Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Förbättra din förmåga att se i mörkret
• Del 2 av 4: Skydda och förbättra synen
• Del 3 av 4: Ändra din kost
• Del 4 av 4: Få medicinsk vård

Det spelar egentligen ingen roll om du vill infiltrera den hemliga ninja -basen vid midnatt eller bara säkert återvända hem från jobbet på natten, att förbättra din nattsyn är resultatet av träning, bibehålla en hälsosam livsstil och skydda dina ögon mot skada.

Steg

Del 1 av 4: Förbättra din förmåga att se i mörkret

1. 1 Använd dina pinnar. Fotoreceptorer, kallade stavar, tar 30 till 45 minuter att anpassa sig till förändringen i belysningen runt dig. Stavarna uppfattar bara svartvita färger och ger en lågupplöst bild, men de är extremt känsliga på natten.
   • Fotokänsliga pigment är ljuskänsliga ämnen som finns i fotoreceptorer (stavar och kottar) och överför en synlig bild till din hjärna. Rhodopsin är ett visuellt pigment som finns i stavar och ansvarar för mörkerseende.
   • Dina ögons förmåga att anpassa sig till mörkret beror på några saker som du inte kan kontrollera, till exempel din ålder, tidigare ögonskador eller skador och eventuella befintliga ögonförhållanden.
   • För att se i mörkret måste du veta hur du kan öka känsligheten hos dina pinnar och få dina ögon att anpassa sig snabbare till plötsliga ljusförändringar.
   • I svag belysning, titta inte direkt in i ljuskällan. Det är så du använder dina stavar, inte kottarna, som aktiveras när ögonen förvandlas till en svag ljuskälla. Denna teknik används ofta av astronomer.
2. 2 Använd mörka eller röda tonade glasögon. Pinnar är okänsliga för rött ljus, så att bära dessa glasögon i 20-30 minuter innan du går in i mörkret hjälper dig att snabbt skilja rörelser inuti.
   • Genom att blockera hela det synliga spektrumet med undantag för rött, kommer dessa glasögon att tillåta dina trollstavar att anpassa sig till mörkret innan du faktiskt kommer in i det.
   • Denna metod används av piloter när de inte hinner vara i absolut mörker och "justera" sin syn inför en nattflygning.
3. 3 Titta inte direkt in i ljuskällan. Ljuskällor kommer att få dina elever att dra ihop sig och därmed försämra din nattsyn.
   • Eleven liknar kamerans membran: den drar ihop sig och expanderar beroende på mängden ljus som kommer in i ögat. Ju ljusare ljuset blir, desto smalare blir eleven. I förhållanden med svagt ljus kommer din elev att vidga sig mycket för att absorbera så mycket ljus som möjligt.
   • Att titta direkt på ljuskällan ökar tiden det tar för dina ögon att anpassa sig till svagt ljus.
   • Om du inte helt kan undvika starkt ljus, stäng ett öga eller titta bort tills ljuskällan är utom synhåll.
4. 4 Förbättra mörkerseendet när du kör. Innan du sätter dig i bilen, vidta åtgärder för att förbättra din syn vid nattkörning.
   • Som nämnts ovan, försök att inte titta direkt på ljuskällan som närmar sig.Om ett annat fordon hoppar ur ett hörn med helljuset på, stäng ett öga för att förhindra tillfällig synförlust i båda ögonen och återgå snabbt till normalt mörkerseende.
   • Titta på den vita randen till höger på din sida av vägen. Detta gör att du kan upprätthålla en säker färdriktning, märka rörliga föremål med perifert sikt, men undvika den bländande helljuset från mötande bilar.
   • Minska intensiteten på instrumentbrädans belysning till en låg men säker nivå för att hjälpa din syn när du kör på natten. Använd även nattläge på dina backspeglar. Detta minskar bländning från fordon som följer dig.
   • Tvätta dina strålkastare, vindrutetorkare och vindrutan regelbundet. På natten kan fläckar på din vindruta bli ljusa ljuskällor.
