Författare:
Laura McKinney
Skapelsedatum:
3 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Ibland måste du ignorera dina känslor för att komma igenom en svår situation. Ingen kan glömma gymnasten som valde att fortsätta spela efter att hon förskjutit sin fotled för att stödja sitt lag i OS-tävlingen. Även om du inte ska leva i ett tillstånd av repressiv smärta och känslor, kan du öva på att hantera din smärta för att komma igenom en ogynnsam situation. Du kanske inte kan ignorera smärtan eller känslorna helt, men du kan lära dig att fokusera på dem på ett mer positivt sätt.
Steg
Del 1 av 3: Hantera fysisk smärta
Använd guidad visualisering. Här är tekniker som hjälper dig att slappna av i ditt sinne och kropp. Föreställ dig att vara någonstans du älskar (stranden, på toppen av ett berg, omgiven av träd i regnskogen) och göra den så verklig som möjligt. och visualisera att du kommer dit. Visualisera att du befinner dig på den platsen med god hälsa. Ta dig tid att njuta av upplevelsen så mycket du vill, så att dina tankar kan glida om platsen.
- När du tillämpar denna åtgärd har du kontroll. Om du upplever svår smärta, låt dig nedsänktas i guidade bilder så att du kan känna dig mer bekväm. Du har förmågan att skapa vilken scen du vill ha.
Var uppmärksam på sinnena. När du känner smärta kan dina sinnen tappa balans och fokusera enbart på dina känslor. Använd dem medvetet: lyssna på din omgivning (bil utanför, grannens gräsklippning); lukta luften eller ta dig tid att lukta mat eller få ögonkontakt med din omgivning; Känn tyget av ditt plagg på din hud. Påminn din kropp om att den förutom smärta också kan uppleva olika stimuli.- Att fokusera på dina sinnen under extrem smärta kan hjälpa dig att avleda din uppmärksamhet och balansera dina sinnen.
Fokusera på fysiska förnimmelser. Det här låter kanske kontraintuitivt, men försök bestämma hur du mår. Känner du dig varm, kall, brinnande, dåsig, lokalt eller globalt? Du kan börja märka att upplevelsen inte längre är permanent smärta utan snarare en förändring i känslan. Känn igen dina egna upplevelser och observera dem.- Genom att vara uppmärksam på dina fysiska känslor snarare än på "smärta" kan du ändra hur du upplever dem.
- Tänk på denna process som att observera att det pågår i kroppen istället för att uppleva smärta. Att ändra tankesätt hjälper till att lindra de negativa känslorna i ditt sinne och kropp. På så sätt kommer du att vara mindre benägna att fastna i cykeln att tänka "Jag har ont".
Låtsas att du inte känner smärta. Du kan tillämpa ordstävet "låtsas att det är gjort" på din smärta. Om du tror att saker bara blir värre kommer du att känna mer smärta. Ju mer du tror att du inte har ont, desto mer sannolikt kommer du att kunna få allt detta att hända.- Säg till dig själv: "Jag förbättras varje dag" och "Jag känner mindre och mindre smärta."
- Du kan till och med säga, "Jag känner inte att min kropp har ont" och "min kropp arbetar maximalt".
Var snäll mot din kropp. Påminn dig själv att din kropp inte arbetar mot dig, och att den inte försöker orsaka dig smärta. Behandla din kropp med kärlek, vänlighet och respekt, särskilt när den har ont. Din kropp vill inte att du ska uthärda detta.
- Visa kärlek till din kropp genom att behandla den med vänlighet, få tillräcklig vila och konsumera hälsosam mat för att hjälpa till i återhämtningsprocessen.
Se en smärtterapeut. Du bör se en smärtterapeut för att hantera din kroniska smärta. Även om du vill “le och avgå” finns det några icke-medicinska smärtlindringsmetoder som du kan använda, till exempel hållning eller att använda en kudde eller kudde. kudde.
- En del smärta kommer inte att försvinna och kan faktiskt bli värre med tiden. Du måste lyssna på din kropp och söka medicinsk intervention vid behov.
Del 2 av 3: Justera ditt sinne
Observera dina egna tankar. När du upplever smärta kan du tänka, "Det kan inte försvinna" eller "Jag tål inte det." När dessa tankar dyker upp, låt dig själv uppleva det känslomässiga svar som följer med dem, som att känna synd, upprörd, arg eller rädd. Genom att omprogrammera ditt tänkesätt kommer dina känslor också att förändras.
- När du befinner dig i ett negativt tänkesätt, tänk på något annat för att ersätta det. Istället för att tänka "Jag är eländig", ändra den till "Jag förbättrar varje dag".
- Istället för "Denna smärta är bortom min tolerans" tänk, "Jag kan klara det och fokusera på andra faktorer."
Omdirigerar uppmärksamhet. Det kan vara lätt att fokusera på smärtan, men du bör välja att fokusera på en hälsosam, välfungerande del av kroppen. Du kan observera den enkla rörelsen för dina händer och fingrar eller vicka tårna. Koppla av i processen att observera och erkänna dessa förnimmelser, så att de kan bli huvudkänslan. Även om smärtan är för stor, kommer den här metoden att påminna dig om att smärtan inte händer i hela kroppen.
- Du kan till och med fokusera på känslan av att blinka, på hur lätt det är och hur din kropp gör det på egen hand.
