Författare:
Randy Alexander
Skapelsedatum:
3 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Om du är rädd för att tala offentligt, kom ihåg att du inte är den enda med denna rädsla. Det är helt normalt att känna sig orolig när man talar. Lyckligtvis kan du övervinna din rädsla så att du kan presentera effektivt offentligt. Först ska du skapa förtroende genom att ha ett ordentligt grepp om ämnet och förbereda ditt tal väl. Testa sedan avslappningstekniker för att klara av känslan av stress. Dessutom måste du hantera dina bekymmer för att skingra dem. Om du fortfarande har problem, ta en lektion eller kontakta någon som kan hjälpa till.
Steg
Metod 1 av 4: Bygg förtroende
Var säker på talämnet. Om du är rädd att du kanske glömmer något eller säger något fel, så är det okej. Det bästa sättet att hantera denna rädsla är att vara väl förberedd. Läs vidare för att ta reda på mer om ämnet du ska prata om. Om du har tid kan du söka efter dokument eller videor online för mer fördjupad förståelse.
- När du väljer ämnet för ditt tal, försök att välja ämnen som du redan känner till.
- Om du inte har mycket tid, gå online för att söka och läsa de få resurser som visas först. Se till att de är tillförlitliga källor.
Skriv ditt tal för att beskriva vad du vill visa. Du behöver inte recitera varje ord exakt, men det hjälper till att skriva ner vad du ska säga. Inkludera en kort introduktion till dig själv och ditt ämne och skriv sedan ner stycken som beskriver dina huvudidéer och stödjande idéer. Avsluta med en slutsats som påminner din publik om de viktigaste punkterna i ditt tal.- Ditt tal behöver inte vara perfekt. Du kan redigera medan du tränar.
Olika sätt: Ett annat snabbt och enkelt alternativ är att planera vad du vill säga. Skriv ner de viktigaste punkterna att presentera, samt eventuella bevis eller stödjande punkter. Du kan till och med använda denna kontur som en fästis medan du håller ett tal.
Förbered en kontur eller ett minneskort för att styra ditt tal. Att ha en anteckning i handen medan du håller ett tal är till hjälp om du glömmer vad du ska säga. Fästet bör dock inte vara för långt eftersom det lätt kan bli förvirrat.Skriv istället ner de grundläggande idéerna i ditt tal på en kontur eller ett minneskort. På det här sättet kan du snabbt blicka ner och direkt hitta en viktig punkt som påminner dig om vad du ska säga. En översikt för talet om återvinning kan se ut så här:
- I. Begränsa dumpning på deponin
- A. Minska avfall
- B. Deponering av avfall varar längre
- II. Spara resurser
- A. Används för att skapa nya produkter
- B. Minskad användning av råvaror
- III. Uppmanar konsumenter
- A. Återvunna produkter kan väljas
- B. Varumärken som uppfyller konsumenternas behov
- I. Begränsa dumpning på deponin
Öva innan du talar. Du måste ha hört ordspråket "Hundra eller inte för hand", och det är det. Du kanske inte har det perfekta talet, men övning ger dig självförtroende när du kliver upp på podiet framför en publik. Låt oss börja med att läsa den högt. När du känner dig redo, öva dig på att tala framför en spegel.- Om din presentation har en tidsgräns måste du också ange en tidsgräns för utbildning. Du kan sedan göra justeringar för att öka längden eller förkorta talet.
- Först lyssna på din röst. Känn ljudet som kommer ut när du pratar och gör justeringar vid behov.
- När du står framför en spegel, öva dig på att posera eller uttrycka dina ansiktsuttryck för att se vad som fungerar för dig.
Spela in bilder själv för att förbättra din presentation. Använd din videokamera eller telefon för att spela in bilden du talar. Se som telefonen är publiken, kom ihåg gester och ansiktsuttryck. När filmen är klar, granska videon och leta efter platser där du kan göra bättre. Gör detta om och om igen tills du känner dig säker.
- Oroa dig inte för kvaliteten på videon eller någon annan som tittar på den. Glöm inte att bara du kan titta på den här videon.
