Innehåll

• Steg
• Råd

En känsla av underlägsenhet kan ta många former och påverka många delar av ditt liv. När du känner dig obekväm om din vikt eller kropp, vill du dölja dem under dina kläder och inte gå ut mycket. Överraskande känner inte bara tjejerna oroliga för sina kroppar utan också för pojkar. Faktum är att människor i alla storlekar och kroppar riskerar att ha förtroendeproblem i kroppen, även om de inte är överviktiga. Det finns saker du kan göra för att hantera din låga självkänsla och för att börja acceptera och älska din nuvarande kropp.

Steg

Metod 1 av 3: Utmana blyg

1. 

   Påminn om att förlägenhet är en känsla, inte ett faktum. När du känner dig nervös verkar människor uppmärksamma dig. Varje aspekt av dig verkar vara utsatt för andra, mestadels din nackdel. Vet att detta bara är din inre känsla. Vanligtvis tänker människor bara på sig själva så mycket att de inte bryr sig för mycket om dig.
   • När du skäms fysiskt, uttrycka dem istället för att hålla tillbaka dessa känslor. Berätta för en vän eller syskon hur du mår. På det sättet kan du få uppriktiga åsikter från andra.

2. 

   
   
   Hitta källan till din förlägenhet. För att förbättra din självkänsla måste du hitta orsaken till det. Var du retad av din vikt som spädbarn? Finns det någon som alltid gör dig generad? Hur ofta säger din mamma eller pappa att du behöver gå ner i vikt?

3. 

   
   
   Hantera människor som får dig att må dåligt om din vikt. Om förläget härrör från den andra personens kritik, kommer sannolikt lösningen att ske i endera situationen. Du måste gräva djupare i dig själv för att avgöra om ditt förhållande är värt att lida när de kritiserar dig eller gör dåliga kommentarer om dig.
   • Om de är en avlägsen vän eller bekant vars förolämpningar får dig att må dåligt om dig själv, kan du behöva avsluta din relation med dem. Du förtjänar stödjande relationer, och ingen kan sätta dig ner.
   • Om en nära vän eller familjemedlem fortsätter att kritisera din vikt måste du ta itu med dem. De behöver veta hur deras kommentarer påverkar dig. När du väl har haft en uppriktig konversation med dem kan de se skadorna på deras ord och kommer inte längre att kränka dig eller kritisera dig.
   • Om du bestämmer dig för att konfrontera personen, låt dem veta i förväg att du vill chatta och välja en neutral plats att träffa. Använd "I" -uttalanden och undvik att skylla på dem. Du behöver bara visa dina känslor med fakta. En bekräftelse som: "Jag känner mig obekväm / ledsen / generad när du kommenterar min vikt. Jag skulle verkligen uppskatta det om du kunde sluta göra det här."

4. 

   
   
   Fråga dig själv om den andra personen verkligen kritiserar dig. Om dina ansträngningar att hitta källan till din förlägenhet har varit fruktlösa kan det bero på att dessa känslor är inbäddade i dina tankar. Kanske saknar du förtroende för din kropp på grund av meddelandena i media. Kanske är din kroppsstorlek och kropp inte samma som modellen eller TV-skådespelaren och det får dig att känna dig ful. Du kanske har försökt gå ner i vikt tidigare och misslyckades, så nu lägger du ditt eget mentala och emotionella tryck.
   • Det är dags att väcka dig till kommunikationsmeddelandet. Både kvinnor och män idealiserar kroppar som de inte kan uppnå, visas på tv och tidningar som är fotograferade för att se perfekta ut. Berätta för dig själv att kroppen faktiskt finns i olika former och storlekar. Titta omkring dig; Varje dag kommer du att se många vackra människor i alla former och storlekar.
   annons

Metod 2 av 3: Acceptera dig själv

1. 

