Författare:
Louise Ward
Skapelsedatum:
5 Februari 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
För en normal och helt frisk person kan det vara lite svårt att hantera sin vikt. Men om du har sköldkörtelsjukdom blir det mycket svårare att gå ner i vikt. En försvagad sköldkörtel, även känd som hypotyreos, är orsaken till en metabolisk obalans i kroppen. Två tecken på hypotyreos inkluderar en långsam metabolism och viktökning. Genom att korrekt diagnostisera sjukdomen såväl som att följa en separat behandling som inkluderar att äta, träna och ta korrekt medicinering kan du gå ner i vikt medan du fortfarande lever med denna sköldkörtelsjukdom.
Steg
Del 1 av 3: Få tillräcklig kunskap om sköldkörtelbrist och viktökning
Känn symptomen. Hypotyreoidism har ofta en mängd symtom, från viktökning till torr hud. Dessa symtom uppstår ofta plötsligt eller blir värre, som viktökning.
- Vanliga symtom inkluderar: oförutsedd viktökning, trötthet, känslig för förkylning, förstoppning, torr hud, svullet ansikte, muskelsmärta, ledsvullnad, tunt hår, långsam hjärtslag, depression och menstruation tunga eller oregelbundna perioder.
- Symtomen varierar från person till person, och de kan påverka alla, från barn till vuxna.
- Hypotyreoidism är vanligare hos kvinnor och hos personer över 50 år.
Tala med din läkare. Det enda sättet att bekräfta om du har hypotyreos och om det orsakar dig att gå upp i vikt är att se din läkare. Din läkare kommer att ställa en diagnos och starta en plan för att behandla ditt tillstånd.- Om du inte träffar läkaren och bara ignorerar symtomen förvärras de med tiden.
Ta reda på några fakta om sköldkörteldysfunktion och viktökning. Orsaken till att få några kilo är faktiskt något komplicerad och inte nödvändigtvis orsakad av hypotyreos. Att känna till några grundläggande fakta om denna sjukdom och varför din kropp går upp i vikt hjälper dig därför att förbereda en näringsrik diet, planera regelbunden träning. och ta mediciner i enlighet med din nuvarande situation.- Det mesta av den viktökning som är kopplad till hypotyreos orsakas av att kroppen lagrar för mycket salt och vatten. Dina tränings- och matvanor bidrar också till en snabb ökning av kroppsvikt. Det är bäst att eliminera faktorerna och övervikten ovan genom att hålla reda på din dagliga kost och träning.
- Hypotyreos orsakar sällan betydande viktökning. Denna sjukdom ökar vanligtvis bara mellan 2,2 och 4,8 pund. Om du ökar mer än detta intervall kan orsaken vara i hur du äter och hur du tränar.
- Om viktökning är det enda symptomet du upplever med hypotyreos, är chansen för din viktökning på grund av sjukdomen mycket låg.
Del 2 av 3: Metoder för viktminskning genom att äta och träna
Kontakta din läkare. Baserat på den diagnos som din läkare har gett dig kanske du inte behöver ta mediciner för hypotyreos. Om detta händer dig, fråga din läkare vad som är det bästa sättet att gå ner i vikt innan du startar ett hälsosamt ätande och träningsprogram.- Även om både måltider och daglig träning är viktiga för den allmänna hälsan, är det lika viktigt att konsultera din läkare om vilken metod som är bäst för dig att gå ner i vikt.
Var inte vilseledande och förvänta dig för mycket. Efter att ha diskuterat med din läkare om hur man behandlar hypotyreos, förvandla din viktminskningsplan till handling genom att äta och träna ordentligt. Det viktiga här är att inte förvänta sig en snabb minskning av kroppsvikt.
- Förvänta dig inte att gå ner i vikt snabbt. De flesta människor måste fortfarande arbeta hårt för att gå ner i vikt, även efter diagnosen. Att gå ner i vikt långsamt är det bästa sättet att förhindra övervikt på lång sikt. Om du upptäcker att du kanske inte går ner i vikt alls, kan du prova att justera din aptit och starta ett fitnessregime, eftersom det kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.
