Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Four Noble Truths
• Del 2 av 4: Lev de fem heliga budorden
• Del 3 av 4: Förstå buddhistiska läror och praxis
• Del 4 av 4: Öva meditation
• Tips

Buddhismen är en andlig tradition som har sitt ursprung i det som nu är Nepal för över 2500 år sedan. Det finns flera strömmar i buddhismen idag. Även om praxis i olika riktningar är olika, är grunden och målen för dessa metoder samma. Buddhismens grundprincip är att alla levande varelser utsätts för lidande, men du kan bli av med lidande och rädda andra från detta lidande om du lever i enlighet med principerna om vänlighet, generositet och öppenhet.

Steg

Del 1 av 4: Four Noble Truths

1. 1 Sträva efter att sluta lida. Den buddhistiska läran bygger på de så kallade "fyra ädla sanningarna". Tanken med de fyra ädla sanningarna är att lidande är en integrerad del av varje levande väsens liv, men lidandet kan stoppas genom att avbryta liv-död-återfödelsecykeln. Det är från denna idé som de fyra stora sanningarna i bodhisattva härleds. Dessa sanningar kan hjälpa dig att sluta lida.
   • Den första ädla sanningen är sanningen om lidande.
   • Det första bodhisattva -löftet är löftet att rädda kännande varelser från lidande.
   • Att lida i buddhismen betyder inte bara fysiskt, utan också psykiskt lidande för alla levande varelser.
   • Nyckeln till att sluta lida är uppnåendet av nirvana, som kan uppnås genom att följa den ädla åttafärdiga vägen (även kallad mellanvägen).
2. 2 Lev enligt den ädla åttafaldiga vägen. I allmänhet är buddhismens två pelare de fyra ädla sanningarna och den ädla åttafalda vägen. De fyra ädla sanningarna kan förstås som grunden för tron ​​i buddhismen, och den ädla åttafalda vägen är en uppsättning regler och praxis baserad på den tron. Att leva den åttondefaldiga vägen innehåller följande:
   • Rätt tal, handlingar och livsstil. Allt detta kan bara uppnås genom att leva i enlighet med de fem budorden.
   • Rätt insats, uppmärksamhet och koncentration. Allt detta kan uppnås genom meditation.
   • Rätt syn och rätt avsikt. Detta kommer från att utöva meditation, odla medvetenhet och leva enligt de fem budorden.
3. 3 Försök att bli av med önskningar och bilagor. Den andra ädla sanningen säger att orsaken till allt vårt lidande är våra begär, okunnighet och önskan om njutning och materiella goder. Det är därför motsvarande bodhisattva -löfte (bodhichitta) är ett löfte om att bli av med önskningar och bilagor.
   • Buddhister tror inte att det är lätt att bli av med lidande och begär. Denna uppgift tar flera livstider, men uppnåendet av nirvana kan föras närmare genom att följa den åttafalda vägen.
4. 4 Fortsätt utforska. Den tredje ädla sanningen är att lidande kan stoppas (lidande både fysiskt och andligt). För att sluta lida måste du lära dig att lära, göra det rätta och uppnå upplysning.
   • En bodhisattvas tredje löfte är att studera dharma och hur det påverkar lidande.
5. 5 Sträva efter nirvana. Buddhismens fjärde sanning har att göra med vägen som leder till lidandets slut - det är just Buddhas väg. Lidandet slutar när en person uppnår upplysning och uppnår nirvana, vilket betyder slutet på lidandet.
   • För att uppnå nirvana måste du sträva efter att leva enligt den åttafalda vägen.