   Lär dig hur du accepterar vem du är. Även om du är överviktig är din kropp bra. Ditt hjärta slutar aldrig att slå. Din hjärna är en superdator. Ögonen låter dig se de underbara sakerna i livet och omgivningen. Du har mycket att vara tacksam för om du kan se, höra, lukta, röra dig och göra vad du vill göra. Öva kärleksfulla kroppsövningar för att lära dig att acceptera din nuvarande kropp.
   • När du går ut ur sängen varje morgon, känn dig förvånad över kroppens hälsa och uthållighet. Dina fötter tar dig överallt. Händerna hjälper dig att binda dina skor och hålla saker. Din näsa känner lukten av det bryggda kaffet. Är din kropp ett mirakel?
   • Stå framför en spegel och tänk positivt på vad du ser i spegeln. Innan du går in på toaletten eller klär dig, stå naken eller i dina underkläder och beundra din magiska kropp. Låt oss säga detta: ”Jag accepterar och älskar min kropp just nu. Jag är tacksam för denna underbara kropp och för livets gåva ”.

2. 

   Utmana negativa tankar. Om du upplever negativa tankar under fysisk träning, var inte upptagen med dem. Tänk istället på hur underbar din kropp är.
   • Omformning innebär att man ändrar ett negativt perspektiv till ett positivt. Detta kräver övning men när du väl har bestämt vilka tankar som är värdelösa eller negativa (Tips: Människor som får dig att må dåligt.), Du kan ångra den inre dialogen och forma om det.
   • Du kan till exempel säga, "Jag ser hemskt ut i den här kläderna. Folk kommer att skratta åt mig." När du omformar dig, fråga dig själv om det finns en tid då alla kommer att skratta åt dig. Om svaret är nej kan du omforma detta uttalande för att säga: "Alla har en annan åsikt om stil. Jag gillar den här dräkten och det här är det viktigaste." Denna omformning var inte bara mer positiv utan också mer realistisk.

3. 

   Omvärdera din tro. Ibland känner vi oss fula för att vi har en djup tro på vad vi bör eller inte bör ha. Ett exempel på en djupt rotad tro är: "För att se attraktiv ut måste du ha en tunn kropp". Förstå att det är okej att släppa lös tro som inte längre gynnar dig.
   • Fråga dig själv hur du skulle reagera om du upptäcker att din bästa vän skadar sin kropp. Du kan se hur vackra de är. Peka på alla deras styrkor och berätta för dem att de också har andra bra saker.
   • Berätta för dig själv dessa saker när du befinner dig skadad av negativa övertygelser eller attityder om din kropp. Säg saker som: "Jag är smart. Jag har en vacker hud. Jag var jättebra med min outfit igår kväll."

4. 

   Bestäm om det finns ett allvarligare problem. Om du upplever ihållande problem med din självkänsla eller negativ självmedvetenhet som får dig att träna en hård diet eller sluta äta, bör du se en specialist med erfarenhet av att hantera problemet. om självmedvetenhet och ätstörningar. En mentalvårdspersonal inom detta område kan hjälpa dig att anta kognitiva och beteendemässiga strategier, hjälpa dig att ändra negativa tankar om din kropp och utveckla hälsosamma vanor.
   • En annan lösning för att bygga upp ditt självförtroende är att gå med i en självbildsgrupp. Terapeuten kan hänvisa dig till en lokal grupp eller specialist som har en grupp som han / hon träffar regelbundet. Den här gruppen hjälper dig att få kontakt med andra som går igenom problem med en liknande självbild som du, och hjälpa dig att hitta modet att övervinna dessa problem.
   annons

Metod 3 av 3: Åtgärd

1. 

   Använd inte en våg. Detta kan verka onaturligt, men ett säkert sätt att sluta besätta och känna sig dåligt om din vikt är att sluta använda den. Sanningen är att skalan bara är ett sätt att mäta dina framsteg - och inte det mest pålitliga sättet. Dessutom, om du går upp i vikt varje morgon och skyller dig själv för samma eller ökar i vikt, kan det göra dig mer obekväm än nödvändigt.
   • Vikten kan vara vilseledande, som samma 68 kg, men en person på 1,58 meter kommer att skilja sig helt från en 1,7 meter lång person.
   • Istället för att fokusera på vikt, spåra framsteg på ett mer tillförlitligt sätt, till exempel regelbundna blodprov för att mäta blodsocker, blodtryck och kolesterol. Dessa siffror kan ge användbar hälsoinformation och kan också upptäcka sjukdom om tecknen inte är bra.
   • Gå till gymmet eller träna. Denna åtgärd kan hjälpa till att avgöra om du har ett hälsosamt Body Mass Index (BMI), och om du behöver förlora fett och få muskler, kommer dessa två faktorer att ha en effekt. till din kroppsvikt när den vägs.

