Författare:
Laura McKinney
Skapelsedatum:
4 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Alla har de vanor de vill ändra. Tendensen att upprepa gamla beteenden har blivit en del av mänsklig psykologi. Att ändra ditt gamla beteende kan vara svårt och tidskrävande. Denna process är dock möjlig genom att planera rätt handling och förbli positiv när du går mot att uppnå dina mål för att undvika samma misstag du gör.
Steg
Del 1 av 3: Erkänna och förstå misstag
Var inte rädd för misslyckande. Att göra misstag kan vara ganska bra.Nyckeln till att göra misstag till något av värde är att lära av det. Du bör noggrant undersöka felet du gjorde och leta efter orsaken. På det här sättet kan du göra ett misstag leda dig till framgång.
- Att bli övermodig kan också leda till felaktig information och få dig att göra misstag.
- Många förhållanden eller situationer kan orsaka misstag, som att känna sig trötta av en dålig vana.
Tro inte att du inte kan misslyckas med att göra misstag. Detta hindrar dig bara från att göra misstag och hjälper dig inte att lära dig av dem. Din hjärna kan verkligen hjälpa dig att göra misstag. Forskning har visat att hjärnan reagerar inom 0,1 sekunder på faktorer som har gjort misstag tidigare genom att skicka varningssignaler för att hindra oss från att göra samma misstag.
Fokusera på vad du gör. Även om det kan vara bra att lära av dina misstag bör du också fokusera på vad som är rätt. Genom att fokusera på aktiviteter som du gör bra kan du må bättre på dina ansträngningar att göra förbättringar och undvika misstag.- Gör en lista över allt du någonsin har övervunnit, liksom alla dina prestationer.
- Skriv ner dina värdefulla egenskaper.
- Granska din lista regelbundet för att motivera och påminna dig själv om dina framsteg.
Börja rätta till misstag. När du blir medveten om några misstag du har gjort bör du arbeta med att korrigera dem. Metoden du använder för att rätta till misstaget kommer sannolikt att vara annorlunda beroende på det misstag du försöker förbättra. Du kan titta på några exempel för att lära dig om de korrigeringar du kan göra:- Om du tenderar att sakna dina faktureringsbetalningar ofta, bör du skapa en iögonfallande påminnelse för dig själv.
- Var inte rädd att be om hjälp. Om du till exempel försöker laga en soppa enligt hennes recept och misslyckas kan du rådfråga henne.
Fokusera på förbättringar. Du kanske vill sätta höga mål, men gör ditt bästa oavsett vad dina mål är. Det är dock lättare för dig att hitta framgång om du fokuserar på gradvis förbättring över tiden snarare än slutresultatet.
- Perfektionism kan leda till oro för ens mål och framsteg.
Öva varje dag. En del av att förbättra, hitta framgång och undvika gamla misstag är att fortsätta att träna. Daglig träning är nyckeln till att hjälpa dig att finslipa dina färdigheter och låta dig förbättra sig långsamt men konsekvent över tiden. Du kan till exempel försöka laga soppan enligt hennes recept oftare för att förbättra gradvis.
- Ta dig tid att träna varje dag.
- Lägg märke till hur länge du kommer att träna varje dag.
- Om möjligt, öka gradvis tiden du tränar varje dag.
- Om du inte kan träna en viss skicklighet varje dag kan en visualiseringsövning hjälpa till. Om du till exempel inte har en gitarr kan du föreställa dig att du spelar ackorden i låten du tränar.
Del 2 av 3: Gör dig redo för förändring
Leta efter beteendet du vill ändra. Innan du kan undvika att upprepa samma misstag eller beteenden måste du identifiera vad du vill ändra. Hitta alla livsbeteenden du vill förbättra.
- Hitta de vanor och beteenden som du tycker är viktigast att arbeta med för att förstärka dem.
- Kram inte för många saker samtidigt. Välj bara några föremål som du tycker förtjänar mest uppmärksamhet.
Utforska vad som utlöser ditt beteende. Tänk på situationer eller händelser som kan få dig att upprepa samma misstag eller beteende som du inte alls ville ha. Vanligtvis finns det en bakomliggande anledning för dig att vilja ändra ditt beteende. När du väl har identifierat dem blir det lättare att ändra dina svar på situationen och hålla dig borta från dem i framtiden.
- Du kanske upptäcker att stress får dig att längta efter cigaretter eller äta ohälsosam skräpmat.
- Om du känner dig orolig i en social miljö kan du vara medveten om att denna situation får dig att börja dricka, även om det inte är din vanliga handlingssätt.
Hitta något som ersätter gamla vanor. När du skapar ett mål för att sluta upprepa det gamla beteendet måste du ersätta det med det nya beteendet. Utan dem kommer du enkelt tillbaka till ditt ursprungliga oönskade beteende.