Del 2 av 4: Lev de fem heliga budorden

1. 1 Undvik att döda. Buddhismens fem bud är inte bokstavligen bud, utan snarare skyldigheter att sträva efter att uppfylla. Det första budet är inte att döda djur, men det kan tillämpas på alla varelser, inklusive människor, djur och insekter.
   • I positiv bemärkelse innebär detta bud vänlighet och kärlek till alla andra varelser. Många buddhister förstår detta bud som en filosofi om icke -våld i allmänhet, varför många buddhister är vegetarianer eller veganer.
   • Till skillnad från andra religioner, där du kommer att straffas för att du inte håller buden, talar buddhismen om konsekvenserna av sådana handlingar som kommer att manifestera sig i framtida liv.
2. 2 Stjäl inte. Det andra budet säger att du inte ska ta saker som inte tillhör dig och som inte gavs till dig. Återigen anses detta inte vara ett bud i full bemärkelse, utan snarare ger vägledning om korrekt beteende som ska utövas. Fri vilja och val är extremt viktiga i buddhismen.
   • Detta bud innebär att du inte kan stjäla från vänner, grannar, släktingar, främlingar eller ens på jobbet, och det gäller pengar, mat, kläder och andra saker.
   • Å andra sidan innebär detta bud att du måste vara generös, öppen och ärlig. Ge istället för att ta och hjälp andra om du kan.
   • Du kan öva generositet på många olika sätt: du kan ge pengar till välgörenhet, frivilligt din tid, organisera en insamling eller utbilda, ge gåvor eller pengar när det är möjligt.
3. 3 Avstå från dåligt sexuellt beteende. Ett annat viktigt begrepp inom buddhismen är exploatering, och en praktiserande buddhism bör inte använda sig själv eller andra. Denna regel gäller sexuellt, fysiskt, psykiskt och emotionellt utnyttjande.
   • Buddhismen säger inte att du ska avstå från sex, men det säger att du alltid bör agera med medvetenhet. Om du ska ha sex bör det bara vara med ömsesidigt samtycke.
   • Traditionellt har inte buddhismen heller sexuella relationer med partner i ett äktenskap eller förhållande.
   • Avstå från sexuella missförhållanden, öva enkelhet och nöja dig med vad du har.
4. 4 Tala sanning. Sanning och studier är viktiga idéer inom buddhismen, varför det är viktigt att avstå från att ljuga. Det betyder att du inte får ljuga, ljuga eller dölja något för andra.
   • Istället för att ljuga och hålla hemligheter, försök att vara öppen, berätta sanningen och vara ärlig mot dig själv och andra.
5. 5 Använd inte sinnesförändrande ämnen. Det femte budet säger att man ska avstå från drycker och droger som orsakar grumlighet av medvetandet. Detta bud är direkt relaterat till medvetenhetsprincipen. Du måste vara medveten i varje ögonblick i ditt liv, och det betyder att vara medveten om alla handlingar, känslor och beteenden.
   • Problemet med sinnesförändrande ämnen är att de förvirrar dig, får dig att glömma viktiga saker, hindrar dig från att fokusera, och de kan också leda till handlingar eller tankar som du senare kommer att ångra.
   • Sinnesändrande ämnen är främst droger, hallucinogener och alkohol, men detta koncept kan utvidgas till att gälla andra psykoaktiva ämnen, till exempel koffein.

