Innehåll

• Steg
• Varning

Människor kan uppleva ett brett spektrum av känslor på bara en dag. Ibland känner vi att våra känslor kan kontrollera oss och få oss att säga eller göra något som vi ångrar senare. Om du har problem med att kontrollera dina känslor är du inte ensam. Du kan kontrollera de flesta av dina känslor genom att medvetet fokusera på dina nuvarande känslor och anta realistiska strategier för att övervinna dem.

Steg

Metod 1 av 3: Att hantera starka känslor

1. 

   Var medveten om dina nuvarande känslor. Känslomässiga upplevelser är uppdelade i tre faktorer: kroppsspråk och beteende, instinktiva svar och tänkande. Ibland känner du en tydlig känsla, medan du vid andra tillfällen kan uppleva en mängd olika känslor. Titta på några vanliga känslor med tre faktorer inblandade för att avgöra hur du mår just nu.
   • Arg Kan representeras som knäppta händer, utbuktande näsa, bultande hjärta, svettning och rusar för att avsluta med vissa tankar.
   • Förvirrad Detta kan innefatta att du kliar på huvudet eller kinderna, blinkar snabbt, stigande kroppstemperatur och intensivt tänkande.
   • Besvikelse Kan manifesteras av en kraftig suck, ett hängande huvud, plötslig illamående, ett sammandragande hjärta och tankar om terror eller förtvivlan.
   • Rädsla kan vara förknippat med knäppning i armbågen, skakningar, för känslig för beröring eller buller och en psykologisk önskan att springa iväg eller gömma sig.
   • Svartsjuk Kan demonstreras genom att kritisera motståndaren, retas, brinna i bröstet och hastiga beslut.
   • Ledsen Dessa kan inkludera pannan, en darrande haka, ont i halsen, världen verkar sakta ner och vill vara ensam.

2. 

   
   
   Identifiera situationer som gör dig mer emotionell. Om du upplever intensiva känslor måste du förstå de triggers som orsakar denna känsla. Detta gäller särskilt om du ständigt upprörd. Reflektera över de senaste timmarna eller dagarna. Ta hänsyn till de personer du pratade med och ämnen i konversationen redan.
   • Det kan vara någon som får dig att känna dig kraftfull eller ett specifikt ämne som intresserar dig. Människor / ämnen som kan väcka starka känslor inkluderar familj, vänner, relationer, arbete, pengar, kritik och besvikelse.

3. 

   
   
   Var medveten om dina tankar mot situationen. När du riktar dig mot en person / ett folk eller om ämnet är en utlösare, skriv ner hur du känner för personen eller ämnet. Skriv ner känslor som: "" Jag är arg för att ... "" "" "Jag är besviken över ..." "Denna övning kan ge dig inblick i vad som driver känslorna. din. Du kanske inte har varit medveten om dessa faktorer tidigare.

4. 

   
   
   Kontrollera om dina tankar är realistiska eller inte. När du väl har skrivit ner vad som driver dina känslor kan du kontrollera riktigheten i dessa ord. Om du till exempel skrev: "Jag är besviken över att Danh inte köpte en födelsedagspresent till mig", måste du överväga många förändrade faktorer relaterade till Danhs beteende och ditt eget. Gjorde du det klart för Danh att du inte vill ha årets gåva? Känner du dig ofta missnöjd med tidigare gåvor som Danh har köpt åt dig? Kämpar Danh ekonomiskt och kan inte köpa gåvor? Om du kan hitta åtminstone ett bevis för att Danhs beteende är giltigt, har du visat att din reaktion (t.ex. besvikelse) är orimlig.
   • Om du inte kan hitta bevis som kommer att överväldiga dina starka känslor, måste du titta på situationen från ett annat perspektiv. Starka känslor är nästan alltid förknippade med några av de absurda tron ​​som ligger djupt som vi är.

5. 