   • Utför underhåll i tid i ditt fordon, inklusive justering av strålkastare och dimljus. Även ett litet skift av en eller två grader av strålkastare kan skydda andra förare från synproblem som en följd av dina strålkastare.
5. 5 Låt dina ögon vänja sig vid mörkret. Det bästa sättet att lära sig se i mörkret är att låta ögonen långsamt anpassa sig till mörkret genom att stanna i absolut mörker i 20-30 minuter.
   • För att vänja dig vid mörkret ännu snabbare, bära en sömnmask innan du går in i ett mörkt område, eller stäng dina ögon och stäng dina ögon med dina händer så att de kan justera.
   • Prova att bära ett piratpannband. Om du blockerar ett öga från ljuset i 20-30 minuter, när du kommer in i ett mörkt rum, kommer det ögat redan att vänja sig vid mörkret.
6. 6 Använd perifer syn. Var och en av dina ögon har naturliga blinda fläckar, vilket gör det mycket svårare att navigera i mörkret om du försöker fokusera blicken.
   • När du rör dig genom ett mörkt utrymme, försök att fokusera blicken på kanten av ett föremål eller något bort från rörelseriktningen. Detta gör att din perifera syn kan identifiera rörelse och form av ett objekt mycket bättre än om du försökte se det direkt.
   • Perifer vision använder fler stavar, som spelar en nyckelroll i orientering i mörkret, definierar formen på ett objekt och detekterar rörelse.
7. 7 Gå ner för att se silhuetter och använd en kontrasteffekt. Kom ihåg att dina pinnar är färgblinda och färgblinda, men de är din guide i mörkret.
   • Natthimlen är en ljuskälla. Om du är tillräckligt låg ger ljus från natthimlen eller från ett fönster tillräckligt med kontrast för att göra det lättare för pinnarna att arbeta i dina ögon.
   • Vissa kampsporter lär sig att hålla sig så låga som möjligt och använda himlen som en ljuskälla för att upptäcka föremål och motståndare - nämligen att skilja sina silhuetter mot himlen.
   • Även om stavar är känsligare för ljus än kottar, kan de bara skilja mellan svart och vitt och producera en bild av låg kvalitet med hjälp av objektets kontrast och ljuskällan bakom.
8. 8 Massera ögonbollarna försiktigt. Stäng ögonen ordentligt och tryck lätt på dem med handflatorna.
   • Efter cirka 5-10 sekunder blir det omgivande mörkret vitt i några sekunder. När svart ersätter vithet igen, öppna dina ögon och du kommer att se mycket bättre i mörkret.
   • De säger att specialstyrkorna använder en liknande teknik - en gång i mörkret stänger de tätt ögonen i 5-10 sekunder. Även om effektiviteten av denna metod inte har bevisats av det vetenskapliga samfundet, kan den fortfarande hjälpa någon.
9. 9 Använd alla dina sinnen för att "se". Steg försiktigt i mörkret tills dina ögon blir vana vid mörkret.
   • Håll båda fötterna på marken, sträck armarna framåt och rör dig långsamt. Titta noga efter förändringar i ljud, vilket kan indikera att en dörr, hall eller fönster är i närheten.Flytta händerna framför dig för att undvika att träffa ett träd eller dörrkarm.
10. 10 Lär dig att navigera efter ljud. Forskare har gjort stora framsteg i arbetet med blinda människor. De har utvecklat förmågan att utföra klickljud med tungan, som kallas "klicksonare". Det liknar ekolodet som används av fladdermöss.
    • Med hjälp av snappande ekolod kan du exakt hitta objekt framför dig och runt dig. Ett experiment utfördes där en kvinna gjorde klickljud med tungan för att "skanna" utrymmet framför henne tills hon kunde hitta en kastrull som hölls av en annan person. Med ett par extra klick kunde hon identifiera typen och formen på locket på grytan.
    • En annan specialist på att knäppa ekolod kan åka mountainbike över grov terräng och undvika hinder utan problem.
    • Snäppande ekolodsexperter hävdar att alla kan utveckla denna förmåga.

