Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Att förlåta den som har brutit ett löfte kan vara svårt, särskilt om personen är en vän, släkting eller del av en annan nära relation. Underlåtenhet att göra att du känner dig förrådd och du kommer att ogärna din partner. Att kultivera hat är emellertid nära relaterat till psykologi och hälsa, och när du inte förlåter skadar du dig mer än den andra personen. Därför måste du lära dig att förlåta andra och samtidigt upprätthålla hälsosamma gränser.

Steg

Del 1 av 3: Inre läkning

1. 

   Acceptera att allt har hänt. För att starta förlåtelseprocessen måste du först acceptera att den andra personen har brutit sitt löfte. Att önska saker på ett annat sätt eller hoppas att personen blev mer pålitlig skulle bara öka förbittringen.

2. 

   
   
   Släpp ilska. När du låter andras handlingar göra dig arg släpper du bort några av dina personliga styrkor. Du kan inte ändra vad någon annan gör, och att ständigt reflektera över deras handlingar får dig bara att må bättre. Du måste bestämma att ett tomt löfte och en person som har brutit mot det inte längre påverkar dig. Här är några saker du kan göra för att lindra din ilska:
   • Använd självbekräftelser för att ändra historien. Du bör säga det högt till dig själv några gånger om dagen i ett "Jag måste förlåta _____ för deras brutna löfte".
   • Att bli uppmärksam och fokuserad på tacksamhet och vänlighet hjälper till att minska din totala ilska. När du känner att du blir arg på ett uppenbart löfte, fråga dig själv: "Hur tacksam jag är idag" så att du kan fokusera dig själv innan ilsken blir utom din kontroll. vän.

3. 

   
   
   Var uppmärksam på att må bra. Var medveten om hur illa hatet kan orsaka dig och förstå att det inte hjälper dig annat än att bara känna dig värre.
   • Säg det högt för dig själv: "Jag gör ont för att jag inte kan förlåta, inte _____". Kom ihåg att det faktum att du släpper ut negativa känslor hjälper dig att må bättre.

4. 

   
   
   Lindra stress i kroppen. När du är arg på andra kommer din kropp att komma in i en kamp för att slåss eller ge upp. Sinnet och kroppen är besläktade, så när du låter din kropp släppa sin spänning och muskelspänningar är det mer troligt att du förlåter. Djup andning är ett utmärkt sätt att ta bort stress och frigöra ilska:
   • Sitt upprätt i en stol. Att luta dig tillbaka i stolen kan hjälpa dig att känna dig som mest bekväm.
   • Stäng ögonen och lägg en hand på magen.
   • Ta långsamt in djup luft. Du ska känna luften som börjar från buken och rör sig mot huvudet.
   • Andas långsamt ut. Du kommer att märka att andan släpps från huvudet och mot buken.
   • Upprepa denna process i 5 minuter eller tills du är lugnare.
   • Denna process hjälper till att minska stress genom att sänka blodtrycket och sakta ner hjärtfrekvensen.

5. 

   Chatta med den personen. Tanken på att tugga om och om igen är ohälsosam och kan öka ilska. Låt personen veta om dina känslor samt förklara den negativa inverkan en besvikelse har på ditt liv. Denna teknik hjälper dig att undvika att ständigt idissla om dessa tankar i ditt huvud.
   • Kanske är den som förolämpade dig inte redo att be om ursäkt. Du måste förlåta och gå vidare även om personen inte försonar.Förlåtelse handlar inte om att förena, utan om att släppa negativa energier för att få dig att må bättre.

6. 

   Granska din utveckling. Varje situation är en lektion. När du kan erkänna att du har lärt dig en erfarenhet, även på det svåra sättet, gör det processen att verkligen förlåta andra lättare.
   • Fatta medvetna beslut om att lära av erfarenheten istället för att lida för resultaten.
   • Fråga dig själv: "Vad lärde jag mig av den här upplevelsen?" och ta några minuter att utforska vad som kommer att tänka på. Har du till exempel lärt dig den lektion du behöver för att utveckla en ersättningsplan?
   annons

Del 2 av 3: Ignorera allt

1. 