   Utveckla ett lämpligt alternativt beteende. När du noggrant har undersökt hur du tänker och beter dig i dina interaktioner med andra, försök komma med en plan för att visa ett hälsosammare svar i framtiden.
   • Tänk på föregående födelsedagspresentationsscenario.När du väl insett att Danh inte gav några gåvor till din födelsedag, vad gjorde du? Du kanske har agerat med tyst aggression genom att inte vara känslomässig, men gjorde några subtila åtgärder som att vara likgiltig mot honom, inte visa tillgivenhet eller störa andra planer. som han har åt dig.
   • Tänk på hur du kanske har reagerat för att minska ditt obehag - och kanske känner han på samma sätt. Du kan uppriktigt säga att du förväntar dig en gåva från honom och att det kommer att göra dig besviken. Det här kan verka trubbigt, men du kommer att känna dig mindre frustrerad när du förstår den verkliga anledningen till Danh. Dessutom kommer han inte att ha svårt att vara runt dig och undrar varför du beter dig på ett visst sätt. Han kommer bättre att förstå dina känslor och eliminera eventuella missförstånd.
   annons

Metod 2 av 3: Förstå orsaken till spänningen

1. 

   Vet när är rätt tidpunkt för en seriös diskussion. Det finns några situationer där det bästa är att skjuta upp diskussionen senare för att undvika att dina känslor blir utom kontroll. Om du vill prata med någon när ilska blossar eller har några extrema känslor, överväg akronymen H.A.L.T. Det representerar hunger, ilska, ensamhet och trötthet.
   • Det här är tider när vi är sårbara och vi kan knappt klara det. Kom ihåg att ta en stund att pausa och ta hand om dig själv i framtiden innan du försöker lösa några problem.
   • Ät något regelbundet, gör avkopplande aktiviteter, träffa andra människor för social koppling eller få vila. Omvärdera sedan situationen när du har mycket resurser att hantera.

2. 

   Bekräfta din förståelse för några situationer. Personlig inblick i livssituationer väcker ofta känslor som ligger utanför din kontroll. Till exempel skapar en arbetsgivare årsbokslut för alla anställda. En anställd kan granska betyget och säga: "" Wow! Det är inte så illa som jag trodde. Jag är åtminstone inte avskedad! "". Andra kan säga: "" Vad är det här? Jag kommer aldrig att kunna gå vidare utan att nå 100%! "" Vår förståelse av händelser kommer att väcka känslor. Den första medarbetaren kan känna sig lättad, medan den andra personen är upprörd. Negativa tolkningar bildas ofta som ett resultat av missuppfattningar som:
   • Överallgemensamt - tro att en händelse har stor inverkan på alla delar av ditt liv medan den inte är så allvarlig.
   • Binärt tänkande - även känt som "allt eller inget tänkande", denna tvetydighet innebär att alla saker är svarta eller vita utan att erkänna att det finns en latent grå färg. .
   • Emotionellt resonemang - baserat på tolkningar av fakta om dina nuvarande känslor (som om du känner dig ful, så du måste vara ful).
   • Screening - fokuserar bara på negativa livshändelser samtidigt som positiva händelser minimeras.

3. 

   Tänk på tro på vissa känslor. Våra känslomässiga reaktioner påverkas till stor del av kulturell och familjebakgrund. Människor lär sig att anpassa känslor utifrån mönster och imitera andras känslor i sina ursprungliga livsmiljöer. Till exempel, om en pojke får lära sig att inte gråta som barn, kan han hålla dessa instruktioner till vuxen ålder. Spädbarn kan ha svårt att uttrycka känslor för andra eller omvandla en känslomässig form till en annan mer socialt acceptabel.
   • Tänk på vad vi lärde oss att utforska och uttrycka känslor som barn. Dessa tidiga övertygelser kan spela en viktig roll i hur du presenterar dina nuvarande känslor.
   • Ilska kallas ofta en paraplyformad känsla eftersom den ofta omfamnar andra känslor. Människor från olika kulturer anser det vara mer acceptabelt att uttrycka ilska än osäkerhet och sorg. Med detta i åtanke bör du alltid ta en djupare titt för att förstå vad som ligger under den uttrycksfulla känslan, för att se om det finns djupare känslor som du inte kan identifiera.

4. 

   Reflektera över andras beteende gentemot dig. Om du har problem med att förstå din roll i att utveckla starka känslor, var uppmärksam på andras emotionella svar på dig. Alla deltagare i en diskussion spelar en roll för att utveckla starka känslor, men som vi redan vet beror det emotionella svaret på hur du förstår en situation.
   • Ibland uppfattar vi inte vårt eget kroppsspråk eller icke-verbala uttryck hur vi är uppmärksamma på andras kroppsspråk. Observera vad andra gör. Om den andra personen agerar defensivt (som att korsa armarna eller trampa i fötterna), fråga dig själv vad du står emot som kan bidra till deras svar.
   annons

Metod 3 av 3: Släppa extrema känslor

1. 