Ät hälsosamma och regelbundna måltider. Att njuta av en hälsosam, balanserad och regelbunden diet hjälper dig att minska övervikt inte bara orsakad av sköldkörtelsjukdom utan också av dålig kost och brist på regelbunden motion. Måttligt fett, komplexa kolhydrater och saltbegränsande livsmedel är till exempel det perfekta valet för ditt medicinska tillstånd och din allmänna hälsa.
- Förbered en måltid som innehåller cirka 1200 näringsrika kalorier om dagen och denna servering kommer också att kompensera för den vikt du ökar, men inte relaterad till sköldkörteln.
- Att njuta av fettfritt protein som kyckling, nötköttfilé eller japanska sojabönor (edamame) i de flesta måltider hjälper till att öka din ämnesomsättning och hjälper din kropp att bränna stora mängder kalorier. Detta hjälper dig också att bränna bort överflödigt fett som bidrar till viktökning.
- Ät fullkorn som helvetemjöl, havregryn och quinoa istället för stärkelse som bröd.
Undvik ohälsosam mat. Om ditt mål är att gå ner i vikt är det en bra idé att säga nej till ohälsosam mat eller skräpmat (livsmedel med låga näringsämnen), eftersom de innehåller mycket natrium. Pommes frites, nachos, pizzor, hamburgare, kakor och glass hjälper dig inte att gå ner i vikt eller bli av med det vatten och salt som finns i kroppen.
- Säg nej till enkla stärkelser och kolhydrater som bröd, kex, pasta, ris, spannmål och torrfoder. Att eliminera dessa livsmedel från din dagliga kost hjälper dig också att gå ner i vikt.
Skär ut natrium från dina måltider. Mest viktökning från hypotyreos orsakas av överdriven salt- och vattenlagring i kroppen. Därför är det lämpligt att skära natrium ur portionen så mycket som möjligt. För mycket salt gör att kroppen behåller mer vatten och samtidigt väger mer på dig själv.
- Konsumera inte mer än 500 mg natrium per dag.
- Håll dig borta från natriumrika livsmedel. Bearbetade livsmedel innehåller till exempel ofta stora mängder natrium.
- Ett annat sätt att bli av med överflödigt salt från kroppen är att njuta av livsmedel som är rik på kalium som bananer, aprikoser, apelsiner, sötpotatis och rödbetor.
Drick mycket vatten. Det bästa sättet att minska övervikt från vatten är att alltid hålla dig hydratiserad. Att dricka mycket vatten hela dagen hjälper din kropp att hålla sig hydrerad och hjälper dig själv att inte lagra överflödigt vatten och gå upp i vikt på grund av vatten.
- Undvik sockerhaltiga drycker, särskilt konserverad läsk och juice.
Överväg att ta kosttillskott. Vissa människor vars testresultat faller inom det "normala" intervallet för sköldkörtelhormonproduktion behöver inte ta hypotyreoidemedicin även om de upplever vissa symtom. I det här fallet kan du ta ett näringstillskott som selen och i kombination med en välbalanserad diet och träningspass för att gå ner i vikt.
Behåll en vana att gå på toaletten. Regelbundna tarmrörelser (avföring) hjälper till att spola överskott av natrium och vatten från kroppssystemet. Att bli av med dessa faktorer och andra avfallsprodukter bidrar också till viktminskning och bibehåller din allmänna hälsa.
- Du behöver mycket fiber för att göra det lättare att passera och ta bort överflödigt salt och vatten från kroppen. Syfta till att få mellan 35-40 mg fiber om dagen från både lösliga och olösliga källor.
- Löslig fiber finns ofta i livsmedel som havre, baljväxter, äpplen, päron och lin. Du kan också få din kropp med olöslig fiber från matkällor som helvete mjöl och brunt ris. Gröna grönsaker som broccoli, zucchini, morötter och grönkål innehåller också stora mängder olöslig fiber.