   Visa empati. Försök att se på situationen ur personens synvinkel. Ibland kommer saker utanför kontrollen och bryta löften är oundvikliga. Ibland är människor helt enkelt inte så motiverade. Hur som helst, när du kan bli empatisk blir det lättare för dig att släppa hatet.
   • Tänk på personens avsikter. Hade personen goda avsikter, men det hände något som fick dem att bryta sitt löfte?
   • Inse att du kanske inte är anledningen till att de bröt sina löften. Besvikna människor är mer benägna att fokusera på sina egna interna eller externa situationer, och de inser inte vilken inverkan deras handling att bryta ett löfte har på dig. Till exempel, om någon annan lovar att umgås med dig men ändrar sina planer i sista minuten, kanske deras bil är skadad eller att de "tar slut pengar" mer än de trodde men för generade för att erkänna det.
   • Kom ihåg att någon kommer att misslyckas någon gång. Tänk igen om den tid då du bröt ditt löfte. Känslan av att behöva bryta ett löfte är obekväm och den drabbade mår inte bättre. Vi är mänskliga och ibland uppstår problem.

2. 

   Visa medkänsla även när personen ofta bryter mot löften. Om personen är kroniskt otillfredsställd, ta reda på vad som händer med deras liv så ofta att de ofta inte gör sina löften. Kanske är detta beteende en återspegling av andra kroniska problem som pågår i personens liv och i behov av hjälp. Det kan vara en intern faktor som en låg gräns eller en extern faktor som ett äktenskapsproblem. Försök att visa medkänsla genom att överväga personens känslor i nuet. Om du fortfarande känner dig obekväm eftersom tomma löften gör det svårt för dig, här är några sätt att hjälpa dig att odla bättre medkänsla:
   • Leta efter likheter med personen. Kanske älskar ni båda samma musik eller kör bil tillsammans. Det finns otaliga likheter som de två kan ha. Forskning har visat att även något så enkelt som att knäppa fingrarna till samma melodi ökar empatibeteendet.
   • Skyll inte på andra för din olycka. Även om deras handling att bryta ett löfte får negativa konsekvenser för dig, förstå att du har valt att inte använda många andra tillgängliga alternativ. Till exempel, om du förväntade dig att personen skulle ta dig till din intervju eftersom din bil gick sönder och han eller hon inte dök upp, kom ihåg att du hade en chans att skapa en reservplan. Du är inte ett offer.
   • Se den personen som en person, inte som ett "brutet löfte". När du ser på personen som någon som kämpar inom vissa områden är du mer villig att förlåta dem än att se dem som ointresserad breakout.

3. 

   Inse fördelarna med förlåtelse. När du tillåter dig att förlåta någon som behandlar dig dåligt får du en hel del psykologiska och fysiska fördelar. När du förstår att ditt välbefinnande kommer att förbättras om du släpper hatet kommer du att motiveras att gå vidare med förlåtelseprocessen. Här är några av fördelarna med att förlåta andra:
   • Ökat psykiskt välbefinnande
   • Minska depression
   • Oroa dig mindre
   • Minska stressnivåerna
   • Främja mental hälsa
   • Förbättra hjärthälsan
   • Lägre blodtryck
   • Stärker immunförsvaret
   • Bygg hälsosammare människor-till-person-relationer
   • Öka din självkänsla och din känsla av värde
   • Forskning har visat att förlåtelse är fördelaktigt eftersom det minskar både negativa känslor och stress.

4. 