Öva på att prata framför familj och vänner innan du talar offentligt. Välj personer som kan ge dig ärliga kommentarer om saker som kan förbättras men ändå stödja dig. Presentera ditt tal inför dina nära och kära som du skulle göra i en publik. Fråga människor vad de tycker om din presentation och vad du behöver göra bättre.
- Om du är för nervös bör du först träna framför en person och sedan öka antalet personer som spelar publiken.
Metod 2 av 4: Hantera scenen skräck
Le för en snabb frigöring av endorfinerna som gör att du känner dig lycklig. Det enklaste sättet att lugna ner sig är att le, även om det bara är ett falskt leende. När vi ler frigör vår kropp naturligt endorfiner och gör oss lyckligare. Försök att le eller tänk på något intressant som hjälper dig att känna dig bekväm snabbt.
- Tänk på en scen från din favoritkomedi. Ett annat alternativ är att läsa ett roligt skämt.
- Om du kan, titta på memes på din telefon för ett naturligt leende.
Djupt andetag för att hjälpa kroppen att slappna av. Andas långsamt genom näsan när du räknar till 5. Håll sedan andan för att räkna fem. Slutligen andas ut långsamt när du räknar till 5. Ta 5 sådana andetag för att lugna dig ner.
- Om det är dags att gå på scenen, ta bara ett djupt andetag, dra luft in i magen och andas sedan ut genom munnen.
- Djup andningsterapi kan hjälpa till att minska stress i kroppen och lugna sig snabbt.
Placera handen på pannan för att lugna "fight or flight" -reflexen. Sceneskrämsel kan framkalla "fight or flight" -reflexen när blodet automatiskt kommer att strömma till armar och ben. Du kan dock ta tillbaka blodet till huvudet genom att placera handen på pannan. Din hand skickar signaler till din kropp för att transportera blod till ditt huvud. Detta hjälper dig att fokusera dina tankar på ditt tal.
- Blod kommer att laddas till extremiteterna under "fight or flight" -reflexen eftersom kroppen måste förbereda sig för fysisk handling.
- Du kommer att känna dig lugnare om några minuter.
Tänka Du håller ett fantastiskt tal. Visualiseringsmetoden kan hjälpa dig att känna att du faktiskt upplever det du tänker på. Stäng ögonen och visualisera att du gör ditt bästa på ett uppdrag och alla kommer att vara glada att lyssna på dig. Tänk dig att du är klar med ditt tal och går ner i ett klapp.
- Detta kan hjälpa dig att slappna av, eftersom det ger dig en känsla av framgång.
Använd positiva inre monologer för att ersätta negativa tankar. Det är normalt att negativa tankar kommer in i ditt sinne innan du kan prata, men ofta är det inte. När du upptäcker en negativ tanke i ditt sinne, stanna och erkänn den, motstå dess övertygelse och ersätt den så småningom med en positiv.
- Låt oss till exempel säga att du tycker att du tänker "Jag skulle se dum ut där uppe." Bekämpa denna tanke genom att fråga dig själv: "Varför tror jag det?" och "Vad kan hända?", då för mig själv "Jag var väl förberedd, så jag kommer definitivt att se väldigt övertygande ut."
Leta efter möjligheter att öva tal i mindre stressiga situationer. Det bästa sättet att minska ångest är att träna mer, men det kan vara svårt när du är rädd. Börja i det lilla genom att prata framför en grupp vänner, volontär att tala på en klubb i ditt lokala samhälle, framför små grupper i klassen eller på jobbet.
- Du kan till exempel hitta talargrupper på Vietnam Meetup.com. att leta efter möjligheter.
- Volontär för att adressera grupper av scouter.
Metod 3 av 4: Hantera ångest
Gör en lista över de faktorer som gör dig rädd. Skriv ner det eller läs upp det för att hantera dina bekymmer. Till exempel kanske du är rädd för att säga det fel eller se dumt ut. Var så specifik som möjligt om de faktorer som gör dig stressande.
- Vanliga bekymmer inkluderar: rädsla för dom, rädsla för att göra misstag, rädsla för att inte prestera eller prestera dåligt.
