Innehåll

• Steg

Akut stressstörning (ASD) är ett tydligt psykiskt sammanbrott som inträffar inom en månad efter en traumatisk händelse. Om den lämnas obehandlad kan ASD utvecklas till posttraumatisk stressstörning (PTSD), ett mer ihållande psykiskt hälsoproblem. Lyckligtvis är akut stressstörning en behandlingsbar sjukdom. Denna sjukdom kräver mycket arbete och ingripande från en mentalvårdspersonal, men med rätt behandling kan du fortsätta leva ett normalt liv som alla andra.

Steg

Del 1 av 4: Känner igen då akut stressstörning

1. 

   Tänk på om du eller någon du känner har upplevt en stor traumatisk händelse under den senaste månaden. Ett avgörande tillstånd för ASD är att patienten måste uppleva intensiv känslomässig stress i mindre än en månad innan symtomen uppträder. Traumahändelser kan inkludera död, rädsla för döden eller fysisk och emotionell skada. När du väl vet vilken typ av trauma du eller någon du känner har upplevt blir det lättare att bedöma om ASD är orsaken till symtomen. De vanligaste orsakerna till denna typ av trauma är:
   • Traumatiska händelser som att attackeras, våldtas och bevittna skott
   • Bli offer för brott, såsom rån
   • Olycka
   • Mild hjärnskada
   • Arbetsolyckor
   • Naturkatastrof

2. 

   
   
   Lär dig om symtomen på ASD. Akut stressstörning manifesteras av ett antal symtom. Enligt 5: e upplagan (DSM-5) handbok om diagnos och statistik för psykiska störningar - en guide till psykiska sjukdomar - är det mer sannolikt att en person utvecklar ASD om följande symtom uppträder ett starkt trauma. För att betraktas som ASD måste symtomen vara mer än 2 dagar och mindre än 4 veckor.

3. 

   
   
   Leta efter symtomen på dissociation. Dissociation inträffar när en person verkar dra sig tillbaka från den verkliga världen. Det är en vanlig hanteringsmekanism för människor som just har upplevt ett starkt trauma. Patienten kan dissociera på flera sätt. En person kan få ASD om det finns tre eller flera av följande symtom:
   • Känsla av domningar, separation eller brist på känslomässig respons
   • Minskad medvetenhet om din omgivning
   • Perception är falsk (derealization), eller känslan av omvärlden är inte verklig
   • Avpersonalisering. Detta händer när en person känner att deras känslor och upplevelser inte är sina egna. Traumoffer kan övertyga sig själva om att evenemanget är en annan persons upplevelse och inte deras.
   • Dissociativ amnesi (dissociativ amnesi). Patienten kan undertrycka minnet eller glömma hela traumatiska händelser eller aspekter av händelsen.

4. 

   
   
   Bestäm om personen har upplevt den traumatiska händelsen på nytt. Vissa personer med ASD kommer att uppleva den traumatiska händelsen igen på många sätt.Om du eller någon du känner återupplever den traumatiska händelsen med ett eller flera av följande symtom är det ett tecken på ASD:
   • Bilder eller tankar om den traumatiska händelsen återkommer ofta
   • Drömmar, mardrömmar eller nattpanikattacker om traumatiska händelser.
   • Detaljerade återblick om den traumatiska händelsen. Det kan vara flyktiga bilder eller mycket detaljerade händelser när patienten känner att han faktiskt upplever händelsen igen.

5. 

   Observera undvikande. Patienter känner sig bedrövade när de utsätts för faktorer som påminner om den traumatiska händelsen. De undviker ofta situationer eller platser som får dem att komma ihåg händelsen. Om du märker att personen medvetet undviker vissa situationer eller platser associerade med den traumatiska händelsen, är det ett annat tecken på ASD.
   • Offren har ofta symtom på ångest, spänning, agitation eller ökad vakenhet när de närmar sig.

6. 

   Kontrollera om tidigare symtom orsakar allvarliga problem i vardagen. Ett annat kriterium för diagnos av ASD är förekomsten av symtom som signifikant stör patientens liv. Undersök ditt vardagsliv eller en bekant för att se om symtomen orsakar stora problem.
   • Tänk på påverkan på jobbet. Kan du fokusera och slutföra dina uppgifter, eller är koncentration omöjligt för dig? Är du ofta förknippad med traumatiska händelser och kan du inte fortsätta arbeta?
   • Tänk på ditt sociala liv. Oroade tanken på att gå ut? Har du slutat kommunicera helt? Försöker du undvika element som påminner om en traumatisk händelse och undviker därför vissa sociala situationer?

7. 

