Innehåll

• Steg

Att bära förbittring är detsamma som att ta gift själv och hoppas att någon annan kommer att drabbas: du förgiftar bara dig själv. Även om du kommer att känna att dina känslor är helt rimliga och personen verkligen har gjort dig djupt sårad, är förbittring bäst. Om du är redo att släppa förbittring, finns det steg du kan vidta för att hjälpa dig att övervinna denna smärtsamma känsla.

Steg

Del 1 av 2: Att hantera inre smärta

1. 

   Förstå dina egna känslor. Var ärlig mot dig själv när du hanterar känslorna kring situationen. Fråga dig själv om denna förbittring är relaterad till smärta i det förflutna som inte är relaterad till personen eller situationen. Bekräfta din ilska och ilska, men skäm bort dig.
   • Ilska kan ibland vara ett botemedel mot hjälplöshet: det får dig att känna dig starkare. Kom dock ihåg att dina känslor snart kommer att försvinna. Var inte uppmärksam på din ilska och fokusera på din emotionella läkning.
   • Journal och fokusera på känslor relaterade till situationen. Skriv inte om din ilska, var uppmärksam på smärtan istället. Skriv ner dina känslor och se om något liknande har hänt tidigare. Kanske håller du fast vid tidigare smärta och nutid (och överdriven) i den nuvarande situationen.

2. 

   
   
   Träna godkännande noggrant. Radikal acceptans innebär att man accepterar livet på sina egna villkor; är ett tillåtet och oemotståndligt element som du inte kan ändra. Även om smärta är något du inte har något val om, har du ett val om du ska uthärda eller inte. Genom att säga "detta är inte rättvist" eller "Jag förtjänar inte detta" förnekar du situationens sanna natur, och sanningen är inte längre sant för dig i det ögonblicket. .
   • Radikal acceptans innebär att du tänker på motstånd mot acceptans. "Det här är mitt liv. Jag gillar det inte och jag tycker inte att det är okej, men det här är sanningen och jag kan inte ändra vad som är utanför min kontroll ”.
   • Träna din acceptans till det mindre, och det hjälper dig att acceptera en större, mer smärtsam situation. Du kan öva det i trafiken, i kö för att kolla in i snabbköpet, efter att ha spillt vatten på mattan och under långa väntetider på läkarens eller tandläkarens kontor.

3. 

   
   
   Meditera. Meditation är bra för dig. Meditation ökar positiva känslor, minskar stress, hjälper empati och hjälper till att reglera dina känslor. Meditation hjälper dig att övervinna ilska och förbittring genom att ersätta dem med empati och empati. Ju mer du tränar meditation, desto fler fördelar får du.
   • Loving Kindness Meditation hjälper dig att öva empati och empati. Sitt i en bekväm position, stäng ögonen och börja med att välja en fras för att säga till dig själv som "Jag vill skicka villkorslös kärlek till mig själv", och gör det. Tillägna sedan detta uttalande till någon som du känner dig neutral med (som butiksinnehavaren eller personen i kö bredvid dig). Använd sedan detta uttalande på den person du vänder mot. Slutligen ägna det åt alla i världen ("Jag vill skicka villkorslös kärlek till hela mänskligheten"). Ompröva nu hur du mår. Känner du fortfarande spänning med personen?

4. 

   
   
   Visa empati. Det kan vara svårt att se den andras synvinkel när du är "galen". Att dela empati med den som skadar dig hjälper dig dock att klargöra situationen och minimera smärtan. Ju mer du upplever empati, desto mindre förbittrad kommer rollen att vara förbittrad i ditt liv.
   • Kom ihåg att du kan göra misstag och ändå vill bli accepterad. Kom ihåg att alla i världen vill bli accepterade, även när vi alla står inför våra egna utmaningar.
   • Försök att se på situationen ur någon annans perspektiv. Vad upplever den personen? Har de svårigheter i sitt liv som får dem att vilja "explodera"? Förstå att alla har sina egna problem att hantera, och att de ibland sprider sig till andra relationer.

5. 

   Älska dig själv villkorslöst. Ingen kan få dig att känna dig älskad och accepterad när som helst, var som helst utom dig själv. Påminn dig själv om att du är värdefull och älskvärd. Chansen är att om du har en för hög standard för alla, kommer du också att sätta en hög standard för dig själv. Är du för sträng mot dig själv när du gör misstag? Ta ett steg tillbaka och älska och vårda dig själv hela tiden.
   • Om du har svårt att älska dig själv, börja träna ordstävet "Jag har förmågan att älska och bli fullt älskad". Att öva detta ordspråk kommer att påverka hur du ser dig själv som du är.
   annons

Del 2 av 2: övervinna förbittring

1. 

