Författare:
Robert Simon
Skapelsedatum:
21 Juni 2021
Uppdatera Datum:
24 Juni 2024
Innehåll
Att vara ensam kan ibland vara svårt. Oavsett om du är singel, bor ensam eller bara har svårt att anpassa dig till att vara "ensam", kan det vara en utmaning att behålla glädjen att vara ensam. Det beror på att vi ofta förväntar oss att andra hjälper oss att fylla i tomrummet. Men du kan fortfarande vara glad när du är ensam genom att bli självständig, bygga ett positivt perspektiv och öka självmedvetenheten.
Steg
Metod 1 av 3: Bli självständig
Utveckla självständighet. Människor, särskilt extroverter (gillar att umgås och får energi från dem omkring dem), behöver ibland andra för att hjälpa dem att känna sig lyckliga eller nöjda. Men för att bli lyckliga när vi är ensamma måste vi först lita på oss själva och minska vårt beroende av andra för att vara lyckliga. Om du är en extrovert, kan du hantera saker på egen hand hjälpa dig att öva din kommunikationsförmåga med främlingar istället för att bara träffa nära vänner. Lyckligtvis kan du fortsätta med dina utåtriktade vanor även när ingen är i närheten.
- Fokusera på att utveckla ditt självförtroende genom att träna tillsammans med gör-det-själv-aktiviteter och ge dig chansen att upptäcka nya saker. Till exempel, om du alltid har velat lära dig att spela ett instrument, är det nu rätt tid att börja. Online-handledning hjälper dig att komma igång med inlärningsprocessen.
- Försök att hantera arbetet ensam. Innan du ber om hjälp eller vill att någon ska följa med dig, ge det en chans. Om du till exempel ofta tycker om att shoppa med din partner, var inte rädd för att prova upplevelsen av att vara ensam. Du kan känna dig obekväm först men med tiden kommer obehaget att försvinna och du borde må bättre.
Upptäck saker som intresserar dig. Ta reda på om dina intressen och upplev dem på egen hand. Du kan försöka göra saker du aldrig har gjort för att ta reda på vad du gillar. Om du är en extrovert kommer du att få svårt på grund av behovet av att vara med många människor, särskilt när du gör saker du tycker om. Men eftersom du spenderar mycket tid ensam på vad du gillar blir det lättare med tiden.- Börja arbeta. Det finns många aktiviteter som kommer att tillfredsställa din önskan att utforska, såsom: konst, dans, skriva, läsa, spela musikinstrument, vandra, camping, ta hand om husdjur, resa och laga mat . Använd planeraren för att få saker gjorda för veckan och lägg till några fler aktiviteter om du har ledig tid.
- Välj aktiviteter som ger bindning även när du är ensam. Extroverts kommer att njuta av interaktiva aktiviteter när de är ensamma som att skicka sms, chatta i telefon eller delta i sociala nätverkssajter. På det här sättet kommer du att känna dig lyckligare och mer kopplad till andra när ingen är i närheten.
Upplev en ny hobby. Du är förmodligen van att spendera mycket tid med andra människor. Men oroa dig inte, du kommer lätt att anpassa dig till att vara med dig själv. Du kan dra nytta av din ensamma tid för att utforska en ny aktivitet som du alltid har velat.- Du kanske alltid har velat prova yoga men var rädd att anmäla dig till en lektion. Varför inte köpa en DVD eller ladda ner några yogafilmer? Du kan fortfarande uppleva lyckan utan andras närvaro.
- Prova trädgårdsarbete. Detta är en personlig aktivitet som ger en attraktiv belöning. Inte bara kommer du att ha nya upplevelser utan också frukterna av vackra blommor och färska grönsaker.
- Ge dig ut på ett konst- och hantverksprojekt. Du kan prova att göra mosaik, akvarell eller koppla av med en vuxen målarbok.
- Du kan också göra en plan eller göra något för dina nära och kära. På så sätt ger tiden ensam dig möjlighet att fokusera på och vårda dina relationer.
Anpassar sig till att vara ensam. Det finns många sätt att hjälpa dig att bättre förstå dig själv. Till exempel, spendera lite tid på att tänka på din största önskan. När du tillbringar mer tid ensam i dina aktiviteter kommer du gradvis att känna dig mer bekväm i frånvaro av andra människor. Att hantera din rädsla ensam hjälper dig att känna dig mindre rädd och vänja dig vid den. Vänja dig vid att vara ensam under en kort tidsperiod och öka gradvis tiden.- Nybörjare kan prova aktiviteter som att gå, äta och shoppa själv.