   Sök professionell hjälp. Du eller någon du känner behöver specialisthjälp om dina symtom överensstämmer med kriterierna för ASD ovan. Lyckligtvis kan ASD botas, men du måste agera så snabbt som möjligt. En läkare kommer att utvärdera tillståndet och rekommendera lämplig behandling.
   • Beroende på situationen måste du börja från. Om du eller en nära och kära har en allvarlig kris, har tankar på självmord eller mord eller blir våldsam, ring 113 (snabbinsatspolisen) eller hotline 1800 1567 (översättning Barnsupport och rådgivningstjänster som tillhandahålls av Institutionen för barnskydd och vård - Arbets-, invaliditets- och socialfrågor med stöd från Plan i Vietnam) för att få hjälp. När krisen är över kan du söka psykologiskt uppföljningsstöd.
   • Om du har självmordstankar, ring hotline 1800 1567.
   • Om du eller någon du bryr dig om för närvarande inte upplever en kris kan du boka tid för att träffa en terapeut eller en psykolog.
   annons

Del 2 av 4: Behandling av akut stressstörning med terapi

1. 

   Prova kognitiv beteendeterapi (CBT). För närvarande anses CBT vara den mest effektiva metoden för behandling av ASD. Det har också visat sig att tidig behandling med CBT också hjälper till att förhindra ASD från att utvecklas till PTSD, en liknande men mer långvarig sjukdom.
   • CBT-behandling för ASD fokuserar på att förändra hur du känner för risken förknippad med den traumatiska händelsen du har upplevt, och fokusera på traumahantering för att hjälpa dig att desensibilisera stimulansen kring den traumatiska händelsen.
   • En terapeut kommer att förklara de fysiska, emotionella och psykologiska reaktionerna på den traumatiska händelsen för att hjälpa dig att förbättra din medvetenhet om utlösare och svar. Terapeuten kommer också att förklara hur och varför denna process är viktig för din desensibilisering av upplevelsen.
   • Du får också avslappningsövningar att använda i ångestsituationer utanför kliniken samt under verbal traumabehandling eller visualisering av den traumatiska händelsen och beskriva som ord.
   • Terapeuten kommer också att använda CBT för att hjälpa dig att omformulera din upplevelse och övervinna överlevandens skuld om det behövs. I fallet med ASD, till exempel om patienten hade haft en dödlig bilolycka, var han kanske nu rädd för att komma in i bilen eftersom det kändes som att han skulle dö. Terapeuten kommer att försöka hitta ett sätt att hjälpa patienten att tänka annorlunda. Om patienten är 25 år kan terapeuten säga att han har varit i en bil i 25 år och inte har dött, då är statistiken till hans fördel.

2. 

   Få psykologisk rådgivning omedelbart efter att ett trauma inträffar. Psykologisk rådgivning inkluderar akuta psykiska ingrepp direkt efter trauma, helst innan symtom utvecklas till ASD. Patienten kommer att få en intensiv session för att berätta för en specialist om hela traumahändelsen. Nackdelen med detta tillvägagångssätt är att det måste göras omedelbart efter den traumatiska händelsen för att vara effektiv.
   • Effekten av psykoterapi är kontroversiell. Vissa studier visar att psykologisk rådgivning inte ger långvariga fördelar för traumoffer. Du bör dock inte ge upp din avsikt att söka hjälp av en psykolog, det betyder bara att rådgivaren kan använda andra behandlingar om rådgivningen inte fungerar.

3. 

   Gå med i en ångestkontrollgrupp. Förutom en-mot-en-terapisessioner kan gruppterapi också hjälpa patienter med ASD. Gruppterapisessioner övervakas vanligtvis av en psykolog. Experten guidar chatten och ser till att varje lagmedlem har en positiv upplevelse. Stödgrupper kan hjälpa till att förhindra känslor av ensamhet och isolering när du är omgiven av människor som delar dina erfarenheter.
   • Liksom den psykologiska rådgivningen är gruppterapins effektivitet vid behandling av ASD också skeptisk, även om deltagarna kan njuta av den nära vänskap som utvecklas under gruppterapisessioner.

4. 

   Prova exponeringsterapi. Ofta gör ASD människor rädda för specifika platser eller situationer som påminner om en traumatisk händelse. Detta kan vara en skrämmande utmaning i deras liv, eftersom de kan behöva sluta kommunicera eller sluta träna för att undvika faktorer som utlöser traumatiska händelser. Om de lämnas obehandlade kan dessa farhågor utvecklas till PTSD.
   • Med exponeringsterapi exponeras patienten gradvis för ångestimulerande medel. Förhoppningen här är att exponeringen gradvis kommer att avkänsla patienten för stimuli och att de kan hantera dem varje dag utan rädsla.
   • Denna behandling börjar vanligtvis med en visualiseringsövning med stressmedlet så mycket detaljerat som möjligt. Terapisessionerna ökar gradvis i intensitet tills terapeuten och patienten konfronteras med stimulansen i verkliga livet.
   • Till exempel skulle en patient som bevittnat skott i ett bibliotek vara rädd för att komma in i ett bibliotek. Terapeuten kan börja med att låta patienten föreställa sig att de befinner sig i biblioteket och beskriva hur de mår. Terapeuten kan sedan dekorera kliniken som ett bibliotek så att patienten känner att de befinner sig i biblioteket, men ändå befinner sig de fortfarande i en kontrollerad miljö. I slutändan går de två till det riktiga biblioteket tillsammans.
   annons

Del 3 av 4: Behandling av akut stressstörning med medicinering

1. 