Del 2 av 4: Skydda och förbättra synen

1. 1 Använd solglasögon under dagen. Flera timmars exponering för starkt solljus och ultraviolett ljus kan försämra din förmåga att anpassa dig till mörker.
   • Var 2-3: e timme som spenderas i den ljusa solen på dagtid utan solglasögon kommer att sakta ner din anpassningsförmåga till mörker med cirka 10 minuter.
   • Förutom långsam anpassning till mörker, minskar också kvaliteten på nattsynen. Till exempel kan 10 dagars exponering för starkt solljus utan skyddsglasögon minska din förmåga att se i mörkret med 50%.
   • Med tiden kommer dina stavar, kottar och ljuskänsliga pigment att återgå till det normala. Varaktigheten av deras återhämtning är olika för varje person.
   • Använd solglasögon med neutrala grå linser som låter 15% av synligt ljus passera igenom.
2. 2 Minska ljusstyrkan på din datorskärm. Om du arbetar på natten, ställ in skärmens ljusstyrka till lägsta nivå.
   • Om du befinner dig i ett mörkt rum men stirrar på en ljus skärm, kommer din nattsynprestanda att reduceras avsevärt. Genom att sänka ljusstyrkan kan du se bättre i mörkret.
   • Vissa program justerar skärmens ljusstyrka baserat på tid på dagen.
3. 3 Vila ögonen regelbundet. Ta ofta pauser medan du sitter framför en bildskärm, läser texter på papper eller fokuserar intensivt på något annat under lång tid.
   • Vila ögonen ofta. Efter var 20: e minut av intensivt arbete, särskilt framför en datorskärm, ta en paus och stirra in på avståndet i 20 sekunder. Detta gör att dina ögon kan fokusera igen.
   • Vila ögonen i 15 minuter efter varannan timmars arbete framför en datorskärm eller annan aktivitet som kräver intensiv blick.
   • Låt inte ögonen tröttna genom att ta en tupplur i 5-10 minuter mitt på dagen. Blunda och massera dem försiktigt. Det är inte nödvändigt att somna för att vila ögonen.
4. 4 Sluta röka. De flesta vet att rökning medför många hälsorisker, inklusive risken för lungcancer och kronisk obstruktiv lungsjukdom, men få vet att det också kan leda till allvarlig ögonsjukdom och till och med blindhet. Nikotin kan minska produktionen av rhodopsin i ögonen, ett pigment som behövs för syn i mörkret.
   • Om du slutar röka kan din nattsyn återställas.
5. 5 Träna din perifera syn. Att använda perifer syn är avgörande för att förbättra din förmåga att se i områden med svagt ljus.
   • Perifer syn är din förmåga att märka rörelse vid kanten av ditt synfält med hjälp av pinnen i dina ögon.
   • Att utveckla perifer syn är ett effektivt sätt att se bättre i svagt ljus.
   • Medan det tar mycket tid och ansträngning att träna din perifera syn för de flesta, hjälper det dig att se mycket bättre i mörkret.
   • Genom att göra ögonövningar för att förbättra din syn (inklusive perifer syn) börjar du se bättre i mörkret.
6. 6 Prova en övning som ofta används i sportträning. Att förbättra perifer syn är fördelaktigt i många situationer, inklusive sport.
   • För denna övning behöver du ett vanligt, rakt, monokromt sugrör. Markera mitten av sugröret och rita en svart rand runt den.
   • Ge halmen till din partner och stå 30–60 cm från henne och ta en tandpetare i varje hand. Din partner bör hålla halmen horisontellt.
   • När du tittar på den svarta linjen kan du se stråns ändar med din perifera syn.
   • Koncentrera dig på den svarta linjen. Försök att sätta in tandpetare i hålen i vardera änden av halmen medan du håller ögonen på den svarta linjen.
   • När du har fyllt din hand kan du öka svårigheten med övningen genom att använda två sugrör som är anslutna till varandra.
7. 7 Fokusera på perifer syn. Ett annat sätt att utveckla perifer syn för att förbättra nattsyn är att fokusera på det och använda det oftare i dagsljus.
   • Sitt någonstans på en lugn plats, helst utanför, där du kan observera många olika saker. Fokusera på ett objekt direkt framför dig.
   • Gör en mental lista över allt du ser runt dig, både rörliga och stillastående föremål, medan du håller ögonen på det valda centrala föremålet. Titta bort och se dig omkring för att se vad du kan ha missat. Anteckna hur långt från centrum du kan känna igen saker runt dig.
   • Upprepa denna övning, men på en annan plats, och försök att expandera det område inom vilket du kan känna igen de omgivande föremålen.

