Innehåll

• Steg

Alla ångrar något då och då. Ånger kan få dig att mogna och utvecklas mer, medan att tänka på det förflutna om och om igen kan påverka din fysiska hälsa och känslomässiga tillstånd negativt. Du kan ta olika steg, från att ändra tankesätt till att ändra din livsstil, hjälpa dig att klara av det du ångrar och så småningom bli av med det.

Steg

Metod 1 av 3: Ändra dig

1. 

   Förstå ångerns psykologi. Ånger är en kraftfull känsla. Att lära sig att hantera något du ångrar innebär att förstå det mentalt.
   • Ånger är skuldkänslor, sorg eller ilska över tidigare beslut. Alla har ångrat något i ett visst ögonblick i livet, särskilt unga människor, men detta blir ett stort problem när du tänker på dina tidigare misstag för alltid, när det gör du blir likgiltig för ditt liv, din karriär och dina personliga relationer.
   • Orealistiskt tänkande leder till ånger. Detta betyder att ju lättare det är att föreställa sig ett annat slut, desto lättare är det för oss att ångra beslutet. Ånger toppar när du tror att du kommer att bli framgångsrik, men låt möjligheten glida ur hand på grund av brist på planering och handling. Till exempel, när du väljer lotterinummer, har den lotterilott som du inte valde det vinnande numret.
   • Ånger har negativa emotionella och fysiska effekter. Det kan orsaka psykiska problem som depression och ångest eller långvarig stress, vilket leder till en hormonell obalans och ett försvagat immunförsvar.
   • Känslan av ånger är helt annorlunda mellan män och kvinnor. Kvinnor som har upplevt tidigare relationer beklagar ofta sina romantiska minnen tidigare.

2. 

   
   
   Försök inte tvinga dig själv. Att ta för många ansvarsområden utöver din kapacitet kommer bara att få dig att snabbt ångra det. Lär dig att slappna av mer än dina personliga önskningar och acceptera att det finns så många saker i ditt liv som du inte kan förändra, för att hindra dig själv från att behöva ångra det.
   • När du har synd på dig själv och tänker på saker du kan göra annorlunda, dra dig själv ur situationen direkt. Fråga dig själv, "om en vän eller familjemedlem berättade för mig detta, vad skulle jag säga? Ska jag göra det rimligt för mig att bli skylld så?"
   • Undersök situationen i den här situationen eller besluta att du ångrar. Det finns många faktorer utom kontroll som kan påverka ditt omdöme. Är du under press för att göra för hastiga val? Minskar extrem stress noggrannheten i ditt omdöme?
   • Låt oss säga att du är ansvarig för att hantera en välgörenhetsorganisation. För insamlingen har du reserverat en ganska populär hotellbar / restaurang. En vecka efter evenemanget ringer hotellägaren för att varna dig om att gästerna i helgen har bokat de flesta rummen. Eftersom kompisgruppen är den andra personen som bokar, föredrar chefen den första gruppen. För panik hittar du snabbt ett annat sätt. Du hittar en annan restaurang / hotellbar ungefär en mil på vägen och en teater som ingen bokade på helgerna. Inget mer tid att väga fördelar och nackdelar, du har valt ditt andra hotell. Vid evenemanget hade hotellets personal en oartig attityd, maten var inte noggrant förberedd, resten var för smalt utrymme för att ordna platser för deltagare. I det här scenariot kommer du förmodligen att ångra ditt beslut att ha valt detta hotell och bara vill skynda dig till teatern. Hur mycket kontroll kan du dock ha? När du placeras i en obekväm position och du måste fatta ett snabbt beslut. Även om saker inte blir som förväntat, skylla inte dig själv för det.

3. 

   
   
   Inse vad du inte kan veta. Ånger, som jag sa, härrör från orealistiskt tänkande. För att sluta ångra det måste vi erkänna att detta sätt att tänka verkligen är skadligt. Det finns många saker i detta liv som vi inte är medvetna om.
   • Alla våra handlingar har en effekt. Det vill säga, effekterna av våra val kan inte beräknas. Vanligtvis kommer effekterna av dessa val att framgå många år efter ditt beslut. Även om saker kan se dåligt ut nu, vet vi inte vad framtiden medför och det beklagliga beslutet kan orsaka små förändringar många år senare.
   • Kom ihåg att när du måste "anta" antar du ofta att scenariot kommer att vara för långt borta för dig nu. I själva verket är detta inte något du förmodligen vet. Tänk dig att "vad händer om" -scenariot om att erkänna ditt val var bättre. Låt oss spela lotto som ett exempel. Vad händer om du spelade den veckan och vann stort? Om du slutar jobbet, uttråkad, kommer du att leta efter spel, alkohol eller droger bara för att överleva?
   annons

Metod 2 av 3: Bli en pionjär

1. 

