Lev lyckligt varje dag - Tips

Innehåll

Steg
Råd

Att leva lyckligt har många fördelar. Du är sällan stressad, mentalt tydlig och känner dig alltid glad. Dessutom har det många fördelar för kroppen, såsom stabilt blodtryck och bättre fysisk övergripande hälsa. Många människor är till sin natur lyckligare än alla omkring dem, men alla har kul i livet. Oavsett om du letar efter en förändring eller bara vill le mer, det finns alltid mycket du kan göra för att göra dig lyckligare varje dag.

Steg

Metod 1 av 3: Förstå dig själv

Känslomässig medvetenhet. Att leva lyckligt varje dag betyder inte att du alltid måste vara lycklig eftersom det är omöjligt och orealistiskt. Bli istället en känslomässigt skiftande person. När du väl känner dig bekväm med en mängd olika känslor lär du dig att vara lycklig.
- Självbekräftelse är processen att uppfatta individens känslor och reaktioner. Vi måste förstå att alla har många känslor och att det är normalt att släppa ut dem.
- Tryck inte på dig själv att vara glad hela tiden. Om du är frustrerad över att missa en kampanj är det normalt. Låt dig bli besviken. Fortsätt sedan framåt.
Identifiera vad som gör dig lycklig. Ibland är de saker som gör dig lycklig ganska uppenbara. Till exempel vet du säkert att du kommer att njuta av en ledig dag. Men du måste fördjupa dig i vad som verkligen gör dig lycklig. Ta dig tid att ta reda på vad som gör dig lycklig.
- Sättet att ta reda på vad som gör dig lycklig är att tänka på dina ambitioner. De som gör det kommer att känna sig lyckligare.
- Ställ dig själv följande frågor: "Vad intresserar mig? Vad brinner jag för? Hur vill jag bli ihågkommen?"
Var medveten om vad som stressar dig. Som ovan inkluderar självlärningsprocessen tid att lära sig om de saker som gör dig olycklig. Ibland är orsaken enkel och tydlig. Till exempel gillar ingen trafikstockningar. Men att spendera lite tid på att tänka på ditt liv kan ha en dramatisk inverkan på din lycka
- Gör en lista över stressfaktorer i ditt liv. Att skriva ner saker kan vanligtvis hjälpa oss att se situationen tydligare.
- Arbetet stressar dig? Skriv i detaljer "Jag känner mig stressad eftersom min chef inte tar mig på allvar."
Skriv dagbok. Detta är ett av de mest effektiva sätten att lära känna dig själv bättre och hålla koll på dina känslor. Försök att föra en dagbok. Inte bara spelar du in dagliga aktiviteter utan också dina tankar och känslor.
- Ta dig tid att läsa om din dagbok och meditera en gång i veckan. Kanske börjar du upptäcka saker som gör dig lyckligare.
- Journalisering har visat sig minska stress och ångest. Skriv bara i din dagliga dagbok för att göra dig lyckligare.
Bryter. Att fokusera på dagliga uppgifter att göra kan vara enklare än att fokusera på dina känslor. Försök ta några pauser om dagen. Paus är en tid att granska dig själv och erkänna dina egna känslor.
- Ta en paus på 5 minuter varje timme. Du kan ta en drink, sträcka eller meditera i några minuter.
- Att ta pauser är bra för både kropp och själ. När du slappnar av kan du visualisera något kul du vill göra efter jobbet. Detta är ett effektivt sätt att förbättra humöret.
Acceptera dig själv. Nyckeln till lycka är att lära sig acceptera dig själv. Även om alla har saker att förändra är det viktigaste att uppskatta vem du är.
- Inse skillnaden mellan att erkänna och ge upp. Du kan lära dig att acceptera de saker du inte kan ändra utan att ge upp dina mål.
- Observera att du värnar om dig själv varje dag. Du kan ägna ett avsnitt i din dagliga dagbok till att skriva om dina bra poäng, till exempel arbetsregler.
annons

