Innehåll

• Steg
• Råd

Knäet skyddas av en halvmåneformad broskplatta som kallas menisken. Menisken fungerar som en skyddande kudde på utsidan och insidan av knäet och hjälper till att balansera knäets allvar. En sönderriven eller skadad menisk stör knäets funktion och kan orsaka smärta, svullnad och stelhet i knäleden. Om den lämnas obehandlad kan detta leda till knäinstabilitet, förlust av normal knärörelse och ihållande knäsmärta. Du kan följa stegen som beskrivs i den här artikeln för att läka sönderriven menisk med medicinering, hemvård och sjukgymnastik - eller en kombination av de tre.

Steg

Del 1 av 4: Hemvård

1. 

   Använd PRICE-metoden. Du kan påskynda återhämtningsprocessen genom att använda "PRICE" -metoden - förkortning för "Skydd", "Vila (vila)," "Immobilisera (rörlig) "" Kompression "och" Höjd. " Den första regeln (skydd) är att undvika ytterligare skada på smärtan, vilket kan leda till allvarligare komplikationer. Här är vad du ska undvika:
   • Värme. När de utsätts för värme utvidgas blodkärlen och kan orsaka ytterligare blödning, så undvik heta bad, bastur, heta kompresser eller till och med exponering för heta miljöer.
   • Rör dig mycket. Överväg att begränsa vissa aktiviteter för att undvika ytterligare skada på smärtan.
   • Massage. Varje tryck som utövas på smärtan kan leda till ytterligare skada.

2. 

   
   
   Utvilad. Patienter rekommenderas vanligtvis att undvika att vara aktiva i 24 till 72 timmar efter skadan. Tillräcklig vila hjälper såret att läka ordentligt, samtidigt som det förhindrar skador på omgivande muskler och vävnader.
   • Vissa övningar kan hjälpa efter att de första 72 timmarna har gått; Dessa övningar kommer att diskuteras nedan. Du bör utföra dessa övningar under överinseende av en fysioterapeut. Om inte, är det bäst att inte träna.

3. 

   
   
   Håll knäna orörliga. Knäet kan immobiliseras med hängslen och bandage för att förhindra onödig rörelse som ytterligare kan skada muskler och vävnader. Tala med din läkare om de bästa metoderna för immobilisering i ditt fall.

4. 

   Använd ett tryckbandage. Under de första 24-72 timmarna efter skadan, täck det drabbade området med is i en fuktig handduk i 15-20 minuter, med 2-3 timmars mellanrum. Följ instruktionerna ovan för att se till att du inte skadar vävnad från en kall brännskada.
   • När de utsätts för kalla temperaturer kommer blodkärlen att samlas, blodflödet kommer att minska och svullnaden kommer att ha mindre smärta. Kompresserna hjälper också till att stimulera lymf för att transportera näringsämnen till skadade vävnader runt skadan.
     • Lymf fungerar också för att avlägsna avfall från kroppens celler och vävnader som spelar en viktig roll vid vävnadsregenerering.

5. 

   
   
   Höj dina knän. Att höja skadeplatsen är en mycket viktig metod för att säkerställa korrekt blodcirkulation och läkning. Knähöjningen hjälper till att minska blodflödet och därmed minska svullnad.
   • Håll knäna på flera kuddar när du sitter eller ligger. Ligga är bäst, men du kan också sitta så att bäckenet är lägre än ditt knä.
   annons

Del 2 av 4: Att ta mediciner

1. 

   Ta ett smärtstillande medel. OTC-smärtstillande medel kan vara till stor hjälp. Det är dock bäst att diskutera detta med din läkare innan du påbörjar någon medicinering. Din läkare kan veta vilket läkemedel som är bäst för dig och / eller kan ordinera starkare mediciner åt dig.
   • Om smärtan är svår och det är svullnad kan du överväga att ta celebrex; den första dosen på 400 mg tas, följt av 200 mg två gånger dagligen.
   • Om du har turen att bara ha mild smärta och ingen svullnad kan du ta Tylenol 650-1000 mg var 4-6 timmar efter behov.
     • Om du dricker alkohol, var försiktig. Vissa droger reagerar med alkohol. Kontakta din läkare om så är fallet.

2. 

   Ta NSAID. NSAID är en grupp icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Detta läkemedel ska dock inte användas inom de första 48 timmarna av en skada, eftersom inflammation anses vara en av kroppens kompenserande mekanismer. Med andra ord, att ta detta läkemedel under denna tidsperiod kan störa din återhämtning.
   • Några exempel på denna grupp läkemedel är ibuprofen, aspirin och naproxen. Alla ovanstående läkemedel fungerar genom att blockera vissa kemikalier i kroppen som orsakar inflammation i såret.

3. 