- Undvik att dricka alkohol eller använda droger för att klara att vara ensam.
- Ensam och ensamhet är två helt olika tillstånd. Vän Maj vara ensam utan att känna dig ensam.
Njut av din "privata värld". Du kanske flyttade in i din första lägenhet. Oavsett om du saknar din familj, rumskompis eller ex, så kommer du så småningom att vänja dig vid att leva ensam. Det är viktigt att komma ihåg att ett privat utrymme kommer att ge dig mycket bekvämlighet i ditt liv.
- Har du någonsin varit trött på att din rumskompis ständigt äter all din mat? Nu kan du smutta på allt du köper och lagar mat.
- Du kände dig ofta obekväm när ditt ex ständigt kastade skor runt i huset. När du bor ensam kommer du att ha ett snyggt och snyggt hus som du vill.
- Eller du känner dig ofta kall och brukade leva med människor som hatade att höja temperaturen i en luftkonditionering. Denna irritation kommer att upphöra när du har ditt eget boende. Ingen annan kan hindra dig från att anpassa luftkonditioneringens temperatur till dina behov av komfort.
Försäkra dig själv. Självsäkerhet är den bästa hanteringsförmågan du bör använda när du lär dig att hantera att vara singel. Om negativa känslor (ilska, sorg, ensamhet) uppstår måste du veta hur du kan lugna dig ner. Extroverter mår bättre på att lugna sig eftersom att vara ensam kan göra upphetsade människor obekväma.
- Beröm dig själv. Istället för att vänta på att bli berömda av andra måste vi lära oss att berömma oss själva. Till exempel, om du känner att du inte mår bra på jobbet eller i skolan, försök att berätta för dig själv vad en vän skulle säga, som: ”Berättar du sanningen? Du gjorde ett utmärkt jobb! ". Kanske extroverter kommer att bero på andras erkännande, men de känner sig bättre att veta hur man motiverar dem.
- Berätta för dig själv att du kommer att ha det bra själv! Du borde ha det bra att gå ensam också.
- Fokusera på de positiva egenskaperna och de saker du tycker om dig själv. Känn igen dina brister, men låt dem inte bryta ner dig.
- Skriv ner dina känslor. Att ta ditt hjärta på papper hjälper dig att må bättre och hjälpa till att klargöra problemet.
Uppskatta dig själv. Ta dig tid att fira dina goda egenskaper och ta en titt på din excellens. Du kan även skriva dessa i din tacksamhetsdagbok.
- Du kan till exempel säga ”Jag har framgångsrikt slutfört en uppgift som tilldelats av företaget. Jag är en användbar medlem i gruppen ”.
- Eller titta bara i spegeln och säg "Jag har snälla ögon."
Metod 2 av 3: Bygg ett positivt perspektiv
Tänk glada saker. Det här låter dumt, men det är väldigt praktiskt! Introverter (tar energi från att vara ensamma) och människor som känner sig oroliga för sociala situationer kan bli lyckliga ensamma genom att tänka på de positiva sakerna i relationer och vara ensam. Forskning visar att människor som känner sig ensamma ofta har negativa tankar eftersom de förväntar sig negativa resultat i sina sociala relationer och tror att de har gjort allt de kan för att hålla kontakten. Att ändra tankesätt kan hjälpa dig att minska dina känslor av ensamhet och öka tillfredsställelsen att vara ensam.
- Tänk på det positiva du kan få från att vara ensam.Du kan till exempel gärna göra vad du vill och fokusera på dig själv.
- Ett sorgligt eller ensamt tillstånd är ett slags tänkande. Tänk på de stora saker du har uppnått i livet och de många andra saker du kan fortsätta att skörda.
Säg positiva saker till dig själv. Om du tycker att du tänker en negativ sak som "Ingen vill vara med dig", gör tanken till något mer praktiskt som "Någon som älskar mig vill också spendera tid med mig, bara ibland. de har jobb för att vara upptagen ”.
- Skriv ner de saker du är tacksam för i livet, till exempel: familj, vänner, mat, hem, relationer etc.
Älska och acceptera dig själv. Detta är en viktig faktor för att skapa ett lyckligt liv när du är ensam. Se dig själv som en vän och fokusera på att vårda de positiva aspekterna av dig.