Metod 2 av 3: Livsstilsförändringar

Ändra miljön. Känner du panik? Eller är allt bra, men vill du ha ett bättre humör varje dag? Bara några mindre ändringar. Du kan ändra humör om du förändrar omgivningen. Förändring är inte alltid läskigt.
- Miljöförändringar kan vara mycket uppenbara. Till exempel, om du och din partner ständigt grälar om garderobsutrymme, är en större lägenhet nyckeln till att lösa problemet.
- Ändra miljön från de små sakerna. Försök sätta upp en vas med blommor i vardagsrummet varje vecka. Att titta på blommor kan också förändra humör.
Ut till lunch. Forskning visar att mer än hälften av amerikanerna äter lunch vid sitt skrivbord. Värre är att många till och med fastade till lunch. Att arbeta genom lunch kan leda till extrem stress och minskad produktivitet. Så lämna skrivbordet och hitta något "mag-upp".
- Du behöver inte gå till en restaurang eller kafé för att bokstavligen "gå ut" för att äta. Bara att ändra plats kan du prova lunch i rummet. Om vädret är fint kan du hitta en plats att äta utomhus.
- Gör vad du älskar. Lunchtid är urtag. Om du äter med kollegor, undvik att prata om arbete. Prata istället om dina helgplaner eller läs tidskrifter.
Håll dig med de optimistiska människorna. Glada stämningar kan överföras från person till person så även pessimism. Om du vill ha roligare kan du prova att spendera mycket tid med glada människor. Bo med positiv familj, vänner eller kollegor
- Tillbringa tid med människor som uppmuntrar, är glada och berikar ditt liv. Till exempel, om du har en vän som uppmuntrar dig att prova något nytt hela tiden, spendera mycket tid med henne.
- Försök med daglig kontakt med dessa typer av människor. Om det till exempel finns två kaféer nära företaget är det troligt att det på ena sidan kommer att finnas vänliga baristor.
Byta jobb. För många människor tar arbetet större delen av sin tid. Och många medger att de är missnöjda med sitt arbete. Ibland tycker du att ditt arbete är tråkigt, stressande och utmattat. Överväg att byta jobb om det påverkar din lycka.
- Gör en lista över prioriteringar. Vad är viktigast för dig på jobbet? Lön? Flexibel tid? Optimistisk arbetsmiljö?
- Spendera tid på att räkna ut vad du tycker om att göra. Gör sedan en handlingsplan. Att känna kontroll över ditt eget liv kommer att göra dig lycklig varje dag.
Prova en ny aktivitet. Kanske är du inte glad att du hamnar i ett spår. När människor är uttråkade känner de sig inte optimistiska. Om du provar nya saker regelbundet kan du eliminera tristess och öka det roliga. Att prova nya saker ger dig också en chans att ta reda på vad som gör dig lycklig.
- Har du någonsin velat lära dig spela tennis? Registrera dig för att studera nu. Det handlar inte bara om att prova nya aktiviteter, det handlar om att lära sig nya saker. Forskning visar att lärande kan öka nöjet.
- Om du gillar att läsa kan du gå med i en bokklubb. Du kan läsa böcker efter eget val och träffa människor med liknande intressen.
Ta in hälsosamma vanor. Fysisk hälsa är direkt relaterad till mental hälsa. För att öka din roliga nivå kan du skapa hälsosamma livsstilsvanor. Motion förbättrar till exempel humöret.
- Motion ger stämningsförbättrande endorfiner. Försök att få 30 minuters träning varje dag i veckan.
- Du kan dela träningen. Bara 10 minuters fysisk aktivitet och du mår bättre. Du kan ta en snabb promenad under lunchpausen.
- Utvilad. Många blir irriterade och långsamma på grund av sömnbrist. Få 7-8 timmars sömn varje natt.
Lägg till nya livsmedel i din kost. Den goda nyheten är att choklad kan förbättra humöret. Forskning har visat att de kemiska föreningarna i choklad kan aktivera hjärnans nöjescentrum. Fenyletylamin i choklad anses till exempel vara "kärleksmärket" eftersom det har samma effekt som att vara med den du älskar.
- Försök att äta en liten mängd ren choklad varje dag, cirka 30 g är lämpligt.
- Ät ostron. Skaldjur har ett högt innehåll av vitamin B12 som hjälper till att bekämpa depression. Andra livsmedel som innehåller mycket B12 är lax och nötkött.
- Ät valnötter. Denna mutter innehåller alfa-linolensyra som hjälper till att bekämpa depression. Du kan äta den med havregryn eller göra valnötssmör.
Ökad fysisk kontakt. Det finns ett viktigt samband mellan exponering och känslor. Ju mer du interagerar med andra, desto mer innehåll och säkrare känner du. Om du älskar, krama din älskare. Försök att krama tio gånger om dagen, du kommer båda känna dig lyckligare.
- Ha mer sex. Samlag, som alla andra fysiska aktiviteter, producerar endorfiner. Det ökar också bandet mellan dig och din partner.
- Om du inte är kär finns det sätt att öka din fysiska exponering. Du kan notera att du skakar hand när du träffar nya människor eller när du gratulerar en kollega till ett väl gjort projekt.
Sällskapsdjur. Att ha en hund eller katt kan hjälpa dig att må bra. Husdjursägare upplever sällan depression och ångest. Att uppfostra djur hjälper dig också att vara ondskad och skratta mer.
- Välj ett husdjur som passar din livsstil. Om du till exempel bor i en liten lägenhet kan du få en katt eller en liten hund.
- Adoptera ett husdjur från ett djurräddningscenter. Du kommer gärna att veta att du hjälper en varelse i nöd
annons

