Författare:
Peter Berry
Skapelsedatum:
20 Juli 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Uppblåsthet är besvärande och obekväm. Båda faktorerna - något byggs upp i tarmarna och vatten i kroppen kan orsaka uppblåsthet. Lyckligtvis kan detta undvikas med viss förbättring av kosten. Men om du har svåra symtom som stör din dagliga rutin, bör du träffa en läkare eftersom detta kan vara ett tecken på ett allvarligare underliggande problem.
Steg
Metod 1 av 5: Behandla uppblåsthet snabbt med receptfri medicin
Använd Beano för att hjälpa din kropp att smälta ånggenererande grönsaker. Detta läkemedel kan också fungera för andra fiberrika livsmedel genom att minska gasproduktionen under matsmältningen.
- Detta läkemedel finns i form av en dropper för att lägga i mat.
- För bästa resultat bör du inkludera mat från början.
Hjälp din kropp att smälta laktos om du tror att du är laktosintolerant. Även om din kropp är intolerant, behöver du inte ge upp glass eller andra mejeriprodukter. Du kan ta ett laktasenzymtillskott när du dricker mjölk.- De vanligaste medicinerna är Lactaid eller Dairy Ease.
Använd Simethicone för att bryta luftbubblor. Dessa läkemedel är mycket populära, även om vetenskapliga studier inte har visat sig vara effektiva mot gas. Ändå är följande läkemedel allmänt tillgängliga:- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Använd aktivt kol. Detta traditionella botemedel har inte vetenskapligt bevisats att det förhindrar gas, men det gör inte ont om du tar det med måtta. Många anser att det också är effektivt.- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Tänk på probiotiska tillskott. Probiotika är enzymer och bakterier som liknar de som naturligt lever i mag-tarmkanalen och hjälper till med matsmältningen. Probiotika kan hjälpa till att minska gasen associerad med:
- Svårigheter att smälta fiber
- Diarre
- Irritabelt tarmsyndrom
Metod 2 av 5: Bekämpa uppblåsthet med en hälsosam kost
Undvik fet mat. Fet mat saktar ner matsmältningen och ger dem mer tid att jäsa och generera gas i tarmen. Speciellt friterad mat och snabbmat orsakar lätt detta problem.
- Kroppen behöver en viss mängd fett för att absorbera fettlösliga vitaminer, men det är lätt att uppnå även med en fettsnål diet.
- Få protein från källor med låg fetthalt som magert kött, fjäderfä, fisk och mejeriprodukter med låg fetthalt.
- Även om kött och animaliska produkter är vanliga proteinkällor kan du också få alla växtbaserade proteiner du behöver genom att äta rätt kombination av bönor, nötter och andra livsmedel.
- Många restauranger lagar mat med mycket fett som grädde, helmjölk eller smör för att ge sina rätter den smak som många tycker om. Minska ditt fettintag genom att laga mat själv.
Skär ned på gasproducerande livsmedel. Vissa livsmedel producerar mycket gas när de smälts. Många känner sig uppsvällda efter att ha ätit:
- Böna
- Broccoli
- brysselkål
- Kål
- Blomkål
- Sallad
- Lök
- Frukter som äpplen, persikor, päron
- Byt ut ångande grönsaker med något som inte kommer att göra dig upprörd. Du kan behöva experimentera för att ta reda på vilken som är bäst för dig.
Minska ditt fiberintag. Skär ner på fiberrik mat. Livsmedel med hög fiber kan öka gasproduktionen när den smälts. Dessa inkluderar fullkornsbröd och kli.
- Om du nyligen har ökat mängden fiber i din kost, minska den och öka sedan gradvis för att ge din kropp tid att anpassa sig. Det kan ta flera veckor.
- Om du tar ett fibertillskott, minska dosen tills symtomen avtar. Sedan kan du gå tillbaka till en nivå som din kropp kan acceptera.
Bestäm mängden mjölk i din kost. Vissa människor blir laktosintoleranta när de blir äldre. Detta fenomen orsakar flatulens.
- Om så är fallet kan du behöva minska mejeriprodukterna från din meny som mjölk, ost, glass och glass.
Ät yoghurt varje dag för att ge näring åt de välgörande bakterierna i tarmen. En hälsosam tarm kräver en mängd olika mikroorganismer som bidrar till matsmältningen. Att äta fermenterade mejeriprodukter som yoghurt eller kefir hjälper till att upprätthålla friska bakterier i matsmältningssystemet. Detta kan förbättra din hälsa eller förhindra symtom som kan orsaka gas som:
- Mängden bakterier är obalanserad i tarmkanalen efter antibiotika
- Irritabelt tarmsyndrom
Ät en diet med lågt saltinnehåll. För mycket salt gör att vatten fångas in i kroppen och du kommer att känna dig uppsvälld. Att minska mängden salt i din kost gör att du inte bara känner dig lättare utan också minskar risken för högt blodtryck.
- Vanligtvis kan du få tillräckligt med salt genom en hälsosam kost utan att lägga salt i din kost.
- En tesked salt per dag räcker för en vuxen. För vissa människor med hälsoproblem kan det vara för mycket.
- Konserver, restaurangmat och snabbmat innehåller ofta mycket salt. Du bör begränsa ditt intag av dessa typer.
Tänk på om det är svårt för dig att smälta konstgjorda sötningsmedel. Vissa människor upplever uppblåsthet och diarré orsakad av konstgjorda sötningsmedel som ofta läggs till i många livsmedel. Om du tror att detta är fallet bör du titta närmare på ingredienserna på förpackningen. De vanligaste ämnena i tuggummi och godis är:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Förbättra matsmältningssystemets effektivitet genom att dricka tillräckligt med vätska. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper din kropp att spola ut gifter, hjälper till att mjuka avföringen för att förhindra förstoppning och hjälper din kropp att smälta fiber.
