Författare:
Monica Porter
Skapelsedatum:
18 Mars 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Överdriven syra i magen kan orsaka många symtom som surt återflöde, halsbränna och gastroesofagusflöde. Om du stöter på något av dessa problem vet du hur irriterande det är. Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra hemma för att lindra dina symtom. Genom att kontrollera din kost och göra vissa livsstilsförändringar kan du effektivt förebygga eller behandla överskott av magsyra. Om du har provat alla ovanstående behandlingar och ditt tillstånd fortfarande inte förbättras, tappa inte hoppet. Du kan bara behöva ta medicin. Tala med din läkare om behandlingar för att minska magsyra.
Steg
Metod 1 av 4: Vad man ska äta
Att göra ändringar i din kost kan hjälpa till att minska magsyra och förhindra eller lindra halsbränna symtom. Detta betyder inte att du inte kan njuta av den rika och utsökta maten! Försök att införliva dessa livsmedel i din kost för att undvika syrainducerad magbesvär.
Ät magert kött. Rött, mörkt eller bearbetat kött innehåller ofta mättat fett, vilket kan göra halsbränna värre. Välj istället källor till animaliskt protein från magert kött som kyckling, kalkon och fisk. Dessa livsmedel är mycket lättare att smälta och orsakar inte irritation.
- Om du äter fjäderfä bör du ta bort huden för att minska mängden fett.
- Den stekte metoden minskar hälsofördelarna med magert kött. Till exempel har stekt kyckling en mycket större risk för halsbränna än grillad kyckling.
Undvik att äta för mycket genom att äta livsmedel med mycket fiber. Överätning är en vanlig halsbrännare, eftersom magsyra trycks tillbaka i matstrupen. Fibern hjälper dig att känna dig snabbare, vilket gör det svårt att äta för mycket. Bra fiberkällor inkluderar bönor, fullkorn, gröna bladgrönsaker, havre och nötter.- Att få i sig tillräckligt med fiber är också viktigt för allmän matsmältningshälsa, så försök att äta 25-30 gram fiber per dag.
Inkorporera alkaliska livsmedel som bananer för att neutralisera syror. Alkaliska livsmedel har ett högre pH, vilket betyder att de kan avsvaga magen. Vissa alkaliska livsmedel inkluderar bananer, nötter, dill, broccoli och meloner.
Ät mat med mycket vatten för att späda magsyra. Livsmedel med hög vattenhalt kan tunna magsyror, lindra smärta eller sveda. Bra alternativ inkluderar melon, selleri, gurka, sallad, soppa eller buljong. Du kan använda dem som tillbehör eller snacks utöver måltiderna.
Tillsätt färska örter och kryddor istället för torkat eller kryddpulver. Kryddiga eller örtpulver är vanligtvis mer koncentrerade och en stark smak kan utlösa halsbränna. Välj färska kryddor för att minska risken för halsbränna.
- Färsk persilja, basilika och oregano är vanligtvis mildare på magen än andra kryddade grönsaker.
Koka med bakning för att ge din mat smak. Eftersom du måste undvika kryddig mat kanske du undrar hur du kan hålla dina rätter från att vara intetsägande. Grillade rätter skulle vara ett bra val. Bakningsmetoden hjälper maten att smaka bättre och minskar det naturliga sockret i ingredienserna. Prova detta recept om du vill ha mer smakrika måltider.
- Du kan baka mat på grillen vid över 204 grader istället för att baka i ugnen.
Ät råa grönsaker om kokta grönsaker gör din mage upprörd. Det finns vissa människor som tycker att råa grönsaker hjälper till att lugna magen mer än kokta grönsaker. Du kan prova att äta råa grönsaker för att se om det hjälper.
- Var noga med att tvätta grönsakerna försiktigt, eftersom bakterierna inte kommer att dö utan att laga grönsakerna.
- Om du har irritabelt tarmsyndrom kan råa grönsaker förvärra symtomen. I det här fallet bör du förmodligen laga grönsakerna innan du äter dem.
Drick mycket vatten för att späda magsyra. Vatten är den bästa drycken att äta vid måltiderna, eftersom det naturligt späd magsyra, vilket i sin tur hjälper till att förhindra halsbränna också.
- Vissa tror att alkaliskt vatten på flaska, som har ett högre pH än kranvatten, hjälper till att neutralisera magsyror bättre. Det finns dock inte mycket bevis för att detta vatten är mer effektivt än filtrerat vatten.