   Beslut att förlåta. Förlåtelse är att eliminera önskan att hämnas eller att göra dåliga saker med den person du tycker var fel med dig. När andra bryter mot sina löften, särskilt om de går bra med dig, kommer du att känna dig förlorad och ledsen. Förlåtelse är den naturliga lösningen på sorgprocessen.
   • Förlåtelse betyder inte att du är svag. I själva verket är detta ett mycket kraftfullt val och i slutändan kommer det att gynna din hälsa.
   • Att förlåta betyder inte att du måste glömma vad som hände. I själva verket måste du sätta gränser med opålitliga människor. Du kan fortfarande vara vänner utan att be om deras hjälp.
   • Förlåtelse betyder inte att du behöver förena relationen. Du kan släppa hatet utan att fortsätta stanna i ett förhållande om du tror att det är ohälsosamt eller skadligt.
   • Att förlåta andra betyder inte att du ska släppa deras handlingar, du gör det så att du kan gå vidare med livet, och det betyder inte att du behöver göra ursäkter. Du kan förlåta och fortfarande agera för att skydda dig mot framtida lidande.

5. 

   Ta bort hat. När du är klar med förberedelserna är det dags att hoppa över. Bestäm om du vill berätta för personen personligen eller om du vill släppa ditt nag privat. Här är några saker du kan ta för att visa förlåtelse:
   • Låt personen veta att du förlåter dem. Du kan ringa eller be att träffa personen. Ta tillfället i akt att låta dem veta att du inte längre vill ha hat och att du förlåter deras brutna löften.
   • Om personen är förlorad, inte kan kontakta eller om du bara vill släppa ditt agg privat kan du själv uttrycka förlåtelse på språket. Du bör hitta ett lugnt läge där du får lite privatliv. Säg bara högt, "Jag förlåter dig, ____". Du kan gå så mycket i detalj som du vill.
   • Skriv brev. Detta är också ett ganska bra alternativ. Du kommer att kunna bestämma om du ska skicka in det eller inte. Målet här är att ge dig själv chansen att verkligen släppa naglet.

6. 

   Återuppbygg förtroendet genom att sätta gränser. Om du bestämmer dig för att stanna i ett förhållande eller om personen är en älskad som du kommer att spendera mycket tid med, måste du hålla dig säker genom att sätta gränser. Gränser hjälper dig att återuppbygga en känsla av säkerhet så att du är mindre benägna att tappa ditt löfte. Detta hjälper dig att återuppbygga ditt förtroende och börja processen att återfå din personliga styrka.
   • Till exempel lovade en släkting att hjälpa barnvakt så att du kunde delta i ett viktigt evenemang, men hon avbröt löftet i sista minuten. En av gränserna som du kan bygga är att hon måste ge dig en dags varsel om hon vill avbryta i framtiden (förutsatt att inga nödsituationer inträffar) så att du kan ordna det. . Du kan låta henne veta att om hon inte följer avtalet kommer du aldrig att be henne att ta hand om ditt barn och du kommer aldrig att ta hand om henne.
   • Kom ihåg att när du börjar bygga upp förtroendet kan gränserna förändras.
   • Det är viktigt att sätta gränser med någon som är kroniskt otur. Ja, alla har några problem de behöver lösa, men du behöver inte låta dig utnyttjas ständigt medan den andra personen försöker lösa ditt problem.
   annons

Del 3 av 3: Relationsmedling

1. 

   Bestäm om du vill förmedla förhållandet. Om du tycker att det här är ett hälsosamt förhållande och vill återuppliva det, bör du prioritera det. Se också till att vara beredd och inte sätta press på dig själv med vad andra säger att du ska göra.
   • Känslor kan störa medlingsprocessen. Var noga med att tillåta intern läkning innan du försöker återställa ett förhållande. Om du fortfarande är upprörd över ditt misslyckande kommer saker och ting att bli värre.
   • Ibland är medlingsprocessen ohälsosam och detta är normalt. Om du inte tycker att du ska rädda förhållandet kan du förlåta personen utan att återställa förhållandet. Även om det kommer att vara besvärligt kan du säga något som "Jag älskar vem du är och jag förlåter dig, men nu tror jag inte att vi ska fortsätta denna vänskap."

2. 

