Innehåll

• Steg
• Råd

Är du beroende av förpackade chips, kringla, godis eller någon annan "mat" från en varuautomat? Medan snacking kan tillfredsställa dina begär och hjälpa dig att njuta av den gourmetmat du tycker om, kan det på lång sikt att äta för många skräpmat orsaka fetma, slöhet och i många extrema fall. På allvar kan det orsaka depression.Ju tidigare du byter skräpmat med hälsosam mat, desto snabbare kommer du att leva ett hälsosammare och lyckligare liv.

Steg

Metod 1 av 4: Ställa in en plan

1. 

   Tänk på varför du vill sluta snacka. När du har funderat över effekterna som skräpmat kan ha på din kropp och de potentiella hälsoriskerna, fundera på varför du vill sluta snacka. Kanske beror det på att du oroar dig för din kroppsvikt och vill göra stora förändringar i en hälsosammare vikt. Eller kanske är du en hårt arbetande idrottare som vill förbättra din prestation genom att ge bättre energi för din hälsa. Oavsett din anledning bör du tänka på det.
   • Försök skriva om en eller flera anledningar till varför du kanske vill sluta snacka. Att skriva ner dina tankar på papper kan hjälpa dig att sluta äta ohälsosam mat och göra skillnad.

2. 

   
   
   Åtag dig till dig själv. När du väl har identifierat dina motiv bör du göra ett åtagande mot dig själv. Du kan göra detta genom att skriva ett kontrakt som beskriver de livsmedel du inte längre vill konsumera. Du bör också ta med detaljer om vilka livsmedel du ska använda istället eller hur du klarar av ditt skräpmat. När du är klar läser du kontraktet igen och undertecknar och daterar.
   • Kom ihåg att skriva avtalet specifikt så att du tydligt kan förstå vad du har åtagit dig att göra.
   • Placera kontraktet på en plats som du kan se varje dag, till exempel på spegeln eller i kylskåpet.

3. 

   
   
   Eliminera skräpmat. När du har förbundit dig att sluta snacka, kasta bort skräpmat som redan finns i hemmet. Att lagra skräpmat runt huset medan du försöker hålla dig borta bidrar bara till misslyckande, så det är bäst att kasta dem omedelbart. Du bör också sluta köpa skräpmat och be familjemedlemmar att hålla skräpmat borta från det gemensamma området så att du inte blir frestad.
   • "Utan ur sikte ur sinnet". För det mesta konsumeras skräpmat på grundval av bekvämlighet och tristess. Om det inte finns några snacks i ditt hem, vill du inte lämna hemmet och köpa dem.

4. 

   
   
   Förvara hälsosam mat i ditt kök. För att se till att du inte blir frestad att gå ut och hitta skräpmat när du är hungrig, håll hälsosam mat i ditt kök. Du kan hitta hela (mindre bearbetade) livsmedel som frukt, grönsaker, magert kött, mjölk, ägg och fullkorn. Det bästa sättet att hålla sig borta från ohälsosamma snabbköpsbutiker är att undvika att gå in (vanligtvis konfektyravsnittet) och istället välja att köpa nästan vilken som helst av dina livsmedel vid ringen. utanför snabbköpet.
   • Det bästa sättet att se till att du äter hälsosamt är att alltid ha den mat du behöver. Du kan också laga din egen mat!
   • Förbered hälsosamma mellanmål före snacks så att ett snabbt och hälsosamt alternativ alltid finns till hands. Du kan förvara skivad frukt eller grönsaker i en matpåse och kyla. Förvara några nötter och torkade frukter i din gymväska. Eller förvara fettfri grekisk yoghurt och ost i kylen.

5. 

   Drick mycket vatten varje dag. Vatten håller din kropp hydratiserad och hjälper dig att känna dig mätt mellan måltiderna. Drick mycket vätska under dagen för att hindra dig från att skämma bort skräpmat. Att hålla dig hydratiserad hjälper dig också att undvika att använda kolsyrat vatten eller andra ohälsosamma sockerhaltiga drycker. annons

Metod 2 av 4: Håll din hållning

1. 

   Berätta för dina vänner om ditt engagemang. Att få stöd från vänner och familj är viktigt när du försöker göra stora förändringar i ditt liv. Berätta för folk om ditt åtagande att sluta snacka och söka deras stöd. Du kommer att bli mer framgångsrik om du ber andra att hjälpa dig istället för att möta problemet själv. Det håller också andra intresserade av dig. Det är lätt att ge upp din beslutsamhet när ingen tittar på dig.

2. 