   Försök ta djupt andetag.Djup andning är den perfekta tekniken att använda mitt i extrema känslor. Så snart du märker kroppsliga ledtrådar (som hjärtklappning, knäppta händer, magbesvär, etc.) av en inkommande stark känsla, kan du lägga dem åt sidan och öva djup andning. sekunder eller minuter. Detta kan omdirigera din attityd och få dig att svara försiktigt på situationer. Detta kan också användas som en avslappningsteknik för att förhindra att du agerar på ett sätt du kommer att ångra.
   • Börja andas som vanligt, men var noga med varje andetag. Andas sedan in djupt genom näsan och blåser upp magen som om du pumpar en ballong. Lägg handen på magen för att känna rörelserna. Andas ut långsamt och platta ut magen. Upprepa denna metod tills den känslomässiga intensiteten avtar.

2. 

   Öva mindfulness för dina känslor. Övningen av mindfulness-meditation kan vara till hjälp för att övervinna intensiva känslor som sorg, rädsla, ilska och till och med svartsjuka. Mindfulness-meditation är i allmänhet att ha en bekväm plats i ett område med liten distraktion. Korsa benen och stäng ögonen om du känner dig bekväm med det. Andas djupt, märk att din buk dras samman och slappna av med varje andetag.
   • När du har tränat andas några gånger känner du dina känslor. Du kanske kommer ihåg situationen som orsakade denna känsla. Fortsätt andas djupt och långsamt. Vet hur din kropp känner som svar på dessa känslor. Dra åt dina bröst? Brusar magen? Har du huvudvärk?
   • När du väl är medveten om dina kroppsliga känslor av denna känsla, luta dig bara tillbaka och känna den en stund. Acceptera det som en tillfällig, nyckfull del av dig. Fortsätt andas när du fokuserar på denna känsla av acceptans. Om du är överväldigad av känslor eller oroar dig för att den fortsätter, fokusera igen på din andning och din närvaro i rummet.
   • Människor motstår ofta starka känslor eftersom de är rädda för att reagera. Genom att engagera sig i emotionell mindfulness kan du upptäcka att känslorna i sig inte kan skada dig. De kommer så småningom att försvinna. Du kan styra dem.

3. 

   Träna. Det kan vara svårt att motivera dig själv att delta i fysisk aktivitet när du upplever intensiva känslor, men fördelarna är värda ansträngningen. Regelbunden träning har många stora fördelar för din fysiska hälsa, och det är också fördelaktigt för din mentala hälsa. Motion sänker nivåerna av stresshormoner och ökar produktionen av endorfiner som hjälper dig att lyfta ditt humör och fungera som ett naturligt smärtstillande medel.
   • Hitta en aktivitet som kan hjälpa dig att ta bort de återstående effekterna av intensiva känslor. Om du känner dig arg kan du prova att jogga eller boxa för att släppa dina känslor. Om du känner dig nere kan en lätt promenad och yoga hjälpa.

4. 

   Öva kontinuerlig muskelavslappning. Om ett intensivt känslomässigt tillstånd får dig att känna din kroppsansträngning, ta några minuter att prova denna avslappningsteknik. Kontinuerlig muskelavslappning är den gradvisa sammandragningen och frisättningen av olika muskelgrupper i kroppen. Det fungerar som ett sätt att lindra stress och hjälpa dig att bli mer medveten om din kropp.
   • Sitt i låren parallellt med botten / golvet och armarna parallellt med överkroppen. Koppla av med den posen. Stäng ögonen eller försök att inte fokusera på någon stimulering i rummet omkring dig. Andas djupt och rena. Börja med fötterna och rör dig sedan genom kroppen. Välj en muskelgrupp och dra åt alla muskler (som tårna). Håll dem sammandragande när du andas för att känna spänningen. Koppla sedan av dem och märk spänningen försvinner. Fortsätt göra detsamma för varje muskelgrupp.
   annons

Varning

• Om du känner att du ofta upplever intensiva känslor och inte kan kontrollera dem på egen hand, kontakta en psykiatrisk rådgivare. De kan lära dig några färdigheter för att hantera dessa känslor.