- Om du är en introvert, berätta för dig själv att din personlighet är helt normal och acceptabel! Om du känner dig orolig för sociala situationer, acceptera dina känslor och undvik att sätta press på dig själv; det är inte ovanligt att människor ibland upplever ångest i vissa kommunikationssituationer.
- Lista de saker du gillar med dig själv, dina talanger och vad andra verkar gilla med dig. Lägg den här listan på ett säkert ställe så att du kan se om du känner dig ensam medan du är ensam. Glöm inte att be vänner och familj att lägga till något annat i din lista. Du kan också göra en lista över prestationerna och de positiva recensionerna du har fått.
- Jämför inte dig själv med andra för att undvika att känna dig frustrerad, svartsjuk och underlägsen. Detta händer för att vi tenderar att se bra saker hos andra och idealisera dem.
Vårda dina relationer. Att kultivera hälsosamma relationer kan hjälpa dig att övervinna din rädsla för att vara ensam och ha en mer positiv syn. Om du känner dig trygg i dina relationer blir du också mindre ledsen utan dina nära och kära. Introverter och personer med social ångest söker ofta djupa kontakter (snarare än att ha många vänner eller bekanta); Därför är det mycket viktigt att upprätthålla starka och ömsesidigt stödjande relationer (snarare än kränkande eller negativa).
- Försök att bygga relationer baserat på kvalitetsstandarder snarare än kvantitet. När du tillbringar tid med andra, fokusera på att prata och binda i stället för att bara titta tyst på TV.
- Låt människor respektera dig och bete dig på det sätt du vill komma in i ditt liv. Undvik människor som får dig att känna dig osäker, hotad eller övergiven. Sök hjälp när du är orolig för att avsluta dessa relationer.
- När du är ensam, tänk på bra minnen med din nära och kära. Du kan också skriva om en rolig upplevelse och återuppleva den.
Delta i aktiva aktiviteter. Vet vilka aktiviteter som kan hjälpa dig att förbättra ditt humör. Om du inte vet var du ska börja, prova en ny aktivitet och se om du mår bättre ensam. Introverta vet ofta vad de gillar att göra när ingen är i närheten, men spännande aktiviteter (som motion) kan också hjälpa.
- Ta reda på vilka aktiviteter du älskar och prova på egen hand. Men oroa dig inte om du inte tycker om vad dina vänner och nära och kära älskar.
- Skriv ner vad som motiverar dig. Här är några förslag för dig: håll dig nära naturen, lyssna på positiva låtar, utforska nya länder, blötlägg i ett tvålbad, shoppa och läs en inspirerande historia.
- Spela spel. Prova Sudoku eller andra hjärnträningsspel. Som sådan kommer du att ha möjlighet att underhålla och utmana dig själv.
- Spela rollen som turist. Varför inte försöka utforska din stad på ett annat sätt? När du är ensam kan du gå i din favoritthastighet, utforska butikerna efter behag och njuta av mat när du behöver det.
- Hitta en gratis musikshow i grannskapet. Många samhällsgrupper och musikskolor uppträder ofta gratis (eller till låg kostnad). Upplev och fördjupa dig i musiken.
Öva på mindfulness. Att använda mindfulness för att minska stress kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam. Mindfulness är tillståndet "här och nu", eller att leva i nuet, uppskatta vad som händer utan att sjunka in i det förflutna eller oroa sig för framtiden.
Gå ut ur din komfortzon. Dra nytta av tiden ensam för att uppleva nya saker. Att komma ut ur din komfortzon kan hjälpa dig att känna dig mer energisk och göra ditt liv trevligare. Var inte rädd för att prova saker du normalt inte gör!
- Kanske har du alltid velat lära dig rida men känner dig orolig för hästens storlek. Nu är det dags att djärvt anmäla sig till en nybörjarkurs.
- Är din dröm att vara författare? Starta en blogg om något ämne - som ridlektioner eller dela några nya recept du just har provat.
Träna. Forskning visar att människor som bor ensamma sällan väljer aktiv coping. Aktiv hantering som träning ger emellertid endorfiner i hjärnan som får dig att känna dig mer positiv och glad. Introvert eller personer med social ångest bör träna offentligt för att känna sig mer bekväma i en social miljö (som att springa på stranden, tyngdlyftning på gymmet).