   
   
   Lär dig av misstag själv. Ånger är som alla andra känslomässiga tillstånd; har också en viss livstid. Öppna upp för den fördelaktiga sidan av ånger för att förkorta den tid det har funnits.
   • Ånger är hur vi lär oss att reflektera över våra egna handlingar. Vi kommer inte att kunna växa och förändras positivt om vi inte tvingas veta vilka beslut som kommer att leda till dåliga konsekvenser i framtiden. Till exempel håller missbrukare ofta på sina egna ångerkänslor för att ge sig själva motivationen att sluta helt.
   • Förfina dina tankar om vissa situationer eller ångerfulla beslut. Se dessa misstag som möjligheter för självutveckling och förändring. Ungdomar hanterar ofta bättre ånger, och detta bevisas för att de ser det på ett positivt sätt. För dem är ånger nyckeln till tillväxt och förändring.
   • Acceptera påminnelsen. Människor gör ofta ursäkter för sina handlingar. Detta leder till sämre beslut, och som ett resultat, ännu mer ånger. Säg till exempel att du var sen på jobbet eftersom du stannade sent för att dricka alkohol igår kväll. Kanske använder du en ursäkt att du var tvungen att gå igenom en stressig vecka eller bli pressad av dina vänner och när du är glad igen kommer du att fortsätta att ge dessa ursäkter. Istället, om du tänker "att hålla sig uppe sent var ett dåligt beslut så jag var tvungen att drabbas av konsekvenserna", kommer du att undvika att upprepa samma situation i framtiden. Du tror att du är mer kapabel att kontrollera en situation än att rikta den till påverkan utifrån.

2. 

   Låt dig vara ledsen och besviken. Ibland, när en situation är särskilt ogynnsam, måste vi också känna oss ledsna. Låt dig själv känna dig frustrerad på rätt tid för att lyfta dig själv senare.
   • Sorg och ånger; Det är en sorts negativ känsla, men det är också till stor hjälp för oss. Känslor av sorg kommer att koncentrera dig, så att du kan uppskatta alla dina problem och hitta sätt att hantera livets problem.
   • Det är normalt att reagera på dåliga situationer med sorg. Att undvika dessa känslor förlänger bara dina känslor av ånger och besvikelse. Efter en massiv bakslag, ta en vecka att bedröva förlusten och uppleva din besvikelse.

3. 

   Tänk på relationer. Ofta kommer våra mest beklagliga stunder från dåliga relationer med vänner, släktingar och andra viktiga personer i ditt liv.
   • Om du går igenom en tuff tid kommer detta att leda till din sorg och ånger, kommer dina vänner att gå igenom det med dig? Vem kommer att trösta och hjälpa dig och vem kommer att blekna in i ditt hjärta?
   • Erkänna dem, som inte är mentalt stödjande och som tidigare har satt dig i ett dilemma. Så länge du fortsätter att vårda de dåliga personliga relationerna kommer du bara att ångra det. Bryt band med människor som inte är på din sida och komma närmare dem som gör det åt dig.

4. 

   Bestäm hur du ska agera. Med detta sagt, att se ånger som ett tillfälle att växa, betyder att du är mindre benägna att se tillbaka på tidigare misstag. Du måste dock vara beredd att vidta åtgärder. Ta reda på vad du behöver göra för att komma över dina ånger.
   • Är någon skadad av det beslut du fattade? Kommer konsekvenserna av dina handlingar att påverka dina vänner eller familjemedlemmar? Du kommer antagligen behöva ringa eller skriva några brev. Om det behövs, ta en stund att be om ursäkt.
   • Skriv ner dina känslor på papper. "Jag är ledsen över X, Y och Z". "Jag är arg på X, Y och Z". Titta sedan tillbaka på din lista när du är klar och utvärdera vad som ledde till ditt nuvarande tänkande. Vad mer skulle du ha gjort annorlunda? Vad får ut alla dessa känslor och hur kan du bli av med dem?
   annons

Metod 3 av 3: Livsstilsförändringar

1. 

