Innehåll

• Steg
• Varning

När sommartemperaturerna är för heta sväller våra kroppar ofta. Detta beror på att kroppens förmåga att ta bort vätska från kroppens vävnader blir ineffektiv. Vanligtvis är fötterna och fotlederna de mest svullna.Ibland känns det som att lederna är styva eller att din kropp går upp i vikt snabbt. Lyckligtvis finns det steg du kan ta för att minimera och minimera svullnad.

Steg

Metod 1 av 3: Justera din dagliga rutin

1. 

   Var aktiv. Du behöver inte göra hårda övningar i värmen för att dra nytta av denna aktivitet. Att gå är ett utmärkt sätt att förhindra svullnad eftersom det stimulerar hjärtat tillräckligt för att hjälpa blodflödet. Stadigt blodflöde är en faktor som hjälper till att förhindra svullnad. 30 minuters promenad om dagen räcker när du börjar träna.
   • Om du tränar regelbundet, fortsätt med den här rutinen. Regelbunden träning är en nyckelfaktor för att bibehålla kroppens stabilitet.
   • Om du måste sitta länge, se till att du går upp och rör dig. Undvik att sitta eller stå stilla under långa perioder, eftersom detta kommer att få dina fötter att svälla.

2. 

   
   
   Använd kläder som stimulerar blodcirkulationen. Undvik att bära bomull vid varmt väder. Bomull har fuktgivande egenskaper och gör dig bara varmare. Använd täta strumpor eller ärmar för att stimulera korrekt blodcirkulation.
   • Leta efter kläder med Celliant-etiketter. Varumärken Reebok, Adidas och Saucony använder den här typen av garn mest. Denna typ av fiber hjälper till att återföra förnybar energi till kroppen, vilket ökar blodcirkulationen och syrehalterna i blodet.
   • För ett mer professionellt utseende, köp strumpor för att öka blodcirkulationen. Om du är en man kan du köpa ärmlösa ärmar som passar i armen och bära den under skjortan.

3. 

   
   
   Inomhus. Om möjligt, försök att stanna inomhus under dagen - särskilt på eftermiddagen. Eftermiddagen har vanligtvis den högsta temperaturen på dagen och det finns platser på kvällen som fortfarande inte har svalnat. Gör utomhusaktiviteter på morgonen. annons

Metod 2 av 3: Spåra vad du äter

1. 

   
   
   Håll dig hydratiserad. En välhydrerad kropp håller vanligtvis mindre vatten. Du måste dricka minst 900 ml - 1,5 liter vatten per dag. Vatten hjälper till att avgifta celler. Du måste dricka mer om du ska träna eller är gravid.

2. 

   Undvik drycker som orsakar uttorkning. Drycker med mycket koffein kan uttorkas och leda till svullnad. Du bör hålla dig borta från kaffe och te. Byt ut dessa drycker med fruktbuljong om du vill ha smaksatt vatten.

3. 

   Ät rätt diet. Förutom att vara hydratiserad är en riktig diet också viktig. Några små förändringar kan göra stor skillnad för att förhindra svullnad.
   • Ta mycket vitaminer B6, B5 och kalcium. Dessa ämnen finns i brunt ris och färsk frukt.
   • Undvik bearbetade livsmedel. Frysta måltider och konserver har mycket salt. Köp färsk mat istället. Om du måste äta bearbetade livsmedel, jämför varumärken för att hitta det som passar dig bäst.

4. 

   En saltfattig (mindre än 1 tesked) diet är viktig. En saltfattig diet hjälper till att minska svullnad på grund av värme, eftersom salt stimulerar svullnad. Du bör undvika mat som pommes frites och saltade jordnötter. Tillsätt inte salt när du lagar mat och tillsätt inte salt till mat på bordet. annons

Metod 3 av 3: Minska svullnad

1. 

   Höja svullna lemmar. Om dina ben är svullna kan du ligga på ryggen och placera dem ovanför huvudet. Denna position hjälper till att minska svullnad. Om svullnaden inte försvinner kan du prova denna position medan du sover.

2. 

   Massera de svullna lemmarna. Massera eventuella svullna områden, men skada dig inte själv. Massera kraftigt musklerna för att minska vätskor som byggs upp i musklerna.

3. 

   Gör muskelsträckor hela dagen. Om du befinner dig sittande eller stående för länge, ta dig lite tid att göra några sträckor. Varje timme behöver du bara avsätta 2-5 minuter för att sträcka. Bensträckor, fyrhjulingar och kalvar är bra sätt att stimulera blodcirkulationen utan mycket rörelse. Du kan göra sträckor vid ditt skrivbord eller stående så att ditt schema inte störs.
   • Om dina händer och fingrar är svullna, fokusera på axel- och ryggsträckövningar.
   annons

Varning

• Om svullnaden inte försvinner och behandlingarna ovan inte hjälper, kontakta din läkare.
• Börja dagen med 480 ml vatten innan du äter något.