Innehåll

• Steg
• Råd

Stress kan ibland vara överraskande, överväldigande och desorienterande hela dagen. Lyckligtvis finns det några enkla sätt att hantera allvarliga stressiga situationer. Dessa strategier kan lugna stressorerna mycket snabbt och låta dig fortsätta genom dagen. Om de praktiseras regelbundet kan de också vara en användbar källa till långvarig stressavlastning.

Steg

Metod 1 av 3: Uppmuntra sinnena

1. 

   Applicera aromaterapi. Arombehandlingsenheten i hjärnan ligger nära det känslomässiga kontrollområdet. Därför kan lukta din favorit doft snabbt och enkelt slå ditt humör.
   • Applicera några droppar eterisk olja på handlederna. Doften av lavendel hjälper till att lugna, medan doften av citron och apelsin är perfekt för en snabb energiboost.
   • Du kan också använda en diffusor hemma eller på jobbet.

2. 

   
   
   Dricka te. Svart te har visat sig minska nivåerna av kortisol (ett stresshormon) och främja känslor av avkoppling och välbefinnande. Även ritualen att förbereda en kopp te kan hjälpa dig att lugna dig. Dessutom hjälper te dig att behålla vatten för kroppen, vilket är bra för både kropp och själ.

3. 

   
   
   Tuggummi. En studie visar att tuggummi kan minska ångest och öka vakenheten. Detta är den enklaste lösningen! Håll lite tuggummi i ryggsäcken eller vid skrivbordet. När du känner dig stressad, ta ut några tuggummi och tugga dem tills du känner att ditt humör lyfter.
   • Välj lågt sockergummi, eftersom det är bättre för tänderna.

4. 

   
   
   Lyssna på naturliga ljud. Naturliga ljud (som mumling av en bäck, en sprakande eld eller skrikande av insekter och fåglar som kvittrar i skogen) kan nästan omedelbart minska stressnivån.
   • Leta efter CD-skivor, applikationer eller ljud- och videodata på dina favoritpodcasts med naturligt ljud. Lyssna på dem som ett sätt att stoppa stress eller spela naturliga ljud när du börjar bli överväldigad.

5. 

   Lyssnar på musik. Musik kan hjälpa till att lindra stress, lindra smärta och förbättra den totala livskvaliteten. Försök att lyssna på musik när du känner dig stressad för omedelbara och enkla humörsvängningar.
   • Skapa stressfria spellistor genom att välja dina favorit-lekfulla låtar.
   • När du känner dig stressad, öppna spellistan och välj att spela musik.
   annons

Metod 2 av 3: Stimulera kroppen

1. 

   Ta en dusch. Att bada i duschen är ett bra sätt att återhämta sig, förhindra ångest och minska stress. Speciellt om du har fastnat i ett intresseförlust är det bara att njuta av ett ögonblick av duschen ett perfekt sätt att öva på att ta hand om dig själv och öka din självkänsla. Dessutom är den kroppsliga känslan i duschen (varmt vatten, favoritdoft, att röra vid dig själv) så trevlig att lindra stress.

2. 

   Ligga med fötterna vilande på väggen. "Ben upp på väggen utgör" eller "viparita karani" är den perfekta yogaställningen för att lindra stress. Denna ställning förbättrar cirkulationen till huvudet och överkroppen. Det inducerar också vila i centrala nervsystemet.
   • Sitt på golvet och placera rumpan så nära väggen som möjligt.
   • Koppla av, sänk försiktigt överkroppen till golvet.
   • Höj fötterna för att luta dig mot väggen.
   • Håll den här positionen i 10 minuter.

3. 

   Dans. Dans är mycket effektivt för att lindra stress på två sätt: det fördjupar dig i rolig musik och ger fördelarna med träning. Du kan få många av dessa fördelar på bara några minuter. När du börjar känna dig stressad, stå upp och dansa runt till en låt. Du kan även skapa ett schema som inkluderar pauser för minidansövningarna på arbetsdagen för att ge regelbunden lättnad.

4. 

