Innehåll

• Steg
• Råd

Ibland är det inte lätt att tro på sig själv, särskilt om ditt sinne bildar negativa känslor, till exempel när du känner att du är värdelös eller ovärdig. Först när du inser att motsatsen är sant kan saker och ting bli lättare. Om du har svårt att se dig själv och förverkliga de underbara egenskaperna du besitter och alla de fantastiska saker du kan göra för att göra världen till en bättre plats, har du kan ta lite teknik för att lära sig att lita på dig själv. Du kan skriva en lista över prestationer du har uppnått och sätta dina egna mål för framtiden, du kan också få vänner, föra bra diskussioner, uppdatera dina åsikter om Leta efter möjligheter att dra nytta av dina färdigheter, och du kan ta mer hand om dig själv för att bygga upp ditt självförtroende. Fortsätt läsa den här artikeln för att lära dig hur du kan vara säker på dig själv.

Steg

Metod 1 av 3: Odla ett positivt perspektiv

1. 

   Gör en lista över dina prestationer tidigare. Att skriva en lista över dina prestationer hjälper dig att börja tro på dig själv. Sitt ner och gör en lista över alla saker du känner att du har utmärkt någon gång i ditt liv. Inkludera även den minsta aktiviteten, som att ställa in IKEA-möbler eller organisera en fest för en vän eller familjemedlem.
   • När du har skapat en kort lista kan du försöka hitta mönster i de aktiviteter du gjorde. Fortsätt med att identifiera de uppgifter som du har genomfört så att du bättre kan förstå dina egna färdigheter.
   • När du har identifierat de färdigheter som hjälper dig att få jobbet gjort, börja göra en lista över dem i en separat kolumn. Du kan också göra en lista över allt du beundrar om dig själv i den tredje kolumnen.
   • Om du till exempel upptäcker att du utmärker dig i att ta hand om en hund eller katt betyder det att du är en medkännande person. I det här fallet letar du efter aktiviteter där du kan använda dina färdigheter - som volontärarbete hos din lokala djurhjälpsorganisation.

2. 

   
   
   Chatta med människor som älskar dig. Om du har problem med att känna igen dina goda egenskaper hos dig själv kan du alltid prata med någon som älskar dig. Ibland upplever vi inte bra egenskaper hos oss själva, men någon som älskar oss kommer aldrig att ha problem med att identifiera dem.
   • Säg saker som ”Jag känner nyligen att jag inte är bra på någonting, men jag försöker övervinna det och definiera mina färdigheter. Vilket område tycker du att jag är bra på? ”.

3. 

   
   
   Hitta ett mål du tror på. Om du försöker att behaga andra blir det svårt för dig att tro på dig själv. Se till att du letar efter dina favoritmål och planer och att du verkligen tror på dem. Din passion för dem hjälper dig att arbeta hårdare för att ta reda på hur långt du kan gå.

4. 

   Sätt upp realistiska mål. Att sätta realistiska mål hjälper dig att ha förtroende för dig själv och förtroende för din förmåga att åstadkomma saker. Kom ihåg att se till att du strävar efter ett mål som matchar dina färdigheter och är genomförbart. Om du till exempel bestämmer att du vill arbeta för att uppfylla ditt långsiktiga mål att bli veterinär eftersom du har färdigheterna att ta hand om djur, kan du börja med att ställa in Ställ in små genomförbara mål som att registrera dig i veterinärassistentprogrammet. När du väl har uppnått det kan du gå vidare till ett annat mål som kan hjälpa dig att närma dig att uppnå ditt långsiktiga mål.
   • Förbered dig på att vara redo att stiga ut ur din komfortzon hela tiden. Även om du har satt upp realistiska mål måste du också göra saker du normalt inte gör för att uppnå dina mål.
   • När du har satt ett specifikt mål, arbeta hårt tills du når det. Ge inte upp ett mål bara för att det blir svårt för dig att uppnå. Om ett mål verkar svårt att uppnå, försök att bryta ner det och fokusera på ett i taget.

5. 

   Ta en titt på dig själv i slutet av dagen. Självreflektion är en viktig del av självförbättring. Den här processen hjälper dig att sammanfatta de uppgifter som du har slutfört och de där du behöver arbeta hårdare. Ta några minuter i slutet av dagen för att reflektera över dina upplevelser. Om du en dag inser att du inte har uppnått så många mål som du hoppats på, försök lära dig av den situation du stod inför för att undvika att upprepa alla misstag du gjorde. rätt.
   • Om du till exempel inte kan vakna på morgonen för att gå på vandring som du planerat kan du upptäcka att du ofta har svårt att motivera dig själv på morgonen. Ställ in flera larm och placera dem kanske lite bort från din säng så att du måste gå ur sängen varje gång du vill stänga av den. Eller så kan du också planera att vandra en annan tid på dagen istället för att försöka tvinga dig själv att göra det på morgonen.

6. 

