Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Buller som kommer in i rummet kan göra att du tappar sömn om du försöker sova, vilket leder till slöhet på morgonen. Dålig sömn har kopplats till ett antal hälsoproblem, inklusive typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, viktökning och trötthet. Det finns många sätt att hantera oönskat buller och med rätt åtgärder kan du säkerställa en god natts sömn oavsett vad som händer ute.

Steg

Del 1 av 3: Omplacering av sovrum

1. 

   Rörliga möbler. Om väggarna i ditt rum ligger intill en bullrig grannrum eller bredvid en upptagen gata kan omorganisering av dina möbler delvis undertrycka bullret. Att lägga till möbler i sovrummet hjälper också till att skydda ljudet och justerar de befintliga möblerna för att separera dem från ljudkällan.
   • Flytta sängen från ljudkällan. Förutsatt att du bor i en lägenhetsbyggnad har ditt sovrum samma vägg som vardagsrummet intill, försök att skjuta sängen till andra sidan av rummet.
   • Placera tjocka stora föremål nära väggen med buller för att delvis blockera ljudet. Placera en stor bokhylla nära väggen och stapla med böcker för att blockera bullret.

2. 

   
   
   Väggskydd. För effektiv ljudabsorption bör du använda ljudabsorberande material för att täcka väggen. Ljudisolerade paneler fungerar bäst, och om du vill ha bättre ljudabsorption, välj en inpackad i tjockt tyg.
   • Välj ett materialark med en stabiliseringsgrad på 0,85 eller högre.
   • Använd ljudisolerade skärmar. Detta speciella gardintyg är utformat för att hänga på väggen för att blockera yttre ljud.

3. 

   
   
   Isolering av golv och tak. Om det kommer ljud från golvet kan du lindra det genom att isolera golvet. Du behöver bara täcka mattan på golvet eller faktiskt isolera den med golvmattan.
   • Kork är det mest effektiva golvmaterialet, det är mycket bättre ljudisolerat än de flesta andra träslag.
   • Om du inte kan matta hela golvet, välj en tjock, bred matta.
   • Om du har ett privat hus med en vind ovanför ditt sovrum kan du också isolera vindvåningen. Använd R25 glasfiberark minst 20 cm tjockt för att isolera utrymmet på sovrummet.
   • Använd ljudisolerade takpaneler med en minsta takdämpningsnivå (CAC) på 40 och minsta brusreduceringskoefficient (NRC) på 55. Takplåten hjälper till att blockera de flesta typer av buller när de är utformade för bostäder nära flygplatsen.

4. 

   
   
   Ljudisolering av fönster. Om ljudet fortsätter att komma in i sovrummet från gatan eller intill, isolera fönstren. Var noga med att stänga ljusköldarna när de klickar. Det här alternativet kräver lite ansträngning och pengar, men kommer att vara mer effektivt mot ljudet.
   • Installera fönster med två lager glas eller glaslåda. Båda typerna är effektiva för ljudisolering och kan blockera yttre buller.
   • Häng tjocka gardiner på ditt sovrumsfönster för att blockera bullret.
   • Kontrollera om det finns luckor i Windows. Mycket små mellanrum mellan fönstren och väggen låter inte bara vinden passera utan låter också ljud komma in. Använd tätningsmedel för fönster och dörrar för att fylla dessa luckor och hjälpa till att hålla ut eventuella buller utanför.
   annons

Del 2 av 3: Undertrycka ljud

1. 

   Använd vitt brus. Omgivande ljud som vitt brus hjälper ofta till att undertrycka högre och svåra ljud, eftersom dess lugnande och trevliga ljud kan "dölja" andra ljud. Det beror på att vitt brus ger en jämn mängd ljud vid alla hörbara frekvenser.
   • Vitt brus minskar skillnaden mellan bakgrundsljud och plötsliga ljud, som dörrknackning eller bilhorn som kan störa sömnen.
   • Du kan köpa en vit brusgenerator, ladda ner ljudljudfiler online eller helt enkelt sätta på en fläkt i ditt sovrum.

2. 

   Spela musik eller filmer för distraktion. Om du inte har en vit brusgenerator eller fläkt kan du använda föremål i ditt hem för att distrahera och undertrycka irriterande ljud. TV eller radio kan blockera ljud utanför, men forskare noterar att det att stänga av TV: n eller radion hela natten kommer att störa dina naturliga sömnvanor. För bästa resultat rekommenderar forskare att använda en timer så att TV: n eller radion stängs av automatiskt vid en viss tidpunkt.

