Innehåll

• Steg
• Råd

Du blir lätt beroende av alkohol om du inte är försiktig, särskilt när det sociala livet bara är runt barer eller regelbundet dricker på helgerna. Saker kan vara svåra att kontrollera om du fortsätter att behålla den vanan, så börja göra livsstilsförändringar och planera att minska din alkoholkonsumtion nu. Detta är viktigt när du tror att du har passerat gränsen mellan regelbundet drickande och alkoholmissbruk. Du bör lära dig stegen nedan för att begränsa dina dricksvanor innan du blir riktigt beroende.

Steg

Del 1 av 3: Minska drickande alkohol

1. 

   Lämna inte alkohol i huset. Att dricka alkohol blir lätt en daglig vana om du alltid lagrar dem inom räckhåll, när vinskåpet alltid är fullt för att tillfredsställa begäret. Om du alltid har en halvfylld flaska vin eller en sexpack öl i kylen är det svårt att övervinna frestelsen. Så det första steget i att förhindra alkoholism är inte att fylla på, såvida du inte ska behandla dina gäster den dagen. Om du inte vill sluta dricka helt och bara vill minska drycken till en hälsosam mängd, behåll inte mycket alkohol i huset.
   • Ha läsk i stället för alkohol i köket när du behöver något att dricka för komfort. Te, kolsyrat vatten, saft, läsk och läsk är lämpliga för alkoholersättningar.
   • Om det finns mycket alkohol kvar i festen bör du låta dina vänner ta det. Om ingen vill ta det, dumpa allt. Du borde inte tänka att du måste dricka allt så att du inte behöver dumpa det.

2. 

   
   
   Drick inte när du är ledsen. Att dricka alkohol när du är deprimerad, ensam, stressad eller när du har negativa känslor tenderar att göra dig beroende av alkohol. Eftersom alkohol är en depressiv, förvärrar det bara tillståndet. Du dricker bara vid sociala tillfällen när människor har det bra och har anledning att fira.
   • Undvik vanan att ha firande varje dag. Du dricker bara vid riktigt speciella tillfällen som när någon har något att fira.

3. 

   
   
   Drick långsamt. Om du har en vana att sluka är chansen att du blir för full mycket hög. Du bör dricka långsamt och ta dig tid att sippa varje gång du dricker. För att göra det bör du beställa ren alkohol, blanda inte andra drycker för att undvika att förlora den sanna smaken av alkohol, är din chans att tro att du inte dricker. Du bör dricka ett glas vatten eller en läsk efter varje drink.
   • Dricksvatten hjälper till att fylla magen och också för att hålla din kropp hydratiserad. Det är svårt att dricka mycket alkohol om du är hydratiserad och känner dig mätt.
   • Delta inte i öltävlingar eller aktiviteter som kräver en stor mängd öl på kort tid.

4. 

   
   
   Gå inte på puben så ofta. Eftersom syftet med dessa barer är att sälja alkohol känner du automatiskt att du måste köpa en flaska.Den svaga belysningen, parfymens doft och uppståndelsen som skapas av dem omkring dig är alla element i atmosfären som gör dig oemotståndlig. Pubmiljön har alltid tenderat att människor dricker mer, så det är bäst att undvika alla pubar om du vill skära ner.
   • När du är inbjuden till ett pubevenemang, till exempel ett roligt tillfälle med chefer och kollegor, beställ en läsk eller alkoholfri dryck. Om restaurangen serverar mat beställer du en att smutta på, så att det känns som att du skämmer bort dig själv trots att du inte dricker öl.
   • När du går in i en restaurang bör du välja en plats där du kan träna mycket istället för att sitta där du bara dricker öl, som att hitta en plats att ha lite tidsfördriv för att distrahera dig själv. Du borde inte välja ett bord som fokuserar på det roliga med att dricka mycket öl.

5. 

   Delta i aktiviteter som inte involverar alkohol. Människor sitter bara länge i restaurangen när de inte har något kvar att roa och underhålla. Nästa gång du träffas, föreslå att du spelar en sport som alla kan delta i, till exempel att gå en promenad, titta på filmer, titta på pjäser eller gå på musik och måla show. I allmänhet bör du välja en plats som inte säljer alkohol eller inte har aktiviteter som leder till att dricka öl eller alkohol.
   • Det här sättet hjälper dig inte bara att minska alkoholkonsumtionen, utan gynnar också din allmänna hälsa och gör din kropp mer aktiv.