   Öva sjukgymnastik. Vi kommer att diskutera sjukgymnastikövningar i nästa avsnitt. Var medveten om att sjukgymnastik ofta är mycket effektivt för att förkorta återhämtningsprocessen. Du bör prata med din läkare innan du påbörjar behandlingen. De vet vilken övning som är rätt för dig.
   • Utför endast övningar under ledning av en terapeut för att se till att den tränar ordentligt och inte skadar ytterligare.

4. 

   Överväg operation. Detta alternativ bör endast beaktas när andra metoder är ineffektiva. Knäoperation kan utföras för att reparera och sammanfoga den skadade meniskvävnaden för att återställa normal funktion.
   • Detta är kirurgi för borttagning av menisk, vilket är fullständigt avlägsnande av menisken. Din läkare vet om det här är rätt val för dig.
   annons

Del 3 av 4: Sjukgymnastik

1. 

   Hitta en licensierad sjukgymnast. Fysioterapi innehåller olika övningar som hjälper dig att återställa funktionen. En specialist i sjukgymnastik kan hjälpa dig att återfå styrkan i din menisk och optimera dess funktion.
   • De första fem övningarna som beskrivs nedan kan utföras omedelbart, följt av resten när smärtan har avtagit.
   • Dessa övningar inkluderar muskelrörelser som hjälper till att stimulera blodcirkulationen och transportera syre till såret. En tillräcklig syretillförsel hjälper till att bibehålla cellintegriteten, återställa funktionen och hjälpa till att reparera skadade vävnader.

2. 

   Passiva knästräckor. Denna övning rekommenderas ofta när patienten tappar förmågan att räta ut knäet.Så här gör du den här övningen:
   • När du ligger ner, lägg en böjd handduk under hälen på det skadade benet för att höja den minst 15 cm.
   • Koppla av dina benmuskler i 2 minuter och låt gravitationen sakta räta ut knäna.
   • Upprepa ovanstående steg tre gånger och utför övningen så många gånger du vill.

3. 

   Häl glida. När smärtan börjar bli bättre kan du prova en hälövning. Fortsätt enligt följande:
   • Gå in i sittande ställning, benen sträckta framför dig och skjut långsamt den skadade hälen mot skinkorna.
   • Återgå till startposition och upprepa övningen i 15 reps.

4. 

   Stå med sträckta kalvar. I stående läge, vila händerna på väggen i ögonhöjd. Det skadade benet placeras bakom, hälen rör vid golvet. Det andra benet är framför och böjt vid knäet. Med bakfoten något inåt lutar du dig långsamt över väggen tills du känner att kalven slappnar av.
   • Håll den här positionen i 15-30 sekunder och återgå till startpositionen. Denna övning kan upprepas flera gånger om dagen.

5. 

   Stretch hamstrings på väggen. Ligga på golvet, skinkorna placerade nära ingången, sträck det skadade benet vid utgången. Höj sedan det skadade benet högt upp och stötta det mot väggen bredvid dörrkarmen. Håll den här positionen tills du känner att baksidan av låren slappnar av. Upprepa tre gånger.
   • Du kan stanna i sträckningsläge så länge du är bekväm. Denna stretchövning är särskilt trevlig, eftersom ingången håller benet fritt från tryck för att hålla sig sträckt och armarna är inte under tryck för att hålla benet.

6. 

   Försök att höja benen medan du sträcker. Ligga på golvet, benen utsträckta. Knäna på friska ben är något böjda och fötterna platt på golvet. Dra åt lårmuskeln på det skadade benet och lyft ca 20 cm över golvet. Sätt långsamt tillbaka fötterna till startpositionen. Upprepa 15 gånger.

7. 

   Gör knäböj mot väggen med bollen. Lägg huvudet, axlarna och ryggen mot väggen. Fötterna placerade 90 cm från väggen. Placera bollen bakom ryggen och sänk dig sakta ner i en 45 graders vinkel. Håll den här positionen i 10 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa tio gånger.
   • Denna övning är också bra för kärnmusklerna. Försök att lyfta händerna 90 grader medan du befinner dig på huk och sänka händerna när du återvänder till startpositionen.

8. 

   Öva höga steg. Höj det skadade benet i stående läge minst 7,5 cm - 12,5 cm från golvet, med det andra benet på golvet. Växla långsamt positioner med varje ben, gör dessa två rörelser 15 gånger.
   • När dina knän är tillräckligt starka kan du prova stegstegen som de du ser i gymmet. Experimentera med olika höjder för maximal töjning.

9. 

   Öva på knäna. Vik det elastiska bandaget runt ankeln på det skadade benet och bind det vid dörren i ögonhöjd till dina fötter. Ansikte mot dörren, något slappt knä på skadade ben och muskler. Håll den här positionen medan du sträcker tillbaka ditt friska ben. Gör dessa två drag 15 gånger.
   • Alternativt kan du försöka sträcka knäna med motstånd. Knyt en slinga av elastiskt bandage och bind den vid dörren på knähöjd. Kliv in det skadade benet i ringen och böj knäet cirka 45 grader, med det andra benet lyft från golvet. Räta långsamt ut benen och dra åt lårmusklerna. Upprepa denna övning 15 gånger.
   annons

Del 4 av 4: Förstå ditt tillstånd

1. 