Del 3 av 4: Ändra din kost

1. 1 Konsumera mer vitamin A. Ett av de första symptomen på vitamin A -brist är nattblindhet (eller nattblindhet).
   • Även i forntida Egypten upptäcktes att för att behandla nattblindhet måste du inkludera levern i din kost, som, som senare hittades, innehåller en stor mängd vitamin A.
   • Brist på A -vitamin gör att hornhinnans yta blir mycket torr, vilket i sin tur leder till grumlighet i ögats framsida, sår på hornhinnans yta, synförlust och skador på näthinnan och problem med ögons slemhinna.
   • Livsmedel som morötter, broccoli, pumpa, melon, fisk, lever, berikade spannmål, mejeriprodukter, kål, blåbär och aprikoser är utmärkta källor till vitamin A.
   • Även om det kan vara fördelaktigt att öka ditt intag av A-vitaminrika livsmedel, har forskning på detta område visat att kosttillskott ger betydligt mer vitamin A. Dessutom kommer inte överdriven konsumtion av dessa livsmedel att förbättra din syn.
   • Vitamin A kan köpas som en tablett eller kapsel, och dosen anges i mikrogram eller medicinska enheter. Den genomsnittliga rekommenderade dosen av vitamin A för en vuxen är 800–1000 mcg, eller 2600–3300 IE per dag.
   • Proteinet rhodopsin, som finns i ögongloben, bryts ner till näthinnan och opsin när det utsätts för ljus och syntetiseras tillbaka i mörkret. Akut vitamin A -brist kan leda till nattblindhet, men ytterligare vitamin A förbättrar inte synen.
2. 2 Öka ditt intag av mörkgröna och bladgrönsaker. När det gäller att förbättra nattsyn och syn i sig genom näring kommer vissa grönsaker att vara de mest fördelaktiga.
   • Collard greener, spenat och grönkål är rika på näringsämnen som skyddar ögonen genom att filtrera bort vissa ljusvågor som kan skada ögats näthinna.
   • Dessa livsmedel skyddar också ögonen från vissa degenerativa processer, såsom åldersrelaterad makuladegeneration.
3. 3 Ät mer nyttigt fett. Ät i synnerhet mer mat som innehåller omega-3-fettsyror.
   • Omega-3-fettsyror finns i fisk, särskilt feta sorter som lax och tonfisk, liksom grönkål, vegetabiliska oljor, nötter (särskilt valnötter), linfrön, linfröolja och bladgrönsaker.
   • Omega-3-fettsyror bekämpar makuladegeneration och hjälper till att bibehålla ögonhälsa, god syn och torrhet.
   • En studie visade att patienter som åt fet fisk en gång i veckan hade en halvfaldig minskning av risken för att utveckla neovaskulär makuladegeneration. Om du konsumerar tillräckligt med omega-3-fettsyror under en längre period (mer än 12 år) kommer risken att utveckla denna sjukdom att minska ännu mer.
4. 4 Ät blåbär. Blåbär är en växt som används i en mängd olika preparat.
   • Forskning har visat att blåbär kan ha viss effekt på näthinnesrelaterade ögonproblem.
   • Den mest lovande forskningen stöder användningen av blåbär i fall i samband med retinala förändringar i diabetes och högt blodtryck.
   • Blåbär antas förbättra nattsynen, även om forskningsresultat är motstridiga. Vissa bevis tyder på att blåbär har en positiv effekt på att förbättra nattsynen, medan andra inte stöder dessa påståenden.
   • Nyligen gjorda uppskattningar säger att blåbär "förmodligen är ineffektiva" för att förbättra mörkerseendet.
   • Färska blåbär säljs på sommaren, medan du under andra säsonger kan köpa frysta bär, sylt eller konserver eller blåbärsextrakt som kosttillskott. Följ anvisningarna på förpackningen för att ta reda på hur mycket blåbär du ska äta per dag.
5. 5 Drick mycket vätska. Ögonytan är 98% vatten. Torra ögon orsakas av uttorkning, vilket gör det svårt för dig att se i mörkret.
   • Att dricka tillräckligt med vatten är mycket viktigt för den allmänna hälsan, även om den direkta kopplingen mellan vätskeintag och förbättrad syn är kontroversiell.
   • Vissa ögonläkare hävdar att vissa omständigheter som påverkar kroppens vattenbalans negativt kan leda till nedsatt syn och övergripande ögonhälsa.
   • Till exempel kan höga temperaturer, låga luftfuktighetsklimat eller intensivt solljus få basalskiktet att tappa sin funktion på grund av uttorkning, vilket kan påverka din syn negativt.
   • För att bibehålla dina ögons hälsa, följ det rekommenderade vattenintaget. Försök att dricka minst 2 liter dagligen. Beroende på arbetsintensitet och miljöfaktorer kan denna siffra skilja sig åt.