- Prova intressanta former av rörelse så att du inte känner dig ansträngande. Några andra former av träning inkluderar promenader, aerob dans, yoga, trädgårdsarbete, vandring, bergsklättring, cykling, sport (det finns många som du kan träna på egen hand), jogging, simning, skateboard och kampsport.
Ändra scen. Sanningen är att du kan känna dig ensam hemma ensam under långa perioder. Genom att ändra plats kommer dina tankar att förnyas. Försök göra en liten förändring eller gör stor skillnad från det vanliga.
- Om du arbetar hemifrån kan du känna dig isolerad någon gång. Försök sitta på ett kafé en eftermiddag eller gå till biblioteket. Närvaron av en främling kan förändra ditt humör.
- Reser. Om du har varit mycket stressad på senare tid kan du behöva gå till kaféet mer. Planera en resa.
- Att resa ensam är inte främmande för många människor. Du kan resa "damm" eller registrera dig för gruppresor. Nu är det dags att komma med idéer för destinationer.
Uppsatta mål. Forskning visar att människor som känner sig ensamma eller isolerade tappar mening och mål i livet. Människor kan bli känsliga för att vara isolerade eller inte känna meningen med livet. Som människor behöver vi mening för att inse värdet i vår egen existens; Detta kräver att vi har ett mål.
- Mål kan innehålla många aspekter: karriär, familj, religion, andlig livsutveckling, stöd för dem i nöd, att äta mat och dela kläder under svåra omständigheter, göra förändringar i samhället. , hjälpa andra att läka, etc.
- Börja med att göra en lista över personliga värden (som de som anges ovan). Därefter definierar du målet eller målet för varje värde. Till exempel, om en av dina värderingar utvecklar ditt andliga liv, kanske ditt mål är att påverka andra på ett positivt och andligt sätt. I det här fallet kan du gå med i den andliga gemenskapen och dela insikter relaterade till din tro.
- Börja dagen med att titta på din värderingslista med dina mål och ta reda på hur du får vad du vill. Du kan också agera så liten som att le mot främlingar för att komma närmare dina mål.
Metod 3 av 3: Öka självmedvetenheten
Lär dig själv. Att öka din självmedvetenhet kan öka ditt nöje att vara ensam. När du lär känna dig själv bättre och vet vem du är kommer du inte att ha problem med att skapa kul för dig själv. För att öka självmedvetenheten måste du först uppmärksamma dig själv, dina tankar, dina känslor och ditt beteende.
- Ta dig tid att prata med dig själv för att se hur du mår. Du kan ställa frågor som ”Hur mår jag? Vad svarar jag på? Vad vill jag göra? "
- Du kan också be de närmaste att se vad de ser och tänka på dina enastående egenskaper.
Skriv dagbok. Att skriva dina tankar och känslor på papper kan hjälpa dig att lära dig mer om dig själv genom att prata med dig själv. Du kan också öva tacksamhet genom att registrera dina tankar i en tacksamhetsdagbok. Ta bara en stund under dagen för att skriva ner de saker du är tacksam för. Ännu bättre, gör detta till en vana.
- Du kan skriva "Jag uppskattar att kunna kontakta min bror via telefon".
- Det kan också vara något så enkelt som "Jag är tacksam för ett bra bageri i grannskapet".
Ta reda på vilka svårigheter du har ensam. Personlighet kan vara en faktor i dina problem; Vissa människor har till exempel en högre grad av extroversion än andra. Att vara utåtriktad innebär att du får energi från att vara runt andra, medan introversion innebär att du kommer att vara energisk genom att vara ensam.
- Ensamhet kan härröra från känslor av sorg och förlust, trauma eller problem med hur du ser dig själv.
- Att känna sig ensam på grund av ålder är också vanligt.
- Forskning visar att människor som känner sig ensamma ofta upplever ytterligare tillstånd som ångest, ilska, pessimism, känslor av obehag och ångest.
Överväg behandling. Att känna sig ensam kan vara ett symptom på ett allvarligare tillstånd som depression. Om dina känslor av ensamhet växer eller du inte kan tolerera att vara ensam kan det hjälpa att söka särskilt stöd. Psykoterapi är ett effektivt sätt att hjälpa dig att bättre förstå dig själv. Dessutom hjälper den här lösningen dig att klara livet ensam.
- Kontakta sjukförsäkringsbolaget för att hitta psykiatriker, terapeuter och psykiatriker (när läkemedel behövs) i listan över täckt täckning.