   Utveckla medvetna matvanor. Du kommer antagligen vilja äta mellanmål eftersom du tenderar att äta omedvetet. För att ändra detta, försök att träna medvetna matvanor. Var uppmärksam på lukten, formen och smaken på maten du äter. Ät långsamt och undvik att äta när du är distraherad eller stressad.
   • Ställ dig själv några frågor innan du närmar dig mat. Fråga dig själv: 1) Är jag verkligen hungrig eller finns det någon annan anledning till att jag vill äta något just nu? 2) Vad vill jag äta? Att ställa dig själv dessa frågor kan hjälpa dig att hålla dig från att äta skräpmat eller andra livsmedel som du inte riktigt vill äta.

3. 

   Lär dig hur man tänker på allvar om matannonser. Människor är mer benägna att äta för mycket och njuta av mellanmål när de ser annonser för snabbmat eller skräpmat. Eftersom annonser är oundvikliga när du tittar på TV, lär dig själv hur du ser dem i kritiska ögon. Du bör inte bara acceptera något som annonsen erbjuder dig.
   • Ställ frågor om annonser och överväga hur de representerar mat. Skulle de överdriva något eller inte? Om så är fallet, vad är det?
   annons

Metod 3 av 4: Utveckla en hälsosam livsstil

1. 

   Lär dig om hälsosam matlagningsteknik. Om du äter skräpmat eftersom du inte vet hur man lagar mat, är det nu rätt tid att studera. Att veta hur man lagar de hälsosamma livsmedel du vill äta håller dig borta från skräpmat när det är dags att äta. Om du är ny i matlagning kan du hitta en kokbok med enkla, hälsosamma och läckra recept du kan skapa.
   • Tänk på detta: grönsaker är friska tills du smör dem och steker dem. Den tillagningsmetod du väljer kan förstöra maten hälsosam. Du bör fokusera på bakning, bakning, kolbakning, ångning och sautering.

2. 

   Börja med att bilda en träningsrutin. Att ha en träningsrutin kan ha ett antal hälsofördelar för dig, från att bränna mer kalorier till att minska risken för att utveckla vissa medicinska tillstånd. Om du slutar snacka är en liten del av ditt större hälsomål bör du överväga att träna. Försök att träna i 30 minuter om dagen. Att gå är ett utmärkt alternativ om du bara börjar.

3. 

   Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan påverka din förmåga att kontrollera impulser och fatta beslut, och detta kan hindra dig från att göra hälsosamma matval. Sömnberövade människor föredrar vanligtvis att konsumera mat med mycket fett och socker och i allmänhet mer kalorier.
   • Forskning har visat att sömnberövade människor längtar efter mer kolhydrater. Du kan undvika detta genom att få tillräckligt med sömn varje natt.
   • För att förhindra att du snackar på skräpmat, se till att du sover i 7-9 timmar per natt. Alla är olika, så du kan behöva mer eller mindre sömn beroende på din ålder och aktivitetsnivå.
   annons

Metod 4 av 4: Förstå ett snacksrelaterat problem

1. 

   Tänk på syftet med maten. Vad tycker du om mat? Om du ser dem som din energikälla kommer du att ha mindre begär för skräpmat. Tänk på fördelarna med att äta hälsosam mat som frukt, fullkorn och magert protein istället för skräpmat. Hälsosam mat ger dig en bättre energikälla för din kropp så att du kan träna, tänka och fungera efter bästa förmåga.

2. 

   Tänk på snacksrelaterade problem. Att känna till några problem med skräpmat kan hjälpa dig att sluta konsumera dem.Skräpmat innehåller inte bara mer socker, fett och kalorier än hälsosam mat, de har också mindre näringsvärde och känns inte lika fulla som andra hälsosamma livsmedel.
   • Näringsvärde. Näringsvärde för en mat avser mängden vitaminer och mineraler som en mat ger. Vitaminer och mineraler är naturliga delar av hälsosam mat, men de tas ofta bort från skräpmat eftersom ingredienserna som används för att tillaga skräpmat ofta bearbetas.
   • Mättnad. Snacks håller dig inte full så länge (utan hunger) som hälsosam mat, så genom att välja skräpmat ger du din kropp fler kalorier.

3. 

   Lär dig mer om hur skräpmat påverkar din hälsa. Mellanmål ökar antalet kalorier du konsumerar, och detta kommer att få dig att gå upp i vikt. Om du är överviktig eller överviktig har du högre risk för vissa medicinska tillstånd. Några av de medicinska tillstånd som är associerade med fetma inkluderar:
   • Stroke
   • Högt blodtryck
   • Hjärtrelaterade sjukdomar
   • Cancer
   • Diabetes
   • Sjukdomen slutar andas medan du sover
   • Kolecystit
   • Gikt (gikt)
   • Artros
   • Depression
   annons

Råd

• Ring en vän om du har problem med att bekämpa ett snackbehov. Eller så kan du göra något för att distrahera dig från att tänka på skräpmat, som att ta en promenad eller läsa en bok.