   Tala med din läkare innan du tar några mediciner. Liksom alla receptbelagda läkemedel utgör ASD-läkemedel en risk för beroende. Därför säljs ofta dessa droger olagligt på gatan. Du ska aldrig ta mediciner som inte är ordinerade av din läkare. Om de används fel kan ASD-läkemedel förvärra symtomen och till och med döden.

2. 

   Ta en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI). SSRI anses vara det ledande läkemedlet vid behandling av ASD. Detta läkemedel fungerar för att förändra serotoninnivåerna i hjärnan, förbättra humöret och minska känslor av ångest.Det är fortfarande det vanligaste läkemedlet för behandling av ett antal psykiska störningar.
   • Vanliga SSRI inkluderar sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) och escitalopram (Lexapro).

3. 

   Ta ett tricykliskt antidepressivt medel. Amitriptylin och imipramin har visat sig vara effektiva vid behandling av ASD. Tricykliska antidepressiva medel arbetar för att öka mängden noradrenalin och serotonin som finns i hjärnan.

4. 

   Prova bensodiazepin. Bensodiazepin ordineras ofta av läkare för att lindra ångest, så det kan hjälpa patienter med ASD. Detta läkemedel fungerar också som sömnhjälpmedel och hjälper till att förbättra sömnlöshet som ofta är associerad med ASD.
   • Bensodiazepin-gruppen av läkemedel inkluderar klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) och lorazepam (Ativan).
   annons

Del 4 av 4: Uppmuntra avkoppling och positivt tänkande

1. 

   Minska stress med avslappningsövningar. Avslappningsövningar har visat sig vara mycket effektiva för att förbättra den allmänna psykiska hälsan. De hjälper till att lindra stressymtom och förhindra återfall av ASD. Utövandet av avkoppling hjälper också till att behandla sekundära effekter av psykisk sjukdom som sömnlöshet, trötthet och högt blodtryck.
   • När du vänder dig till en psykiater för ASD-behandling kan en terapeut rekommendera ett antal avslappningsövningar. Detta är ofta en del av kognitiv beteendeterapi.

2. 

   Öva djupa andningsövningar. Ett populärt och effektivt verktyg för stressavlastning är djupandning. Med rätt teknik kan du effektivt minska stress och undvika problem i framtiden.
   • Andas från buken istället för bröstet. Detta hjälper dig att få mer syre i kroppen och slappna av. Placera händerna på magen så att buken stiger och faller när du andas. Om inte, andas du inte tillräckligt djupt.
   • Sitt rakt eller ligga på golvet.
   • Andas in genom näsan och ut genom munnen. Andas in så mycket luft som möjligt, andas sedan ut hela vägen tills dina lungor är helt tomma.

3. 

   Öva meditation. Precis som djup andning lindrar meditation stress och låter dig nå ett tillstånd av avkoppling. Regelbunden meditationsövning kan hjälpa till att förbättra mental och fysisk hälsa genom att minska stress och ångestnivåer.
   • Under meditationsövningen rör sig man till ett lugnt tillstånd och koncentrerar sig på ett enda ljud, så att sinnet kan vara fritt från alla bekymmer och tankar i det dagliga livet.
   • Välj en lugn plats, sitt bekvämt, lägg alla tankar ur hjärnan och fokusera din fantasi på ett ljus, eller ett ord som "slappna av". Öva i 15-30 minuter per dag.

4. 

   Skapa ett supportnätverk. Människor med bra supportnätverk är mindre benägna att uppleva episoder eller återfall av psykisk sjukdom. Förutom familj och vänner kan du vända dig till supportgrupper för hjälp och bindning.
   • Dela dina problem med nära och kära. Håll inte känslor i ditt hjärta. Att prata med familj och vänner är en mycket viktig faktor för att bygga ett stödsystem. De kan inte hjälpa dig utan att veta vad som händer.
   • Du kan hitta en supportgrupp i ditt område som är specialiserad på just ditt tillstånd. Att surfa snabbt på internet kan hjälpa dig att hitta en grupp nära var du bor.

5. 

   Skogsavverkning. Journalisering har visat sig hjälpa till att minska stress och ångest. Det är en plats att släppa alla dina känslor, och de flesta program för mental hälsa inkluderar journalföring. Att bestämma sig för att ta några minuter om dagen för att journalisera kommer att vara till nytta för din mentala hälsa.
   • När du skriver i din dagbok, försök att meditera över vad som orsakar problem. Skriv först dina stressfaktorer och registrera sedan ditt svar. Hur känner du och tänker när du börjar känna dig stressad?
   • Analysera dina tolkningar av den traumatiska händelsen. Bestäm om du faller i negativt tänkande. Försök sedan balansera din tolkning på ett mer positivt sätt och undvik att tänka som förvärrar problemet.
   annons