämdhet." ...
   • Du måste inse att någon av dina handlingar och tankar, på ett eller annat sätt, ger dig någon nytta. Oroar du dig hela tiden? Kanske ger det dig en känsla av att du har förutsett alla möjliga problem och inte skämma bort dig med ogrundade förhoppningar. Förminskar du dig själv? Detta ger dig förmodligen en känsla av att saker är tillräckligt illa för dig, så dina förhoppningar kan inte krossas av det verkliga livets prosa. Tänk på vad dina tankar ger dig. Är det så värdefullt för dig?
5. 5 Var försiktig med valet av ord som du använder i dina tankar och säger till människor runt dig. Dina ord kan skada människor - och du också - och det kan bara skada både din personlighet och dina tankar och beteende. När du får dig själv att tänka så säg till dig själv att sluta omedelbart. Bara sluta. Flytta fokus till något positivt som hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
   • Om du utstrålar optimism och kärlek är det vad du kommer att få i gengäld. Det är bra för alla och skapar rätt energi i rummet. Om du tror att din plan inte är genomförbar kommer den definitivt inte att gå i uppfyllelse. Om du tittar ordentligt på situationen och tror det kan uppnå dina planer och ge dig själv en chans att uppnå det du vill.
   • Ibland finner vi att vi spelar samma sak om och om igen i huvudet. Det kan låta som: "Vilken fan är jag!" Det finns många alternativ för sådana värdelösa tankar. Pausa, stoppa den här inspelningen och skapa en ny. Vad har du i huvudet nu? Är hon inte som ett friskt pust? Var alltid uppmärksam på sådana tankar och utvärdera om de kastar dig tillbaka på vägen till självförbättring. Och kom ihåg - du kan alltid bli av med dem.
6. 6 Välj själv reaktivt beteende. Från barndomen lär vi oss att tänka rätt, hur vi ska bete oss, och de ingjuter ett visst system av värderingar.Detta avgör ofta vilken typ av personlighet som bildas hos en person. Vissa rädslor och självtvivel, bildade i barndomen, kan fortsätta med oss ​​i vuxen ålder. Mycket ofta fastnar vi för vissa mönster som avgör våra reaktioner på en viss stimulans. Således inser vi inte att vi skulle kunna tänka på situationen och kanske reagera på den på ett annat sätt. Om du har märkt en negativ reaktion hos dig själv, passa på att utvärdera den. Vad orsakade din ilska och varför? Hur skulle dina vänner bete sig i samma situation? Kunde de ha svarat annorlunda? Kunde du ha svarat bättre?
   • Fråga dig själv varför du reagerar så här. Vad slutar du med? Kunde du ha svarat annorlunda? Du bör välja dina egna tankemönster som matchar ditt sanna jag, bilden av dig själv som du vill matcha och arbeta hårt för att utveckla dem.
7. 7 Utveckla ett nytt sätt att tänka för att skapa dessa nya, positiva vanor. Du identifierar dina negativa tankar, slutar och ersätter dem sedan med positiva tankar. Nu måste du fortsätta i detta nya sätt att tänka så ofta som möjligt. Detta är kommer in i din vana, istället för din tidigare vana att hela tiden tänka negativt. Om du noggrant övervakar dina tankar och tror att allt kommer att lösa sig för dig, kommer du förr eller senare att nå framgång. Det är så hjärnan fungerar.
   • Du kanske upptäcker att journalföring, meditation eller att prata om det med din älskade kan hjälpa dig att utveckla positivt tänkande. Sedan tar din förändringsprocess mer specifika och formaliserade funktioner och blir en del av ditt liv. Du slutar uppfatta det som en galet egendom som du tänker på då och då. Mest troligt kommer du att upptäcka att andra är imponerade av din uthållighet, och de vill också efterlikna ditt exempel och engagera sig i självförbättring.