Väljer att inte bära smärtan. Lidande är att tänka baserat på processen att påminna om det förflutna, skylla på andra eller anta att du är eländig. Kom ihåg att avgång är relaterad och kommer från din känslomässiga upplevelse, inte din fysiska miljö. Även om du inte har möjlighet att leva ett liv utan smärta kan du bestämma hur du ska svara på smärtan.
- Istället för att tänka "Jag är otur", säg, "Jag väljer inte det här, men jag accepterar situationen och kommer inte att känna medlidande med mig själv."
- Genom att skapa en rutin eller ritual kan du öva på hur du inte accepterar smärtan. Du kan formulera en "munfull" för att påminna dig själv när en negativ tanke uppstår, till exempel "Jag väljer att svara på min fysiska känsla på ett sätt som jag inte accepterar det.
- Vi tillbringar större delen av våra liv med att tänka att avgång är normal, så låt dig tid att anpassa dig till den här nya tankesättet.Vet att du inte kan ändra dig över natten, och ibland kommer du att känna synd på dig själv.
Var positiv. Att ha en positiv inställning hjälper dig att leva ett lyckligare och stressfritt liv. Istället för att fokusera på det negativa i ditt liv, fokusera på det positiva. Fokusera på återhämtningsprocessen, på de positiva upplevelserna du bildar och på den vård du får.
- Låt dig inte fångas av polariserande tankar, eller se saker som antingen "helt bra" eller "helt dåliga". Om du klandrar dig själv för att du har skadat dig själv eller för att du fattat fel beslut, kom ihåg att det finns många faktorer som orsakar olika konsekvenser. Låt dig själv se alla aspekter av problemet, även områden som är svåra att identifiera.
Lär dig sättet att acceptera. Även om du inte kommer att njuta av din nuvarande situation kan du acceptera saker som ligger utanför din kontroll. Du kanske till exempel inte kan eliminera din smärta eller ditt trauma, men du kan acceptera deras roll i ditt liv. Det är inte lätt att acceptera, men det kommer att hjälpa till att lindra din stress och leva i fred.
- När smärta och obehag ökar, ta ett djupt andetag och säg, "Jag gillar inte den här känslan, men jag accepterar att det är en del av mitt nuvarande liv."
Del 3 av 3: Lägga till positivt i ditt liv
Fokusera på lycka. Ta dig inte tid att tänka på vad du saknade, eller något du kunde göra om du inte hade ont. Fokusera istället på att lägga till glädje i ditt liv just nu. Vanligtvis kommer lycka i varje litet element, eller när du "stannar och njuter". När ditt humör är nere, leta efter lycka i den lilla saken: ett härligt meddelande från en vän, en varm filt som du kan krypa in i, eller en katt i huset snuggade in dig. .
- Gör saker du gillar, som att måla, måla, dansa eller leka med din hund.
- När du börjar känna dig negativ, fokusera på något som kan vara kul, även om det bara dricker en kopp te.
Uttryck din tacksamhet. Under tider när du känner smärta och är dålig kan det vara svårt att definiera din tacksamhet mot livet, men du bör försöka. Tacksamhet gör att du kan se bortom att bara fokusera på dina negativa nuvarande upplevelser och hjälpa dig att uppskatta ditt liv mer.
- Genom att vara tacksam är du uppmärksam på de positiva känslorna snarare än smärtan eller sorgsen.
- Journal om allt som gör att du känner dig tacksam varje dag. Det kan inkludera att få rena kläder, äta en utsökt måltid eller rabatt på något du verkligen älskar.
Leende. Visste du att leende kan förbättra ditt humör? Genom denna åtgärd kommer du att känna dig lyckligare, precis som glädjen får dig att skratta. Även om du har ont och är arg eller ledsen, le och se om du börjar uppleva smärtan och negativa känslor på ett helt annat sätt.
- Anslut med känslor relaterade till leenden och känna glädjen sipprar genom din kropp.
Skrattar högt. Skrattande kan slappna av hela din kropp, förbättra ditt humör och gynna ditt sinne och kropp. Du behöver inte anstränga dig för att hitta det som får dig att skratta: du kan titta på en rolig TV-show eller video, bjuda in goda vänner för att spela ett spel eller läsa en rolig bok.
- Alla har olika humor, så gör aktiviteter som får dig att skratta, oavsett vad de är.
Håll kontakten med vänner. Isolera dig inte när du är i trubbel, nå ut till dina vänner! Att omge dig själv med en glad person hjälper dig automatiskt att upprätthålla en positiv attityd. Tillbringa tid med någon som skrattar lätt, ler ofta och som gör dig bekväm runt dem.
- Om du isolerar dig, var medveten om att detta kan bidra till depression. Att få kontakt med människor är viktigt för att bygga en hälsosam livsstil.
Få hjälp. Om du känner att din smärta är för stor för att ignoreras eller klara den på egen hand, sök hjälp. Oavsett om du går till en terapeut eller pratar med vänner om ditt problem, bestäm vad som är mest användbart för dig.
- Kom ihåg att människor älskar och bryr sig om dig.
- Om du är kroniskt olycklig och inte har något hopp alls, upplever du symtom på depression. För mer information, kolla in hur man behandlar depression.
- Om du behöver hjälp med att hitta en terapeut kan du kolla in andra artiklar i vår kolumn.
Råd
- Kom ihåg att dina känslor är verkliga, även om du låtsas att du inte bryr dig om dem, och de är en del av vem du är.