   Kom alltid ihåg att ha tålamod. Ibland känner vi för att ge upp eftersom vi inser sannolikheten för vad vi gör, men det är helt normalt att ha svårt att göra något första gången. Istället för att skylla på dig själv för att göra ett misstag, låt dig själv köra testerna utan att oroa dig för konsekvenserna. Några av de mest framgångsrika uppfinnarna har visat att improvisation kräver att du har en "flexibel" inställning, i motsats till att tänka i ett enda mål. annons

Metod 2 av 3: Främja goda vanor

1. 

   Anslut med människor. Nya perspektiv inom neurovetenskap betonar vikten av att ständigt motivera och återupprätta relationer med andra för att stödja hjärnans funktion. Som sådan kommer vi inte att kunna förändra våra vanor utan att vara medvetna om att vårt beteende är begränsat eller beroende av de omkring oss.
   • Om du upptäcker att människor ofta vänder sig till dig för råd, men du sällan hittar någon du kan prata med när du är olycklig, i det här fallet agerar du som vårdare i din grupp vänner. Det är inte fel att hjälpa andra, men du måste också ta hand om dig själv.Faktum är att ibland hjälper vi andra mer än vi hjälper oss själva eftersom vi är så vana vid det. Tänk på varför du är benägen att hjälpa andra och se hur den här åtgärden påverkar dig.

2. 

   Bygg dig själv. Lär dig att tänka positivt på dig själv och ditt eget beteende. Hantera negativiteten genom att identifiera två av dina styrkor varje dag.
   • Se till att du hanterar alla ineffektiva tankar som du kommer att tänka på. Om du upptäcker att du börjar få negativa tankar som "Jag är en förlorare", "Ingen gillar mig" och "Jag kan aldrig göra någonting rätt", stanna och konfrontera dina egna tankar. Ju mer du tränar att tänka positivt, desto lättare blir det.
   • Till exempel, om du stöter på dig själv med en negativ tanke som "Jag är riktigt dålig i matematik", omformulera ditt tänkande i en mer positiv riktning, som "Matematik är svår, men jag försöker hårt och gör framsteg ".

3. 

   Hitta sätt att ständigt utveckla dig själv. Ibland kan du känna dig uttråkad och inte säker på hur du ska gå vidare. När du stöter på detta, ta ett djupt andetag och försök att fokusera på verkligheten. Människor fokuserar ofta för mycket på de negativa saker som får oss att glömma de goda sakerna i livet. Allt du behöver då och då är att ändra landskapet eller kanske ändra din dagliga rutin.
   • Om rädslan eller förtvivlan kvarstår, kontakta en terapeut eller psykiater.
   • Hitta sätt att ändra dina vanliga vanor eller beteende. Om du till exempel känner att du är omgiven av negativa människor kan du gå med i en idrottsklubb eller andra klubbar i ditt område för att träffa nya människor.

4. 

   Aktivt. Att fördröja eller fördröja en uppgift bara för att det är svårt kommer att göra det mer troligt att du misslyckas. När du inte har mycket tid att slutföra en uppgift kommer du att rusa och sakna några detaljer. Istället får saker gjorda i tid eftersom det ger dig mer tid att få dem gjort bäst! Att slutföra små uppgifter kan hjälpa dig att tro att du kan uppnå större prestationer.
   • Du kan till exempel behöva tvätta många rätter efter en måltid men besluta att skjuta upp det för att se ditt favorit-tv-program. Men innan du kan titta på TV kan det uppstå några andra behov, som att behöva gå ut och fixa TV: n eller att räkningen du precis fått går fel, och dessa kommer att lämna dig. ju längre måste du fördröja disken.
   • Istället för att låta vardagens uppgifter staplas, arbeta med dem så snart du tänker på dem. Det kan vara svårt i början, men efter ett tag kommer de att bli instinktiva och du kommer snabbt att kunna komma igenom ditt dagjobb.
   • Om du har kronisk fördröjning kan du behöva se en terapeut eller psykiater. Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa dig att bli av med denna förhalning.

5. 

   Fokusera på det positiva. Psykologer har visat att vi ofta fokuserar på negativa kommentarer om oss själva och ignorerar de positiva. Vi tenderar också att tro att andra människor ägnar mer uppmärksamhet åt oss själva än de är. Försök att påminna dig själv om att fokusera på det positiva snarare än det negativa. Om du tycker att du eller människorna omkring dig blir för hårda mot dig själv, gör några ändringar.

6. 

   Utför svåra uppgifter. Om vi ​​bara vill välja den enkla vägen kommer vi lätt att tro att vi inte kan göra de svårare sakerna. Du kan visa dig själv att du är redo att ta utmaningen helt enkelt genom att: acceptera utmaningen. Ta på dig lovvärda uppgifter, även om de kan vara svåra. Du kan göra det! Kom ihåg att du alltid kan dela upp en svår uppgift i mindre, lättare uppgifter att hantera.

7. 

