Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Det verkar som om du inte har något sätt att bli av med dina rodnande kinder när du möter din drömälskare, när du hör någon berätta en "barnförbjuden" komedi eller när du gör ett misstag. Det låter så, men inte säkert. Vissa människor rodnar i sociala situationer när de känner sig generade; Vissa människor rodnar av okända skäl, vilket leder till känslor av skam. Det finns till och med några människor som är extremt rädda för rodnad, även känd som erytrofobiasyndrom. Om du rodnar i normala sociala situationer och vill hitta en lösning på problemet, läs några tips nedan.

Steg

Metod 1 av 2: Förhindra omedelbar rodnad

1. 

   Bli av rodnad genom att koppla av. Du kan snabbt lätta rodnaden på kinderna genom att slappna av musklerna, särskilt de i nacken och axlarna. Försök lugna den plötsliga spänningen. Ett bra sätt är att räkna fingrarna och sedan gnugga ihop händerna för att skapa friktion för att lindra spänningar. Behåll en upprätt position och håll dina fötter balanserade.
   • För att koppla av kan du försöka:
     • Kom ihåg att andas in och andas ut (andas djupt om du kan).
     • Påminn dig själv att det inte är första gången du rodnade, och förmodligen inte den sista. Detta har en överraskande tröstande effekt.
     • Leende. Ett leende kan hjälpa när kinderna plötsligt blir röda; leende kommer också att få dig att känna dig lyckligare, så din ångest kommer att skingras.

2. 

   
   
   Låt dig inte hemsöks av rodnad. När man rodnar slutar många tänka på det, och därmed intensifieras deras sociala ångest. Forskning har visat, ju mer vi tänker på rodnad, desto mer rodnar vi. Om du kan hitta ett sätt att undvika att tänka på det är chansen att du faktiskt rodnar mindre sannolikt!

3. 

   Försök prata om det. När någon gör ett datum besvärligt misstag är ett sätt att rädda situationen att kommentera det: ”Gud, du är klumpig. Jag svär tio gånger, bara fem gånger så! " Genom att kommentera den händelsen hade de övervunnit sitt klumpiga fel. Förläget försvinner vanligtvis i det ögonblicket. Du kan också göra detsamma med rodnad.
   • Naturligtvis är det inte något du kan göra hela tiden och i alla situationer, men se det som ett användbart verktyg. När du fruktar att människor kommer att få reda på din spänning kommer du att rodna ännu mer. Så om du släpper din ångest innan alla vet det, finns det ingen anledning att rodna.

4. 

   
   
   Prova att tänka övningar. För att "slappna av" (både fysiskt och mentalt) och distrahera ditt sinne från oron att rodna, kan du prova flera tankeövningar:
   • Tänk dig att du hoppar in i en is med kallt vatten. Du dyker djupt ner i sjön och känner det kalla vattnet på din hud. Den här bilden hjälper dig att "svalna" och slappna av lite.
   • Föreställ dig människor med bara underkläderna. Det låter konstigt, men här är ett riktigt effektivt tips för allmänheten. Det hjälper dig att inse att alla är mänskliga och att du inte är ensamma. Den bilden får dig ofta att fnissa.
   • Jämför din situation med människor i världen. Kanske blir du nervös över att behöva stå upp och prata framför klassen. Men din uppgift är för lätt jämfört med att kämpa för ett liv eller kämpa för att försörja sig. Berätta för dig själv hur lycklig du är med det du har.
   annons

Metod 2 av 2: Det långsiktiga botemedlet för att förhindra rodnad

1. 

   
   
   Förstå rodnad. Rodnad är en automatisk blodhastighet i ansiktet, som oftast härrör från ångest i social kommunikation. Detta tillstånd gör att huden blir röd och ibland svettig. Det finns fler kapillärer och blodkärl i ansiktet än andra delar av huden, så rodnaden är mer uttalad.
   • Förstå att rodnad inte kan orsakas av någon "social" orsak. Vanligtvis rodnar människor när de känner sig obekväma i sociala situationer. Det finns dock vissa människor som rodnar inte på grund av sociala skäl. Denna oförklarliga rodnad kallas idiopatisk kraniofacial erytem.
   • Vissa människor har ett formellt tillstånd som kallas erytrofobi. Människor med dessa störningar kan behöva rådgivning för att övervinna sin rädsla.

2. 

   Försök att förhindra rodnad i första hand om du kan. Ta reda på när du rodnade. Är det när du är arg eller nervös? Är det när du ser eller tänker på någon? Eller när du blir uppmärksam? Du behöver inte försöka undvika dessa situationer, bara försöka få din kropp att tro att det inte finns någon anledning att rodna i dessa situationer. Detta är det första steget i kampen mot rodnad.
   • Gör en lista över de senaste tiderna du har rodnat, särskilt i sociala situationer. Spela in vad som händer efter det. Har du blivit ett skämt? Inser ni det? De flesta vanliga människor tycker inte att rodnad är en stor sak och kommer inte att prata om det. Det finns ingen anledning för dem att göra det. Det är något du inte har kontroll över. Förstå att rodnad inte är så viktigt som du kanske tror.

