Innehåll

• Steg

Idag behöver de flesta kontorsarbetare använda en dator. Att arbeta framför datorn i timmar på en flygning kan leda till allvarliga belastningar eller till och med skada. Synen kan försämras med tiden, vilket också kan åtföljas av smärta och oförmåga för ögonen att anpassa sig till alternerande ljus. Således har vi sammanställt ett antal användbara tips om hur du tar hand om dina ögon.

Steg

1. 1 Låt ögonen vila. Det är bäst att gå ur din skrivbordsstol, gå fram till cocktailen och titta på ett avlägset föremål i 10 sekunder, eller tills din syn har ett hälsosamt fokus och dina ögon slappnar av.
2. 2 Rör ögonen: om du behöver sitta nära datorn i timmar och du inte har möjlighet att lämna din plats, gör bara ögonövningar genom att vrida dem medurs, sedan i motsatt riktning, och sedan göra rörelser upp, ner, vänster och höger. Upprepa denna typ av komplex 3 gånger för att slappna av ögonen.
3. 3 Blinka ögonen för att få ut tårar, vilket återfuktar dina ögon. Om du använder kontaktlinser bör du göra det för att hålla ögonen fuktiga.Många människor koncentrerar sig mycket på sitt arbete, glömmer att blinka, vilket leder till torra ögon.
4. 4 Kom ihåg att andas eftersom syre hjälper till att påskynda blodcirkulationen. Överdriven koncentration på datorskärmen kan göra din andning långsammare eller för ytlig. Påminn dig i allmänhet om att slappna av och andas regelbundet.
5. 5 Placera din dator på ett lågt bord, eller använd en bärbar dator med ögonen nedåt mot bildskärmen. Att titta ner betyder att det mesta av ögat kommer att täckas med ögonlock, och det har också två ytterligare effekter: ögonen kommer att omedvetet blinka mer och producera mer smörjning.
6. 6 Justera skärmens avstånd från dina ögon. Avståndet mellan dina ögon och skärmen ska vara 50 till 70 centimeter och 10 till 20 centimeter under din ögonhöjd. Synvinkeln och avståndet från datorn kan minska brytningen och minska trötthet i ögonen.
7. 7 Arbeta i rätt belysning. Din arbetsyta ska vara måttligt upplyst för att göra det lättare för dina ögon. Kom ihåg att datorskärmen redan avger ljus, vilket är tillräckligt för att du ska kunna se något i den. Om du arbetar på ett kontor som är upplyst av traditionella elektrooptiska lampor, kommer du troligen att behöva en annan skrivbordslampa när du använder din dator.
8. 8 Begränsa ditt objektivslitage. Om du använder kontaktlinser och dina ögon inte ger särskilt många tårar och torkar ut snabbt, överväg att använda vanliga glasögon istället för kontaktlinser. Människor som använder en dator regelbundet bör se en optiker var sjätte månad för en ögonundersökning.
9. 9 Ät mat som är hälsosam för dina ögon. Fisk innehåller fosfor, vilket är fördelaktigt för synen. De bästa fiskarterna när det gäller ögonhälsa är lax, öring, sardiner, sill och röding. Friska grönsaker: morötter, lime, gröna grönsaker. Fröna innehåller en antioxidant som kan minska ögonförstöring och hjälpa till att behålla eller förbättra synen.
10. 10 Sträva efter att få mer vitamin A från frukt och grönsaker. Ät mango, tomater och vattenmeloner, morötter, pumpor, sötpotatis, samt spannmål, fisk och ägg. Kom ihåg att dricka mycket vatten för att hålla ögonen fuktiga.