Bekämpa ångest genom att lista möjliga konsekvenser. Fråga dig själv hur mycket mer sannolikt din rädsla är. Tänk dig sedan hur din presentation spelade ut. Tänk på positiva saker som kan hända. Detta hjälper dig att se att din rädsla är mindre sannolikt att gå i uppfyllelse.
- Antag till exempel att du är orolig för att du kommer att glömma vad du ska säga. Påminn dig själv om att du känner till ämnet väl och kommer att hålla en klisterlapp vid behov. Därefter kan du föreställa dig att du använder flash-kort medan du ger din presentation.
- Om något du fruktar faktiskt händer, avvisa rädslan genom att tänka på vad du gjorde för att förhindra att problemet uppstår igen. Berätta till exempel för dig själv att du har förberett din presentation väl och övat den bra.
Påminn dig själv om att din publik vill att du ska lyckas. Du kanske känner att publiken är där för att bedöma dig, men det är det inte. Publiken kommer för att lyssna på dig och lära dig användbara saker. De vill att du ska ge en bra presentation, och de är på din sida. Se dem som dina anhängare.
- Tänk på hur du kände när du gick för att höra någon tala. Skulle du förvänta dig att de säger dåligt? Fångar du flitigt deras misstag eller märker du hur nervös de är? Antagligen inte.
Sug upp publiken innan du håller ditt tal för att minska din rädsla. Gå runt i rummet och presentera dig för alla. Försök att träffa så många människor som möjligt. Detta hjälper dig att känna dig som en medlem i teamet och kommer att lindra din ångest.
- Du kan stå vid dörren när folk kommer för att hälsa på dem.
- Oroa dig inte om du inte möter alla.
- Du kan känna dig mer självsäker under en presentation om du får ögonkontakt med en publik du har träffat tidigare, men det är också valfritt.
Metod 4 av 4: Få hjälp
Ta en föreläsarkurs för att lära dig att ge en bra presentation. Talande är en färdighet som nästan alla behöver lära sig. Du kan hitta en klass online eller på ditt lokala bibliotek, community center eller universitet.Du lär dig hur du förbereder ditt tal, ger ditt tal bra och tips för att engagera din publik.
- Om du vill förbättra denna färdighet på jobbet, hitta en talarkurs som är utformad för affärs- eller professionelltalande. Du kan till och med skickas av företagare till professionella seminarier.
Arbeta med en terapeut för att övervinna en allvarlig rädsla för att tala offentligt. Ibland behöver vi hjälp och scenskräck kan behandlas. En terapeut kan vägleda dig med kognitiv beteendeterapi för att möta din rädsla och övervinna den. Du kommer att lära dig att känna igen tankemönster och beteenden som orsakar scenens skräck. Därefter lär du dig att övervinna din rädsla annorlunda. Dessutom hjälper de dig att lära dig nya sätt att koppla av innan du håller ett tal.
- Hitta en terapeut online eller få remiss från din läkare.
- Fråga sjukförsäkringsbolaget om de kommer att betala för din behandling.
Fråga din läkare om läkemedel mot ångest om andra alternativ inte fungerar. Du kanske inte behöver medicin, men ibland kan det hjälpa dig att hantera din fobi. Tala med din läkare för att ta reda på om detta är ett bra val för dig. Du kommer att ta medicinen före ditt tal för att slappna av.
- Du bör ta p-piller för första gången hemma och inte ha en plan för att utvärdera hur det kommer att påverka dig.
- Du kan ta läkemedel mot ångest om du behöver tala offentligt på jobbet men har svårt.
Gå med i Toastmasters för att träna offentligt i en uppmuntrande miljö. Toastmasters är en ideell organisation med filialer i många länder. De hjälper dig att utveckla dina kunskaper i allmänheten och skapa en säker miljö för dig att träna. Hitta en lokal klubb och delta i deras möten.
- Du kan gå med i en Toastmasters-klubb för att använda deras tjänster.
Råd
- Kom ihåg att du inte ser så nervös ut på ytan som du känner.
- Bara du vet vad du ska säga, så att du kan göra ändringar i din presentationstid. Oroa dig inte om du ignorerar något eftersom ingen vet det.
Varning
- Var inte för känslig. Människor som inte verkar vara uppmärksamma kan tänka på vad du säger.