   Gå. All aerob träning har visat sig lugna ett nervöst tillstånd och förbättra humöret. Att gå är förmodligen ett snabbt och enkelt sätt att få dessa fördelar. En studie visade att en snabb 30 minuters promenad kan vara lika effektiv som att ta smärtstillande medel. Men även en 5 eller 10 minuters promenad kan göra underverk för att lindra stress.
   • När du känner dig stressad, ta en promenad en stund.
   • Försök att gå i cirka 30 minuter åt gången.
   • Gör denna övning några gånger i veckan (eller till och med dagligen) för att minska stress och känna dig bekväm.

5. 

   Massera dig själv. Massage har visat sig lindra stress och främja hälsan. Men du behöver inte gå för att träffa en expert! Du kan uppnå dessa fördelar genom att massera dig själv. Börja med en mild massage av dina ögon.(Det här är perfekt om du har tittat på skrivbordet länge.)
   • Blunda.
   • Placera tummen under pannan.
   • Använd styrka och flytta tummen i små cirklar och flytta ut ur pannan.
   • Fortsätt denna rörelse runt ögonen.
   annons

Metod 3 av 3: Attrahera sinnet

1. 

   Lev för närvarande. Ångest uppstår ofta när vi oroar oss för framtiden eller det förflutna. Ta några minuter att aktivt fokusera på nuet. Välj en enkel uppgift, som att diska eller göra en kopp te. Tillbringa 5 minuter på allvar med att fokusera på en uppgift och ta fram så många detaljer som möjligt. När 5 minuter går kommer du att vara mer avslappnad.

2. 

   Djupt andetag. Att andas djupt in och ut är ett utmärkt sätt att hålla fokus i nuet. Dessutom har koncentrerad andning visat sig minska hjärtfrekvensen och sänka blodtrycket, vilka båda har en kraftfull effekt på stressnivåerna.
   • Andas djupt, långsamt 5-10 gånger.
   • Fokusera på inandning så länge som utandningen.
   • Andas in genom näsan och ut genom näsan eller munnen.

3. 

   Säg en bekräftande mening. Bekräftelser är positiva uttalanden om dig själv. Bekräftelser kan skrivas ner eller genomtänktas, men de är mest kraftfulla när de talas.
   • Förbered några bekräftelser i förväg. Upplever du ångest när du försöker skriva? Ett bra alternativ kan vara "Jag är en bra författare".
   • Bekräfta lugnt när ångest och stress ökar.
   • Det kan vara bra att titta i spegeln när du gör det.
   • Några positiva idéer inkluderar: Jag är en bra person; Jag förtjänar att vara lycklig; Jag jobbar bra; och jag är vacker.

4. 

   Leende. Skratt har visat sig stimulera produktionen av den kemiska föreningen beta-endorfin i hjärnan. I själva verket även gissa Leenden kan öka denna produktion. Om du befinner dig i ett stressigt ögonblick, ta dig tid att identifiera något roligt. Även om du inte skrattar högt är förväntan nog nog!
   • Hitta roliga videor.
   • Kom ihåg en rolig upplevelse med dina vänner.
   • Lyssna på komedi-poddsändningar.

5. 

   Gör en "body scan". Body scan är en enkel meditationsövning som kan lindra stress och hjälpa dig att känna det verkliga livet. Detta kan slutföras på så lite som 30 minuter. Tanken är att öka medvetenheten om varje del av kroppen; inte att utvärdera eller ens ändra det.
   • Om du har plats, lägg dig på golvet. (Om det inte finns något utrymme är det bra. Du kan göra en kroppssökning medan du sitter i en stol.)
   • Stäng ögonen och börja med att märka vilken del av kroppen som rör vid golvet (eller stolen).
   • Koppla av någon del av kroppen som är i spänning (vanligtvis hakan, nacken och axlarna).
   • Börjar med tårna, skannar kroppen från del till del.
   • Tänk dig att du njuter av helkroppsundersökningen, inte bedömer utan bara tittar.
   • Avsluta proceduren längst upp på huvudet.
   annons

Råd

• Se till att inte släppa ut stress / ilska på vänner eller kollegor.
• Dessa tips fungerar för att lugna någon källa till stress eller ångest, men alla kan, när de praktiseras regelbundet, minska stress eller allmän ångest.