3. 

   Tror inte att rodnad beror på mig Vad du än gör gör du det inte tror att du är ansvarig för detta. Träna din hjärna att förstå att dina tankar inte påverkar kroppens naturliga svar. Du är inte fel och du är inte skyldig i det. Om du kan skingra känslan av rodnad som är ditt fel, är det mindre troligt att du rodnar.

4. 

   Oroa dig inte för mycket. Kom ihåg att rodnad inte manifesterar sig så tydligt som du kanske tror, ​​och de flesta tror att rodnad är bedårande och trevlig. Människor som rodnar har ofta många fördelar, till exempel:
   • Många tror att människor som rodnar ofta känner till mer sympati, mjukare när de bedömer andra. Som sådan kan detta drag hjälpa dig att bygga bättre sociala relationer.
   • Enligt forskarna var monogam överlevnadsnivå och tillitnivå högre bland dem som rodnade oftare, vilket ledde till tron ​​att rodningar tenderar att ha bättre relationer. .

5. 

   Träna intensivt innan du känner att du håller på att rodna. Detta tillvägagångssätt erbjuder två fördelar: Ditt ansikte kommer att ha en naturlig röd färg som ser "normal" ut och du kommer att sänka kroppens blodtryck till att vara "immun" för att rodna, beroende på intensiteten. och träningstid från 30 minuter till 2 timmar. Även när den röda färgen på ansiktet har försvunnit fortsätter denna immunitet.

6. 

   Hitta effektiva avslappningstekniker. Koppla av ditt sinne och kropp innan ditt ansikte rodnar med meditation eller lätt träning. Att känna sig bekväm och ha kontroll kan hjälpa till att förhindra rodnad i första hand.
   • Prova yoga. Yoga är en perfekt disciplin för kropp och själ, vilket hjälper dig att fokusera ditt sinne och stimulera kroppen tillräckligt för att blod ska cirkulera. genom hela. Du kan experimentera med olika typer av yoga. Det finns dussintals kategorier att välja mellan för att ta reda på vad som fungerar bäst.
   • Prova lätt meditation. Meditation kan ta många olika former. En enkel form av meditation du kan prova är kroppsmedvetenhet, som gradvis sprider den medvetenheten till varje del tills du känner din kropp som en kropp.
   annons

Råd

• Drick mycket vatten! Rodnad orsakas ofta av uttorkning.
• Om du vill undvika rodnad under ett visst evenemang, till exempel när du måste hålla en presentation, drick en hel flaska kallt vatten 5-10 minuter innan du börjar. Drick det snabbt, men inte så snabbt att det får dig att kräka. Detta hjälper till att förhindra rodnad i cirka 30 minuter; väldigt effektiv! Använd inte det mer än en gång om dagen, och överdriv det i allmänhet inte eftersom det kommer att vara dåligt för din urinblåsa!
• Djupt andetag. Denna metod hjälper till att förhindra och skingra rodnad i ansiktet.
• Sänk uppvärmningstemperaturen. Rodnad orsakas av utvidgning av blodkärlen i ansiktet när du är stressad eller har andra problem. När temperaturen stiger slappnar blodkärlen naturligt av för att hjälpa kroppen att svalna och svalna.
• Om alla ovanstående åtgärder misslyckas, glöm allt och kom ihåg att många tror att rodnad är det som är kärlek. Det är fördelen, inte nackdelen!
• Gäspningar eller hostar! Låtsas att något tittade.
• Tänk på något intressant.
• Ta av dig kläderna eller bära naturfibrer för att hålla kroppen sval. Innan en överhängande "situation" bör du ta av dig jackan och tröjan för att kyla din kropp. Förstå att alla är mänskliga och ibland kan vara nervösa, men kanske är de bättre på att gömma sig än du.
• Håll en flaska kallt vatten, det hjälper dig att svalna dig.
• Om möjligt, stäng ögonen ett ögonblick och låtsas att du är ensam, slappna av och andas djupt. Andas långsamt ut genom näsan medan du håller ögonen stängda.
• Undvik att få ögonkontakt med människor som du tror kommer att skratta när du rodnar.
• Andas in och ut i ett djupt andetag. Fokusera på något annat. Observera rummet eller räkna åtminstone en till tio.

Varning

• Försök inte tänka på hur du inte rodnar och vad som kommer att hända om du rodnar på grund av detta kommer får dig att rodna. Håll dig lugn och tänk inte på det.
• Om du är i tonåren kan dina rodnader vara hormonella.