2. 

   Utveckla en hälsosam kostplan. Om du känner dig missnöjd med din vikt kan du känna dig mer självsäker genom att följa en näringsrik diet. Här är ett bevisat sätt att agera mot fysisk förlägenhet. Försök att äta kvalitets- och obearbetade livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött, skaldjur, nötter, frön och mjölk med låg fetthalt. Undvik raffinerade och bearbetade livsmedel som förändrar deras ursprungliga skick.
   • Du kan besöka choosemyplate.gov för att hitta några rekommendationer för en balanserad kost från US Department of Agriculture om du bor i USA.
   • Om du är intresserad av att få personlig och personlig feedback om din diet relaterad till kroppsmassa och livsstil, se en registrerad dietist.

3. 

   Var aktiv. Den näst viktigaste faktorn för att bli friskare är ett regelbundet träningsprogram. Detta betyder inte att du spenderar några timmar i gymmet. Träningsprogrammet kan innehålla en mängd olika aktiviteter som du tycker om som volleyboll, simning eller dans. Oavsett vad du gör, kommer regelbunden träning att hjälpa dig att bränna kalorier, må bättre utseende, ha mer energi och lindra stress.

4. 

   Sätt dig mål. Genom att sätta mål kan du skapa en väg för framgång. Att definiera mål hjälper oss att se om vardagliga aktiviteter hjälper oss att nå våra mål eller borta från dem. Plus att uppnå dina mål kommer att ge dig självförtroende och bygga upp din självkänsla. Om du vill känna dig mindre självmedveten om din vikt kan du försöka genomföra ett viktminsknings- eller träningsmål som att äta mycket grönsaker eller träna i 5 dagar i veckan. Se till att ditt mål följer S.M.A.R.T.
   • Specifik. Du sätter ett specifikt mål genom att svara på följande frågor. Vem relaterar det till? Vad vill du åstadkomma? Var kommer målet att ske? När börjar / slutar det? Varför gör du detta?
   • Mätbar. Bra målsättning inkluderar övervakning och mätning av framsteg.
   • Uppnåelig. Du vill att ett mål ska utmana dig, men du vill också att det ska vara något du kan uppnå på ett möjligt sätt. Du bör till exempel inte sätta ett mål att snabbt gå ner i kroppsvikt.
   • Resultatfokuserad. Mål S.M.A.R.T. fokusera på resultat. Du spårar dina framsteg över tiden och avgör om du slutligen uppnått ditt mål.
   • Tidsbunden. Rätt timing är också viktigt i målsättningen. Du måste ställa in en realistisk och praktisk tidsram så att du inte tappar fokus.

5. 

   Klä dig ut för att se bäst ut. Ett annat sätt att bli av med förlägenhet är att vara säker på ditt utseende. Hitta en stylist för en frisyr eller en stil som pryder ditt ansikte. Titta dessutom på garderoben och kolla in varje modell du har. Fråga dig själv om de får dig att känna dig lycklig, självsäker och attraktiv. Hur ofta tar du eller döljer du vissa prover? Om de inte får dig att se bra ut, använd dem inte längre (eller gör en donation).
   • Du kanske inte har pengar för att shoppa och renovera hela din garderob. Köp några favoriter och när du har extra pengar, välj några nya modeller som får dig att känna dig trygg och gilla den person du vill vara. Du bör le till dig själv i spegeln medan du bär dessa.
   • Hitta en liten butik eller klädaffär som säljer välgjorda tygmönster. Dessa modeller behöver inte vara dyra, men de måste vara vackra och av god kvalitet. Välj några vackra modeller som passar dig för att öka ditt självförtroende och förbättra din kroppsskönhet när du bär dem.
   annons

Råd

• Var alltid ärlig mot dig själv. Om du klär dig på ett sätt som får dig att känna dig lycklig, ändra inte din stil för någon annans åsikt.
• Du behöver inte ha mörka kläder för att din kropp ska se tunn ut. Färgerna ger stor effekt för alla med olika kroppsstorlekar och kroppsbyggnad. Prova vad du tycker är rätt för dig!