6. 

   Spela med någon som inte dricker. Vissa människor försöker få dig att dricka alkohol även om du bjuder in dem på utsidan av puben. De kommer att packa vinet i en påse och ta med det till biografen eller ta med några burkar på utflykten. Om du verkligen vill sluta dricka, umgås inte med dem, utan välj någon som delar ditt sinne. Så här behöver du inte hantera alkohol varje gång du vill ha kul.
   • Det betyder att du måste ta dem ur ditt liv om de är irriterande. Om du verkligen gillar någon som han drack mycket, bör du lära dig att säga nej när du är tillsammans. Det kan inte bero på att han gillar att dricka så du måste också dricka. Det är troligt att de kommer att följa dig och anstränga sig för att minska sitt alkoholintag.

7. 

   Träna. Motion är ett utmärkt sätt att ge upp alkohol. Vanan att dricka öl gör att många blir tröga, svullna i kroppen och går upp i vikt. Om du siktar på fysisk förbättring är effekterna av alkohol ett stort problem för dina framsteg.
   • Registrera dig för en joggturnering eller gå med i en fotbollsklubb. När du väl har satt dig ett mål måste du ge upp alkohol kvällen innan tävlingen för att hålla dig i toppform.
   • Förutom träning måste du äta bra, få tillräckligt med sömn och ta hand om din kropp så att du inte längre dras till alkohol.

8. 

   Känna igen abstinenssymptomen. När du drastiskt minskar alkoholen, kommer din kropp att uppleva abstinenssymptom. Du märker tecken på fysiska och mentala egenskaper, inklusive handskakningar, irritabilitet, trötthet och svaghet, sömnsvårigheter, dålig koncentration och dåliga drömmar.
   • Om du har ett stort missbruk kan andra symtom som svettningar, illamående, huvudvärk, aptitlöshet, kräkningar och hjärtklappning utvecklas.
   annons

Del 2 av 3: Allvarlig upphörande planering

1. 

   Hur många ringde många. Varje person känner sig annorlunda när det gäller att sluta med alkohol eller öl. Vissa människor kan dricka öl varje dag utan att ha några negativa effekter. Den kontinuerliga drickningen av öl och alkohol gjorde deras alkoholintag så högt att de inte tål det om de bara drack en flaska om dagen, vilket så småningom ledde till alkoholism. Du bör hålla en måttlig dricksnivå varje dag.
   • Enligt US Department of Agriculture definieras måttlig drickning som 350 ml öl (150 ml alkohol) / dag för kvinnor och 700 ml öl (300 ml alkohol) / dag för män (med öl finns det 5 % alkohol och 12% alkohol). Om du dricker för mycket under lång tid är risken för alkoholmissbruk högre.
   • Kom ihåg att dricka mer än 2,5 liter öl / vecka för kvinnor och 5 liter öl / vecka för män anses dricka för mycket. Du borde dricka mindre än denna gräns.
   • Om du hamnar i någon av följande situationer: en familjemedlem som är beroende av alkohol, har en vana att dricka alkohol med droger eller är deprimerad, blir din tendens att bli beroende av alkohol högre.

2. 

   Skriv ditt åtagande på papper. Om du bestämmer dig för att bara dricka upp till 1 liter öl / vecka skriv "Jag dricker inte mer än 1 liter öl / vecka". Du måste lova dig själv att du måste följa det du har skrivit. Stick sedan papperet på spegeln eller lägg det i plånboken så att du alltid kommer ihåg att du har bestämt dig för att skära ner på alkohol eller sluta helt.
   • Eller skriv ner skälen till att du vill minska på att dricka, till exempel: "Jag vill vara friskare" eller "Jag vill vara mer med familj och vänner".
   • Det kommer inte att bli lätt, men det kan hjälpa att ge ett löfte på papper.

3. 