- Du kan till exempel ta ett mellanmål med armen istället för pommes frites eller göra 10 push ups.
- Om du lätt blir arg, utveckla en vana att andas djupt innan du låter din ilska ta över dig.
Skriv om dina mål. När du har funderat på beteenden du vill avsluta och vilka som ersätter dem kan du skriva om dem. Den här åtgärden kommer att fungera som en påminnelse om ett mål du vill uppnå och du kan kolla in dem när du vill.
- Håll din lista över mål där du kommer att se dem ofta och enkelt. Du kan till exempel hålla dem vid ditt skrivbord eller ställa in en påminnelse på din telefon.
Ha inte bråttom. Det kan vara svårt och tidskrävande att ändra dina gamla vanor med de nya du valt. Du bör hålla dig till din plan, hålla dig positiv och arbeta mot dina mål.
- Det kan ta allt från 15 till 254 dagar att ändra dina vanor beroende på din motivation, utbytesbeteende och hur lång tid du upprepar åtgärden.
- Påminn dig själv om dina mål och fördelarna med att förändringen kommer att ge dig att hålla dig motiverad.
Oroa dig inte när det finns hinder. När du går framåt för att uppnå dina mål, ändra ditt gamla beteende till nya bör du inte låta hindren stoppa dig. Hinder kan hända, men det betyder inte att du har tappat det eller att det är dags att dra sig tillbaka. Du bör lära av dem och ständigt sträva efter att uppnå dina mål.
- Hinder kan vara en positiv faktor, de kommer att informera dig om varje situation eller händelse som tar dig tillbaka till dina gamla vanor.
Del 3 av 3: Gör ändringar
Tänk på vilken förändring du vill göra. Det första steget i att göra förändringar i ett beteende är att tänka två gånger om det. Tänk på fördelarna och eventuella nackdelar som denna process kommer att medföra.
- Gör en detaljerad lista över fördelar och positiva aspekter som ditt nya beteende kommer att ge dig.
- Lista noga upp eventuella svårigheter du kan tänka dig. De kan få dig att återgå till ditt gamla beteende eller hindra dig från att bygga nya vanor.
- Att till exempel öka mängden träning kan göra dig friskare, men bristen på tid kan komma i vägen.
Var beredd att möta hinder. Innan du agerar och gör ändringar måste du vidta åtgärder för att förbereda dig. Förberedelsefasen inkluderar planering för att hantera alla utmaningar som kan hindra dig från att nå dina mål. Med noggrann förberedelse blir det lättare att göra förändringen.
- Detta steg hjälper dig att bli redo att hantera hinder som hindrar dig från att uppnå dina mål.
- Om du till exempel tror att brist på tid kommer att vara ett problem när du försöker öka din träningstid kanske du vill ordna om ditt schema eller tänka på att träna på din fritid.
Börja med att göra ändringar. När du har funderat på det nya beteendet du vill arbeta med och hur du kan övervinna hindren kan du börja vidta åtgärder. I det här steget måste du fokusera på att övervaka dina framsteg, övervinna utmaningar och belöna dig själv varje gång du kan utföra det nya beteende du önskar.
- Övervaka dina framsteg noga för att vara motiverad och urskiljbar när du faller.
- Tänk framåt om att övervinna hinder. Undvik situationer eller händelser som kan få dig att återgå till ditt gamla beteende.
- När du når dina mål, belöna dig själv. Du kan titta på en film du älskar eller koppla av genom att suga i badet.
Behåll förändringen. När du har ersatt det gamla oönskade beteendet med det nya du väljer måste du behålla det. Sluta inte göra denna nya handling och fortsätt att njuta av den.
- Om möjligt bör du öka nivån på det ursprungliga målet. Om du till exempel vill träna regelbundet och bli mer aktiv kan du fortsätta att öka ditt mål att förbättra din hälsa.
- Håll saker intressanta. När du försöker förbättra ditt beteende bör du gå igenom processen på olika sätt för att hålla dig engagerad. Om du till exempel försöker sluta snacka genom att äta hälsosammare, kolla in fler nya recept.
- Håll dig positiv och låt inte hinder få dig tillbaka. Om du misslyckas, lär dig av det och fortsätt att gå mot dina mål.
Råd
- Var tålmodig när du arbetar med dina mål. Att ändra ditt gamla beteende kan vara svårt och tidskrävande.
- Tänk framåt om hinder så att du kan vara beredd att hantera dem.
- Låt inte misslyckandet stoppa dig. Lär av dem och låt dem vägleda dig till framgång.
- Sinn och kropp är nyckeln, bara de saker som du låter dem bildas i ditt sinne kan återspegla vad som händer utanför.