   Undvik vedergällning. Även om du kanske har tänkt på hämnd eller börjat beskriva en plan, gå inte efter den. Hämnd kan vara ett sätt för människor att söka rättvisa, men processen är mer orättvis om hämndcykeln fortsätter. När du vill hämnas på någon, se dina känslor som ett sätt att hantera brist på förtroende.
   • Handla inte på impuls; vänta tills du blir lugnare och återfår kontrollen över din kropp och känslor. Du kanske känner att hämnden går över när du blir av med denna tanke.
   • Om du väljer att chatta med någon du blir ogillar, var försiktig med dina ord. I ögonblick av passion eller hämnd, säg inte saker du kan ångra. I slutändan skulle det inte vara värt det.

2. 

   Ha realistiska förväntningar på andra. Kom ihåg att ingen annan kan uppfylla alla dina behov. Om du tror att ha en älskare eller vän eller vara en del av din familj betyder att alla dina behov kommer att tillgodoses, tänk om. Att ha höga förväntningar gör att du misslyckas.
   • Oro kan hända när förväntningarna inte kommuniceras tydligt. Att diskutera dina önskningar och förväntningar hjälper dig att klargöra dina nuvarande problem och undvika framtida konflikter.
   • Ha tydliga förväntningar på alla i livet. Kompromissa med alla i livet om de standarder och förväntningar som varje person har för förhållandet.

3. 

   Använd ”jag” -uttalanden (dig själv) i din diskussion. När du diskuterar din förbittring med andra ska du inte skylla på dem snabbt. Bekräfta istället dina känslor och upplevelser. Du kan inte känna någon annans motiv, eller varför de gjorde något, för du kan helt enkelt inte döma andra. Fokusera istället på dig själv, på din smärta och på dina upplevelser.
   • Istället för att säga "Jag / jag förstörde detta förhållande och jag / jag kommer aldrig att förlåta dig!", Försök att säga något som "Jag / du har ont på grund av den handling du / Jag gjorde det och det är svårt för mig / jag kan komma igenom det ”.

4. 

   Låt andra göra misstag. Ibland kan det vara svårt att erkänna att du också har brister och begränsningar och inte ofta kan svara på situationer på det mest användbara sättet. Detta gäller för alla på jorden. Precis som du vill att andra ska förlåta dina misstag, bör du utveckla denna vänlighet mot alla i ditt liv. Kom ihåg att personen som skadar dig inte är perfekt, och att de ibland arbetar med begränsad tro eller vilseledande åsikter.
   • Att acceptera att människor gör misstag betyder inte att du gör ursäkter för deras beteende. Det innebär att du tillåter dig själv att se personens omgivning och deras erfarenheter för att hjälpa dig att förstå bättre.

5. 

   Omge dig med positiva människor. Omge dig med de positiva människorna i ditt liv som stöder dig och låter dig fatta dina egna beslut. Det är de som låter dig göra misstag och ändå stödja dig.Skaffa vänner med någon som är ärlig mot dig, som ger dig ett nytt perspektiv när du känner dig fast, eller någon som berättar för dig när du överreagerar.
   • En god vän kommer att acceptera dig oavsett vilka misstag du gör, och att vara en god vän innebär att acceptera andra även om de gör misstag.

6. 

   Förlåta. Du kanske känner dig förrådd eller har absolut goda skäl att förbittra dig mot någon, och det är omöjligt att förlåta dig. Att förlåta betyder dock inte att du måste låtsas att situationen aldrig har hänt eller att du måste göra ursäkter för personens beteende. Förlåtelse är att bara släppa smärtan som personen har orsakat dig.
   • Fråga dig själv vad personen eller situationen utlöste och hade mycket ont för dig. Känner du att du har övergivits, skadats eller upplevt obehagliga minnen tidigare? Kanske väckte den personen en djup smärta i din själ.
   • Du behöver inte förlåta andra muntligt. Du kan göra detta för någon som inte längre finns i ditt liv eller har gått bort.
   • Ett sätt att öva på förlåtelse är att skriva om situationen och varför du valde att förlåta. Ha en liten (säker) eld med dig och bränn papperet.
   annons