Del 2 av 3: Ändra vanor

1. 1 Du känner lust att följa en dålig vana och motstå det här suget. Ibland behöver vi ändra inte bara tankar, utan också dåliga vanor och beroende (som ofta är samma sak). Har du en dålig vana som du vill bli av med? Är du benägen att äta för mycket eller använda droger? Börja bryta detta beroende genom att utsätta dig själv för den provocerande faktorn samtidigt som du avstår från oönskat beteende. Till en början blir det väldigt svårt, men varje gång blir avhållsamhet lättare och lättare för dig. Således börjar du kontrollera din dåliga vana. Den här kontrollen får dig att må så mycket bättre.
   • Låt oss se hur man motstår en vana med exemplet överätande. Till exempel är du hemma, och det kommer en tid när du vanligtvis har något att äta. Titta på en bild av en utsökt mat, eller ta en maträtt och lukta på den, men hoppa inte på maten direkt. Försök att hålla på ett tag - 30 sekunder eller 5 minuter - så länge du kan.
   • I den här situationen är det mycket viktigt att handlingen sker i en miljö du känner till. Många missbrukare försöker bli av med missbruk på rehabiliteringscentraler och de lyckas. Men så snart de är hemma, under vanliga livets förhållanden, bryts de ner igen och återgår till beroendeframkallande beteende. För att effektivt bekämpa en dålig vana måste du skapa förhållanden som ligger närmast ditt vanliga liv.
2. 2 Lär dig att motstå provocerande faktorer under olika förhållanden. Om du är beroende av alkohol bör du försöka avstå från att konsumera i olika inställningar och situationer. Börja från det första steget. När du kommer hem från jobbet, hoppa över ditt vanliga glas vin på kvällen. Med tiden kommer suget att dricka avta.Sedan kan du gå till närmaste bar och avstå från att dricka i denna inställning. Du lär dig snart hur du gör detta. Nästa steg är fester. Du måste möta den provocerande faktorn i en mängd olika inställningar, var den än kan vänta på dig, och lära dig att övervinna dig själv.
   • Det är också en bra idé att hålla sig till denna regel för olika perioder av livet. Vid vissa tillfällen blir vårt sug efter den förbjudna frukten starkare, och det är under dessa perioder som vi löper maximal risk för återfall. Men med rätt variation i beroendebehandlingar kommer din kropp att lära sig att motstå frestelser när som helst, inte bara vid vissa tidpunkter.
3. 3 Gör din nya vana automatisk, samtidigt som du kommer ihåg att avstå från beroendeframkallande beteende. När du kommer till det här stadiet är du nästan fri från beroende. Det är dags att specifikt simulera beroendeframkallande beteende, medan faktiskt gör inte det. En person med ett alkoholberoende kommer att kunna gå till en bar, beställa ett glas alkohol, men inte dricka samtidigt. En matmissbrukare kan förbereda läckra måltider för hela familjen och se deras familjemedlemmar njuta av en utsökt måltid. Om du har nått detta stadium har du full kontroll över ditt medvetande och ditt beroende. Grattis!
   • När du automatiskt börjar avstå från beroendeframkallande beteende är det mycket mer fördelaktigt än att tänka på eller överväga ämnet beroende. I detta fall flyttar interaktionen till en kvalitativt ny nivå och kräver anmärkningsvärd viljestyrka. Ändå är denna etapp ganska uppnåelig.
4. 4 Utveckla ett alternativt positivt svar. Du kan inte bara ta bort en dålig vana utan att ersätta den med någonting. Först och främst behöver din hjärna någon form av belöning. När allt kommer omkring förtjänar du belöningen för att göra ett så intensivt arbete med dig själv. Så, när du sitter i en bar och inte rör vid alkohol, beställ dig själv din favorit läsk. Bantning? Det är fullt möjligt att behaga dig själv med en kopp aromatiskt te. Fastnat i en trafikstockning, men inte bli tokig? Spela din favoritmusik och sjung med. Varje belöning som får dig att känna dig lycklig (men inte beroende) kommer att fungera för dig.
   • Det fungerar också för tankar. Tänk dig en situation där din chef skrek åt dig. Din naturliga reaktion på en situation är att tappa humöret och gråta eller bli väldigt arg. Gör istället något som gör dig glad. Ta en promenad, ring en vän eller börja läsa din favoritbok. I slutändan är det inte längre ditt naturliga svar på en obehaglig stimulans att känna dig arg. Din hjärna kommer helt enkelt sluta känna igen den eftersom du har fått denna reaktion att försvinna. Du har nu ett nytt, positivt svar som svar. Seger!
5. 5 Meditera. Även om detta råd kanske inte verkar fungera för dig, kom ihåg att meditation kan vara oerhört fördelaktigt. Meditation ökar medvetenheten och självmedvetenheten. Dessutom hjälper meditation en person att hålla sig lugn och fokuserad, vilket gör det mer möjligt att förvärva positivt tänkande. När din hjärna är på rätt väg kan du enkelt kasta gamla vanor överbord.
   • Gillar du inte meditation? Bra. Vad hjälper dig att lugna ner och fokusera? Läser du en bra bok? Videospel? Matlagning? Gör det då. All aktivitet som hjälper dig att hitta en känsla av inre harmoni är användbar.