   Registrera mängden öl och alkohol du dricker. Det bästa sättet att veta hur mycket du dricker är att hålla koll. Du bör ta med ett uppföljningskort för att hålla reda på att dricka öl under veckan, eller ha en kalender eller ett anteckningsblock inomhus. Om du går ut regelbundet för att dricka bör du använda en anteckningsblock eller programvara på din telefon för att registrera mängden alkohol du dricker. Varje vecka måste du ta ett test, du kommer säkert att bli förvånad över effektiviteten av denna metod.
   • Att ha en ansvarsfull attityd för varje drink kommer att göra dig mer medveten om mängden alkohol du har konsumerat, vilket hjälper dig att sluta dricka mer effektivt.
   • Om du befinner dig att dricka över gränsen, håll en dagbok om varför du dricker, vad som fick dig att välja att dricka och hur du mår innan du dricker och efter att du är klar. Detta är ett sätt att registrera dina tankar under de känslomässiga förändringar som orsakas av alkohol.
   • Skriv ner de situationer eller orsaker som får dig att inte dricka. Efter ett tag börjar du inse att du måste undvika situationer eller orsaker till att dricka.

4. 

   Ta en paus från att dricka då och då ett tag. Du försöker bestämt att sluta dricka i en vecka eller två, detta är en möjlighet för kroppen att vila, helt isolerad från de dagliga dricksvanorna. Eller helt enkelt skära ner genom att välja två veckodagar som är helt alkoholfria.
   • Till exempel, om du har för vana att dricka en drink per natt, kan stoppa plötsligt vända upp och ner och få dig att känna att du inte längre behöver den dagliga drinken.
   • Om du har en allvarlig missbruk, kommer att plötsligt sluta dricka orsaka typiska abstinenssymptom. Var noga med dina känslor och hur din kropp reagerar på dessa förändringar. Om reaktionerna är för allvarliga, bör du se din läkare så snart som möjligt.

5. 

   Håll koll på dina framsteg. Under processen att sluta alkohol måste du registrera framsteg varje vecka, bedöma om du kan kontrollera dina dricksvanor, har minskat ditt alkoholintag till önskad nivå eller att du kan motstå dricksvanor. kroppslust gör. Om du känner att dina dricksvanor är utom kontroll, även med bästa ansträngningar, är det dags att söka hjälp utifrån.
   • Om kroppen utvecklar svåra abstinenssymptom, som inte kan bekämpa självbegär, minnesförlust eller andra symtom på alkoholism samtidigt som alkoholkonsumtionen minskar, bör du söka efter hjälp omedelbart.
   annons

Del 3 av 3: Få support utanför

1. 

   Vet om du behöver hjälp. Få omedelbar hjälp om du bestämmer att dina dricksvanor är utom kontroll. Du måste känna igen några av tecken på missbruk och riskera alkoholism. Det här är tecken på en tendens till alkoholism: när du dricker, dricker mycket, dricker medan du kör bil eller använder maskiner även om du vet att ditt arbete är olagligt och extremt farligt. .
   • Om du har begär efter morgon och natt, irritabilitet, humörsvängningar, dricker ensam eller smygande, drick gustily, blir deprimerad eller skakar hand och fötter, be sedan någon att annan omedelbar hjälp.
   • Du bör också söka hjälp om du försummar ett uppdrag på grund av att du dricker. Möjliga orsaker till att du försummar ditt jobb är att vara upptagen med att dricka, ha huvudvärk och att inte kunna gå till jobbet eller lektionen.
   • På grund av alkohol får du problem med lagen, som att bli arresterad för att vara full i allmänhet, slåss i berusning, att köra full.
   • Problemet är också oroande om du fortsätter att dricka alkohol trots råd från de omkring dig. Dina dricksvanor är så irriterande att andra måste varna dig, om det händer är det dags att behöva hjälp.
   • Du bör inte ta alkohol som en hanteringsstrategi. Detta är ett ohälsosamt tillvägagångssätt om du planerar att använda alkohol för att hantera stress, depression eller andra problem. Om du dricker för detta ändamål bör du söka hjälp för att lösa problemet istället för att få lättnad.

2. 

   Se Alkoholister Anonyma (AA) webbplats. Du kan använda ett 12-stegsprogram som drivs av AA för att hjälpa fler att hitta sätt att övervinna alkoholism. Även om du inte är en helt alkoholist kan du förhindra att dina dricksvanor blir sämre om du vidtar de åtgärder som beskrivs i programmet.
   • Efter att ha gjort lite forskning kommer du att upptäcka att det inte längre är säkert att fortsätta dricka enligt dina nuvarande vanor. Så att ha en organisation redo att hjälpa dig att hantera verkligheten är så viktigt att de vägleder dig för att eliminera alla negativa effekter av alkohol i ditt liv.
   • Du kan söka online efter grupper av AA-aktiviteter nära dig.
   • AA är en organisation baserad på religiösa övertygelser, så du bör bara använda den här metoden om du tycker att du är lämplig för sådana organisationer. De använder religiösa meddelanden och vägar för att hjälpa dig att återhämta dig, beroende på arrangörer och sammankomster för att förstärka det de undervisar om.

