Innehåll

• Steg
• Råd

Känslan av sömn är en olägenhet som många upplever, oavsett situation. Långvarig slöhet och brist på koncentration gör det svårt för dig att slutföra dina dagliga uppgifter och njuta av livet. Istället för att uthärda sömnighet hela dagen, hitta sätt att förbättra vakenhet och koncentration.

Steg

Metod 1 av 2: Livsstilsförändringar

1. 

   Drick mer vatten. Den vanliga ”brandbekämpningen” för alla problem är att dricka mycket vatten hela dagen för att återfå vakenhet på en sekund. Ofta är känslor av trötthet och slöhet kopplade till uttorkning. Drick ett glas vatten så snart du vaknar på morgonen för att starta din ämnesomsättning och fortsätt dricka mycket vatten hela dagen.

2. 

   
   
   Äta frukost. Att vakna upp på morgonen efter 5 tryck på "snooze" -knappen på väckarklockan betyder att du snabbt kommer att börja dagen med en skissig frukost. Som ett resultat är din ämnesomsättning trög och lämnar dig i ett trögt tillstånd. Tryck dig själv att vakna tidigare om det behövs, och ta dig tid att äta en hälsosam frukost. Näringsämnena ger dig energi att hålla dig aktiv under hela dagen och det är helt värt att "offra" lite sömn.

3. 

   
   
   Ät mer måltider. I likhet med kroppens uttorkning är utmattning ofta en signal om att kroppen är hungrig och behöver energi i form av mat. Istället för att äta tre måltider om dagen som många gör, bör du äta 5-7 mindre måltider under dagen. Således kommer blodsockernivån inte att sjunka till den lägsta nivån och kroppen kommer också att förses med vitaminer och näringsämnen som behövs för att fokusera.

4. 

   
   
   Träna oftare. Att resa sig och röra sig kan låta svårt när du slumrar vid middagstid, men att gå upp och röra dig kan hjälpa dig att känna dig utmattad. Träna i minst 10 minuter om dagen, även om det bara är en snabb promenad utomhus.Att främja blodcirkulationen och andas frisk luft kommer att ge energi och hjälpa dig att vara redo på en sekund.

5. 

   Sola. Den kalla årstiden är en tid då många människor lätt hamnar i ett slöhetstillstånd; Sola ökar mängden D-vitamin som din kropp behöver, vilket hjälper dig att känna dig mer energisk. Om du har turen att ha en vacker dag, bör du gå ut för att skingra känslan av brist på vitalitet hemma. Det här är när du kan göra ett par uppgifter - glöm inte att träna medan du är ute!

6. 

   Regulera ditt koffeinintag. När du är sömnig kommer din första reaktion antagligen att hitta en kopp kaffe. Men vänta! Att dricka mer än 2-3 koppar kaffe per dag ökar faktiskt inte energin; Om du dricker kaffe från klockan 12 eller klockan ett på middagstid kommer sömnkvaliteten att drabbas. Därför bör du inte dricka mer än 3 koppar kaffe om dagen för att kunna ladda utan att uppleva obehagliga skakningar. Alternativt drick kaffe före lunch så att du inte behöver ångra nästa dag.
7. Prova ashwagandha (även känd som indisk ginseng). Ashwagandha är en ört som kan användas som en daglig tonic - en funktionell mat som hjälper kroppen att förbättra sin dagliga stress. Dessutom hjälper Ashwagandha dig att känna dig mer alert och tydlig.
   • Observera att denna ört har många förslag för användning, så effekten kommer att variera från person till person.
   • Tala med din läkare eller apotekspersonal innan du tar Ashwagandha, särskilt om du tar något läkemedel.

8. 

   Justera dina sömnvanor. Till exempel i går kväll stannade du upp till midnatt för att njuta av en fantastisk natt med musik och sov sedan till middagstid. Nästa natt måste du gå och lägga dig tidigt för att förbereda dig för 7-mötet. De fluktuerande sömnvanorna är orsaken till din trötthet! Så lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Detta är ett sätt att hjälpa din kropp att känna igen sina sömngränser och minska dina känslor av sömnighet hela dagen. annons

Metod 2 av 2: Använd några ändringar direkt för att minska sömnighet

1. 

   Lyssnar på musik. Musik har en enorm effekt på humör och mental hälsa; Förutom förmågan att förändra stämningar är musik också energisk. En stor studie visade att människor som lyssnar på musik, oavsett volym och genre, ofta är mer aggressiva än de som inte gör det. Så sätt på din favoritmusikspelare eller radioprogram och njut av låtarna!