Del 3 av 3: Dra nytta av omprogrammering av hjärnan

1. 1 Du måste inse att negativt tänkande är helt värdelöst. När du tänker "Det är dags att börja en diet" är en sak, men att inse att dina nuvarande kostvanor inte är i linje med principen om hälsosam kost är en annan. En person som bara "vill banta" kommer egentligen inte att förändra någonting.Om en person uppriktigt tror att deras nuvarande matvanor inte bidrar till hälsan, troligtvis de kommer att uppnå framgång med att ändra denna omständighet. För att effektivt omprogrammera din hjärna måste du uppriktigt tro att negativa tankar och dåliga vanor inte gör dig gott. När du själv tror på detta kommer du att kunna agera mycket mer effektivt.
   • Du vet troligtvis att negativa tankar leder till felaktiga handlingar och negativa beteendemönster. De döljer allt gott i ditt liv, och personen känner sig ständigt olycklig. Uppenbarligen gör de dig inget gott. Vart ska de leda dig? Vart ska de leda oss alla?
2. 2 Tänk på din hjärna som en dator. Din hjärna är flexibel och extremt flexibel. Detta är sant. Denna hjärnkvalitet kallas neuroplasticitet och kommer att bestämma hjärnans förmåga att förändras under påverkan av nya tankar och nya livserfarenheter. Kort sagt, den mänskliga hjärnan är som en dator. Han anpassar sig. Han tar emot information och använder den. Du tror på datorns möjligheter, och på samma sätt måste du tro på din egen hjärnas förmåga.
   • Det finns en annan anledning att tänka på din egen hjärna som en dator. Detta hjälper dig att inse att det vid varje given tidpunkt finns en möjlighet att få många väldigt olika resultat. Din hjärna tar emot viss information (som en dator), hjärnan bearbetar den (som en dator) och ger en lösning (som en dator). Men om du ändrar hur informationen behandlas, presenteras sättet information eller till och med innehåll informationen du anger, får du helt andra resultat. Datorn fungerar på samma sätt. Försök att gå bortom traditionella idéer, och kanske inser du att operativsystemet måste bytas ut. Det nya operativsystemet fungerar mycket mer effektivt än det du använde tidigare!
3. 3 Försäkra dig själv om att du inte ens tvivlar på möjligheten till förändring. Detta går hand i hand med tron ​​att negativa tankar är värdelösa. För att börja förändra och omprogrammera din hjärna behöver du rätt tänkesätt. Det är uppenbarligen en enorm skillnad mellan att tänka "jag vill gå ner i vikt" och tron ​​"jag tror att jag kan gå ner i vikt." I allmänhet måste du tro på dig själv. Du kan förändra. Och du kommer definitivt att lyckas!
   • Din tro på dig själv kommer att hjälpa mycket om du vill börja bygga positivt tänkande. När du tror på möjligheten till förändring ser du fler möjligheter framför dig att uppnå det du vill. Att tro på dig själv tänder ett starkt ljus som belyser ditt liv med en gyllene glöd. Tro lyser omedelbart upp allt runt omkring. Livet blir bättre. Du börjar tro att du kommer att lyckas, och du kommer att lyckas!
4. 4 Fråga varje tanke som du tänker på. När du går vidare med att omprogrammera din hjärna, börja tänka på dina egna tankar och ifrågasätta dem. Är denna tanke ett faktum eller en tro? Är detta din egen tanke eller är det lånat av någon annan? Om du upptäcker att en given tanke är en upplåning eller bara en tro, ifrågasätt den. Det är en bra idé? Kan du göra det ännu bättre? Mer positivt? Är det möjligt att tänka på detta ämne på något annat sätt, så att tankarna är mer förenliga med den typ av tänkande som du strävar efter?
   • Vår kulturella miljö bidrar till en viss typ av mänsklig uppfostran. Vi lär oss att tänka, lära, agera och i allmänhet bete oss inom en viss, socialt acceptabel ram. Det beror bara på dig om du kan använda alla funktioner i din högutvecklade hjärna och få den att fungera. Vad faktiskt bäst för dig? Vad exakt motsvarar ditt värdesystem?
5. 5 Ladda ner mobilappen för positivt tänkande. Nu kan du hitta mobilapplikationer för alla ändamål, inklusive för utveckling av positivt tänkande och omprogrammering av hjärnan. Du kan ladda ner engelska appar som Stress-Free Life eller I Can Do It, eller hitta någon annan app som hjälper din hjärna att stanna kvar i spelet och få de bästa resultaten. Om du inte lockas av tanken på att föra en personlig dagbok, kan du tycka att den här mobilappen är användbar.
   • Vi behöver alla små tweaks för att gå denna väg till vårt bästa jag. Det kan vara en mobilapp, en självhjälpsbok, kylskåpsetiketter eller en personlig dagbok. Alla har sitt eget sätt att hjälpa dem att hålla sig på rätt väg. Om du verkligen vill lyckas med att omprogrammera din hjärna är det en bra idé att ha någon form av påtaglig, påtaglig påminnelse för att gå vidare på din valda väg.

Tips

• Gör en tacklista. Kom ihåg den här listan när du känner dig avskräckt. Är det inte underbart att alla dessa underbara saker finns i ditt liv?

Varningar

• Ändringsprocessen kan ta veckor, månader eller till och med år. Men om du är fast besluten att lyckas kommer du att lyckas.