Del 4 av 4: Få medicinsk vård

1. 1 Se din optiker. Dag- och nattsynvård inkluderar samråd med en ögonläkare och / eller optiker. De flesta läkare rekommenderar att du får en kontroll en gång om året för att se till att din syn inte har förändrats nämnvärt.
   • Om du inte kan se bra i naturligt ljus, kommer du inte att se bra på natten. Boka tid med din läkare och fråga om din nattsyn.
   • Se till att receptlinser eller glasögon passar dina nuvarande behov. Din syn förändras naturligt med tiden, så du kan behöva ett nytt recept.
2. 2 Håll ögonen hydrerade. Tala med din läkare om eventuella problem med torra ögon.
   • Friska, återfuktade och avslappnade ögon ser mycket bättre, medan trötta och torra ögon har svårare att få upp rörelse i svagt ljus.
   • Försök att vila ögonen och håll koll på deras fukt. Blinkar oftare, särskilt när du måste stirra på skärmen på en dator, bärbar dator, e-bok eller TV.
   • Om dina ögon tenderar att torka ut, få ögondroppar som är receptfria för att minska rodnad och återfukta dina ögon.Du kan också rådgöra med din läkare om receptbelagda ögonvårdsprodukter som kan hjälpa till att lindra torrhet.
3. 3 Prata med din optiker om du har några specifika problem. Under en rutinundersökning kanske din läkare inte frågar om din nattsyn.
   • Var noga med att beskriva problemen du har med din nattsyn. Även om många synförändringar är associerade med ålder, kan vissa fall vara relaterade till latenta sjukdomar som leder till synskada.
   • Exempel på sjukdomar och tillstånd som leder till synförändringar är grå starr, makuladegeneration, astigmatism, glaukom, senil hyperopi och närsynthet och hyperopi.
4. 4 Ta reda på om orsaken till din synskada ligger i närvaro av ett medicinskt tillstånd. Se en terapeut för att utvärdera dig om eventuella hälsoproblem. Vissa medicinska tillstånd och mediciner kan leda till synproblem.
   • Dessa tillstånd inkluderar diabetes, migrän, infektioner, glaukom, stroke, plötsliga förändringar i blodtrycket eller plötslig skada som huvudskada.
5. 5 Var uppmärksam på de mediciner du tar. Förutom sjukdomar finns det många läkemedel, varav en av biverkningarna är synskada.
   • De mest framträdande exemplen på läkemedel som kan förändra syn inkluderar muskelavslappnande medel (cyklobenzaprin), diuretika (hydroklortiazid) och läkemedel som används för anfall, huvudvärk och humörförändringar (topiramat).
   • Ändra aldrig din medicinering själv. Om du upplever någon synskada som din medicin kan ha orsakat, prata med din läkare om en eventuell dosändring eller byt till en annan medicin som hjälper till med ditt tillstånd men inte påverkar din syn negativt.