3. 

   Gå med i SMART Recovery-programmet. Om du inte är intresserad av AA-aktiviteterna kan du försöka gå med i SMART Recovery-programmet. Detta program använder kognitiv beteendeterapi för att specifikt identifiera de miljömässiga och känslomässiga faktorer som leder till alkoholism och hjälper dig att interagera med dem på ett nytt och mer effektivt sätt. . Programmet fokuserar på att vägleda studenter att sluta dricka men får inte eleverna att tro att de är patienter.
   • Detta program kräver elevernas tålamod och hjälper dig att ge upp alkohol helt från livet. SMART Recovery välkomnar dock de som inte har en definitiv inställning till alkohol.
   • Programmet är lämpligt för personer som inte behöver många former och kan motivera sig under träningen. Kognitiv beteendeterapi kräver att du uttrycker dig i stället för att be om hjälp från arrangörerna eller gruppaktiviteter som AA. Det beror starkt på din egen beslutsamhet.

4. 

   Gå med i ett rehabiliteringsprogram (inte religiöst). Du kan gå med i ett annat program om du inte gillar AA-steget med 12 steg. SOS (Secular Organisations for Sobriety) är ett icke-religiöst program som ger vägledning för att hjälpa dig att ge upp alkohol, främst som kräver att eleverna tar ansvar för sina dricksvanor och mot medkänsla. ge upp alkohol helt. Det bygger främst på elevernas beslutsamhet, precis som SMART Recovery.
   • Det finns också andra program som LifeRing Secular Recovery (LSR), som också är en icke-religiös organisation, baserad på följande tre filosofier: lugn, misstro och självförtroende. De tror att varje människas inre motivation är det bästa verktyget för att hålla sig borta från alkohol och håller möten för uppmuntran och stöd när deras beslutsamhet inte räcker. På samma sätt som AA har de möten men deras tro är inte kristen.
   • För att hitta mer information om aktivitetsgrupper, besök sidan Faces and Voices of Recovery. Det finns många grupper av aktiviteter att välja mellan, baserat på kön, religion, typ av missbruk och ålder. Webbplatsen innehåller en lista över ansikte mot ansikte grupper, medicinska supportgrupper, online-möten eller familj och vänner fokuserade grupper.

5. 

   Se en terapeut. Om du har problem med alkoholberoende, be en terapeut att övervaka ditt tillstånd. Drickvanor kan ha grundläggande orsaker som måste åtgärdas innan du slutar lyckas. Om du börjar dricka mycket alkohol efter en traumatisk episod, från överdriven stress, ett neurologiskt problem eller annan orsak som kan behandlas av en terapeut, bör du söka hjälp. deras professionella assistenter.
   • Dessutom kan en terapeut ge dig råd om hur du hanterar sociala stressfaktorer som får dig att dricka alkohol, hur man undviker orsakerna till alkohol eller hur man hanterar skuldkänslor. bryter mot löftet att sluta dricka. De kan hjälpa dig att komma igenom dessa situationer och göra dig till en starkare person under återhämtningsprocessen.

6. 

   Be släktingar och vänner om hjälp. Att sluta med alkohol på egen hand är extremt svårt, så be vänner och familj att hjälpa dig med upphörandet. Du bör be dem att inte bjuda in dig till en pub eller ge dig öl vid något tillfälle. Det är så du utövar din beslutsamhet eftersom alla i närheten är uppmärksamma på att inte skapa frestelser.
   • Om du har någon chans att träffas, be dem organisera det utan att använda alkohol.
   annons

Råd

• Du bör dricka mer vatten, inte bara för att det är fördelaktigt för din kropp utan också för att begränsa dig att dricka mindre öl. Du kan knappt dricka mycket öl om du känner dig mätt.
• Alkohol är ett stimulerande medel som släpper ut hämningar, så kom ihåg att när du blir full kan du göra saker som du normalt inte vågar göra.
• Alkohol är giftigt och är aldrig ett väsentligt mänskligt behov. Den ena är att ge upp helt, den andra är att välja andra alkoholfria drycker på marknaden, men du bör veta att många andra drycker också innehåller lite alkohol i dem.