- Mängden vatten som behövs av kroppen beror på aktivitetsnivån, klimatet du bor i och din kost.
- Om du känner dig törst, säger din kropp att du inte dricker tillräckligt. Du måste dricka vatten direkt.
- Om du urinerar sparsamt, eller om urinen ofta är mörk eller blir mörk eller grumlig, är det ett tecken på uttorkning.
Metod 3 av 5: Minska uppblåsthet med en hälsosam livsstil
Behåll hälsan genom att träna kroppen. Motion gynnar din hälsa både fysiskt och mentalt. Det stärker kroppen, kontrollerar vikt, ökar ämnesomsättningen och förbättrar matsmältningen.
- Aerob träning ökar hjärtfrekvensen och hjälper tarmsubstanser att röra sig. Stora och spännande aktiviteter inkluderar jogging, snabb promenad, simning och många fler sporter.
- För bästa resultat, försök att träna i 75 minuter i veckan, fördelad på flera dagar.
Drick inte mycket öl eller kolsyrade läskedrycker. Dessa drycker släpper ut koldioxid och kan orsaka ånga i tarmkanalen.
- Hur mycket som är för mycket beror på varje person, men du bör undvika att dricka mycket.
- Att dricka för mycket alkohol kan ge dig en ökad risk för mag-tarmcancer, pankreatit, leversjukdom och andra problem relaterade till matsmältningssystemet.
Ingen rökning. Rökning kan få människor att svälja luft och öka risken för andra sjukdomar. Även om du har rökt i många år, kan du sluta hjälpa dig att förbättra din hälsa och göra dig mer bekväm. Rökning innebär risk för matsmältningsrelaterade cancerformer i:
- Mage
- Mun
- Blåsa
- Bukspottkörteln
- Njure
- Lever
- Mage
- Inälvor
Undvik att svälja luft. Man kan svälja luften många gånger utan att inse det. Vanliga fall inkluderar:
- Äter för fort. Det bästa sättet att förhindra detta är att sakta ner och tugga det bra. Det gör också din måltid trevligare.
- Tuggummi. När du tuggummi stimuleras din kropp att frigöra saliv, som du måste svälja ofta. Naturligtvis kommer en mängd luft att följa.
- Sug på hårda godisar. Detta stimulerar också salivproduktionen och får dig att svälja mer.
- Drick vatten med ett sugrör. Att dricka vatten med ett sugrör ökar sannolikheten för att svälja mycket luft med det.
Bekämpa förstoppning genom att äta massor av små måltider. Förstoppning kan blockera kroppens flyktvägar och leda till gas.
- Ju längre avfallet finns kvar i kroppen, desto mer jäser det och producerar ånga.
- Små måltider hindrar kroppen från att bli överväldigad och alla aktiviteter är regelbundna.
Metod 4 av 5: Begränsa stressrelaterade matsmältningsbesvär
Ta dig tid att koppla av. När stressad frigör kroppen stresshormoner och detta kan störa matsmältningen. Försök att koppla av efter att ha ätit för att förbättra matsmältningssystemets funktion. Det finns flera metoder du kan prova tills du hittar den som fungerar bäst för dig:
- Se fridfulla bilder
- Ökar muskelavslappning, varigenom du fokuserar på att sträcka och sedan slappna av varje muskelgrupp
- Meditera
- Yoga
- Massage
- Öva tai chi
- Musik eller konstterapi
- Djupt andetag
Förbättra din allmänna hälsa genom att få tillräckligt med sömn. Otillräcklig sömn kommer att sätta dig under fysisk stress och kan störa matsmältningsfunktionen. Du kan öka din motståndskraft mot stress om du får tillräckligt med sömn.
- Försök att få minst 7 till 8 timmars sömn varje natt. Vissa människor kan behöva upp till 10 timmars sömn.
Skydda din mentala hälsa genom att upprätthålla goda sociala relationer. Regelbunden social interaktion hjälper dig att slappna av och så blir du inte överväldigad av stress.
- Håll kontakten med dina viktiga personer genom att skriva brev, prata i telefon eller träffa. Sociala medier kan också hjälpa människor att hålla kontakten och till och med träffa nya vänner.
- Om du känner dig ensam eller isolerad kan du söka efter en supportgrupp eller rådgivare.
Metod 5 av 5: Vet när du ska träffa en läkare
Se din läkare om din flatulens är svår och stör ditt dagliga liv. Det är inte ovanligt att tömma upp till 20 gånger om dagen. Men det finns några symtom som kan signalera ett allvarligare problem:
- Allvarlig, ihållande smärta
- Blodig eller svart avföring
- Svår diarré eller förstoppning
- Viktminskning
- Bröstsmärta
- Ihållande illamående
Ignorera inte allvarliga symtom. Människor antar ibland att de bara har gas, men de har faktiskt allvarligare sjukdomar som:
- Hjärtsjukdom
- Gallstenar
- Appendicit
- Irritabelt tarmsyndrom
- Tarmhinder
Var redo för läkarbesök. Din läkare kommer att fråga dig om dina matvanor och kontrollera din hälsa.
- Din läkare kommer att undersöka din buk om den är svullen och kan knacka på den för att höra om den är tom. Ett ihåligt ljud kan vara ett tecken på mycket intern gas.
- Var beredd att berätta för din läkare om dina matvanor och din medicinhistoria.
- Tala med din läkare om mediciner om du kan hålla vatten i kroppen.