2. 

   Öva andning. Våra andningsvanor varierar ofta med vårt humör och vår mentala hälsa, även när vi inte är medvetna om det. Om du är stressad och trött, andas du kanske bara "grunt" vilket leder till att du inte får tillräckligt med syre till hjärnan.
   • Försök att andas långsamt, visualisera att magen strammar i luften som om du pumpar en ballong och andas sedan ut långsamt. Att andas så i en minut eller så hjälper dig att "väcka" din hjärna och ha en tydlig tanke.

3. 

   Tillskott med Omega-3-fetter. Detta är ett av de näringsämnen som hjälper till att upprätthålla vakenhet. Om du inte vet vad du ska äta till lunch eller middag, förbereda lax för ett fantastiskt omega-3-fettsyratillskott. Om du inte har en vana att äta fisk kan du ta ett fiskoljetillskott varje dag.

4. 

   Prova vattnet. Att spilla en hink med kallt vatten på en sovande vän är inte bara ett lur, det kommer faktiskt att hålla dem vaken. Om du inte har något annat sätt att bekämpa sömnighet, tvätta ansiktet eller ta en kall dusch. Vattnets kyla och känsla förbättrar blodcirkulationen och hjälper dig att fokusera bättre.
5. Använd en skumvals för att förbättra blodcirkulationen. Att använda en skumrulle i cirka 5 minuter minskar muskelspänningen och förbättrar blodcirkulationen, vilket hjälper till att stöta bort sömnkänslan. Ligga på valsen eller luta dig mot väggen med valsen mellan ryggen och väggytan. Flytta kroppen långsamt upp och ner på rullen för att lindra muskelspänningar i axlar, rygg och ben.
   • Försök använda en skumrulle varje gång du känner dig sömnig och se om du är mer vaken.

6. 

   Tillsätt mer fiber. Till skillnad från andra livsmedel tar det lång tid för kroppen att helt smälta fiber. Så äta fiberrika livsmedel och låt dem gradvis stimulera din kropp hela dagen. Ät äpplen med hel hud, några svarta bönor eller fullkorn för att bekämpa känslan av trötthet.

7. 

   Naps på dagtid. Att sova långt under dagen kan påverka sömnkvaliteten på natten, men en snabb middagssnap är vad din kropp behöver för att återfå styrkan. Det mest effektiva sättet att återhämta sig är att ta en tupplur på 20 minuter. Detta är tillräckligt med tid för kroppen att somna, och avvärjer orsaken till den trötthet som finns i sinnet.
   • Även att ta en snabb sex minuters tupplur förbättrar vakenheten; Så försök ta en tupplur även när du inte har mycket tid.

8. 

   Ta magnesiumtillskott. Brist på vitaminer och mineraler kan vara den främsta orsaken till sömn. Om din diet inte ger tillräckligt med magnesium bör du ta ett magnesiumtillskott. Denna produkt är tillgänglig vid de flesta hälsotillskott och kan användas varje dag.

9. 

   Göra sig av med stress. Trassliga skrivbord, argument med en vän eller överbelastning kan göra dig mer stressad och trött än vanligt. Ta itu med kontrollerbara orsaker till stress, när det är möjligt. Att ta kontroll över de saker som oroar dig när de händer kan hjälpa dig att förbättra din mentala hälsa och hålla dig fokuserad hela dagen.

10. 

    Ändra miljön. Studera eller arbeta i sängen eller i en bekväm fåtölj är den främsta orsaken till din trötthet. Därför bör du inte göra dig trög genom att välja en position för bekväm, flytta till en plats för att hjälpa dig mer alert. Att arbeta i ett kafé eller på ett hårt bord kommer att göra det svårare att somna än när det omges av varma filtar och kuddar. annons

Råd

• Tänk på saker som gör dig glad, upphetsad och till och med rädd. Ilska kan också hjälpa. Så här hjälper du dig att hålla dig vaken.
• Hitta sätt att förbättra din sömn så känner du dig mer vaken hela dagen.
• Säng tidigt. Om du har problem med att sova, försök att lyssna på Relax Melodies.
• Se din läkare för regelbundna kontroller och tester för att se om trötthet är effekten av ett visst medicinskt tillstånd.
• Gör det till en vana att få minst 8 timmars sömn varje natt.