Innehåll

• Steg

Du kan göra det het gasväv för att lugna ömma muskler. Detta kan vara ett effektivt sätt att lindra smärta vid en skada som varar längre än en dag eller två. Om du vill behandla akut muskelskada (som just har hänt inom 24 - 48 timmar), behandla den med is. Tänk dock på att en allvarlig skada alltid ska utvärderas av läkare eller sjukgymnast.

Steg

Metod 1 av 2: Gör heta kompresser

1. 

   Öppna varmvattenkranen. Du kanske vill värma upp vattnet på din spis eller mikrovågsugn, men du riskerar att bli bränd om du kokar vattnet på det här sättet. Sätt istället på varmvattnet vid diskbänken till en temperatur som du tål.

2. 

   
   
   Hitta en handduk tillräckligt bred för att täcka såret. Vik handduken eller duken precis tillräckligt för att täcka det område på huden du vill applicera gasväven på.

3. 

   Placera tvättduken under rinnande vatten så att den blötläggs med vatten. Kontrollera att handduken inte är för varm när den appliceras på huden. Applicera sedan på det drabbade området.
   • Täck handduken i 20 minuter, upp till 3 gånger om dagen tills smärtan avtar.

4. 

   
   
   Värmer upp hela kroppen. I stället för att applicera heta kompresser på ett område av kroppen, om du har mycket ont i musklerna eller hela kroppen värker efter ansträngande arbete, är uppvärmning av hela kroppen ett effektivt sätt att lindra smärtan (och även kan påskynda återhämtningstiden efteråt). Alternativen inkluderar:
   • Ta ett varmt bad.
   • Ta en varm dusch.
   • Ta en badtunna.
   • Gå till bastun.
   • Gå till bastun.

5. 

   
   
   Var försiktig. Om du använder värme för att behandla muskelsmärta regelbundet är det viktigt att vidta följande försiktighetsåtgärder:
   • Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vätska (minst 8 glas per dag). Långvarig exponering för värme kan orsaka uttorkning, så det är viktigt att dricka mycket vätska.
   • Var försiktig så att du inte bränner. Kontrollera temperaturen på handduken innan du använder den, eller om du använder en varmförpackning eller varmvattenflaska, linda den i en handduk eller trasa innan du applicerar den för att se till att den inte bränner huden.
   • Kontrollera om huden är för varm. Om det gör det, eller om det gör ont, ta bort gasväven från huden. Generellt kommer din kropp att meddela dig när temperaturen blir för varm.

6. 

   Förstå varför värme kan lugna och lindra muskelsmärta. Värme hjälper muskler att slappna av genom att stimulera blodflödet till sammandragna muskler.
   • Muskelsmärta orsakas ofta av överansträngda muskler på grund av ansamling av ett ämne som kallas mjölksyra.
   • Mjölksyra produceras under hårt arbete (eller aggressiv sport) och du måste öka blodcirkulationen till smärtsamma muskler för att lösa upp mjölksyran.
   • Observera att om du har kronisk muskelsmärta kan applicering av värme före jobbet (eller innan du tränar) hjälpa till att lindra smärta under aktiviteten.

7. 

   Prova andra alternativ. Om du har en varm förpackning hemma eller en varmvattenflaska, kan dessa vara snabba och effektiva "huskurer" för ömma muskler. Om du ofta har muskelsmärta kan du behöva köpa en varmförpackning eller varmvattenflaska så att du inte behöver göra en varm komprimering själv med en handduk och varmt vatten varje gång. annons

Metod 2 av 2: Prova alternativa terapier

1. 

   Använd en antiinflammatorisk kräm eller gel. Applicera antiinflammatorisk kräm på ömma muskler efter träning. Några exempel är Bengay eller Voltaren. Kontakta din läkare eller apotekspersonal för andra rekommendationer.
   • Var uppmärksam på doseringen. Även om det används på huden absorberas det i kroppen, så du måste veta och använda rätt dos.
   • Var noga med att inte applicera medicinska krämer på trasig eller skadad hud.
   • Se din läkare om din smärta kvarstår i mer än några veckor efter att ha provat aktuella läkemedel.

2. 

   Prova capsaicinkräm. Denna kräm är formulerad av het paprika och kan användas som ett effektivt smärtstillande medel. När du först applicerar capsaicin på din hud kan du få en stickande känsla eller en lätt brännande känsla. Oroa dig inte för det här är naturligt.
   • Observera att capsaicin kan ta allt från några dagar till några veckor (appliceras en gång om dagen) för att vara effektiv vid smärtlindring. Om du använder denna terapi bör du vara uppmärksam på den här tiden innan du bestämmer dig för om den fungerar för dig eller inte.

3. 

   Träffa en läkare. Om du märker att din muskelsmärta inte har förbättrats en vecka eller två efter att den först dök upp, måste du träffa en läkare eller en sjukgymnast (någon med erfarenhet av att diagnostisera fysiska skador. allvarlig träning) för korrekt undersökning och diagnos.
   • Om ett allvarligare problem uppstår måste du veta tidigt för att behandla skadan innan tillståndet förvärras.
   annons