   Ring din vän i telefon och låt dem veta att du värdesätter dem mycket. När du återupptar ett förhållande är det viktigt för er båda att känna er värderade. Ett av de bästa sätten att visa personen att du har förlåtit dem är att visa respekt för den personen. Låt dem veta att även om de bröt sina löften så värdesätter och respekterar du dem och deras vänskap.
   • Här är ett exempel på vad du kan säga: ”Jag vet att vi hade en oenighet men jag vill att du ska veta att jag tar vårt förhållande på allvar och jag vill att vi ska förbli vänner. . Att vara med dig är väldigt kul, du ger goda råd och det finns ingen som får mig att vilja spendera en Saturday Night bara för damer som du.
   • Försök att vara så specifik som möjligt när du låter personen veta att du värdesätter dem. Detta får dig att se mer uppriktig ut. Dessutom är humorsansen också ganska bra om det är lämpligt.

3. 

   Visa den personen ditt bidrag till problembildningen. Kom ihåg att eventuell oenighet härrör från två synpunkter. Hur du ser på en situation kan skilja sig från den personen. Berätta hur du tror att du kunde ha använt det för att hantera situationen.
   • Även om personen bryter mot ett löfte, överväga ditt bidrag till situationen. Självmedvetenhet är viktigt eftersom det låter dig ta ansvar för alla åtgärder du vidtar som ökar problemet.
   • Ställ dig själv frågan "Kommunicerar jag tydligt?", "Vet jag att personen har haft många problem och jag fortsätter att öka sin börda?", " Överreagerade jag lite? ”. Det här är frågan som hjälper dig att se ditt bidrag till situationen. När du delar ansvaret för något som hände kommer den andra personen att känna sig mindre defensiv och lättare att förena.

4. 

   Rådgör med personen om de vill rädda förhållandet. Ge personen rätten att bestämma om de vill rädda förhållandet. Tro inte att eftersom de är den som bröt sitt löfte, kommer de automatiskt att vilja förena. Kom ihåg, även om förlåtelse är en intern process, kräver försoning deltagande av er båda.
   • Om personen är arg, respektera deras rätt att bli arg, oavsett om det är motiverat eller inte. Ibland klandrar människor omedvetet andra. Ge dem tid och fortsätt tänka på det positiva.
   • Kanske kommer personen att bestämma att han eller hon inte vill förena relationen. Var i detta fall beredd att önska dem god hälsa och fortsatt förlåtelse.

5. 

   Spendera tid tillsammans. Du bör försöka stänga klyftan. När meningsskiljaktigheter är resultatet av ett brutet löfte kan det leda till att en relation går sönder. Gör att spendera tid med den personen för att stänga avståndet. Behandla varandra så normalt som möjligt.
   • Det kommer att ta ett tag för de två att fortsätta komma överens, och det är bara naturligt. Du bör gå igenom varje dag och så småningom kommer du att gå igenom den här tuffa tiden.
   annons

Råd

• Förvänta dig inte att det förflutna blir bättre. Allt hände. Allt du kan fokusera på är nuet och framtiden. Tänk inte på det förflutna och reflektera över det förflutna och hoppas att saker och ting är annorlunda. Du bör fokusera din energi på dina framtida mål.
• Uppskatta ditt beslut om förlåtelse. Du måste uppskatta det faktum att du kan gå vidare från svek. Påminn dig alltid om att framöver kräver styrka och värdighet som förtjänar ära.
• De psykiska fördelarna med förlåtelse bör inte underskattas. Forskning tyder på att bara 8 timmars förlåtelse kan hjälpa till att minska en persons depression och ångestnivåer och minska några månaders psykoterapi.
• De fysiska hälsofördelarna med förlåtelse bör inte underskattas. En studie från 2005 som publicerades i Journal of Behavioral Medicine fann att personer som betraktade sig själva som mer förlåtande hade bättre hälsa på fem kriterier: fysiska symtom, mängd läkemedel. används, sömnkvalitet, utmattning och sjukdom.

Varning

• Förlåtelse är en process och kan vara svår beroende på graden av svek du har fått. Tortera dig inte om du inte kan förlåta någon som har brutit ett löfte direkt. Ge dig själv möjlighet att gå igenom sorgprocessen om det är viktigt för din situation, men gör ett försök att förlåta. Kom ihåg att förlåtelse handlar om dig själv, inte personen.