Metod 2 av 4: Mat att undvika
Vissa livsmedel kan orsaka symtom på överskott av magsyra. Dessa livsmedel kan ibland skilja sig från person till person, men det finns några vanliga synder som ofta orsakar halsbränna eller surt återflöde. Försök att begränsa dessa livsmedel i din kost för att undvika att orsaka symtom.
Undvik fet, stekt och bearbetad mat. Dessa livsmedel smälts långsammare och stimulerar mer syrasekretion. Skär ner på stekt eller bearbetad mat samt mat med hög mättat fett som rött kött.
- Prova att laga mat med andra metoder istället för att steka. Att grilla, baka över eller över grillen är alla sätt att minska mättat fettinnehåll i maten.
Skär ner på sura frukter och grönsaker. I synnerhet citrusfrukter och tomater kan öka magsyran. Försök att begränsa dessa livsmedel i din kost.
- Produkter som använder dessa ingredienser, såsom ketchup eller apelsinjuice, kan också vara obehagliga, så du bör också undvika dem.
- Vissa människor tål råa tomater bättre än bearbetade tomater. Du kan försöka äta råa tomater för att se om det blir bättre.
Skär ner på choklad och mynta. Choklad, pepparmynta och pepparmynta irriterar ofta magont på grund av sur syra. Undvik dessa om de stör dig.
Tillsätt milda kryddor till disken. Kryddig mat är en vanlig halsbrännare, särskilt cayenne eller paprika. Lägg istället smak till dina rätter med mildare kryddor som chilipulver eller svartpeppar.
- Du kan tolerera en liten mängd kryddor. Lägg lite efter lite till maten om du vill. På så sätt vet du hur mycket din toleransgräns är.
Använd mindre vitlök när du lagar mat. Vitlök är ett vanligt stimulerande halsbränna, inklusive färsk vitlök och vitlökspulver. Om du har halsbränna efter att ha ätit vitlöksrätter, minska mängden vitlök i maten eller avstå från det helt.
- När du går till en restaurang kan du berätta för servitören att du har en vitlökskänslighet så att de ber kocken att använda lite vitlök när du förbereder maträtten.
Undvik kolsyrade drycker. Även osötade kolsyrade drycker kan stimulera surt återflöde i matstrupen. Det är bäst att undvika att dricka alla typer av kolsyrade drycker medan du äter för att smälta maten smidigt.
- Du kan dricka kolsyrat vatten förutom måltider, eftersom mängden syra i magen blir mindre när du inte äter.
Minska ditt koffein- och alkoholintag. Både koffein och alkohol kan utlösa surt återflöde, så det är viktigt att kontrollera ditt intag. Begränsa koffeinintaget till 2-3 koppar per dag och överskrid inte 1-2 drycker om dagen.
- Om koffein och alkohol orsakar dina symtom kan du behöva avstå från dem helt.
Håll koll på livsmedel som orsakar symtom. Även om vissa livsmedel utlöser surt återflöde är allas tillstånd annorlunda. Vissa livsmedel kan göra dig obekväm, andra inte. Det är bäst att göra en lista över livsmedel som gör symtomen värre att undvika. annons
Metod 3 av 4: livsstilsjusteringar
Förutom att kontrollera din diet kan du göra några livsstilsförändringar för att minska mängden syra i magen. Att äta och röra sig för mycket efter att du har ätit är vanliga orsaker till halsbränna, så var noga med att känna dig mätt medan du äter. Med dessa kontrollmetoder kan du förhindra halsbränna när du äter.
Ät långsamt för att undvika att äta för mycket. Att äta för snabbt är ofta orsaken till överspisning, så sakta ner under hela måltiden. Ät bitar och tugga dem ordentligt innan du sväljer. Plocka inte upp en annan bit innan du sväljer den tidigare.
- Ett vanligt tips för att äta långsamt är att räkna antalet tuggbitar. Prova det här tricket om det är svårt för dig att sakta ner.
Sluta äta när du känner dig mätt. Tvinga dig inte att fortsätta äta när du börjar känna dig mätt. Annars kan du äta för mycket och utlösa halsbränna.
- Om du äter på en restaurang kan du be servern att ta ut en låda för att ta bort mat. På det här sättet kommer du att undvika att äta för mycket och sedan äta snacks hemma.