Metod 3 av 3: Att ha en optimistisk attityd

Lär dig att ta hand om dig själv. Att ta hand om dig själv betyder att du gör något för dig själv. Kanske ge din kropp eller ditt sinne en paus. Att ta hand om dig själv har visat sig hjälpa människor att känna sig lyckligare, mindre stressade och arbeta mer effektivt.
- Ta några minuter varje dag för att ta hand om dig själv. Tillbringa tid i ett avkopplande tvålbad eller läs några kapitel i en bra bok.
- Undersök dig själv.Fråga dig själv: "Gör jag för mycket? Behöver jag en paus?" Om svaret är ja, ge dig själv en liten paus.
Var snäll mot dig själv. Självkritik är normalt. När din hjärna är i vila (eller stressad) tänker du automatiskt på ett problem som ska lösas eller en uppgift att utföra. Om du lär dig att "tysta" den kritiska rösten inuti dig kommer du att leva lyckligare liv.
- Lär dig att vara positiv. Sätt av tid varje dag för att titta i spegeln och säga positiva saker. Du kan säga "Le. Du har ett vackert leende och det kan bli viralt."
- Gör en lista över dina positiva egenskaper. När du känner dig nere kan du läsa listan för att muntra upp dig.
Vårda förhållandet. Prioritera personliga relationer. Detta är nyckeln till att stabilisera dina känslor. Var noga med att spendera tid med vänner och familj för att kommunicera öppet med dem du älskar.
- Att schemalägga vänner och familj är detsamma som att schemalägga arbete. Detta säkerställer att du prioriterar dina personliga relationer och har tid att njuta av ditt liv.
Uttrycka tacksamhet. Sätt av tid varje dag för att uppskatta de goda sakerna i livet. Inte nödvändigtvis är varje dag detsamma som alla andra. Du kan vara tacksam från små till stora saker. Att vårda sakerna i livet är nyckeln till lycka.
- Försök att välja en stor och liten sak du är tacksam för varje dag. Du kan säga "Jag är tacksam för att mina barn är friska" och "Jag är tacksam för att jag belönade mig själv med glass idag."
annons

Råd

Oroa dig inte för de små sakerna.
Var artig. Att vara oförskämd gör dig inte lycklig. Om så är fallet kommer du att få mycket kritik. Det här är inte kul alls.
Kom ihåg att vara snäll mot dig själv! Du kan inte känna dig lycklig utan att borsta eller bada.
Var dig själv. Du kan inte vara glad när du försöker låtsas vara någon annan.