- Regelbunden träning gör det också lättare att ha tarmrörelser eftersom det sätter press på tarmarna och tvingar dem att röra sig.
Fysisk hälsoträning. Att använda hjärtfrekvensövningar hjälper dig att gå ner i vikt samtidigt som du bibehåller allmän hälsa. Prata med din läkare om en motståndsträningsrutin innan du börjar.
- Sikta på att gå 10 000 steg om dagen; Det betyder att du bör gå cirka 8 km på en dag.
- Att ha med dig en stegräknare kan hjälpa dig att se till att du går hela vägen i 1 dag.
- Naturligtvis kan du göra någon motståndsövning så länge de kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Förutom vandring, glöm inte att överväga att jogga, simma, rodda eller cykla.
Träna i syfte att öka muskelstyrkan. Förutom hjärtfrekvensträning spelar muskelträning en mycket viktig roll i dina viktminskningsmål. De hjälper dig inte bara att bygga tonade muskler utan främjar också allmän hälsa.
- Glöm inte att rådgöra med din läkare och till och med en professionell tränare innan du startar något muskelträningsprogram, eftersom de kan rekommendera den bästa träningsplanen för din förmåga och förmåga. Dina behov.
Del 3 av 3: Metoder för viktminskning genom att kombinera att ta medicin, äta och träna regelbundet
Träffa en läkare. Detta är den enda personen som kan diagnostisera hypotyreos. Var inte rädd att berätta för din läkare om dina bekymmer om sjukdomen. De kommer sedan att köra testet och genomföra en gemensam undersökning. Om det behövs kommer din läkare att ordinera den lättaste dosen läkemedel för att behandla hypotyreos.
- Denna diagnos kommer att avgöra om du behöver mediciner eller inte.
Läs receptet noggrant. Din läkare kommer att ordinera ett recept, vanligtvis levotyroxin, som kan hjälpa dig att hantera ditt tillstånd. Ta detta recept till ett apotek i närheten för att köpa det och börja behandlingen.
- Ställ din läkare eller apotekspersonal några frågor som du vill veta om läkemedlet eller behandlingsförloppet.
Ta din medicin regelbundet. Ett bra sätt att hantera minnesförlust är att ta det vid samma tid varje dag. Om du tar andra tillskott eller mediciner, ta först din hypotyreos för att undvika läkemedelsinteraktioner.
- Det är bäst att ta mediciner för att behandla hypotyreos på fastande mage och ta det 1 timme innan du tar andra mediciner.
- När du har tagit din sköldkörtelnedsättande medicin ska du vänta cirka 4 timmar innan du tar andra piller som vitamintillskott, fibertillskott eller antacida.
Sluta inte ta medicinen såvida inte din läkare rekommenderar dig. Även om du mår bättre, glöm inte att ta ditt piller regelbundet tills du pratar med din läkare om det igen. De flesta människor med hypotyreos kommer att behöva medicinteknisk hjälp under hela livet.
Vet alltid hur man ser saker realistiskt. När du tar mediciner för hypotyreos, som levotyroxin, kom ihåg att du bara tappar en liten mängd kroppsvikt. Denna viktminskning beror främst på överskott av salt och vatten.
- Förvänta dig inte en mirakulös minskning av kroppsvikt. De flesta måste fortfarande arbeta hårt för att gå ner i vikt, även efter behandling för hypotyreos. I vissa fall kan du få några extra kilo vikt orsakad av sköldkörtelsjukdom. För att gå ner i kroppsvikt är det bäst att ha måltiderna och träningsregimen som nämns ovan.
Kombinera medicin med din läkares råd om rätt kost och motion. Om du använder medicin är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt som orsakas av hypotyreos att kombinera din medicin med en korrekt träningsplan och diet. Tala med din läkare om detta alternativ innan du börjar det.
- Använd samma regel för måltider och motion för att gå ner i vikt även om du inte tar hypotyreosmedicin.