Ät flera små måltider istället för några fullständiga måltider. Hela måltider sätter mer tryck på magen och kan utlösa halsbränna. Istället för att äta 3 stora måltider om dagen bör du äta 5 små måltider. Detta förhindrar att du blir för full under måltiderna.
- En idealisk måltid har 400-500 kalorier. På det här sättet kommer du att hålla ditt dagliga kaloriintag på 2.000-2.500 kalorier.
Stå eller sitt upprätt i 2 timmar efter att ha ätit. Den liggande positionen skjuter syran upp i matstrupen och kan stimulera halsbränna. I stället för att ligga ner, stå eller sitt upprätt för att låta tyngdkraften dra ner syran.
Vänta 2-3 timmar efter att ha ätit för att träna. Träning för tidigt efter att ha ätit kan orsaka magbesvär. Vänta några timmar för att ge maten tillräckligt med tid att smälta innan du tränar.
- Den exakta väntetiden beror på övningen. Aerobiska övningar som jogging kräver tom mage, men om du lyfter vikter utan att behöva röra dig upp och ner för mycket behöver du inte vänta så länge.
Använd löst sittande kläder så att du inte lägger på magen. Täta kläder kan trycka på magen eller magen och fylla matstrupen med syra. Använd otäta kläder för att undvika smärta.
Ligga högt medan du sover för att förhindra surt återflöde under natten. Horisontellt läge kan också få syra att strömma bakåt. Om du lider av ofta halsbränna på natten, försök att placera en extra kudde under axlarna för att ligga i brant läge.
- Du kan också köpa en säng med nackstöd för att göra det lättare att justera.
Håll en hälsosam vikt. Att vara överviktig sätter mycket på magen, så prata med din läkare om du behöver gå ner i vikt. Om så är fallet bör du justera din kost och träna för att gå ner i vikt och hålla en hälsosam vikt.
Sluta röka eller träna inte. Att röka cigaretter ökar avsevärt risken för surt återflöde eller gastroesofagusflöde. Det är bäst att sluta röka så snart som möjligt eller inte röka i första hand.
- Begagnad rök kan också orsaka många av dessa problem, så låt ingen röka i ditt hem.
Metod 4 av 4: Naturläkemedel
Det finns många dokumenterade hemmetoder mot halsbränna. Även om många av dessa terapier inte är särskilt effektiva, finns det några som bygger på vetenskapliga bevis. Om du har försökt hantera det och fortfarande har halsbränna kan dessa terapier hjälpa. Prova om det fungerar. Om inte, kan du ta ett antacida.
Drick ingefära te när du känner att din halsbränna kommer. Ingefära har en naturlig lugnande effekt på magen, så lite ingefära te kan hjälpa till att minska gastroesofagus refluxsymtom. Gör en kopp ingefära och ta sipp om du känner att du ska uppleva sura uppstötningar.
- Ingefära te finns som ett paket, eller så kan du göra ditt eget genom att koka en bit färsk ingefära i vatten och filtrera den för att dricka.
Drick en vattenlösning blandad med natron för att neutralisera syran. Bakpulver, även känd som natriumbikarbonat, är en alkalisk substans och kan neutralisera magsyror. Det är därför bakpulver används i många antacida. Du kan röra ½ tesked bakpulver med ett glas vatten och dricka allt. Upprepa 3-4 gånger dagligen efter behov.
- Du bör kontakta din läkare innan du använder denna behandling för att vara säker på att den är säker.
Prova honung och citronsaft för att lugna magen. Denna dryck hjälper också till att neutralisera magsyra. Pressa en tesked färsk citronsaft i ett glas vatten och blanda med en tesked honung. Ta en slurk citronsaft blandad med honung för att se om symtomen avtar.
- Du kan också blanda honung och citron i ingefära te för att kombinera de två behandlingarna.
Medicinsk vård
Det är möjligt att kontrollera mängden syra i magen med ett antal förändringar i din kost och livsstil. Många människor behöver det bara för att kontrollera halsbränna. Men om du har gjort ändringarna och sjukdomen fortfarande inte försvinner, bör du se din läkare för att se din läkare. Du kan behöva receptbelagda läkemedel för att hämma magsyraproduktionen. Oavsett om huskurer är effektiva eller behöver extra medicinering, kommer du att hantera dina halsbränna symtom, och det kommer inte att vara en olägenhet för dig.