   Öva på att uttrycka dina egna tankar. När saker händer runt dig, och du har en åsikt eller vet ett bättre sätt att göra något, tala upp! Acceptera inte bara allt. Delta aktivt i att lösa situationen. Detta hjälper dig att visa människor att du kan kontrollera och uttrycka dina behov eller passioner för dem. Att uttrycka dina tankar hjälper dig också att bekanta dig med människor som har liknande ambitioner och intressen som dig. Dessa är viktiga för att du ska känna dig mer bekväm med din omgivning, och vetenskaplig forskning har också visat att detta är ett nödvändigt steg mot att utveckla förtroende för din praktik. enligt dina egna behov och önskemål.
   • Till exempel, om en av dina kollegor ofta berättar olämpliga skämt om kvinnor, hitta ett sätt att uttrycka för honom din oro över hans skämt med en attityd. passa. Du kan helt enkelt säga "Dina skämt förolämpade mig för att de skämtar om allvarliga frågor." Din diskussion kan bli ganska livlig, men om du fortsätter att öva hur du ska uttrycka dina synpunkter på viktiga frågor, såsom jämställdhet, kommer det att visa sig. lättare.
   • Om du ofta känner dig orolig för hur andra kommer att förstå vad du säger och detta ofta får dig att inte uttrycka dina tankar, försök att bryta vanan. Öva på att uttrycka dina tankar och känslor utan att oroa dig för hur andra tolkar dem, vilket innebär att du kan behöva hantera missförstånd som uppstår när du kommunicerar med. andra.
   • Om ett missförstånd inträffar, tveka inte att prata om din personliga tillväxt, särskilt om tillfällen då du lärde dig att kommunicera med människor på grund av kulturella skillnader. Det är viktigt för alla att inse att missförstånd inte uppstod på grund av någons fel utan snarare en möjlighet för människor att utvecklas och lära sig mer om hur man uttrycker unika känslor. av varje person.

8. 

   Hjälpa andra. Genom att hjälpa andra bildar vi en bättre bild av vad vi kan göra och hjälper oss att må bättre på oss själva. Att hjälpa andra genom volontärarbete eller dagliga vänliga handlingar ger dig en känsla av uppfyllelse. Det ger dig också möjlighet att använda och utveckla dina färdigheter. Att hjälpa andra hjälper dig att känna dig mer självsäker än någonsin. annons

Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv

1. 

   Var uppmärksam på utseende och personlig hygien. Du kommer lätt att kunna lita på dig själv om du känner dig säker på ditt utseende. Du kan se till att du ser ut och känner dig bäst genom att upprätthålla personlig hygien och daglig skötsel. Du behöver:
   • Dusch
   • Hårstyling
   • Klipp eller filma dina naglar
   • Raka eller håll skägget snyggt (för män).
   • Borsta tänderna (2 gånger om dagen)
   • Använd deodoranter, doftande lotioner och dofter för att hålla din kropp doftande.
   • Använd bekväma och respektfulla kläder
   • Makeup på ett sätt som lyfter fram dina bästa funktioner (för kvinnor)

2. 

   Näring din kropp med hälsosam mat. Maten du äter varje dag kommer att påverka din kropp och ditt sinne. Om du tar dig tid att förbereda en utsökt måltid för dig själv kommer du att må bättre än att bara äta en påse chips och en burk läsk till middag. Kom ihåg att bidra till att förbättra din allmänna hälsa genom att äta hälsosam mat.

3. 

   Träna varje dag. Träning har länge varit känd för sin förmåga att minska stress och få människor att känna sig lyckligare, men få studier har också visat att motion kan hjälpa till att öka nivåerna. ditt självförtroende. Kom ihåg att träna i 30 minuter om dagen så att du kan dra nytta av de hälso- och mentala fördelar som det ger.

4. 

   Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan förvärra blyghet och andra negativa känslomässiga tendenser, så det är viktigt att få tillräckligt med sömn varje natt. Att vara blyg och negativ kommer att göra det svårt att lita på dig själv. Försök att sova 8 timmar varje natt för att undvika dessa skadliga effekter.

5. 

   Koppla av varje dag. Kom ihåg att ta en stund att koppla av varje dag. Införliva metoder som meditation, yoga, djupandning, aromaterapi och andra avslappningstekniker kommer att hålla dig borta från negativa tankar och du kommer att kunna tro lätt på dig själv. Hitta vad som fungerar för dig och lägg till dem i din dagliga rutin.

6. 

   Upprätthålla en bekväm livsmiljö. Din omgivning kan också påverka hur du känner dig själv, så det är viktigt att du upprätthåller en ren och bekväm bostadsyta. Håll ditt hem (eller åtminstone ditt rum, om du bor hos någon annan) rent och attraktivt. Organisera meningsfulla föremål runt i rummet för att uppmuntra dig själv. annons

Råd

• Om du upptäcker att du fortfarande har problem med din självkänsla trots alla ansträngningar du har gjort för att förbättra dig själv, överväga att se en psykolog för hjälp. Du kommer antagligen behöva mer hjälp än du tror.