3. 

   Använd öronproppar. Öronproppar är ett effektivt sätt att förhindra att buller tränger in i öronen under sömnen. De blir till och med effektivare om du kombinerar öronproppar med vitt ljud i sovrummet. Du kan köpa öronproppar i apotek eller online. Att bära öronproppar känns lite obekväm men med tiden kommer du att vänja dig vid det.
   • Tvätta alltid händerna innan du bär öronproppar för att minska risken för infektion.
   • När du tar bort roterar du den medan du drar ut den.
   • Om du känner att öronpropparna inte passar, tvinga inte. Varje varumärke har olika produktformer och det är enkelt att prova.
   • Lär dig mer om riskerna med att använda öronproppar före användning. Om du plötsligt tar bort öronpropparna eller trycker in dem för djupt kan det leda till att trumhinnan brister. Öronproppar kan tillåta bakterier att tränga in i öronkanalen och orsaka infektion. Dessutom förhindrar öronproppar också några viktiga ljud som larm, brandlarm eller inbrottsljud från att komma in i huset.
   annons

Del 3 av 3: Bullerhantering

1. 

   Hitta en ljudkälla. För att kunna hantera buller måste du ta reda på var det kom ifrån. Hur man löser problemet beror på orsaken till bullret.
   • Grannar är ofta de som gör det irriterande ljudet. Spelar dina grannar hög musik eller festar stora medan du sover? Bor du bredvid ett bullrigt par?
   • Beroende på i vilket område du bor kan bullerproblem orsakas av barer, klubbar och restauranger eller flygplatser, järnvägar och motorvägar.

2. 

   Prata med dina grannar. Att vara ärlig och uppriktig är bäst, men det är inte heller lätt. Naturligtvis borde du inte förolämpa dem, men du kan inte heller leva med buller och inte sova. Artig och vänlig kommunikation är ofta det bästa sättet att hantera detta problem när grannarna är orsaken.
   • Kör inte över för att knacka på dörren när det ljuder. Detta skapar bara spänning och sätter dem i defensiven. Vänta tills allt lugnar och se dem nästa dag.
   • Du bör inte heller ringa polisen för att klaga på buller. Polisen har sitt eget sätt att hantera och kommer att få dina grannar att hata dig. De tar till och med hämnd eller eskalerar situationen. Ingen gillar att arbeta med polisen, så du bör försöka vara öppen och artig mot dina grannar och undvika lagen.
   • Närma dig dina grannar med artighet och generositet. Var ärlig om saken, ha en harmonisk uppförande och var vänlig. Säg något som "Hej, kan vi prata ett tag. Är du fri?".
   • Sedan pratar du med dem om bullerproblemet. Det bästa sättet är att träffa dem när du har utarbetat en plan. Du kan till exempel säga "Jag hör dig spela gitarr på natten. Låter bra, men varför tränade du inte före 23:00? Jag måste stå upp tidigt för att gå till jobbet men ljudet gör det svårt för mig att sova."
   • Om allt annat misslyckas bör du kontakta hyresvärden eller en medlare. De utbildas i att arbeta med båda parter för att uppnå ömsesidig förståelse.

3. 

   Hantering av buller från miljön. Om bullret kommer från andra orsaker i samhället, till exempel fordon eller konstruktion, kan du prata med en lokal representant. I USA har ett antal orter inrättat en bullergrupp. Andra har en bulleransvarig för att granska klagomål och avgöra hur man ska agera. Annars behöver du bara ta med saken till ditt kommunfullmäktige och kommer att rösta om hur du ska gå vidare.
   • Processen för att lämna in ett kommunalt klagomål för buller (dvs. buller som inte orsakas av en granne eller annan direkt källa) varierar mycket från samhälle till samhälle. Ta reda på på Internet om klagomålsprocessen i ditt samhälle, eller kontakta din stadshusrepresentant för att lära dig hur man hanterar buller i ditt område.
   annons

Råd

• Vissa receptfria sömntabletter kan hjälpa dig att sova bra trots bullret, men de är inte det bästa alternativet. Du riskerar att bli beroende av läkemedlet och är inte riktigt lösningen på lång sikt.

Varning

• Om du ber andra att vara tysta blir de lätt arg. Tryck inte bort problemet, speciellt om du tror att de har druckit. Be istället din stadsdelchef om hjälp.