Del 3 av 4: Förstå buddhistiska läror och praxis

1. 1 Betydelsen av karma och goda gärningar. Karma, eller kamma, betyder handling, och mycket av buddhistisk filosofi talar om vikten av lagen om orsak och verkan. Hans idé är att goda handlingar motiveras av generositet och medkänsla. Dessa handlingar ger dig och andra varelser välbefinnande och skapar i slutändan ett bra resultat.
   • För att göra fler bra saker i livet kan du hjälpa människor i nöd, volontärarbete eller lära andra vad du har lärt dig och vara snäll mot människor och djur.
   • Buddhister tror att vårt liv består av en cykel av liv, dödsfall, reinkarnationer och återfödelser. Alla dina handlingar har konsekvenser i detta liv, men de kan också påverka efterföljande liv.
2. 2 Kom ihåg de karmiska konsekvenserna av dåliga gärningar. Till skillnad från goda handlingar motiveras dåliga handlingar av girighet och hat, och de leder bara till dåliga resultat. I synnerhet hindrar dåliga handlingar dig från att avbryta cykeln liv-död-återfödelse, vilket innebär att ditt lidande kommer att fortsätta om du orsakar lidande för andra.
   • Åtgärder som orsakar själviskhet och girighet hos andra människor, liksom vägran att hjälpa, anses också vara dåliga handlingar.
3. 3 Lär dig mer om dharma. Dharma är ett annat mycket viktigt begrepp i buddhistisk undervisning eftersom det beskriver den sanna verkligheten i ditt liv och din värld. Dharma är inte statisk eller oföränderlig, och du kan ändra verkligheten genom att ändra din uppfattning, göra olika val och vidta rätt åtgärder.
   • Termen "dharma" beskriver också buddhismens väg och läror i allmänhet, så det kan ses som ett sätt att leva också.
   • För att utöva dharma i ditt dagliga liv, försök att vara tacksam för det du har: var tacksam för det du lever och njut av livet. Du kan tacka i böner, ge erbjudanden och arbeta med upplysning.

Del 4 av 4: Öva meditation

1. 1 Hitta en lugn plats. Meditation anses vara en av buddhismens viktigaste metoder, eftersom den ger förståelse, lugn och tystnad i sinnet, tillfälligt lindrar lidande, ger inre lugn och hjälper på vägen till upplysning.
   • Att hitta en lugn plats där du kan koncentrera dig på din träning är viktigt för att meditation ska gå bra. Ett sovrum eller något annat tomt rum kommer att göra, där ingen kommer att störa dig.
   • Stäng av din telefon, TV, musik och försök att eliminera andra störningar.
2. 2 Sitt bekvämt. Sitt med benen på golvet eller på en kudde (i turkiskt eller lotusläge). Huvudsaken är att du känner dig bekväm. Om du känner dig obekväm med att sitta med benen kan du sitta på knä eller på en stol.
   • När du sitter bekvämt, håll ryggen rak, håll huvudet rakt och försök att slappna av i ryggen och axlarna.
   • Lägg händerna på dina höfter eller knän, handflatorna nedåt.
3. 3 Blunda. Du kan stänga ögonen eller lämna dem något öppna, men vissa människor föredrar att lämna ögonen helt öppna under träningen. Om du bara lär dig att meditera, var noga med att hitta en bekväm position - detta är mycket viktigt - prova olika alternativ och hitta det där du är bäst anpassad till träningen.
   • Om du vill lämna ögonen öppna eller något öppna, titta då rakt fram, hitta en fast punkt på ett avstånd från dig.
4. 4 Koncentrera dig på din andning. Det viktigaste i meditationsträning är koncentration på andningen. Du behöver inte andas på ett visst sätt, men du bör fokusera på luftflödet - hur luft kommer in och ut ur din kropp.
   • Koncentration på andetaget är mycket viktigt eftersom det hjälper dig att fokusera på nuet och glömmer alla tankar eller idéer.
   • Meditation är medvetenhet och att vara i nuet, och att fokusera på inandning och utandning är ett bra sätt att fokusera på dig själv och vara närvarande i nuet.
5. 5 Låt dina tankar flöda. Ett av huvudmålen för meditation är att rensa sinnet och hitta lugn. För att göra detta måste du låta dina tankar komma och gå utan att hålla fast vid någon av dem. Om du någon gång inser att du är fast vid någon tanke, stanna sedan och koncentrera dig igen på din andning.
   • Meditera i cirka 15 minuter om dagen under den första veckan. Senare kan du göra dina meditationer längre, till exempel genom att öka dem med fem minuter varje vecka. Gör det till ett mål att meditera i 45 minuter varje dag.
   • Ställ in en timer eller ett larm så att du vet när du ska avsluta träningen.

Tips

• När du studerar buddhismen kanske du märker att olika termer har olika namn. Detta beror på att det finns flera strömmar i buddhismen, och deras texter är skrivna på olika språk. Mahayana -texterna finns på sanskrit och Theravada -texterna finns i Pali.