   Känna igen symtomen. En menisk riva är den vanligaste knäskada. Om du misstänker att du har fått en meniskrivning, se efter följande tecken:
   • En känsla av klump i knäet Skaller uppträder ofta i aktiviteter som använder knäet. Detta ljud är normalt om knäet inte rör sig på några minuter och sedan försöker du böja knäet, men om du böjer knäet många gånger och det klumpiga ljudet kvarstår kan detta vara ett symptom hitta knäet har ett problem.
   • Svullnad och stelhet. Vätska som finns i lederna hjälper lederna att röra sig lätt. När menisken tårar byggs för mycket vätska upp och knäet sväller. Svullnad åtföljs ofta av stelhet. Ledstyvhet är ett tillstånd där knälederna är svåra att flytta och är oförmåga att röra sig under knäanvändningsaktiviteter.
   • Smärta. Svullnad och stelhet är också förknippad med smärta. Smärta är uppenbar när den trycks mot knäet eller när du flyttar knäet. Du kanske inte kan böja knäet på grund av smärtan. Knäet ser låst ut och kan inte röra sig.

2. 

   Leta efter en mild meniskrivning. I det här fallet kommer du att uppleva måttlig smärta under skadan. Smärta kan åtföljas av mild svullnad. Dessutom skadas vävnader gradvis.
   • Den dunkande smärtan kan lindras efter 2-3 veckors begränsad kraftig aktivitet. Vissa rörelser som huk, knäböjningar, tunga lyft och vridningar kan orsaka att symtomen återkommer.

3. 

   Känn igen en måttlig meniskrivning. Personer med måttliga menisk-tårar kommer att uppleva en skarp smärta i båda sidor och mellan knäet, särskilt vid huk eller vridning. Inflammationen kan förvärras på 2-3 dagar och härda knäleden. Patienten kan fortfarande gå, men knäböjningen är begränsad.
   • Symtomen avtar vanligtvis inom 1-2 veckor, men kan vara bestående vid användning av knäet. Smärtan kan pågå i många år om sjukdomen inte behandlas.

4. 

   Vet om du har en svår menisk tår. Detta åtföljs vanligtvis av svårare smärta och plötslig svullnad och stelhet. Du kan uppleva bankande smärta, dunkande smärta och svår smärta. Inflammation kan ses tydligt på 2-3 dagar. Vissa sönderrivna bitar av menisken kan till och med röra sig in i fogarna.
   • Dessa symtom kan leda till knäinstabilitet eller oförmåga att gå normalt, såväl som knäuträtning. Detta kräver naturligtvis medicinsk behandling.

5. 

   Lär dig att diagnostisera. Din läkare kommer att titta på din journal för att bedöma sambandet mellan dina nuvarande symtom och tidigare skada på knäet. Du kommer att undersökas och testas för att utvärdera knäets funktion, såsom:
   • Undersökning av knäet. Varje knä undersöks med avseende på smärta, förlust av stabilitet, minskat rörelseområde, smärta i vissa positioner och inte kan lägga vikt på det ömma benet.
   • Röntgen. Detta test används för att utvärdera knäbenet för att bestämma inflammation.
   • Magnetisk resonanstomografi (MRI). Magnetresonanstester beställs ofta av en ortopedläkare för bekräftelse. Detta test ger en tydlig bild av meniskens rivning och svårighetsgrad samt de omgivande ligamenten, senorna och brosket.
   • Knäartroskopi. Den ortopediska läkaren kommer att göra en endoskopi för att undersöka insidan av knäleden genom att föra ett instrument som kallas endoskop genom ett litet snitt. Enheten har en kamera och ett ljussystem för direkt observation eller behandling av meniskrevningar.

6. 

   Om patienten har smärta kan läkaren bedöva knäet. Vissa patienter kan uppleva smärta när deras läkare utför vissa undersökningar och tester. I dessa fall kan din läkare rekommendera en knädränering eller lokalbedövningsinjektion. Denna procedur kommer inte att orsaka ytterligare smärta.
   • Ovanstående procedurer kan hjälpa till att lindra smärta och underlätta undersökningen. Men om inget av ovanstående fungerar kan bedömningen skjutas upp tills inflammationen eller smärtan avtar.
   annons

Råd

• Överdriven vridning eller vridning kan riskera att menisken slits. Både kontaktsporter eller kraftiga knäintensiva sporter bör undvikas.
• Svaga ben är en del av åldringsprocessen. För äldre är knäproblem vanliga.