   Öva på mindfulness. Mindfulness är det psykologiska tillståndet där du är medveten om nuet. Mindful-Mindful Behavior Therapy har använts ganska framgångsrikt för att behandla depression orsakad av ånger.
   • Medvetenhet betyder att man tittar på sina tankar långt ifrån. Du kan objektivt bedöma ditt förflutna och dina misstag, så att du kan inse att dessa känslor av ånger påverkar ditt liv.
   • Meditation kan hjälpa till med mindfulness.Fokusera på att andas djupt eller uppmärksamma ett ord eller en fras. Låt det tankeflödet komma in i ditt sinne och undvik dom under upplevelsen.
   • Var uppmärksam på kroppsliga känslor, såsom klåda och andning. Notera alla sinnen, så som syn, lukt, hörsel och smak. Försök att vara medveten om din omgivning och hur du mår.
   • Smaka på dina känslor utan bedömning. Låt dig själv uppleva sorg, rädsla, ilska och smärta utan att försöka ge upp eller undertrycka dessa känslor.
   • Om du lyckas kommer mindfulness att hjälpa dig att fokusera mer på nuet. Detta hindrar dig från att titta på tidigare och tidigare beslut. Att fokusera på vad du har kontroll över i nuet kan hjälpa dig att mindre bedöma dig själv för gamla beslut och minnen. Mindfulness-terapi är också särskilt användbart för äldre patienter som känner ånger över sina egna liv.

2. 

   Sträva efter abstrakta mål. En besvikelse och ånger har upprepade gånger hindrat oss från att uppnå våra mål. Att förändra vårt sätt att tänka på våra mål och prestationer kan hjälpa oss att bättre hantera vår ånger och acceptera nutiden.
   • Försök att uppnå abstrakta resultat från dina långsiktiga mål. Säg "Om fem år vill jag alltid vara lycklig" istället för påståendefull "Om fem år vill jag nå toppen av min karriär". På detta sätt inser du att ditt tänkande hjälper dig att få de resultat du vill ha, vilket är något du har kontroll över, inte en aspekt av ditt liv som alltid är utom din kontroll.
   • Forskning visar att specifika belöningar ofta inte gör människor lyckligare än de stora prestationer de uppnår. Människor som jagar pengar, berömmelse, rikedom och en framgångsrik karriär är ofta inte lika glada som de som strävar efter abstrakta mål som självglädje, goda relationer och mer. En annan sak som behöver mind manipulation.

3. 

   Diskutera det. Vad kan vara mer ovärderligt om det finns anhängare, när de ställs inför besvikelse och orsakar själv ånger. Att prata om dina känslor kan hjälpa dig att bättre förstå dina känslor och bli mer medveten om din ståndpunkt ur en utomstående perspektiv.
   • Prata med en vän eller släkting när du känner dig nere. Att låta dig förvärras kommer bara att förvärra känslor av besvikelse över tiden. Välj någon som har samma erfarenhet och förstår dig.
   • Om du har svårt att övervinna känslor av besvikelse, prova behandlingen. Terapeuten kan ge ett objektivt perspektiv på din roll som tredje person i ditt fall samt ge råd för att hjälpa dig att övervinna negativa attityder.

4. 

   Nuvarande omdöme. Ånger kommer från valet du vill förlora det. Att uppskatta nuet och uppskatta det positiva kan bidra till att minska känslan av ånger.
   • Ånger är ofta resultatet av obalans i tänkandet. Att hålla fast vid ett visst beslut eller en rad beslut har förvrängning av sanningen förmågan att bedöma våra liv när alltför stort fokus alltid är på den negativa sidan.
   • Skriv ner alla de positiva aspekterna av ditt liv, som familj, vänner, arbete och alla framgångar du hittills har uppnått. Faktum är att varje situation har sina fördelar och nackdelar. Problemet är att när vi ångrar det ser vi bara dess nackdel på kort sikt. Att vårda det goda med nuet är ett bra sätt att minska dina känslor av ånger.
   annons